導(dǎo)語(yǔ)：系統(tǒng)化提高彈跳力論文一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢(xún)客服老師，歡迎參考。

一、前言

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì),對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用,也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)?；@球力量訓(xùn)練是指在全面發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上著重提高與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的力量素質(zhì)的訓(xùn)練,專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的提高有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù),戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高,并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。同時(shí),對(duì)于防止關(guān)節(jié),肌肉等運(yùn)動(dòng)損傷及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。由此,本文從籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ),訓(xùn)練安排,訓(xùn)練方法,及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題等方面進(jìn)行了研究探討,以期對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練提供理論參考。

二、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象:山東體育學(xué)院06級(jí)籃球?qū)Ｐ?隊(duì)

研究方法

文獻(xiàn)資料法:通過(guò)查閱、搜集大量相關(guān)資料,以對(duì)研究籃球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行理論分析。

觀察法:通過(guò)對(duì)山東體育學(xué)院籃球?qū)Ｐ揸?duì)訓(xùn)練的觀察得到一些結(jié)論。

專(zhuān)家訪談法:通過(guò)和體工隊(duì)教練、專(zhuān)家、教授的探討,分析,座談對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論和方法有了更深刻、清晰的認(rèn)識(shí)。

邏輯分析法:通過(guò)邏輯思維分析對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析與歸納。

三、結(jié)果與分析

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁,這樣,體格健壯、力量強(qiáng)大者就占有空間、地面爭(zhēng)奪的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。因此,籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì),才能在高強(qiáng)度,高難度比賽中充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明,如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平,要提高機(jī)能能力,進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,掌握合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不可能的。可以說(shuō),力量素質(zhì)水平是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提和條件。因此,合理地進(jìn)行力量訓(xùn)練,掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的基本理論與方法是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。力量區(qū)別于體能,它是一項(xiàng)獨(dú)立的身體素質(zhì),在競(jìng)技體育項(xiàng)目中,它都占據(jù)著重要的部分。在籃球運(yùn)動(dòng)中,力量訓(xùn)練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無(wú)遺。

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

最大力量。最大力量指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值;其主要影響最大力量的因素有:肌肉的白肌纖維的數(shù)量;肌肉的生理橫斷面積的大小;肌肉克服阻力進(jìn)肌纖維的初長(zhǎng)度;神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。

快速力量?？焖倭α恐冈谧疃虝r(shí)間(15ms)內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì),具有速度和力量的綜合特征,所以影響快速力量的主要因素有:速度素質(zhì)的發(fā)展;力量素質(zhì)的發(fā)展。

耐力力量。力量耐力指機(jī)體肌肉持續(xù)性進(jìn)行工作的能力。主要靠有氧供能力,其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展,而且要靠血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高,以滿足長(zhǎng)時(shí)間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則。籃球力量的訓(xùn)練應(yīng)符合籃球運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn),在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)不同對(duì)象,不同的訓(xùn)練水平,不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容,選擇有效的手段和方法。力量訓(xùn)練的安排應(yīng)遵循以下幾點(diǎn):

全面發(fā)展原則。在籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中,打下一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。尤其對(duì)負(fù)責(zé)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位的肌肉都得到鍛煉,為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運(yùn)動(dòng)損傷,還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。

系統(tǒng)訓(xùn)練原則?；@球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃具有很強(qiáng)的階段性。一般劃分為:基礎(chǔ)階段(平時(shí)訓(xùn)練3～6周);提高到大力量階段(冬訓(xùn)期1～3個(gè)月);發(fā)展肌肉耐力階段(2～4個(gè)月);保持力量階段(賽前1～3周);結(jié)束階段(賽后一周左右)?？傊?力量訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)、內(nèi)容、方法等,在全年各訓(xùn)練階段都需不斷變化。

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法。通過(guò)對(duì)山東體育學(xué)院籃球06級(jí)專(zhuān)修3隊(duì)的6周訓(xùn)練安排如下:

通過(guò)6周的訓(xùn)練,我們專(zhuān)修隊(duì)的大多數(shù)人在球場(chǎng)上的拼搏能力得到了加強(qiáng),體力比以前好多了,籃板求也加強(qiáng)了許多,由此可見(jiàn),力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員非常重要。

籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合。側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí);要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行,使力量成為活力。

在力量訓(xùn)練中,要注意集中與分散安排相結(jié)合,避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展,同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)、年齡、性別、訓(xùn)練程度,做到有針對(duì)性的合理安排。

力量訓(xùn)練時(shí)要注意安全,防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練時(shí)集中精神,要掌握正確的動(dòng)作方法要領(lǐng),循序漸進(jìn),加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不宜在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行。

力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練間歇。力量增長(zhǎng)快,停訓(xùn)后消退也快。

力量訓(xùn)練中要注意練習(xí)安排的順序,速度力量聯(lián)系應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行。

力量訓(xùn)練后,要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后產(chǎn)生酸脹感,肌肉酸脹肌纖維增粗現(xiàn)象的反映,也使力量增長(zhǎng)的必然。但應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感,以利于減少能量消耗,并更好地保持肌肉彈性。訓(xùn)練時(shí)要按身體不同部分的肌肉交替穿插進(jìn)行,同時(shí)注意安排放松練習(xí)。訓(xùn)練后要采取按摩、淋浴等必要的恢復(fù)手段,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我放松的習(xí)慣。

四、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練素質(zhì)在各項(xiàng)身體素質(zhì)中占極為重要的位置,它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎(chǔ),直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員高水平的發(fā)揮與提高。科學(xué)地掌握和運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段,是提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵。

注重加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員大肌群和主動(dòng)肌群的力量訓(xùn)練,不斷發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的力量。

根據(jù)力量訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化要求,不同身體環(huán)節(jié)應(yīng)采用不同訓(xùn)練方法與負(fù)荷,并且重視做到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

提高籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和對(duì)抗能力是迅速提高球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的保證,制訂系統(tǒng)化提高彈跳力及力量的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃,可在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得較好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1]淺談籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J]吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).1999.15-20.

[2]論籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J]山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)2002.12-15.