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摘要：本文對體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系的研究，注重于分析拉丁舞訓練內容體系，主要包括了動作、技術、身體素質訓練以及舞蹈綜合能力等內容，以期能夠為拉丁舞訓練提供一些參考和建議。

關鍵詞：體育舞蹈；拉丁舞；訓練內容；訓練體系

體育舞蹈于20世紀90年代，在我國得到了較大的發(fā)展。在21世紀后，發(fā)展速度加快，逐漸得到了普及。但就當下我國體育舞蹈發(fā)展現(xiàn)狀來看，體育舞蹈水平與西方發(fā)達國家仍然有著較大的差距，想要趕超西方發(fā)達國家舞蹈水平，仍需要經(jīng)過不懈的努力，并需要對訓練內容體系進行有效研究，更好地對舞蹈動作技巧以及相關文化進行分析，這樣才有希望實現(xiàn)發(fā)展目標。

1體育舞蹈拉丁舞基本動作和基本技術訓練分析

拉丁舞的基本動作和基本技術，是拉丁舞訓練的重要環(huán)節(jié)，也是提升整體能力的關鍵和基礎?；緞幼骱突炯夹g反映了選手的專業(yè)素養(yǎng)，也是獲取高分數(shù)的關鍵，在訓練過程中，必須注重這2點內容。

1.1基本動作訓練分析

基本動作是拉丁舞復合型動作組成的關鍵和基礎，是拉丁舞學習的基礎，在訓練過程中，必須注重對基礎動作的訓練?；緞幼鞯膭幼鬟^程較為簡便，并且容易學習。但是基本動作訓練過程中，必須要注重動作的準確和扎實。基本動作的訓練，讓舞者可以更好地掌握各種舞蹈的風格和特點，并在簡單的動作學習中，積累起一定的舞蹈素養(yǎng)，為學習高難度的舞蹈動作打下堅實基礎。體育舞蹈拉丁舞分為5個舞種，每個舞種的基本動作不同，并且根據(jù)等級劃分為銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作。教練員在對運動員進行日常訓練過程中，必須注重對運動員實際情況進行把握，有針對性地進行基礎動作訓練，讓選手能夠循序漸進地掌握拉丁舞的基本動作，并更好地理解拉丁舞的內涵。

1.2基本技術訓練分析

基本技術與基本動作一樣，都是學習拉丁舞的基礎，基本技術是完成拉丁舞動作的關鍵和保障。在進行訓練過程中，要注重動作完成時身體的運動方向、步伐、旋轉角度必須正確，并且能夠對身體進行有效的控制，保證起伏、髖部擺動、軀干部位的拉伸，都能夠進行有效的銜接。拉丁舞的基本技術并不難，但是如何做到靈活控制，保證每一個基本技術在銜接過程中都能夠靈活自如，這對于選手來說，則較為困難。因此，在進行訓練過程中，教練必須要注重對這一點進行把握。拉丁舞具有一定的空間特征和力度特征?？臻g特征主要是指方向、身體擺動的弧度等；力度特征則主要指肌肉用力以及動作過程中產(chǎn)生的速度變化。同時，在進行拉丁舞表演過程中，舞伴之間的合舞，對基本技術要求更高，如何確保合舞的合理性，二者之間進行有效銜接，是拉丁舞舞者訓練過程中，必須把握的一個重點內容。

2身體素質訓練

身體素質訓練是體育舞蹈拉丁舞訓練體系中的重要一環(huán)。選手身體素質的好壞，將直接影響到拉丁舞的競技水平和競技能力。拉丁舞舞者進行身體素質鍛煉時，將注重以下5個方面內容，分別是身體柔韌性素質、耐力素質、速度素質、身體協(xié)調能力素質及力量素質。在進行比賽過程中，舞者在進行拉丁舞表演時，將會消耗大量的體力，若是沒有一個良好的身體素質，將很難完成一些高難度的動作，這對于拉丁舞競技來說，有著十分重要的影響。

2.1身體柔韌性訓練

柔韌性主要是人們在進行活動過程中肌肉、韌帶的拉伸能力。身體柔韌性是人體運動的基本能力之一，它的好壞，將直接關系到拉丁舞舞姿是否優(yōu)美、高難度動作是否能夠有效完成。拉丁舞競技過程中，若是身體柔韌性發(fā)揮不好，將會對選手的競技水平產(chǎn)生直接的影響。因此，必須要注重身體柔韌性的鍛煉。關于這一問題，可以從以下幾點進行把握：第一，著重訓練肩、腰、腿、髖之間的柔韌性，將這4個部位作為主要的訓練部位；第二，訓練時可采用轉、拉、振、踢的方式，鍛煉身體各個部位的柔韌性；第三，鍛煉過程中，要注重各個選手的實際情況，有針對性地進行訓練。這樣才能獲取更好地鍛煉效果。

2.2耐力訓練

身體耐力將直接影響到選手的比賽狀態(tài)，若是耐力不足，到了后期，很多復雜性的動作將很難表現(xiàn)出來。耐力是選手身體素質好壞的一個重要體現(xiàn)，在鍛煉過程中，也是較為關鍵的一個環(huán)節(jié)。耐力訓練過程中，主要分為一般耐力和專項耐力2種，其中一般耐力主要是指正常耐力，即選手的新陳代謝情況；專項耐力則是選手完成某一高難度動作的持久力。專項耐力在很大程度上決定了選手的競技水平，在比賽中，對選手的成績有著最為直接的影響。在進行耐力訓練過程中，選手可利用跳繩、長跑進行身體素質鍛煉，增強一般耐力。在進行專項耐力訓練過程中，就要根據(jù)動作對耐力的需求，進行有針對性的訓練了。例如，選手在比賽中，需要完成較為復雜的套動作連接。這樣，舞者表演過程中，每一種舞完成的時間要保持在3min以上，并且每一種舞的間隔時間應在25~35s之間。針對于這一問題，舞者在進行耐力訓練時，可采取帶著氧債訓練的方式，提升自身的專項耐力。

