導(dǎo)語：籃球員心理蓄能的研究一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：在籃球競賽中，決定比賽勝負(fù)的因素除了實(shí)力，還有心理。我國籃球教練員重視對運(yùn)動員的身體訓(xùn)練卻忽視對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，使得運(yùn)動員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實(shí)力弱于自己的對手。本文列舉了一些激勵運(yùn)動員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的訓(xùn)練方法，為籃球教練員、運(yùn)動員提供參考。

關(guān)鍵詞：實(shí)力，心理訓(xùn)練，士氣，激勵,喚醒水平

自2000年悉尼奧運(yùn)會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢情況下被對手反超，飲恨敗北。我國運(yùn)動員在領(lǐng)先的時候作風(fēng)散漫，當(dāng)對手趕超的時候，我國運(yùn)動員士氣低落，狀態(tài)低糜，與對手高昂的斗志、如虹的士氣形成鮮明的對比。我國男籃輸球不在實(shí)力，而在心理。

隨著籃球運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽越來越激烈。運(yùn)動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動員在比賽中心理適應(yīng)和心理承受能力。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動賽事頻繁，運(yùn)動員會經(jīng)歷許多勝利的喜悅、失敗的挫折；在一場比賽中會有大比分領(lǐng)先時的愉快、大比分落后時的失落，也會有相持階段的緊張。如何及時調(diào)整運(yùn)動員的心態(tài)，讓運(yùn)動員保持旺盛的斗志、頑強(qiáng)的作風(fēng)、積極的求勝欲望十分重要。

1.激勵的方法

1.1成功的認(rèn)可

運(yùn)動員表現(xiàn)好的時候，需要得到教練員、隊(duì)友及觀眾的認(rèn)可。在比賽中，我們會看到運(yùn)動員投中球后會和隊(duì)友擊掌、碰拳以示慶祝；一個漂亮的蓋帽后運(yùn)動員會振臂歡呼；有的教練員還會大聲叫喊以鼓舞士氣。還有觀眾的掌聲，這些都是對運(yùn)動員成功的認(rèn)可，對運(yùn)動員的表現(xiàn)有促進(jìn)作用。

1.2對失敗的寬容

運(yùn)動員在賽場上也有表現(xiàn)不好的時候。當(dāng)隊(duì)友表現(xiàn)不好時，老隊(duì)員會拍拍他的肩以鼓勵。在暫停或換人時，教練員應(yīng)鼓勵剛從場上下來的隊(duì)員，“打的不錯”，“剛才××的蓋帽很漂亮”……對表現(xiàn)不好的隊(duì)員，更應(yīng)該鼓勵，因?yàn)樗麄兏枰膭?，而不是?zé)備。運(yùn)動員相互指責(zé)是打不好比賽的，教練員的指責(zé)只會讓運(yùn)動員的表現(xiàn)更糟糕。

2.提高喚醒水平的方法

運(yùn)動員往往會因?yàn)槠凇⒆孕判牟蛔愕仍蚨繗獾吐?，可以通過下面的練習(xí)來提高喚醒水平，積蓄能量，從而鼓舞士氣。

2.1呼吸訓(xùn)練

建議運(yùn)動員用正常、放松的呼吸節(jié)奏。然后逐漸加快呼吸，想象自己每次吸氣都吸入能量和動力，并且疲勞都隨呼氣釋放出去。呼吸時，運(yùn)動員在吸氣時想“吸進(jìn)能量”，呼氣時想“疲勞出去”。經(jīng)過練習(xí)，運(yùn)動員會感覺到有足夠的氧氣和能量以完成各種任務(wù)。這個練習(xí)可以應(yīng)用于訓(xùn)練或比賽前。

2.2想象訓(xùn)練

運(yùn)動員的想象可以產(chǎn)生無窮的能量。例如想象自己是一部剛啟動的火車，冒著蒸氣，隨著“嘭…嘭…嘭…”的聲響，自己渾身充滿力量。這個練習(xí)可以應(yīng)用于訓(xùn)練或比賽前，也可用于比賽間隙，如中場休息。

