導(dǎo)語(yǔ)：學(xué)生體育鍛煉過(guò)程應(yīng)該注意的問(wèn)題探討一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

【摘要】健康的體魄是學(xué)習(xí)與工作的前提，人們也逐漸對(duì)健康給予重視。學(xué)校體育是終身體育教育的重要戰(zhàn)場(chǎng)，也是最為行之有效的手段與途徑。本文筆者通過(guò)文獻(xiàn)、工作經(jīng)驗(yàn)等對(duì)學(xué)生課外體育鍛煉中應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了梳理，研究認(rèn)為學(xué)生在課外體育鍛煉過(guò)程中要知道：“了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提；充分準(zhǔn)備活動(dòng)是安全體育鍛煉的保障；掌握規(guī)律是實(shí)現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎(chǔ)。”旨在交流與共勉。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生；課外；體育鍛煉；注意事項(xiàng)；有效性

隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，但工作的節(jié)奏也變快了，人們忽然發(fā)現(xiàn)擁有一個(gè)健康的體魄是多么的重要。于是，我們看到了廣場(chǎng)舞的興起，看到了公園里各種從事不同體育項(xiàng)目的人們。但是，我們?cè)谌粘Ｓ^察中也發(fā)現(xiàn)了許多的問(wèn)題，如一些人沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就沖向了足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)，如一些人大漢淋漓后赤膊坐在草地上、石板上，如剛剛停止運(yùn)動(dòng)就大口大口的飲水有時(shí)還是一些冰水。也許，這些人不覺得這有什么不妥，但是實(shí)踐證明，其都是一些不科學(xué)的鍛煉行為，要加以改之。體育鍛煉是一個(gè)科學(xué)性較為嚴(yán)禁的事情，我們必須要知道如何有效地鍛煉，如何安全地鍛煉。本文筆者結(jié)合一些嚴(yán)禁文獻(xiàn)和自己多年的工作經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生課余體育鍛煉中應(yīng)該注意的一些問(wèn)題加以明確，希望能夠給讀者朋友，尤其是學(xué)生朋友們帶來(lái)一點(diǎn)啟示或借鑒。

一、了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提

做任何事都必須了解自己，這是最基本的前提。人在體育鍛煉的過(guò)程中需要多種器官參與進(jìn)來(lái)，所以鍛煉者必先要對(duì)自己有一個(gè)充分地了解。在開始體育鍛煉前，應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。一些人由于自己沒(méi)有養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣，盲目地參加一些運(yùn)動(dòng)，從而造成了一定的運(yùn)動(dòng)損傷。相關(guān)的報(bào)道在網(wǎng)絡(luò)中已經(jīng)多次報(bào)道過(guò)，因此必須引起體育鍛煉者的關(guān)注。最有效的方法就是經(jīng)常性的對(duì)一些指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，如今科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)已經(jīng)為我們提供較為方便的條件。我們完全有能力、有條件對(duì)自己有個(gè)充分地了解，問(wèn)題關(guān)鍵是我們要培育自己這種意識(shí)。

二、充分準(zhǔn)備活動(dòng)是安全體育鍛煉的保障

提到準(zhǔn)備活動(dòng)，想必學(xué)生都非常了解，不就是體育課中老師讓我們所做到的“慢跑一定的時(shí)間，再做幾節(jié)徒手操?！比绻?，我們僅僅是這樣做，那么說(shuō)我們僅僅是做到安全體育鍛煉的一個(gè)階段而已，而真正地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的安全化，還需要更為系統(tǒng)地的準(zhǔn)備活動(dòng)才行。通常，教科書將體育的準(zhǔn)備活動(dòng)分成一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。前面所說(shuō)的應(yīng)歸類于一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。之所以做準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是因?yàn)橥ㄟ^(guò)活動(dòng)可以提高人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以告知我們身體一些器官做好激烈活動(dòng)前的準(zhǔn)備，更為重要的是準(zhǔn)備活動(dòng)是降低運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑和手段。為了能夠提高體育鍛煉的安全性，我們要更加自覺所要從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，做到活動(dòng)有針對(duì)。如，參加足球運(yùn)動(dòng)，就要對(duì)腳踝進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)；參加籃球運(yùn)動(dòng)要對(duì)手腕、腳踝以及膝關(guān)節(jié)等重點(diǎn)活動(dòng)；而要參加羽毛球、排球運(yùn)動(dòng)時(shí)還有對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)的的活動(dòng)?？傊?，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其不同的準(zhǔn)備活動(dòng)要求，我們體驗(yàn)鍛煉著要做到知己知彼，方可百戰(zhàn)不殆。

三、掌握規(guī)律是實(shí)現(xiàn)有效體育鍛煉的基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)有其較強(qiáng)的規(guī)律性，體育鍛煉者要提高自身活動(dòng)的有效性就需要掌握一些規(guī)律。例如，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。也就是說(shuō)我們通過(guò)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)試圖達(dá)到某種目的，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的是需要一個(gè)過(guò)程，在鍛煉中要遵循循序漸進(jìn)的這一規(guī)律才行。如果冒然地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者符合，那么就有可能造成自身機(jī)體的不適應(yīng)，從而形成一定的傷害。因此，循序漸進(jìn)的規(guī)律是所有進(jìn)行體育鍛煉者都必須掌握與明確的。當(dāng)然，除了這個(gè)規(guī)律之外，我們也還要掌握一些其他的規(guī)律，如超量恢復(fù)規(guī)律。這個(gè)規(guī)律的主要內(nèi)容是就是當(dāng)我們?cè)谝欢〞r(shí)期進(jìn)行了大強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在進(jìn)行一定時(shí)間的休息之后會(huì)產(chǎn)生較好的運(yùn)動(dòng)效果。當(dāng)然，這一規(guī)律在競(jìng)技體育訓(xùn)練中常常被應(yīng)用，而日常的體育鍛煉中較少運(yùn)用。但，作為一個(gè)體育鍛煉愛好者還是必須要對(duì)其加以了解。當(dāng)然，體育鍛煉規(guī)律還有很多，不同的體育鍛煉者可以根據(jù)自己情況加以選擇與遵守。綜上所述，作為一名體育鍛煉者要從自身實(shí)際出發(fā)，選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，并在體育鍛煉過(guò)程中遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，從而保障自己能夠安全、科學(xué)、有效地得以鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳小容.初中學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀分析[J].學(xué)周刊,2015,(14).

[2]李勇飛,袁際學(xué),王嘯.如何提高學(xué)生終身體育鍛煉習(xí)慣[J].科技視界,2015,(3).

[3]安新娣.如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉[J].學(xué)周刊,2015,(31).

[4]張粟一.學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)策研究[J].體育時(shí)空,2015,(11).

[5]程國(guó)棟,呂仙利.淺析體育鍛煉對(duì)青少年主觀幸福感的影響[J].當(dāng)代體育科技,2015,(24).

[6]郭春風(fēng).影響高中學(xué)生體育鍛煉的心理因素及其對(duì)策[J].廣西教育(B版),2015,(10).

[7]段富貴,張志剛.青少年體育鍛煉行為的影響因素分析[J].人才資源開發(fā),2015,(22).

[8]楊江蓉.論加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉,促進(jìn)學(xué)生心理健康[J].儷人(教師版),2015,(12).

作者:吳勇平 單位:杭州市余杭區(qū)少年兒童業(yè)余體校