導(dǎo)語：如何才能寫好一篇中老年人的養(yǎng)生保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

中老年人的消化功能發(fā)生退化

1. 老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，牙齒會出現(xiàn)脫落或明顯的磨損，從而影響對食物的咀嚼和消化。

2. 舌乳尖上的味蕾數(shù)目減少，使味覺和嗅覺降低，以致影響食欲。

3. 黏膜萎縮、運(yùn)動功能減退。年逾60歲者，其中50%可發(fā)生胃黏膜萎縮性變化，胃黏膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運(yùn)動能力降低，尤其是腸蠕動減弱易導(dǎo)致消化不良及便秘。

4. 消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降?？谇幌袤w萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低；胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不僅影響食物消化，也是老年人易患缺鐵性貧血的原因之一。胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶分泌減少、活性下降，對食物消化能力明顯減退。

5. 胰島素分泌減少，對葡萄糖的耐量減退。對老年人營養(yǎng)吸收影響最大的因素是身體中的各類消化酶活性降低，從40歲開始，人體內(nèi)的酶活力就會迅速降低；到了60～80歲時，體內(nèi)的淀粉消化酶的活力降到了40%，脂肪消化酶降到了大約60%；降低最多的是蛋白消化酶，酶的活力降到了年輕時的20%。

蛋白質(zhì)不足，會造成體質(zhì)下降

身體的肌肉以及免疫系統(tǒng)中的各種細(xì)胞和酶，都是由以蛋白質(zhì)為主的營養(yǎng)成分構(gòu)成的，由于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充跟不上需要，到了中老年以后，肌肉就會逐漸萎縮，機(jī)體的免疫力會下降。所以，當(dāng)老年人攝入食物后，食物中的油脂被消化吸收的比較多，變成了身體的脂肪堆積起來，造成很多中老年都會肥胖，而食物中的蛋白質(zhì)并沒有多少被真正利用。

因?yàn)楹ε掠椭^多會導(dǎo)致肥胖，有些中老年選擇素食類的清淡飲食。如果常年只吃清淡的素食，造成蛋白質(zhì)不足，會導(dǎo)致老年人體質(zhì)的降低。然而在飲食中加入充足的肉蛋類，其中的油脂又會被中老年人吸收變成脂肪。這是由于中老年對于脂肪和蛋白的消化吸收能力上面的差異，食物中的蛋白質(zhì)很多都沒有轉(zhuǎn)化為最終的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，日常的飲食已經(jīng)無法滿足中老年對蛋白質(zhì)營養(yǎng)的需要了。

大豆蛋白肽的保健功效

由于肉類不易消化吸收，而畜肉中的油脂含量很高，中老年人又不能吃過多的肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此，中老年人就特別需要能夠被快速吸收利用的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)這種構(gòu)成人體“營養(yǎng)基石”的物質(zhì)的補(bǔ)充。大豆蛋白肽正是具有適合中老年人的特點(diǎn)：（1）天然植物蛋白，不含油脂；（2）是氨基酸均衡的蛋白營養(yǎng)來源；（3）小分子，易吸收。中老年人只要在日常膳食中，每天搭配攝入10克的大豆蛋白肽，就可以滿足機(jī)體所需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

我們針對大豆肽對老年人的保健功效做過很多臨床試驗(yàn)研究。我們給身體體質(zhì)低下的老年人每天服用10克大豆肽飲料，堅(jiān)持服用12個星期后，發(fā)現(xiàn)老年人群飲用大豆肽后能夠明顯改善虛弱的體質(zhì)，大大增強(qiáng)了免疫能力。參加試驗(yàn)的老年人群的步行速度也明顯加快，膝關(guān)節(jié)的伸屈能力也得到明顯的改善。