2.3激勵的信號

在比賽進(jìn)行中，運(yùn)動員往往沒有足夠的時間來運(yùn)用想象的手段以使自己精力充沛。在這時，可以應(yīng)用一些產(chǎn)生能量的信號，可以是運(yùn)動員的一個字、一句話，如“快”，“防住這個球”；也可以是教練員的一個手勢，如教練員在指揮某一戰(zhàn)術(shù)時的特定手勢，運(yùn)動員會立即感到精神振奮，渾身充滿力量。這些信號對運(yùn)動員的即時表現(xiàn)有很好的激勵作用。

2.4激勵信號、想象、呼吸相結(jié)合的練習(xí)方法

這個練習(xí)包括語言、想象和呼吸練習(xí)，練習(xí)時，在語言的前半段呼氣，在下劃線部分吸氣。吸氣的部分最有作用，可以緊張肌肉，并且有助于動員能量。最好在兩次重復(fù)練習(xí)之前停頓兩次呼吸的時間。練習(xí)可以這樣作：

“我現(xiàn)在深呼吸，吸入能量”（重復(fù)兩次），在兩次重復(fù)之間的停頓時間里，想象自己吸入了一小股帶著白色能量的輕煙，并擴(kuò)散到全身。[有的運(yùn)動員更喜歡紅色或黃色的能量顏色，也可以。]

“我的身體越來越輕”（重復(fù)四次），想象自己吸入的能量是一種很輕的氣體，使自己身體變輕了，而且精力充沛。

“力量在我的身體里激蕩”（重復(fù)三次），想象隨著每一次呼吸都會對身體注入一股能量的細(xì)流，這使你精神氣爽。感覺你的身體里充滿了凈化的能量，并向每一個毛孔擴(kuò)散。[有的運(yùn)動員會想象吸入的能量有顏色，也可以。]

“我現(xiàn)在精力充沛，注意力集中”（重復(fù)三次），想象自己能量充沛，注意力集中，足夠應(yīng)付比賽。

“我的肌肉因充滿能量而輕顫”（重復(fù)四次），感覺你的能量充滿全身，肌肉因沒有耐心等待行動而抽動。若沒有感覺，可以握緊拳頭或咬緊牙以加強(qiáng)體會。

這個練習(xí)可以應(yīng)用于訓(xùn)練或比賽前，也可用于比賽間隙，如中場休息。

2.5能量轉(zhuǎn)移

在籃球比賽中，一個球隊(duì)的主力得分隊(duì)員會受到對手的“特別照顧”，客場隊(duì)員會受到觀眾的“禮遇”，運(yùn)動員還會受到裁判員的錯判、誤判甚至反判。這時受到不公平待遇的運(yùn)動員會不滿、憤怒，甚至?xí)a(chǎn)生攻擊欲望，運(yùn)動員應(yīng)該把這些不利因素轉(zhuǎn)變?yōu)橥瓿蛇\(yùn)動目標(biāo)的能量——戰(zhàn)勝對方。把客場觀眾對對手的吶喊助威當(dāng)作對自己的吶喊助威，把對手的惡意犯規(guī)當(dāng)成對手無能、水平低的表現(xiàn)，這樣有助于更好的完成運(yùn)動目標(biāo)。

2.6利用環(huán)境

運(yùn)動員要學(xué)會從觀眾那里吸取能量，這會對主隊(duì)提供很大的優(yōu)勢。運(yùn)動員可以通過想象、語言信號、自我暗示等方法從運(yùn)動環(huán)境中汲取能量，以使自己精力充沛。有的運(yùn)動員甚至能從對手的身上吸取能量，尤其在對手對自己沖動時。

