導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1 在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會(huì)出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員們還是會(huì)表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久，會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考，所以，很難對(duì)思維進(jìn)行控制。在開始射擊比賽時(shí)，你打你的，我打我的，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員是看不見對(duì)手的，但是，最為重要的是對(duì)手對(duì)自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí)，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到壓力，每個(gè)人在參加比賽中都會(huì)有這樣的反應(yīng)，動(dòng)力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運(yùn)動(dòng)員的精神，集中運(yùn)動(dòng)員們的注意力，和平時(shí)進(jìn)行比較，動(dòng)作會(huì)更加連貫，使運(yùn)動(dòng)員將更好的成績(jī)創(chuàng)造出來(lái)。但是，在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過(guò)度，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來(lái)較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái)，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，不但是令他們?cè)诒荣愔袑⒏咚桨l(fā)揮出來(lái)，并且是一種非常有效的教育策略，對(duì)于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用，進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)有效的提升上來(lái)，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年心理特征分析

首先，增強(qiáng)了自我意識(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，他們不斷增強(qiáng)了自我意識(shí)，獨(dú)立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評(píng)價(jià)，樂(lè)于接受贊美，開始抵觸他人的批評(píng)，因此，在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí)，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒(méi)有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過(guò)渡到成熟，因此，在此階段中，他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒，在醞釀和爆感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力。他們?cè)诖穗A段中，記憶能力非常強(qiáng)，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問(wèn)題搞明白。其次，通過(guò)成長(zhǎng)和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力，開始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對(duì)事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來(lái)，進(jìn)而對(duì)機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對(duì)。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動(dòng)作靈敏等。緊張過(guò)度，能夠令射擊運(yùn)動(dòng)員控制過(guò)程失掉平衡，大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而思維效能就會(huì)降低下來(lái)，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3 具體的訓(xùn)練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項(xiàng)艱苦細(xì)致且潛移默化的工作，在運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)時(shí)間交往的過(guò)程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實(shí)踐證明：學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，需要對(duì)心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對(duì)青少年的心理特征，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以使用以下方法。

3.1 放松練習(xí)

在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過(guò)相應(yīng)的語(yǔ)言來(lái)暗示自我，進(jìn)而來(lái)有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對(duì)四肢散發(fā)的溫暖感覺(jué)和沉重感進(jìn)行體會(huì)，對(duì)心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)心跳用語(yǔ)言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對(duì)于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對(duì)抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2 表象練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺(jué)和動(dòng)作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來(lái)，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無(wú)意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來(lái)。

3.3 注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對(duì)某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練，向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對(duì)于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動(dòng)作。在日常訓(xùn)練中，對(duì)正確動(dòng)作的完成作為運(yùn)動(dòng)員注意力的主要集中點(diǎn)，便于將完整動(dòng)作的質(zhì)量提升上來(lái)。比賽開始后按照規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍要適當(dāng)拓展，進(jìn)而對(duì)四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。

3.4 認(rèn)知練習(xí)

為了消除射擊運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的消極因素，認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、自信心提升上來(lái)的一種方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)緊張是由于消極因素在思維活動(dòng)中的作用?？梢赃@樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺(jué)到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí)，對(duì)思維剎車，將意識(shí)中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對(duì)于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運(yùn)動(dòng)在比賽中會(huì)想每個(gè)人都在關(guān)注自己，對(duì)我的成績(jī)可能會(huì)帶來(lái)影響，我和他人都會(huì)受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學(xué)的思維互動(dòng)開展起來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實(shí)水平能夠有效的發(fā)揮出來(lái)。

篇2

[關(guān)鍵詞]身體素質(zhì) 心理素質(zhì) 提高措施

中圖分類號(hào)：C96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動(dòng)將直接影響管制員處理應(yīng)急事故的能力

飛機(jī)在飛行過(guò)程中很有可能遇到突發(fā)事故，這就要求管制員有較快的反應(yīng)能力和現(xiàn)場(chǎng)處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質(zhì)，在心理能力訓(xùn)練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓(xùn)練與個(gè)體訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，下面有幾點(diǎn)具體的做法來(lái)提高管制員的心理能力：

在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要隨時(shí)進(jìn)行心理測(cè)評(píng)，可以進(jìn)行心理教學(xué)，并且對(duì)不同階段的管制員進(jìn)行持續(xù)的心理測(cè)評(píng)[1]，通過(guò)橫向比較與縱向深入探討發(fā)現(xiàn)管制員的共同的心理問(wèn)題和重要問(wèn)題。并開展以解決問(wèn)題為主體的講座，并針對(duì)不同性質(zhì)的問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)的解答，可以向管制員提供自我解決心理問(wèn)題的方法，使管制員能夠自行的進(jìn)行心理調(diào)控與心理能力訓(xùn)練，因?yàn)楣苤茊T在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓(xùn)練重點(diǎn)不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質(zhì)。

心理素質(zhì)的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進(jìn)與持續(xù)的提高，并且經(jīng)過(guò)研究某種心理品質(zhì)獲得后，若不進(jìn)行經(jīng)常性的穩(wěn)定和強(qiáng)化則有可能會(huì)消退甚至消失。空中管制員良好的心理素質(zhì)不是通過(guò)簡(jiǎn)單的培訓(xùn)就一勞永逸的，他需要通過(guò)多次練習(xí)的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的積累后才能顯現(xiàn)出來(lái)。良好的職業(yè)心理素質(zhì)的形成，需要進(jìn)行長(zhǎng)期科學(xué)的訓(xùn)練，是一項(xiàng)長(zhǎng)期持續(xù)的工作，因此，對(duì)于空中管制員有必要從入校起就開始開始進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，這里面包括進(jìn)行管制工作訓(xùn)練前、訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練結(jié)束后，直到進(jìn)入民航單位都進(jìn)行持續(xù)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并且及時(shí)測(cè)試訓(xùn)練結(jié)果，幫助空管員了解訓(xùn)練效果和還應(yīng)加強(qiáng)的地方，提高管制員的心理素質(zhì)，可以為其打下良好的職業(yè)素養(yǎng)基礎(chǔ)，這可以減少由于心理因素導(dǎo)致的工作上的失誤和訓(xùn)練中安全隱患，提高訓(xùn)練過(guò)程中的效率和安全水平。

在心理訓(xùn)練過(guò)程中，可以事先在訓(xùn)練學(xué)員不知情的情況下，模擬飛行中可能發(fā)生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時(shí)可以加強(qiáng)管制員的心理素質(zhì)。在解決問(wèn)題上要采取個(gè)人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認(rèn)清自己的定位，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質(zhì)又必須具備強(qiáng)健的身體素質(zhì)

在實(shí)際飛行過(guò)程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓(xùn)練時(shí)也要將其共同發(fā)展[2]，心理能力訓(xùn)練的主要目的是獲得心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的共同發(fā)展，生理訓(xùn)練在某種角度是是心理訓(xùn)練的一種補(bǔ)充方式，通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以提高心理運(yùn)動(dòng)能力、反應(yīng)能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。這樣在鍛煉中可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，增強(qiáng)注意力和加強(qiáng)情緒的控制，加強(qiáng)心理素質(zhì)。

（1）有氧運(yùn)動(dòng)中的跑步

發(fā)展身體素質(zhì)最常用的方法就是跑步，通過(guò)持續(xù)地跑，加強(qiáng)耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質(zhì)，而且跑步訓(xùn)練時(shí)綜合性的提高身體素質(zhì)，對(duì)提高心腦血管系統(tǒng)運(yùn)行、呼吸系統(tǒng)功能是顯而易見的。跑步很經(jīng)濟(jì) ， 不需要過(guò)多的設(shè)施，可以圍繞飛機(jī)場(chǎng)的進(jìn)行鍛煉，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，是什么有效的方法。

（2）進(jìn)行體育競(jìng)賽

在民航單位的內(nèi)部可以舉行種不同的比賽項(xiàng)目[3]，比如籃球、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽方式來(lái)進(jìn)行各項(xiàng)比賽。這不僅會(huì)提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強(qiáng)空管員隊(duì)伍之間的相互交流，增強(qiáng)空管員隊(duì)伍的凝聚力和自信心，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的適當(dāng)?shù)慕o予嘉獎(jiǎng)，讓空管員擁有堅(jiān)持體育鍛煉的一個(gè)外在動(dòng)力，這樣可以養(yǎng)成一種鍛煉習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的正要手段，其能有效的促進(jìn)人體的綜合發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)、吃苦耐勞的良好作風(fēng)，在水中還以鍛煉肺活量并且適應(yīng)缺氧的環(huán)境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環(huán)境向適應(yīng)，并且水下活動(dòng)更加鍛煉人的心態(tài).