篇2

早在二千多年前，我國的第一部中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就明確提出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@里所講的“天年”就是指人類的自然壽命應(yīng)該是超過百歲。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對人類壽命的認(rèn)識主要有三種不同的觀點(diǎn)：第一種觀點(diǎn)認(rèn)為動物和人的壽命與其生長期有關(guān)，凡生長期長的，壽命就長，并以生長期作為標(biāo)準(zhǔn)，推測壽命是生長期的5～7倍。因?yàn)槿祟惖纳L期為20～25年，所以壽命應(yīng)為100～175歲。第二種觀點(diǎn)認(rèn)為動物與人的壽命與性成熟期有關(guān)，性成熟期長的，壽命就長，并以性成熟期為標(biāo)準(zhǔn)，壽命是性成熟期的8～10倍。人類的性成熟期為14～15歲，壽命應(yīng)為110～150歲。第三種觀點(diǎn)是美國學(xué)者海爾弗利于1961提出來的，是以胚胎細(xì)胞傳代的次數(shù)來推算壽命，人類的細(xì)胞傳代次數(shù)為50～60次，壽命應(yīng)為100～120歲。目前絕大多數(shù)老年醫(yī)學(xué)學(xué)者都認(rèn)為人類的最長壽命應(yīng)該是110～120歲。從整體來分析，人類自10～15歲以后隨著年齡的增長死亡率也逐年上升，能活到百歲的老人是很少見的，而突破110～120歲壽命界限的老年人更是罕見。

所以說，無論是我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認(rèn)為人類的壽命期限應(yīng)該是百歲以上。

健康長壽靠自己

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為那些“半百歲而衰”的人就是因?yàn)椴欢灭B(yǎng)生之道，生活無規(guī)律，“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也?！?/p>

世界衛(wèi)生組織（WHO）對人類健康與長壽因素進(jìn)行系統(tǒng)地分析后宣布：“每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響”。WHO的分析結(jié)果說明，影響人類健康與長壽的因素主要是個人因素造成的（60％），也就是說每個人的心理健康、生活方式和行為習(xí)慣都是影響健康長壽的重要因素。

所以說，人們的壽命不能達(dá)到百歲主要是自己不注意養(yǎng)生保健造成的。北京是知識分子最為集中地區(qū)，然而一份跟蹤了近10年的“知識分子健康調(diào)查”表明，這一人群平均壽命從10年前的58～59歲降至調(diào)查時期的53～54歲，50歲左右的中年人死亡率上升最快，中青年人猝死或過勞死時有發(fā)生。中關(guān)村是高科技人才密集的地方，但其中近八成的人卻因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴽]有時間和精力去關(guān)注自己的健康，他們在創(chuàng)造財富的同時也在不斷地透支著健康和生命。同時，我們還看到像牛玉儒這樣的好干部卻因工作過度勞累而英年早逝。

北京的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，以高血壓、糖尿病為代表的生活方式疾病呈逐年上升之勢，有1/3的人不同程度地患有這些疾病，而生活方式疾病的高危人群覆蓋面達(dá)95.5％。天津市腫瘤醫(yī)院專家在“2004年天津市腫瘤防治宣傳周”提出，約有五成的癌癥與飲食因素有關(guān)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可減少三成癌癥的發(fā)生。最新的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，在我國時刻關(guān)注健康，健康意識較強(qiáng)的人只占了17%，大多數(shù)人缺乏健康意識。

教育家陶行知說：“忽視健康，就等于拿自己的生命開玩笑！”我們的新聞媒體在宣傳先進(jìn)人物的時候，往往是過分強(qiáng)調(diào)他們廢寢忘食、夜以繼日的工作態(tài)度，從不宣傳和提倡健康的生活方式，所以對人民大眾有一定的誤導(dǎo)作用。應(yīng)該說，我們的社會更需要心身健康的好干部和科技精英，我們希望他（她）們長命百歲。

養(yǎng)生保健觀念上的誤區(qū)

但是，人們對養(yǎng)生保健的認(rèn)識和理解也常常存在著不少的誤區(qū)，不但影響健康有時甚至可以造成人體危害。

1．認(rèn)為養(yǎng)生保健是中老年人的事，與青少年沒有關(guān)系

這種認(rèn)識是非常錯誤的。因?yàn)轲B(yǎng)生保健是一個長期的系統(tǒng)工程，需要從小抓起，在這里套用小平同志的一句話，叫做“養(yǎng)生保健要從娃娃抓起”。許多人會說，青少年正是生長發(fā)育的時期，生龍活虎的還需要什么養(yǎng)生保健。其實(shí)，中老年時期的健康與否與青少年時期的養(yǎng)生保健做得如何有著非常重要的關(guān)系。

