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隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人民生活水平已大幅度上升，生活方式也開始追求運動健康的形式。在此背景下，體育舞蹈不僅走入了高校，在社會中也頗受歡迎，參與人群之多。但不管是專業(yè)選手比賽，還是業(yè)余舞者表演都需要舞者具深厚的身體素質(zhì)。核心力量訓練（CoreTraining），從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，即腰—骨盆—髖關節(jié)三個部位，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。這是由其所處的身體位置以及肌群所儲備的能量所決定的。核心力量對體育舞蹈中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持的作用。

一、體育舞蹈教學中核心力量訓練的作用

（一）提高身體的穩(wěn)定性，端正舞姿

核心應用到體育舞蹈專業(yè)的領域中，也稱之為“身體中段”，它是指腰、骨盆和髖關節(jié)三個部分所組成的區(qū)域。身體中段最基本的作用，即是保持身體的穩(wěn)定性。如果身體中段的力量不夠，在舞蹈中舞者會不自覺的塌腰、撅屁股，這類不良姿勢的出現(xiàn)，是不正確的練舞方法導致的。身體中段就像一座“橋”，銜接著上半身和下半身，如果這座橋出現(xiàn)了問題，那么人體的上下兩個部分就銜接不起來，整個舞蹈也失去了韻味。加強核心力量訓練，使得身體中段的力量增強，使身體更加穩(wěn)定、更加平衡，培養(yǎng)良好的舞蹈姿態(tài)。

（二）提高身體力量的連貫性，增強舞韻

體育舞蹈的發(fā)力點來自地板，當舞者將全身的力量放在腳尖，給地板力量，通過地板，在返給舞者力量，同時舞者的胸部以上需要保持優(yōu)美的姿態(tài)，所以肩旁要向下壓，保持胸部以上的部位的平穩(wěn)。從地板傳給上面的力，再有從肩旁向下壓的力，均都聚集在身體中部，即核心力量來銜接完成舞蹈動作。也可以說，這核心力量也是舞蹈動作的發(fā)力點。因此，加強核心力量訓練，可以提高發(fā)力點的向外輸出力量的能力，提高身體力量的連貫性，增強舞蹈的韻味。

（三）提高身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)控舞速

核心力量訓練，不僅擁有了身體中心的好位置，還增強了核心肌群的力量。這對穩(wěn)定身體姿勢有幫助，同時也有力地支撐著技術動作的完成。體育舞蹈不僅僅是舞蹈，它更需要強有力的身體素質(zhì)，評判舞蹈技術動作，一是在舞蹈中，身體的各個部分的協(xié)調(diào)能力，二是舞動中，對身體重心的控制。增強核心力量，身體的穩(wěn)定性得到增強，力量在身體的傳遞性越快，由此便提高了舞蹈技術動作的協(xié)調(diào)性，因此舞蹈的力量也得到了控制，舞蹈力度的快慢、強弱表現(xiàn)地更加直接，舞蹈也更加完美。

（四）預防身體損傷，提高安全

體育舞蹈中有很多難度較高的動作，例如旋轉(zhuǎn)、跳躍等等，這些動作的完成大多需要腰胯用力，同樣也讓脊柱承載較大的壓力，對腰椎的健康產(chǎn)生威脅。核心力量增強，當腹內(nèi)相關肌肉群收縮時，使腹內(nèi)壓力增加，推動脊柱下端向后移動，保持身體姿態(tài)直立。在腹肌肌肉收縮的同時，胸部和腰部的緊張會對脊柱的伸展有幫助，減少腰椎的負荷，保護脊柱。同時，核心力量的增強，通過核心力量的調(diào)節(jié)作用，降低了遠端環(huán)節(jié)的負荷，最終降低了舞者的身體損傷。因此，加強核心訓練，可以提高舞者身體的安全性。

二、體育舞蹈教學中核心力量訓練的方法

體育舞蹈也可以說是體能與舞蹈的結(jié)合，其自身動作技術的特點，要求學習體育舞蹈的舞者的身體中段強壯有力，身體中段即核心區(qū)域，核心力量的加強，為舞者提供一個有力的發(fā)電機，為身體各部位輸送力量。

1、徒手練習

不借助任何機械的單人力量練習，比較適合剛開始接觸核心力量練習的舞者，要求較簡單，主要目的是讓學員感受到核心肌群的用力和有效的控制身體。例如八級腹橋、側(cè)橋、平板支撐及仰臥抬腿等。此類核心訓練手段同時又可稱為身體姿勢的穩(wěn)定性訓練。在一堂體育舞蹈課堂上，初期可以加入這些徒手動作，鍛煉核心力量。

2、運用器械練習

在跳體育舞蹈時，有一個強而穩(wěn)定的支撐是比較重要的。在體育舞蹈課堂中加入核心力量訓練，就是為了增強練舞者的身體中段的力量，提高身體的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)的能力。核心訓練的精華就在于對抗一個極不平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，使之達到平衡穩(wěn)定。加入器械訓練，例如瑞士球、平衡木、健身球等等，以此來模擬出一個不平衡的環(huán)境，加大對核心肌群的刺激，提高練舞者的核心力量。

三、結(jié)束語

核心力量訓練對提高舞者舞蹈的質(zhì)量是有極大幫助的，體育舞蹈課堂中應該重視核心力量訓練，將核心力量訓練引入課堂是十分必要的。作為舞者，也不能輕視核心力量的訓練，這是在為以后的完美的舞蹈夯實基礎，增強身體素質(zhì)，重視并積極鍛煉核心力量。但是在進行力量訓練的安排是要遵循循序漸進的原則，科學安排訓練計劃。

作者:楊雙 單位:大學體育學院

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