（4）分層次鍛煉

訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)我們要充分的做到區(qū)別對(duì)待的原則，這不能掛在口頭，需要我們?cè)趯?shí)際行動(dòng)中落實(shí)。首先不同位置的工作人員要有不同的訓(xùn)練方法，比如眩暈練習(xí)、重力練習(xí)等。其次身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中需要對(duì)練習(xí)負(fù)荷與強(qiáng)度做充分的準(zhǔn)備和準(zhǔn)確的安排[4]。練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度后，逐步加強(qiáng)力度，使身體再次產(chǎn)生不適應(yīng)但是能夠承受的現(xiàn)象，身體素質(zhì)的提高就是一個(gè)從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到不適應(yīng)的一個(gè)循環(huán)過(guò)程。在訓(xùn)練過(guò)程中，安全是首要的原則，一切訓(xùn)練的項(xiàng)目必須要保證訓(xùn)練人員的安全，身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中有許多危險(xiǎn)的因素存在，比如器械的不合理運(yùn)用，高密度、高強(qiáng)度等，這可能會(huì)造成肌肉的拉傷和對(duì)身體造成損傷，因此訓(xùn)練要符合科學(xué)規(guī)律，避免非常規(guī)的受傷。

三、總結(jié)

空管員的素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從全面出發(fā)，不僅發(fā)展身體素質(zhì)還要加強(qiáng)心理能力，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、完善的訓(xùn)練體制是提高空管員的身體和心理素質(zhì)的必備條件，在條件允許的地方，可以引進(jìn)一些身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理能力訓(xùn)練的相關(guān)專業(yè)人員，在提高的過(guò)程中要注意負(fù)面影響的產(chǎn)生，無(wú)論在什么時(shí)候安全是放在首位的?？展軉T的工作不僅是飛行過(guò)程中的核心，更是航空系統(tǒng)安全有序運(yùn)行的樞紐，所以空中管制員的全面發(fā)展是我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注的重點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)

[1]杜毅.空中交通管制員心理素質(zhì)探討[J].中國(guó)民航學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制員的心理素質(zhì)培養(yǎng)[J].科技創(chuàng)業(yè)家，2012，18：245.

[3]李姝，慶鋒，杜醒.面向職業(yè)需求的飛行心理學(xué)教學(xué)改革初探[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì)，2013，04：140-141.

篇3

關(guān)鍵詞 射擊訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，教練常常關(guān)心的是運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)以及場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備等方面有無(wú)缺陷或提高，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)和思想意識(shí)卻極少關(guān)心。公安大學(xué)警訓(xùn)部副教授章小輝等對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷與心理因素關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運(yùn)動(dòng)主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的張少波在分析其培養(yǎng)過(guò)的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運(yùn)動(dòng)員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時(shí)，指出對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練和思想素質(zhì)訓(xùn)練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心的韋飛智教練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽情緒與調(diào)控方法進(jìn)行研究后，指出心理情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和成績(jī)的取得有重要的影響。

由于青少年在訓(xùn)練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓(xùn)練，不但不能保證姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、操作程序的嚴(yán)密性，還容易在訓(xùn)練中由于思想意識(shí)不集中而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練列為關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

由運(yùn)動(dòng)員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)更加積極、主動(dòng)以及自信，因此對(duì)所受動(dòng)作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運(yùn)動(dòng)員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅(jiān)定型，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)理解掌握能力強(qiáng)。而性格外向型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達(dá)心中不滿，導(dǎo)致對(duì)抗情緒產(chǎn)生。

（二）教練教學(xué)因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對(duì)所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的影響不可忽視。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓(xùn)練的水平和狀態(tài)，一個(gè)思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員極大地鼓勵(lì)，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)士氣，從而帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練方面因素

在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓(xùn)練內(nèi)容上，受興趣愛好及身體素質(zhì)的影響，運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同科目有不同的接受度。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員遇到熟悉或擅長(zhǎng)的科目往往表現(xiàn)積極主動(dòng)，樂(lè)于接受。對(duì)于不擅長(zhǎng)或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動(dòng)作示范是否清晰、準(zhǔn)確直接影響到運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升方法研究

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過(guò)特殊訓(xùn)練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)思維過(guò)程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學(xué)中常用的穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心的方法。通過(guò)多次重復(fù)口訣、詞句等來(lái)對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過(guò)心理暗示，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快放松下來(lái)，身體姿勢(shì)更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應(yīng)有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓(xùn)練或比賽中，集中精力去思考動(dòng)作的規(guī)范性、操作的準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)的把握等讓其達(dá)到忘我的地步，這也是運(yùn)動(dòng)員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過(guò)許多高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的心理承受能力，這也是唯一可以通過(guò)外界力量改善運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實(shí)踐中常用的為提高訓(xùn)練難度和技術(shù)要求，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到比比賽更嚴(yán)酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場(chǎng)上能收放自如，意志堅(jiān)定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員技能和經(jīng)驗(yàn)，還能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。通過(guò)無(wú)數(shù)次的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身經(jīng)百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結(jié)論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法。其中影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點(diǎn)：（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素；（二）教練教學(xué)因素；（三）訓(xùn)練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓(xùn)練法。

參考文獻(xiàn)：

[1] 章小輝，許金鋒.警體運(yùn)動(dòng)損傷致傷心理因素[J].體育世界·學(xué)術(shù)版.2006.1.

[2] 張少波.淺談業(yè)余射擊訓(xùn)練中思想素質(zhì)教育的幾點(diǎn)體會(huì)[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012.2.1.

篇4

摘 要 采用文獻(xiàn)資料、調(diào)查法對(duì)我國(guó)單板滑雪U型場(chǎng)地技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行分析，認(rèn)為可以通過(guò)動(dòng)機(jī)培養(yǎng)法、呼吸調(diào)節(jié)法、情緒對(duì)比訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、場(chǎng)景鍛煉法和心理輔導(dǎo)等方法，提高運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理承受力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作成功率和競(jìng)技水平的發(fā)揮具有重要意義。

關(guān)鍵詞 單板滑雪 U型場(chǎng)地技巧 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

2003年，單板滑雪/U0型場(chǎng)地技巧項(xiàng)目被引入我國(guó)，由于該項(xiàng)目引入的時(shí)間較晚，因此，關(guān)于該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)及其訓(xùn)練方面的科研工作仍處于初始階段。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高以及在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)有賴于運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)。所以提高單板滑雪U型場(chǎng)地技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)尤為重要，只有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)雙向提高，把心理訓(xùn)練與身體及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，才會(huì)為該項(xiàng)目發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，真正做到科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練，為我國(guó)單板滑雪/U0型場(chǎng)地技巧培養(yǎng)更多全面發(fā)展的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，推動(dòng)單板滑雪的快速發(fā)展。