我們以對中老年人危害最大、造成老年人死亡率最高的心腦疾病為例。大家都知道引發(fā)中老年人的心腦疾病的主要原因是動脈粥樣硬化，而動脈硬化的發(fā)展有著一個長期緩慢的過程，并不是中老年才出現(xiàn)的。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期的動脈上已經(jīng)出現(xiàn)“脂質(zhì)條紋”，這種條紋的出現(xiàn)標(biāo)志著動脈硬化剛剛開始形成，至青年時期已有少量脂質(zhì)斑塊出現(xiàn)在動脈壁上，并隨著年齡的增加而不斷增長，發(fā)展至影響心腦血管的血液供應(yīng)時便會引發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重者甚至危及生命。如果自兒童時期即開始注意養(yǎng)生保健措施的預(yù)防，就會明顯推遲動脈硬化的過程和減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2．希望用一種簡單的方法，就能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的目的

人體的生長發(fā)育、衰老死亡是一個非常復(fù)雜的過程，與人的個體情況和外界環(huán)境均有著密切的關(guān)系。也就是說，人體的健康長壽與遺傳、社會環(huán)境、氣候環(huán)境、醫(yī)療條件和個人的生活方式均有關(guān)，所以不是一兩種養(yǎng)生保健方法就能保證自己健康長壽的。就個人因素而言，最少要通過五種養(yǎng)生保健的方法才能做到：一是要心態(tài)平和，處世樂觀；二是要起居有常，生活規(guī)律；三是要飲食有節(jié)，合理營養(yǎng)；四是要適量運(yùn)動、持之以恒；五是要根據(jù)體質(zhì)，適度滋補(bǔ)。前四種適合于所有的人，最后一種僅適合體質(zhì)虛弱的人。只有進(jìn)行綜合性地養(yǎng)生保健才能取得滿意的效果。

由于人們希望有一種簡單的方法就能夠起到全面的養(yǎng)生保健作用的心理，所以當(dāng)宣傳某種方法能防病治病時，往往從者甚眾，卻收效甚微，有時甚至?xí)C(jī)體造成危害。如數(shù)十年前曾風(fēng)靡全國的“注射雞血療法”，到前幾年出現(xiàn)的“甩手療法”均屬此類。還有人認(rèn)為經(jīng)常服用某些高級保健品就能起著養(yǎng)生保健作用，這些認(rèn)為都是錯誤的。

3．被廣告宣傳所誤導(dǎo)

目前，由于我國政府部門對廣告宣傳的監(jiān)管不利，各種媒體上的保健品廣告鋪天蓋地，有些保健品任意夸大效果，宣傳嚴(yán)重失實(shí)。盡管人們已經(jīng)越來越理智地對待廣告宣傳，但是還是有一些人對認(rèn)識不清，甚至錯誤地認(rèn)為越昂貴的保健品的效果就越好。還有的人認(rèn)為，吃保健品是有病治病，無病強(qiáng)身，于是，廣告上說補(bǔ)鈣好就買鈣片，說補(bǔ)鋅好就買鋅片，說腎虛就補(bǔ)腎，說血虛就養(yǎng)血，保健品吃了不少，花了不少錢，但有時效果并不理想，甚至吃出了一些副作用。

篇3

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。

那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實(shí)踐呢?筆者認(rèn)為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。

中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種養(yǎng)生之道的主要原則分為三個方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。

根在養(yǎng)神

神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?！熬獬?、神全”，為養(yǎng)生長壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。

此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

貴在養(yǎng)性

養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”，儒家的“德潤身”、“仁者壽”，釋家的“積德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢，自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。

此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。

重在養(yǎng)氣

氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

篇4

針對目前中國社會老齡化趨勢加劇，中老年圖書市場大有潛力的情勢，為準(zhǔn)確了解當(dāng)前中老年人在圖書方面的閱讀需求與購買狀況，給中老年人提供更多喜聞樂見的圖書及更便捷的圖書購買服務(wù)，作為出版社編輯，筆者以向社會發(fā)放調(diào)查表的形式，進(jìn)行了全面的城鎮(zhèn)中老年圖書市場社會調(diào)查。計(jì)共向福州市的夢山社區(qū)、西湖社區(qū)、新民社區(qū)、達(dá)明社區(qū)4個社區(qū)及其他社會上的中老年人發(fā)放“城鎮(zhèn)中老年圖書閱讀狀況問卷調(diào)查表”201份。調(diào)查后回收有效問卷142份，有效回收率為70.6%，基本符合調(diào)查的要求。