2.7利用音樂

音樂是一種很好的能量來源。運(yùn)動員可以用隨身聽聽自己喜愛的音樂，最好是節(jié)奏歡快的音樂，有助于提高運(yùn)動員的喚醒水平。然而，教練員必須確保環(huán)境不浸透著音樂的巨響，那會影響運(yùn)動員的適宜的喚醒水平。

2.8注意力分散法

有時運(yùn)動員的喚醒水平不高是疲勞造成的。處理這種情況的方法是把注意力從對疲勞的體驗(yàn)中分散出來。運(yùn)動員在疲勞時，他們往往會更加注意疲勞，這只會增加疲勞。建議運(yùn)動員把他們的注意力集中到正在發(fā)生的事情上，記住他們在做什么，而不是感受到了什么。

3.小結(jié)

一支球隊(duì)，身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等是它的物質(zhì)力量，心理素質(zhì)則是它的精神力量。實(shí)力（物質(zhì)）是心理（精神）穩(wěn)定的基礎(chǔ)，而心理（精神）又是實(shí)力（物質(zhì)）發(fā)揮的保證，二者相互促進(jìn)，缺一不可。

前蘇聯(lián)籃球功勛教練員戈麥爾斯基在總結(jié)許多優(yōu)秀運(yùn)動員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)后曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)：關(guān)鍵時刻的比賽3分在技術(shù)，7分在心理。然而我國許多運(yùn)動員在國際比賽中無法發(fā)揮正常的競技水平，“內(nèi)戰(zhàn)內(nèi)行，外戰(zhàn)外行”。這與我國教練員只重視籃球技術(shù)、技能和體能等物化層面的訓(xùn)練，卻忽視競爭、敬業(yè)、責(zé)任感等人文精神方面的訓(xùn)練有關(guān)[6]。運(yùn)動員缺少精神力量，缺乏斗志，“霸氣”不足，“脾氣”有余，在賽場上表現(xiàn)得作風(fēng)散漫，士氣低落，就是遇到實(shí)力弱于自己的對手也不一定能取勝，更別說戰(zhàn)勝強(qiáng)敵了。

年齡大的運(yùn)動員的心理控制能力要好于年齡小的運(yùn)動員。我國優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的年齡小于國外優(yōu)秀籃球運(yùn)動員，與國外運(yùn)動員相比，我國籃球運(yùn)動員進(jìn)入專業(yè)化訓(xùn)練過早，在早期訓(xùn)練中不夠重視身體訓(xùn)練，這嚴(yán)重影響了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。此外，我國運(yùn)動員參加國際大賽的機(jī)會不多，與國外高水平運(yùn)動員交手少，使他們產(chǎn)生了“恐黑癥”、“恐韓癥”。為了提高籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)，一方面要重視老隊(duì)員，發(fā)揮老隊(duì)員的能力；一方面讓年輕運(yùn)動員多參加高水平比賽，增加與國外高水平運(yùn)動員交手的機(jī)會，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，克服心理障礙。

運(yùn)動員的個體差異很大，對不同的運(yùn)動員要采用不同的方法才能達(dá)到預(yù)期的效果。并非一種方法對所有的運(yùn)動員都有效。

球隊(duì)的士氣并非一兩次心理訓(xùn)練能達(dá)到的，也并非僅靠心理訓(xùn)練所能達(dá)到的。穩(wěn)定的心理、高昂的斗志是以充沛的體能、精湛的技戰(zhàn)術(shù)等為基礎(chǔ)，通過嚴(yán)格的管理、刻苦的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的。離開這些基礎(chǔ)，心理訓(xùn)練只能是空中樓閣，達(dá)不到實(shí)際的效果。所以，心理訓(xùn)練不是孤立的，要與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練等相結(jié)合。

4.結(jié)論與建議

4.1運(yùn)動員的心理訓(xùn)練不是孤立的，要與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練等相結(jié)合。

4.2建議重視對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力和心理承受能力，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

4.3建議讓運(yùn)動員多參加高水平比賽，增強(qiáng)運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力。

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