一、心理素質(zhì)對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)揮的重要意義

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮受多種因素的影響和制約，心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮具有重要意義。例如，動(dòng)作流暢性會(huì)被急躁情緒所破壞；協(xié)調(diào)用力的肌肉會(huì)因精神過(guò)度緊張而發(fā)僵；清醒的頭腦也會(huì)因一念之差而紊亂。調(diào)查發(fā)現(xiàn)在單板滑雪/U0型場(chǎng)地技巧比賽前公開練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作成功率比正式比賽要高，在正式比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員由于經(jīng)驗(yàn)不足、心理素質(zhì)不高等因素，進(jìn)入槽口就開始緊張，進(jìn)入槽內(nèi)做空翻前速度減慢，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出明顯的膽怯不自信，導(dǎo)致動(dòng)作不流暢或落地失敗。所以運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)才能在比賽中正?；虺０l(fā)揮自己的水平。運(yùn)動(dòng)員在槽內(nèi)作動(dòng)作應(yīng)該保持注意力高度集中，頭腦清醒，果斷做動(dòng)作，減少失敗及運(yùn)動(dòng)損傷。

二、心理訓(xùn)練方法

（一）動(dòng)機(jī)培養(yǎng)法

教練員要把運(yùn)動(dòng)員自尊心、自信心和責(zé)任心的培養(yǎng)融入平時(shí)的訓(xùn)練中，使他們充分認(rèn)識(shí)到從事滑雪運(yùn)動(dòng)不單單是為國(guó)爭(zhēng)光，而且還要把它看成是自己熱愛的事業(yè)，從心理上產(chǎn)生為之奮斗的迫切心情，激發(fā)他們的責(zé)任感，從而充分調(diào)動(dòng)他們訓(xùn)練和比賽的積極性，增加整個(gè)集體的凝聚力和創(chuàng)造力。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，使呼吸功能重新獲得控制，即運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。這是克服單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員緊張和焦慮的重要方法之一。

（三）情緒對(duì)比訓(xùn)練法

幫助運(yùn)動(dòng)員回憶緊張比賽場(chǎng)面中復(fù)雜、危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作而引起消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)，使緊張達(dá)到一定程度，然后再引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回想過(guò)去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習(xí)就能提高運(yùn)動(dòng)員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓(xùn)練方法相對(duì)比較復(fù)雜，必須經(jīng)過(guò)反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能收到良好的效果。

（四）念動(dòng)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是對(duì)智力的訓(xùn)練過(guò)程。為提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用念動(dòng)訓(xùn)練。通過(guò)想象或回憶某動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，即是念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來(lái)，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。這種訓(xùn)練方法一般安排在技術(shù)訓(xùn)練前或間隙中進(jìn)行。

（五）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員賽前體力、腦力的恢復(fù)和調(diào)整方法是不同的，前者只需要較好的休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就足夠了，而后者則需要運(yùn)用心理學(xué)的方法加以調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽期，必須使體力、腦力得到良好的恢復(fù)和調(diào)整，特別是加強(qiáng)心理能量的儲(chǔ)備。教練員可以組織運(yùn)動(dòng)員搞一些輕松、愉快的文體活動(dòng)或安排運(yùn)動(dòng)員短暫休假，來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員賽前的不良情緒，同時(shí)轉(zhuǎn)移他們緊張的注意中心，為比賽儲(chǔ)備充足的心理能量。同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，這有助于運(yùn)動(dòng)員體力和腦力的良好恢復(fù)。心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，就是使運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)睡眠變?yōu)橹鲃?dòng)睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量，使運(yùn)動(dòng)員身心得到充分的調(diào)整。

（六）自我教育法

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中重新恢復(fù)自己的自信心。主要是誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回憶最佳的比賽經(jīng)歷，回憶自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，使他們從回憶中重新認(rèn)識(shí)自己的不足，同時(shí)找回潛在優(yōu)勢(shì)，通過(guò)自我的心理調(diào)節(jié)揚(yáng)長(zhǎng)避短、理性改變，使暫時(shí)壓抑的內(nèi)心得以充分的釋放，從而達(dá)到事半功倍的效果。

（七）心理輔導(dǎo)法

運(yùn)動(dòng)隊(duì)里應(yīng)配備專職的心理顧問(wèn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃地安排心理學(xué)知識(shí)講座，同時(shí)定期為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理咨詢，使運(yùn)動(dòng)員心理方面的問(wèn)題能夠得到及時(shí)、準(zhǔn)確的解決，為運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展保駕護(hù)航。

三、結(jié)語(yǔ)

21世紀(jì)冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)已日趨白熱化和全方位，而著力培養(yǎng)現(xiàn)代化、高素質(zhì)冰雪人才是我國(guó)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的宗旨。幾年的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告訴我們，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員快速成長(zhǎng)和成功的重要前提條件，心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)已成為我國(guó)冰雪事業(yè)發(fā)展所面臨的重要課題之一。而優(yōu)秀心理素質(zhì)的形成是一個(gè)多年培養(yǎng)和積累的過(guò)程，所以我們應(yīng)有目的、有計(jì)劃地把心理素質(zhì)培養(yǎng)真正融入平時(shí)的訓(xùn)練中來(lái)，使訓(xùn)練更加科學(xué)化，同時(shí)為我國(guó)冰雪事業(yè)的良性發(fā)展提供科學(xué)和有力的保障。

篇5

摘 要 舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競(jìng)技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長(zhǎng)期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠?yàn)槲磥?lái)的進(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，本文就探討了通過(guò)專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等兩點(diǎn)關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施策略，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 青少年 心理訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，要想在競(jìng)技比賽中取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，除了自身的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力之外，還需要過(guò)硬的心理素質(zhì)和良好的競(jìng)技狀態(tài)作保障。特別是在比賽各方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)和競(jìng)技狀態(tài)往往就成為了一決勝負(fù)的關(guān)鍵。由于舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競(jìng)技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長(zhǎng)期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為重要內(nèi)容融入青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理素質(zhì)，才能夠?yàn)槲磥?lái)的進(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)施策略進(jìn)行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

一、通過(guò)專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)可知，開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技心理素質(zhì)的一個(gè)有效途徑，這一點(diǎn)對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員而言亦是如此。在開展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，培養(yǎng)和發(fā)展其競(jìng)技心理素質(zhì)的過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素主要有動(dòng)機(jī)、歸因以及運(yùn)動(dòng)焦慮和喚醒水平等四點(diǎn)，所以，在開展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)圍繞以上四點(diǎn)靈活采用以下幾種訓(xùn)練策略開展訓(xùn)練工作：

首先，采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。由于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)普遍不夠清晰和強(qiáng)烈。針對(duì)這種情況，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，就可以采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，通過(guò)設(shè)置正確的、合理的、與運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有能力相符的目標(biāo)，來(lái)最大限度的激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。在采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法時(shí)，教練員要注意目標(biāo)的設(shè)置一定要符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，切忌過(guò)大過(guò)空，而且還可以讓運(yùn)動(dòng)員參與到目標(biāo)設(shè)置中來(lái)，以提高其對(duì)所設(shè)置目標(biāo)的認(rèn)可度和目標(biāo)完成之后的成就感，并最終實(shí)現(xiàn)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)積極性，提高其戰(zhàn)勝困難的決心和信心，促進(jìn)其心理素質(zhì)發(fā)展的目標(biāo)。

其次，采用歸因訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的情緒與狀態(tài)。歸因訓(xùn)練法是源自于歸因理論，從結(jié)果出發(fā)來(lái)闡述行為動(dòng)機(jī)的一種分析方法。在針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，采用歸因訓(xùn)練法，能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在比賽和訓(xùn)練中的情緒與狀態(tài)有一個(gè)更好的剖析與認(rèn)識(shí)，并將上次訓(xùn)練和比賽后的歸因作為后續(xù)行為的起點(diǎn)，促進(jìn)后續(xù)的心理素質(zhì)不斷的向著理想的方向發(fā)展和改變，從而最終實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)水平的不斷發(fā)展與提升。