本次針對中老年閱讀購買圖書狀況的調(diào)查，調(diào)查對象有55.5%為男性，44.5%為女性，男女比例為1.25：1。以退休人員居多，占78.4%，其中60-69歲的占30.9%。從前或現(xiàn)在的職業(yè)，以公司企業(yè)職員/工人為最多，占29.7%；其次為其他事業(yè)單位工作人員，占18.7%；教師占14.9%，其他國家機(jī)關(guān)公務(wù)人員、軍人、新聞出版工作人員、自由職業(yè)、農(nóng)民等均在10%以下。文化程度顯示以大中專及以上居多，其次是高中、初中、小學(xué)，這可能與愿意接受調(diào)查的大都是知識群體有關(guān)，故此結(jié)果與城鎮(zhèn)社會中老年實(shí)際學(xué)歷水平略有出入。

調(diào)查顯示，普通中老年人每天都有閱讀習(xí)慣的，占到95.7%，閱讀的時間或長或短，這表明中老年人因?yàn)閭€人時間充裕，是一個比較穩(wěn)定的閱讀群體。但中老年人的閱讀方式顯得很雜，而尤以閱讀報紙及雜志居多，各占88.7%和47.2%，報紙雜志以時事新聞及隨意零散的信息居多，這表明中老年大部分的閱讀還是隨意性比較大，且多關(guān)注身邊的時事新聞及一些零散的信息，在系統(tǒng)的、有針對性的、持續(xù)性的閱讀方式（如某些專題圖書）方面還有很大的開拓空間；閱讀圖書其次，占42.3%；而其他新興的網(wǎng)絡(luò)在線閱讀（15.5%）、電子書閱讀（2.8%）及手機(jī)閱讀（2.8%）也不乏其人，這表明現(xiàn)代不少的中老年人也有接受新鮮事物的需要，新興媒體內(nèi)容也應(yīng)該考慮到中老年人的閱讀需求。

中老年人閱讀圖書的主要目的，還是以生活保健為主，占54.9%，其次為提高個人知識和文化修養(yǎng)、休閑與消遣等。這也與中老年圖書市場以養(yǎng)生保健類圖書為主流的狀況相吻合，而我們的圖書市場主要面臨的對象也正是這一部分群體。另有一部分中老年人是以學(xué)術(shù)研究為主要閱讀目的的占11.3%，這一部分人基本是在高?；蚩蒲性核鶑氖聦W(xué)術(shù)或科學(xué)研究的高級知識分子，他們的閱讀范圍大都是在各自的專業(yè)研究領(lǐng)域，而對普通的中老年圖書市場關(guān)注較少，基本不在我們的市場考慮范圍。

中老年人閱讀圖書的主要來源還是書店購書，占到50%以上；其他別人送書及圖書館借書的也分別有16%左右，這一部分人群多為從事學(xué)術(shù)或科學(xué)研究的高級知識分子；也有一少部分人會通過網(wǎng)上購書（10.6%）或從網(wǎng)上下載電子書（5.6%），顯示出網(wǎng)上書店也是中老年群體購書的一個重要渠道。

在對中老年人的閱讀方向進(jìn)行調(diào)查的過程中發(fā)現(xiàn)，有56.3%的人選擇了養(yǎng)生保健類，45.8%的人選擇了生活休閑類，這兩個類別均占到一半左右，是中老年人閱讀圖書的主流。其次就是時事政治類和歷史、人物傳記類，分別占36.6%、28.9%，剔除報紙雜志在其中的影響因素，中老年人對這一部分圖書有較大的需求，其市場也是有一定發(fā)展?jié)摿Φ摹Ｔ俅尉褪菍W(xué)術(shù)研究類（18.3%）、教育類（16.2%）、文學(xué)藝術(shù)類（14.8%）、哲學(xué)類（13.4%）。這里值得注意的是，教育類也在中老年閱讀中占到了較高的比例。這一方面顯示部分中老年人在提高自身教育水平上的自覺努力，另一方面，更體現(xiàn)出當(dāng)代中老年人對子孫輩教育的重視與關(guān)注，這也是一個具有潛力的市場。中老年人中對文學(xué)藝術(shù)類較為關(guān)注的也不少，其主要人群是文化程度相對高的知識分子。對哲學(xué)類感興趣的中老年人也不少，其中除一部分從事高端哲學(xué)研究的學(xué)者之外，很多是對《周易》、風(fēng)水、命相等通俗術(shù)數(shù)文化感興趣的普通大眾。最后就是軍事類（8.5%）、電腦數(shù)碼類（6.3%）、心理類（5.6%）、旅游類（4.2%），在中老年人中也均有一定的市場關(guān)注度。