2.3速度訓練

速度訓練是體育舞蹈拉丁舞在訓練過程中必須切實把握的一個訓練項目。拉丁舞舞者的速度，將直接影響到舞者的競技水平高低。拉丁舞速度訓練，將注重于反應速度訓練、動作速度訓練和位移速度訓練3個方面內容。首先，反應速度訓練，主要是讓選手在進行表演動作過程中，能夠快速反應，完成動作的有效銜接，在與舞伴進行合舞過程中，能夠及時地進行合舞，保證動作的連貫性；其次，動作速度訓練，要注重集體完成每一個動作的速度，動作訓練是保證拉丁舞舞者舞姿是否優(yōu)美的關鍵；最后，位移速度，主要是選手在進行舞蹈表演時，會以特定的速度進行位移，在合舞過程中，雙方的位移速度，將直接影響到舞蹈的銜接。因此，在進行訓練過程中，必須注重對拉丁舞舞者速度的訓練，提升反應速度、動作速度和位移速度，從整體上提升拉丁舞舞者的競技水平。反應速度訓練，可以根據(jù)舞蹈的節(jié)奏進行訓練，強化雙方對節(jié)奏的把握，能夠在合舞時，更好地進行動作銜接。動作速度和位移速度訓練：對拉丁舞的一些動作進行改進，使動作速度更快一些；在動作完成之前，提前儲備力量，更好地去完成下一動作；訓練之前，將舞蹈動作難度加大，在實際比賽過程中，可以更好地提升動作速度。

2.4協(xié)調性訓練

協(xié)調性主要是指體育舞蹈拉丁舞舞者在表演過程中身體各個方面的協(xié)調能力。在進行拉丁舞蹈表演過程中，身體各方面的協(xié)調性，對舞蹈表演有著十分重要的影響。拉丁舞舞者在訓練過程中，必須努力鍛煉好身體的協(xié)調性。這樣在進行表演時，才能展現(xiàn)出更好的競技姿態(tài)。在進行訓練過程中，要注重從以下幾點進行把握：第一，訓練時，各動作的選擇必須具有較好的連接性，并且動作類型以及動作之間的相互組合，必須能夠對舞者的協(xié)調性進行有效調試；第二，可以適當?shù)馗鼡Q舞伴，舞者的知覺就會發(fā)生較大的變化，通過磨合，可以更好地提升舞者的協(xié)調性；第三，在進行成套動作練習過程中，可以對個別動作進行有針對性的訓練，適應各種變化，提升機體的協(xié)調能力。

2.5力量訓練

力量是拉丁舞者表演的基本能力，力量水平將直接影響到拉丁舞舞者的速度、耐力等方面，力量使拉丁舞舞者必備的基本素質之一。在進行力量訓練時，要注重把握以下幾點：第一，男選手可通過機械訓練，并根據(jù)舞伴的情況，安排相應的訓練強度；第二，女選手在訓練時，要注重腰腹動力和靜力性力量的訓練；第三，舞伴之間要進行靜力性造型練習，保證二者之間在表演過程中能夠更好地進行相互協(xié)調。

3舞蹈綜合素質訓練

3.1舞蹈整合能力

舞蹈整合能力主要是指對舞蹈動作的整合。如何將舞蹈動作優(yōu)美的展現(xiàn)出來，將直接影響到舞者的表演效果。在進行訓練過程中，可以通過各種舞蹈語言或是與拉丁舞有關的動作語言進行訓練，讓舞者在各種舞蹈的學習和熏染過程中，漸漸提升自身的舞蹈整合能力。

3.2音樂感受能力

拉丁舞舞者在表演舞蹈過程中，舞蹈的表演將與音樂進行有機結合。如何對音樂進行有效把握，是表演者展現(xiàn)出高水平舞蹈能力的一個關鍵。拉丁舞舞者只有更好地感受音樂，將音樂和舞蹈進行有機結合，才能夠將拉丁舞的美感展現(xiàn)出來。在進行音樂感受能力訓練時，必須匹配與拉丁舞的節(jié)奏相符合的音樂，讓舞者更好地把握節(jié)奏，將舞蹈的節(jié)奏和音樂的旋律有機結合。

3.3舞蹈創(chuàng)編能力

舞蹈創(chuàng)編能力的高低，將直接表現(xiàn)出一個舞者的舞蹈表演能力。拉丁舞舞者必須要訓練舞蹈創(chuàng)編能力，讓舞者具有較高的舞蹈素養(yǎng)，在表演過程中，才能夠展現(xiàn)出更好的一面。在進行舞蹈創(chuàng)編能力訓練過程中，可以讓舞者對舞蹈知識進行不斷認知，提高他們的認知能力，這樣一來，才能夠提升舞者的舞蹈創(chuàng)編能力。

4結語

在進行體育舞蹈拉丁舞訓練過程中，必須注重舞者基本動作、基本技術以及身體素質和舞蹈能力的訓練。這樣，在進行競技比賽中，舞者才能夠展現(xiàn)出更加完美的一面。體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系的建立，要注重與選手實際情況進行結合，從實際出發(fā)，才能夠更好地提升選手的競技能力。

作者:王加敏 單位:閩南師范大學體育學院

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