再次，采用意志訓(xùn)練法，降低青少年舉重運(yùn)動(dòng)員面對(duì)訓(xùn)練和比賽中的困難所產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮水平。意志訓(xùn)練法，就是通過(guò)有意識(shí)的制造困難，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服困難、戰(zhàn)勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，以此來(lái)降低運(yùn)動(dòng)員在遇到困難或者是干擾時(shí)的運(yùn)動(dòng)焦慮水平，確保其能夠在面對(duì)困難時(shí)，以積極的態(tài)度和良好的心態(tài)去解決和面對(duì)。

最后，采用喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現(xiàn)的，因此，根據(jù)舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員掌握一定的自我心理調(diào)節(jié)技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)喚醒水平目的，確保運(yùn)動(dòng)員能夠以良好的競(jìng)技心理狀態(tài)投入比賽之中。

二、通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)作為身體物質(zhì)性素質(zhì)不可分割，而又相對(duì)獨(dú)立的素質(zhì)之一，既需要通過(guò)專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)也需要在舉重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷的體驗(yàn)，才能夠真正的習(xí)得和發(fā)展。因此，競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練也是培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的重要途徑。

在通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)時(shí)，一方面要注意通過(guò)參加各種不同的競(jìng)技比賽，來(lái)積累青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種各樣的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，來(lái)體會(huì)在不同的競(jìng)技心理情境中，如何去調(diào)整和保持良好的競(jìng)技心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力；另一方面，教練員在開展日常訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，還要積極的創(chuàng)設(shè)和模擬各種不同的實(shí)戰(zhàn)比賽情境，通過(guò)運(yùn)用嚴(yán)格的國(guó)際競(jìng)技規(guī)則組織開展實(shí)戰(zhàn)模擬，將青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)層面的問(wèn)題，并對(duì)癥下藥進(jìn)行有針對(duì)性的解決，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽中各種情況時(shí)的心理適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

篇6

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)與體育的關(guān)系變得越來(lái)越密切。而射擊作為一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)有著很強(qiáng)要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究?jī)?yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和運(yùn)動(dòng)水平。

一、心理素質(zhì)在比賽中的重要性

射擊是一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的內(nèi)心是日常訓(xùn)練中的重要一環(huán)。射擊過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員只有做到思想與行動(dòng)一致、人槍合一，動(dòng)作和心理都協(xié)調(diào)一致、互相吻合，才能取得好的成績(jī)。在比賽過(guò)程中，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素是多方面的：比賽的重大社會(huì)意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環(huán)境、規(guī)則、觀眾和裁判等。在本來(lái)就緊張的對(duì)抗態(tài)勢(shì)下，強(qiáng)大的心理壓力常常會(huì)使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)與抗壓能力的培養(yǎng)就顯得格外重要。首先，科學(xué)化訓(xùn)練就要求在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體強(qiáng)化訓(xùn)練的過(guò)程中，將心理訓(xùn)練也?B透其中。心理訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)和緩解的功能，它不是孤立的訓(xùn)練，而是滲透在整體的訓(xùn)練之中。教練員應(yīng)將心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀念融入到平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練宗旨在于提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)適應(yīng)水平，使之向積極的方向轉(zhuǎn)化，并促進(jìn)其態(tài)度的變化，釋放積極向上的情緒，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。這樣的自我管理有著很強(qiáng)的自主性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更關(guān)注自己內(nèi)心的細(xì)微變化，控制自己的情緒和心態(tài)，從而在比賽過(guò)程中表現(xiàn)更出色。其次，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與抗壓能力的鍛煉并不是暫時(shí)的，它應(yīng)貫穿運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中。教練員在不同的階段應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的心理方面的培訓(xùn)，讓他們循序漸進(jìn)地熟練掌握各種控制情緒和心態(tài)的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，教給運(yùn)動(dòng)員提高抗壓能力的方法。在射擊教學(xué)中，教練員要突出教練員的主導(dǎo)地位，根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運(yùn)動(dòng)水平。

二、 培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力

培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力是一項(xiàng)長(zhǎng)期的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的心理訓(xùn)練。專門的、系統(tǒng)的心理技能培訓(xùn)，能提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和運(yùn)動(dòng)水平。心理訓(xùn)練的目標(biāo)有兩個(gè)：促進(jìn)心理的開發(fā)和發(fā)展，適應(yīng)訓(xùn)練比賽的需要。從這兩方面出發(fā)，教練員應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

首先，制訂詳細(xì)的計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)包括階段性的目標(biāo)與訓(xùn)練方法，具有很強(qiáng)的可行性和科學(xué)性，循序漸進(jìn)并逐漸深化。教練員應(yīng)先教運(yùn)動(dòng)員掌握某種心理技能，然后逐漸強(qiáng)化，形成習(xí)慣性的心理和動(dòng)作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復(fù)述”就是很好的心理訓(xùn)練，這也是運(yùn)動(dòng)員最常用的練習(xí)，它又稱之為意象或想象。具體是運(yùn)動(dòng)員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復(fù)著在靶場(chǎng)中的正確姿勢(shì)、動(dòng)作，進(jìn)而鞏固腦中的動(dòng)作。這樣，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)固化在頭腦中，對(duì)真實(shí)的練習(xí)或比賽都有很好的促進(jìn)作用。

其次，將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。射擊運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練從來(lái)就不是孤立的，教練員只有將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，才能真正使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮穩(wěn)定，取得好成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感受和體會(huì)比賽中的心理：放松、入靜，動(dòng)作要清晰、規(guī)范，思想集中，做到心平氣和、動(dòng)作精準(zhǔn)。這樣，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中做到心理和技術(shù)相結(jié)合，形成統(tǒng)一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績(jī)。同時(shí)，為了發(fā)展自我意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話、自我說(shuō)服到自我指導(dǎo)，開發(fā)自己的這種能力。

最后，適時(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激能力并適當(dāng)開展加大心理負(fù)荷的訓(xùn)練。在比賽的過(guò)程中，任何意想不到的事情都會(huì)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定和應(yīng)急能力對(duì)比賽有著很大的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴(yán)要求運(yùn)動(dòng)員，使訓(xùn)練的條件和環(huán)境向比賽條件靠近。從較小的應(yīng)激情境的設(shè)置開始，讓運(yùn)動(dòng)員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強(qiáng)化應(yīng)激心理技能，經(jīng)過(guò)反復(fù)的刺激訓(xùn)練，他們就能產(chǎn)生“習(xí)慣化”的反應(yīng)，從而強(qiáng)化心理技能，提高成績(jī)。這樣的訓(xùn)練可以包括對(duì)抗練習(xí)、循環(huán)練習(xí)、單人練習(xí)、共同練習(xí)、決賽、選拔賽等，使運(yùn)動(dòng)員接受不同強(qiáng)度的應(yīng)激情境，使用心理調(diào)節(jié)技能抑制消極的心理反應(yīng)。

篇7

關(guān)鍵詞：高職院校學(xué)生；心理素質(zhì)；教育實(shí)踐活動(dòng)；探討

一. 高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育的重要性

市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)通過(guò)激烈的競(jìng)爭(zhēng)推動(dòng)社會(huì)各方面的飛速發(fā)展，同時(shí)帶來(lái)高速度、快節(jié)奏的生活方式。人們的精神承受著前所未有的壓力，高職院校學(xué)生學(xué)生也不例外。他們?cè)谶m應(yīng)新學(xué)習(xí)、新環(huán)境、新的人際關(guān)系，以及適應(yīng)教育收費(fèi)制度、人事體制改革、求職就業(yè)壓力等方面，都容易產(chǎn)生心理適應(yīng)問(wèn)題，處理不好可能帶來(lái)消極、焦慮、恐懼等情緒問(wèn)題進(jìn)而影響到學(xué)習(xí)、生活各方面。所以。在高職院校開展心理素質(zhì)教育也是現(xiàn)實(shí)的迫切要求。

二. 高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育的原則

高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育原則是指心理素質(zhì)教育過(guò)程中必須遵循的一些基本要求，它是高職生心理素質(zhì)教育理論的重要組成部分。

（一）教育性原則。根據(jù)素質(zhì)教育的基本要求，高職生心理素質(zhì)教育要從理論建設(shè)、制度建設(shè)、師資隊(duì)伍建設(shè)著手，以保證高職生心理健康教育經(jīng)常持久地堅(jiān)持下去。高職生心理素質(zhì)教育是我國(guó)改革開放以后一項(xiàng)新的教育工作，因此，我們必須重在建設(shè)，立足教育，適應(yīng)社會(huì)需求，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展和健康成長(zhǎng)。

（二）客觀性原則。任何事物的存在與發(fā)展都具有客觀性，我們要用的唯物觀對(duì)待學(xué)生，認(rèn)識(shí)學(xué)生，從實(shí)際出發(fā)，實(shí)事求是的分析和解決他們存在的心里問(wèn)題。

（三）主體性原則。注意學(xué)生主體意識(shí)的調(diào)節(jié)作用，我們?cè)诮逃^(guò)程中，應(yīng)該把學(xué)生的主觀能動(dòng)性調(diào)動(dòng)起來(lái)，盡量發(fā)揮其特長(zhǎng)，培養(yǎng)個(gè)性。如有的學(xué)生堅(jiān)持公道，是非觀強(qiáng)，可擔(dān)任管理型的干部，有的學(xué)生自我約束能力強(qiáng)，可擔(dān)任業(yè)務(wù)性的干部，使干部的能力互為補(bǔ)充；教育是雙邊活動(dòng)，“教”居于主導(dǎo)地位，而“學(xué)”居于主體地位，只有通過(guò)學(xué)生主體意識(shí)的轉(zhuǎn)化，才能達(dá)到目的。

（四）規(guī)律性原則。任何事物的發(fā)生、發(fā)展都有一定內(nèi)在的規(guī)律性，人的心里活動(dòng)是有規(guī)律性的，在對(duì)學(xué)生教育時(shí)要盡可能遵循學(xué)生的心里活動(dòng)規(guī)律性。

（五）發(fā)展的整體性原則。高職生心理素質(zhì)教育的根本出發(fā)點(diǎn)和最終歸宿在于促進(jìn)全體學(xué)生健康發(fā)展，所以，在確定高職生心理素質(zhì)教育的內(nèi)容時(shí)，始終應(yīng)面向全體，注重發(fā)展。

三.高職學(xué)生心里素質(zhì)教育的訓(xùn)練方法

心理素質(zhì)教育作為高職院校教育體系的一部分不能脫離學(xué)校的教育教學(xué)工作，我們應(yīng)當(dāng)把大學(xué)生的心理素質(zhì)教育滲透到各個(gè)學(xué)科的具體教學(xué)活動(dòng)中去，使其能夠互相促進(jìn)，互相影響，形成一個(gè)良好的教育體系。

（一）知識(shí)傳授法。全面系統(tǒng)地向高職生傳授心理健康知識(shí)和心理保健技能?？梢酝ㄟ^(guò)課堂教學(xué)、專題講座、專家報(bào)告、觀看影像資料、閱讀學(xué)習(xí)材料等多種形式。增強(qiáng)學(xué)生的感覺(jué)、記憶、思維等的訓(xùn)練，提高學(xué)生心理素質(zhì)。通過(guò)感覺(jué)方面訓(xùn)練，提高敏銳的觀察力；通過(guò)記憶方面的訓(xùn)練，發(fā)展良好的記憶力；通過(guò)思維方面的訓(xùn)練，培養(yǎng)邏輯思維與創(chuàng)造思維能力。高職生心理素質(zhì)教學(xué)方法要靈活多樣，可以將課堂講解、問(wèn)題情景設(shè)置、心理劇表演、案例分析討論、心理測(cè)試、自評(píng)自述、心理行為訓(xùn)練等有機(jī)地融于課堂教學(xué)之中，使高職生在較為輕松愉鼓勵(lì)學(xué)生富于幻想，把理想與現(xiàn)實(shí)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生智力得到良好的開發(fā)，能在豐富多彩、變幻莫測(cè)的世界中很好地了解和把握自己。

（二）學(xué)科滲透法 。將心理素質(zhì)教育有機(jī)滲透于學(xué)科教學(xué)過(guò)程。

（三）競(jìng)爭(zhēng)、實(shí)踐的方法。要積極引導(dǎo)學(xué)生了解社會(huì)，接觸社會(huì)，參與社會(huì)實(shí)踐?，F(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)和實(shí)際能力的要求越來(lái)越高。要通過(guò)校園學(xué)術(shù)活動(dòng)及各種文化活動(dòng)，社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等方式，有針對(duì)性地開展心里素質(zhì)教育，實(shí)施素質(zhì)拓展，對(duì)學(xué)生進(jìn)行以實(shí)踐教學(xué)為主，以提高學(xué)生解決實(shí)際問(wèn)題能力為主，使學(xué)生真正做到了解社會(huì)，接觸實(shí)際，開闊視野，啟迪心智。提高心理素質(zhì)，鍛煉意志體魄，從而在各種環(huán)境中能保持良好的心態(tài)。

總之，心理素質(zhì)教育是高職院校學(xué)生素質(zhì)教育的重要組成部分，又是一項(xiàng)系統(tǒng)而見效慢的工作。加強(qiáng)高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育，引導(dǎo)他們正確面對(duì)自己、面對(duì)社會(huì)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)培養(yǎng)和調(diào)節(jié)好心態(tài)，以積極的態(tài)度把握好人生，既是現(xiàn)代教育工作的目的，也是學(xué)生自身發(fā)展的需要。我們應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合新形勢(shì)從多方面、多途徑入手，不斷探討提高學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑，為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)出高素質(zhì)的、應(yīng)用型的勞動(dòng)者和接班人。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮正直，王滔，吳明.大學(xué)生心理素質(zhì)教育[M].西南師范大學(xué)出版社，2004.7.

[2] 張建平.加強(qiáng)高職生心理健康的途徑與方法.中國(guó)職業(yè)技術(shù)教育[J]，2005，3

[3] 陸洪.高職生心理健康現(xiàn)狀分析及其對(duì)策[J].職業(yè)技術(shù)育，2007，8.

[4] 王湛 劉利民 河南省社科聯(lián)課題《學(xué)校心理健康教育研究》2006

篇8

關(guān)鍵詞: 青少年籃球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)影響

籃球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力,吸引著眾多愛好者。不同年齡、不同性別、不同身體狀況的人,受到籃球運(yùn)動(dòng)的影響各有差異。青少年的生理和心理發(fā)展變化較大,因此,籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的影響較為深遠(yuǎn)。影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的因素有先天遺傳效應(yīng),也有后天的訓(xùn)練效應(yīng),后天的訓(xùn)練效應(yīng)占有非常重要的地位。我們只有更多地了解籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的影響情況,才能更科學(xué)地對(duì)青少年進(jìn)行有助于身體發(fā)展的各項(xiàng)訓(xùn)練,以免盲目訓(xùn)練而適得其反。所以,科學(xué)的籃球訓(xùn)練能使得專業(yè)或非專業(yè)籃球青少年愛好者都得到最大限度的收益,從而達(dá)到事半功倍的效果。筆者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的影響進(jìn)行了研究,目的在于探索科學(xué)的手段和方法,提高他們素質(zhì)訓(xùn)練的水平,為科學(xué)訓(xùn)練提供一些實(shí)踐的理論和依據(jù)。

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

山東科技大學(xué)高水平籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)及學(xué)生業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員。隊(duì)員年齡在18―22歲之間。

1.2研究方法

采用調(diào)查訪問(wèn)法、文獻(xiàn)資料法、跟蹤觀察法、訓(xùn)練實(shí)踐法等綜合性研究的方法,分別觀察研究對(duì)象的身體機(jī)能,身體素質(zhì),以及生理或心理的變化,并根據(jù)文獻(xiàn)資料結(jié)合研究結(jié)果的實(shí)際情況作一定的研究。

2.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年生理素質(zhì)的影響

2.1對(duì)骨骼的影響

青少年時(shí)期正是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,人體骨骼大部分由軟骨骨化而成。在籃球運(yùn)動(dòng)中,較多彈性和柔韌性的練習(xí),使青少年關(guān)節(jié)的活動(dòng)柔韌、靈活、牢固,加強(qiáng)骨骼的柔韌性,加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,對(duì)骨骼的增長(zhǎng)與增粗有一定的積極作用,直接有助于青少年身高的發(fā)展。

2.2對(duì)肌肉的影響

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技巧性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),不但需要較好的耐力,而且需要速度與爆發(fā)力,耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大,而速度與爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維的選擇性肥大。青少年的肌肉含水分較多,肌力較弱,耐力差,易疲勞,肌肉占身體總重量的百分比較。所以,長(zhǎng)期的籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)使青少年的肌纖維增粗,加快青少年的肌肉發(fā)育。

2.3對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

青少年時(shí)期在大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程不均衡,往往興奮大于抑制,因此就易沖動(dòng),也易擴(kuò)散。在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員要對(duì)變化莫測(cè)的賽場(chǎng)情況作出準(zhǔn)確判斷,迅速采取措施,改變自己的動(dòng)作方向和節(jié)奏,甚至改換技術(shù)和組合。因此,在比賽條件下,運(yùn)動(dòng)員的注意力非常集中,精神高度緊張,這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)性機(jī)能的能力起著良好的訓(xùn)練作用,同時(shí),大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性也能得到提高。

2.4對(duì)心血管的影響

青少年的心肌纖維較細(xì),彈力纖維分布較少,所以心縮力弱,心率快,每搏和每分鐘輸出量較。經(jīng)常參加籃球訓(xùn)練的青少年的心血管系統(tǒng)與一般青少年有很大的差別。青少年長(zhǎng)期進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,由于控制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng),而交感神經(jīng)的作用減弱,心肌組織上腎上腺素減少?？僧a(chǎn)生竇性心律徐緩,安靜時(shí)心率減慢。另外,長(zhǎng)時(shí)間的籃球運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性心臟增大,而籃球運(yùn)動(dòng)員的心臟增大以心室增大為主要目的。長(zhǎng)期的籃球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練可改善心功能的機(jī)理,經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,心纖維內(nèi)ATP酶活性提高,線粒體與細(xì)胞膜功能改善,ATP在合成速率增加,冠脈動(dòng)脈供血較好。

3.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

3.1對(duì)速度素質(zhì)的影響

速度是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì),是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練之后,把素質(zhì)水平相仿的大學(xué)生分為二組,一組進(jìn)行放松訓(xùn)練,另一組不進(jìn)行放松訓(xùn)練,其它訓(xùn)練內(nèi)容及條件一致。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后,用肌張力計(jì)測(cè)得實(shí)驗(yàn)組肌肉放松能力比原來(lái)增長(zhǎng)了8倍,而對(duì)照組只增加了1.8倍,可見放松訓(xùn)練有助于跑速的提高。另外,在運(yùn)動(dòng)中,協(xié)調(diào)性的發(fā)展也可增強(qiáng)青少年的速度素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中,搶籃板球反攻時(shí)最需要速度,這些都會(huì)加強(qiáng)青少年速度素質(zhì)的提高。在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員集中注意力,思想有準(zhǔn)備,使肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài),就有利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)做出應(yīng)答動(dòng)作,使反應(yīng)速度加快。

3.2對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)中,變向滑步可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的柔韌性和滑關(guān)節(jié)的柔韌性,各種投籃動(dòng)作可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)的柔韌性。而且籃球訓(xùn)練有專門增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí),如簡(jiǎn)單的壓腿、放松膝肘踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作等,不僅對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì),而且對(duì)個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮,也有著積極的促進(jìn)作用。

3.3對(duì)彈跳作用的影響

在籃球比賽中,爭(zhēng)搶籃板、跳投、蓋帽、補(bǔ)籃時(shí),運(yùn)動(dòng)員要跳得高、速度快、跳得及時(shí),彈跳能力是爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)所必須具備的條件。例如,籃球運(yùn)動(dòng)中的行進(jìn)間上籃及搶籃板等技術(shù)動(dòng)作都是發(fā)展青少年彈跳素質(zhì)的重要因素。

3.4對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

在籃球訓(xùn)練中,運(yùn)用各種信號(hào)手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散能力,能使運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變,迅速反應(yīng)?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在極其快速和復(fù)雜多變的情況下,反應(yīng)敏捷、應(yīng)變能力強(qiáng)和動(dòng)作準(zhǔn)確。例如,運(yùn)球中突然變向過(guò)人,搶籃板球時(shí)迅速判斷球的落位等,這些都會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì),達(dá)到較好的目的。

4.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理素質(zhì)的影響

4.1對(duì)配合心理素質(zhì)的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)和籃球訓(xùn)練中,各隊(duì)員之間的配合是完成戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵所在。所以,青少年個(gè)人配合心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。在多次的籃球比賽或訓(xùn)練和青少年會(huì)在戰(zhàn)術(shù)配合中不斷提高配合的心理素質(zhì)。

4.2對(duì)反應(yīng)心理素質(zhì)的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)中,青少年反應(yīng)速度會(huì)得到提高,它主要受到青少年個(gè)人心理素質(zhì)和個(gè)人反應(yīng)速度的影響。比如,在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)籃板球反彈方向的確定反應(yīng),或持球變向的反應(yīng),都是青少年心理素質(zhì)的反應(yīng)。

4.3對(duì)投籃的心理素質(zhì)的影響

籃球初學(xué)者投籃時(shí)心理素質(zhì)較差。心理素質(zhì)會(huì)影響投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。經(jīng)過(guò)多次投籃的籃球訓(xùn)練和比賽之后初學(xué)者會(huì)提高投籃的心理素質(zhì),并較好地掌握投籃的方法,從而提高投籃的命中率。

5.結(jié)論與建議

對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員,教師要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年素質(zhì)的影響,結(jié)合青少年自身的情況進(jìn)行系統(tǒng)的有計(jì)劃的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中,教師應(yīng)多示范、多練習(xí),少講解,安排好訓(xùn)練和休息的時(shí)間,訓(xùn)練內(nèi)容盡量多樣化,這樣既可以全面發(fā)展青少年的身體素質(zhì),又符合青少年的生理特點(diǎn)。此外,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面有相應(yīng)的遺傳度,后天訓(xùn)練課改變的環(huán)境因素區(qū)間范圍大小不一。教師采用科學(xué)的手段與方法,充分利用先天的遺傳效應(yīng),開發(fā)后天的訓(xùn)練效應(yīng),這在籃球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn):

[1]王守恒.少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后某些運(yùn)動(dòng)生理、生化指標(biāo)的變化研究[J].體育科技,1997,(5).

[2]王守恒.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展規(guī)律的研究[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào),1998,(2).

篇9

大學(xué)生是一類特殊的群體，一般的年齡在18～22歲左右的年光，換句話說(shuō)，大學(xué)生正好處于人生的關(guān)鍵階段，也是人生的旺盛時(shí)期，也正是因?yàn)槿绱?，大學(xué)生的心理更加的微妙，處于由幼稚到成熟的重要時(shí)期，其心理素質(zhì)某種程度上還存在著一定的可塑造性。必須要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，緊緊抓住這一時(shí)期學(xué)生的心理變化，從而對(duì)大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。文中主要研究體能教學(xué)課中大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)方法，探討體能教學(xué)課對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響，為大學(xué)生心理素質(zhì)提升方面提供借鑒。

1 體能教學(xué)課對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

筆者根據(jù)多年的教學(xué)工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于體能教學(xué)課有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，也有著自己的認(rèn)知，筆者認(rèn)為在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，體能教學(xué)課對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響主要是體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

第一，表現(xiàn)力提升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉可以看出，學(xué)生的態(tài)度發(fā)生了重大的改變，學(xué)生由原來(lái)的怕鍛煉到后來(lái)的積極鍛煉，他們的表現(xiàn)能力在很大程度上得到提升。這就是體能教學(xué)課的重大作用，學(xué)生由當(dāng)時(shí)的不敢到現(xiàn)在的積極參與，這絕對(duì)是一種超越。

第二，自信心增強(qiáng)。體能教學(xué)課不同于一般意義上的體育課程，一般的體育課程由于趣味性不強(qiáng)、枯燥，很多學(xué)生很不愿意參與，但是體能教學(xué)課則不同，它不僅需要老師在理論上進(jìn)行引導(dǎo)，還需要老師在實(shí)踐中進(jìn)行指導(dǎo)，使得學(xué)生不僅僅懂得鍛煉的意義，而且還能積極地參與到體育鍛煉中來(lái)，掌握科學(xué)正確的鍛煉方法，從而使學(xué)生在實(shí)際的鍛煉過(guò)程中，不斷增強(qiáng)自信，提高對(duì)自我的認(rèn)知。

第三，自覺(jué)性增強(qiáng)。大學(xué)的體育在于增強(qiáng)學(xué)生的健康，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓我們的大學(xué)生以健康的體魄迎接社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)。增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的自覺(jué)性和使他們獲得終生體育的關(guān)鍵在于正確的引導(dǎo)。從學(xué)生體能的增強(qiáng)和身體素質(zhì)的提高出發(fā)， 引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)地進(jìn)行鍛煉，從膽小拘束到投入熱愛而獲得認(rèn)同，達(dá)到自覺(jué)，使他們真正體會(huì)到鍛煉的價(jià)值。

2 體能教學(xué)課中大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)方法

2.1 強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力的培養(yǎng)

在進(jìn)行體能教學(xué)課訓(xùn)練之前，老師必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想灌輸，讓學(xué)生在思想意識(shí)上認(rèn)識(shí)到體能教學(xué)訓(xùn)練的重要性，從而使得學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能教學(xué)訓(xùn)練的作用，進(jìn)而更加專注地做好體能訓(xùn)練教學(xué)訓(xùn)練。體能教學(xué)訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單的身體訓(xùn)練與簡(jiǎn)單的發(fā)展體能，更為重要的是身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還有就是意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在實(shí)際的體能教學(xué)過(guò)程中，老師需要注意教學(xué)過(guò)程的循序漸進(jìn)，很多學(xué)生心理素質(zhì)不是很高，老師需要抓好對(duì)量和度的把控，逐步加強(qiáng)量和度的把控，從而使得學(xué)生在不斷的訓(xùn)練中增強(qiáng)自己對(duì)體能訓(xùn)練課的認(rèn)知，從而從心理上建立起良好的鍛煉動(dòng)機(jī)。

2.2 強(qiáng)調(diào)自信心的培養(yǎng)

心理素質(zhì)鍛煉的一大重要方面是關(guān)于自信心的培養(yǎng)，可以說(shuō)自信心是大學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉的重要目的。在實(shí)際的大學(xué)生體能訓(xùn)練過(guò)程中，老師需要將大學(xué)生自信心的培養(yǎng)與大學(xué)體能訓(xùn)練課程相結(jié)合，更加地體現(xiàn)出體能訓(xùn)練課程對(duì)于大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用。一般來(lái)講，在體能教學(xué)的初期，大學(xué)生在慢慢地接觸大學(xué)體能訓(xùn)練課程的過(guò)程中，在與課程訓(xùn)練的磨合過(guò)程中，就已經(jīng)慢慢地建立起了初步的自信。通過(guò)初步自信的引導(dǎo)，老師可以在逐步的訓(xùn)練過(guò)程中，加大負(fù)荷，提高量度和力度，從而使得學(xué)生慢慢地感受自己的潛力，從而在訓(xùn)練過(guò)程中，不斷增強(qiáng)自己的自信心，提高學(xué)生的綜合能力。

2.3 強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)培養(yǎng)

體育教學(xué)的目的在某種程度上是為了培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，在體育鍛煉的實(shí)踐基礎(chǔ)上，提高自身體育鍛煉認(rèn)知，通過(guò)體育鍛煉實(shí)踐和認(rèn)知的統(tǒng)一，從而激發(fā)出學(xué)生學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。久而久之，學(xué)生慢慢地形成鍛煉的習(xí)慣，形成體育鍛煉的愿望和興趣，即使在平時(shí)，學(xué)生也會(huì)主動(dòng)地參與體育鍛煉，從而形成主動(dòng)鍛煉以及終身鍛煉的意識(shí)。另一方面，加強(qiáng)體育教學(xué)環(huán)境的塑造，體育教學(xué)環(huán)境對(duì)于大學(xué)生體育意識(shí)的形成以及鍛煉質(zhì)量都有著重要影響。同時(shí)，也更加有助于大學(xué)生心情的培養(yǎng)與保持，在愉快的心情下，學(xué)生可以更加深刻地了解體育鍛煉的重要性，從而更好地培養(yǎng)體育意識(shí)。

2.4 提供心理穩(wěn)定能力控制的訓(xùn)練機(jī)會(huì)

在實(shí)際的大學(xué)體能訓(xùn)練課程教學(xué)過(guò)程中，老師需要注意盡可能地為學(xué)生提供更多的心理穩(wěn)定能力控制的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，這樣可以最大限度以及最快地提高學(xué)生心理素質(zhì)。訓(xùn)練過(guò)程中，老師可以采用分組練習(xí)以及預(yù)測(cè)、補(bǔ)測(cè)的方式，在循序漸進(jìn)中，使得學(xué)生的心理素質(zhì)得到最大限度的鍛煉，對(duì)于那些表現(xiàn)良好的學(xué)生，老師需要注意給學(xué)生最為充分的肯定，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與；而對(duì)于那些表現(xiàn)一般的學(xué)生，老師也需要鼓勵(lì)，同時(shí)對(duì)于他們存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，找出問(wèn)題原因與根源，從而更好地提高學(xué)生參與到體育鍛煉中的積極性，進(jìn)而更好地提升學(xué)生心理素質(zhì)與水平。

篇10

如果缺乏競(jìng)賽演奏的訓(xùn)練，當(dāng)演奏者突然從一個(gè)封閉、熟悉的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個(gè)開放而陌生的環(huán)境中，就可能會(huì)因不適應(yīng)鋼琴的鍵位、座椅等差異而造成感覺(jué)不適，并且面對(duì)不同的受眾，表演者的緊張心情就會(huì)顯現(xiàn)。所以，舞臺(tái)演奏經(jīng)驗(yàn)也是鋼琴表演成功的關(guān)鍵因素。由于受到心理和生理反應(yīng)的影響，演奏者在公共場(chǎng)合表演過(guò)程中如果缺乏舞臺(tái)演奏經(jīng)驗(yàn)會(huì)承受著巨大的壓力。在一定程度上而言，舞臺(tái)演奏經(jīng)驗(yàn)是成功的關(guān)鍵。在表演的核心階段，闡述作品的主要元素需要充分掌握舞臺(tái)狀況。而舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)豐富的演奏者可以很好地把握舞臺(tái)演奏節(jié)奏、自由控制自身演奏狀態(tài)，及時(shí)掌握自身臨場(chǎng)發(fā)揮心理狀態(tài)，可以快速調(diào)整各種不良的心理和生理反應(yīng)。所以只有演奏者不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，才能在舞臺(tái)上學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種舞臺(tái)環(huán)境狀況，并能夠及時(shí)防止給舞臺(tái)演奏帶來(lái)的不適。

二、演奏過(guò)程中的意外狀況影響演奏狀態(tài)

很多演奏者因?yàn)樵谘葑噙^(guò)程中遇到意想不到的狀況，往往就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)大腦空白，無(wú)法進(jìn)行正常的思維而影響到鋼琴的演奏。在意外狀況條件下，鋼琴演奏者如果不能及時(shí)處理就會(huì)影響自身的演奏效果。在一定程度上說(shuō)，演奏過(guò)程中的意外狀況會(huì)給演奏者帶來(lái)巨大的考驗(yàn)。例如鋼琴音色的情況發(fā)生偏差，舞臺(tái)與觀眾的噪音或評(píng)分誤差等都會(huì)影響演奏者的演奏水平發(fā)揮。如果演奏者的心理素質(zhì)強(qiáng)可以正確處理突發(fā)事件和靈活改變自身的演奏狀態(tài)，而對(duì)于一些舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)較少的演奏者，這無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生不利的影響。當(dāng)他們遇到這種情況時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致他們不能進(jìn)行正常思維，甚至忘記具體演奏過(guò)程，形成高度緊張的狀態(tài)，而這種狀況將直接影響鋼琴演奏的效果。

三、提高鋼琴演奏者心理素質(zhì)的措施

（一）適度放松克服緊張情緒鋼琴演奏中的心理緊張是由多種復(fù)雜的原因造成的，但主要的問(wèn)題是心理素質(zhì)方面，這將大大影響演奏者的心理活動(dòng)，使演奏者在演奏過(guò)程中的思維靈活性受到心理干預(yù)，并且會(huì)影響正常的演奏活動(dòng)，要提高鋼琴演奏者的技術(shù)水平，演奏者應(yīng)該在演出過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)放松心情，保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張，明確演奏目標(biāo)。在演奏過(guò)程中，只要有信心，不自我懷疑，不放棄自己，相信自己一定能創(chuàng)造一個(gè)好成績(jī)就會(huì)正常發(fā)揮自身演奏水平。如果一個(gè)演奏者沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)，集中精力進(jìn)行演奏，他在演奏過(guò)程中就能表現(xiàn)得隨心所欲，最終就可以達(dá)到美和技巧的完美統(tǒng)一。當(dāng)然這種自信不是盲目的自信，應(yīng)建立在通常的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格的實(shí)踐上，經(jīng)過(guò)許多藝術(shù)實(shí)踐鍛煉，在分析的基礎(chǔ)上，進(jìn)行仔細(xì)的準(zhǔn)備，再抱以完全客觀的信心，才能真正實(shí)現(xiàn)演奏的理想狀態(tài)。

（二）加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累

在正式演奏前，演奏者可以通過(guò)多種途徑平復(fù)自己的心情，比如可以和自己的親屬和朋友加強(qiáng)交流和溝通。同時(shí)，演奏者必須先了解音樂(lè)廳，對(duì)于觀眾的數(shù)量多少，座位的位置，如果有條件的話可以及時(shí)感受鋼琴的具體情況，對(duì)鋼琴的距離，尤其是聲反射條件和光的亮度等內(nèi)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)。要適應(yīng)新的鋼琴，熟悉具體琴鍵的音色，檢查鍵盤間距是否均勻，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)立即請(qǐng)相關(guān)人員進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)這些經(jīng)驗(yàn)的積累，可以有效地避免不必要的緊張和怯場(chǎng)，尤其是心理素質(zhì)較弱的演奏者，這確實(shí)是一種有效的訓(xùn)練方法。演奏者在進(jìn)行鋼琴演奏之前需要注意心理和生理方面的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自我激勵(lì)的表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)揮情感的培養(yǎng)方法，加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，通過(guò)平時(shí)訓(xùn)練，模擬舞臺(tái)表演，在具體實(shí)踐中不斷完善自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。

（三）幫助演奏者建立良好心理預(yù)期

指導(dǎo)教師應(yīng)該幫助演奏者建立起良好的心理預(yù)期，要積極與演奏者進(jìn)行溝通，為他們做心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)可以幫助演奏者建立良好的心理素質(zhì)，讓他們知道失敗是在所難免的，成功需要反復(fù)的嘗試和努力。一些心理素質(zhì)較差的演奏者往往會(huì)在一兩次的失敗后就會(huì)對(duì)未來(lái)的演奏過(guò)程缺乏信心，使得他們沒(méi)有信心，產(chǎn)生情緒障礙，從而導(dǎo)致演奏水平的發(fā)揮失常。對(duì)于心理素質(zhì)相對(duì)較差的演奏者，指導(dǎo)教師必須讓他們樹立正確的態(tài)度，鼓勵(lì)他們?cè)诓粩嗟氖≈袑ふ易约旱男判?，幫助他們建立起良好的心理預(yù)期，才能取得最后的成功。只有讓演奏者養(yǎng)成正確的心理認(rèn)知，建立良好的心理預(yù)期，才能讓他們進(jìn)一步提高自身的績(jī)效水平。同時(shí)如果比賽前感到緊張，可以用深呼吸的方式減少緊張情緒，不斷增加自身演奏過(guò)程中的輕松感，也可以在演奏過(guò)程中加強(qiáng)積極的自我心理暗示，鼓勵(lì)自己放棄消極的態(tài)度。提高演奏效果的好方法就是避免緊張感的出現(xiàn)，演奏者要不斷提醒自己冷靜和勇敢，加強(qiáng)自我心理暗示就可以克服演奏過(guò)程中產(chǎn)生的恐懼和害怕。

（四）在日常訓(xùn)練中注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)

鋼琴演奏者在日常訓(xùn)練中需要不斷注重對(duì)自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過(guò)有效的方法不斷提高心理素質(zhì)。訓(xùn)練模式需要針對(duì)不同的演奏狀況進(jìn)行技巧培訓(xùn)。在具體訓(xùn)練中，不僅要求演奏者針對(duì)不同的要求完成演奏效果，還可以設(shè)置一些意外情況，如突然的噪聲和人群的干擾等，進(jìn)而可以考驗(yàn)演奏者的心理調(diào)節(jié)能力。在日常訓(xùn)練中，演奏者可以通過(guò)調(diào)整呼吸，培養(yǎng)耐心，通過(guò)不斷的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)演奏效果的提高。注重培養(yǎng)演奏者的良好心理狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)演奏者的意志和冷靜進(jìn)行控制訓(xùn)練，培養(yǎng)演奏者適應(yīng)環(huán)境的能力，克服不良情緒的干擾。同時(shí)由于器樂(lè)演奏會(huì)受到諸多因素的影響，所以每個(gè)演奏者必須結(jié)合自身狀況找到適合自己的方法，這就要求演奏者具有豐富的知識(shí)和想象力，學(xué)會(huì)表達(dá)音樂(lè)內(nèi)容，并且要學(xué)會(huì)再創(chuàng)造，才能更好的提高心理素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)