雖然中老年人對各種圖書都顯示出一定的興趣，但對圖書購買的調(diào)查顯示，中老年人購買圖書的現(xiàn)狀不容樂觀。只有22.5%的人經(jīng)常到書店（包括網(wǎng)上書店）購買圖書，一半左右的人顯示偶爾有去，11.3%的人從來不去。中老年人購買圖書的主要渠道還是門市書店，占69.7%；網(wǎng)上書店也有11.3%；值得關(guān)注的是還有一部分人在其他途徑購買圖書（9.9%），這包括街上流動小攤、超市、舊書市場等；另有少部分人會打電話到出版社直購圖書（4.9%）。調(diào)查還顯示，一年內(nèi)購買圖書在5本以下的占45.1%，有20.4%一本也沒有購買，510本的占24.6%，10-50本的占4.9%，50本以上只有1.4%。剔除其中可能有不實(shí)的部分，中老年購買圖書的數(shù)額實(shí)際上還會更少。

對目前中老年圖書的現(xiàn)狀，中老年人自己基本感到滿意。而不滿意的地方則主要在于圖書字太?。?8.7%）、價格太貴（占23.2%）、不方便購買（13.4%）、沒有適合自己需要的內(nèi)容（9.9%）等。根據(jù)市場實(shí)際情形，制約中老年人購買圖書的一個主要因素其實(shí)還是圖書價格這一項(xiàng)。調(diào)查也顯示，中老年人最能接受的圖書價格是10元以內(nèi)（26.1%）；其次就是10-20元（20.4%）；而只要喜歡，不在乎價格的也占不小比例。而影響中老年人決定購買何種圖書的因素，主要是圖書內(nèi)容簡介（38.7%）和熟人推薦（33.1%）。這表明普通中老年購買一般圖書，尤其是事關(guān)生活的圖書，親朋之間、固定的圈子之間口耳相傳具有很大的決定作用。基于此，中老年圖書的宣傳營銷就顯得特別重要。為此，出版部門應(yīng)采取一些區(qū)別于傳統(tǒng)圖書的銷售模式，多借助一些老年社區(qū)、老年團(tuán)體、涉老機(jī)構(gòu)等進(jìn)行現(xiàn)場圖書宣傳推廣活動，并以爭取圈子或小范圍團(tuán)購為重要模式，同時也要特別注重圖書的銷售服務(wù)，必要時可考慮送書上門、直購等銷售模式，爭取以溫暖優(yōu)質(zhì)的服務(wù)贏得更大的市場。

篇5

合理膳食 攝入一些含鈣較多的食物，如奶類、蝦、魚、貝殼類水產(chǎn)品、動物骨骼制品、豆制品、綠色蔬菜等。飲食中含有足夠量的維生素D和適當(dāng)?shù)娜照找彩潜ＷC鈣吸收的必要條件。

適量運(yùn)動 運(yùn)動能改善骨的血液循環(huán)，促進(jìn)骨代謝，提高性激素水平，促進(jìn)鈣的吸收和利用，延緩骨量丟失，增加骨強(qiáng)度。骨質(zhì)疏松者應(yīng)積極參加鍛煉，選擇力所能及的運(yùn)動方式如慢跑、散步、太極拳等。

減少碳酸飲料的攝入 長期大量飲用碳酸飲料會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這類飲料中含有大量的磷酸，進(jìn)入人體后，會使體內(nèi)磷元素含量增加過多，導(dǎo)致血液中鈣元素相對缺乏。為維持血液中鈣、磷平衡，骨骼、牙齒中的鈣元素便會溶解到血中。

戒除不良嗜好 戒煙，限酒，少喝咖啡、濃茶，做到低鹽飲食。

積極治療慢性疾病 許多慢性疾病如胃腸疾病、甲狀腺疾病、慢性腎病、糖尿病及血液病等均可導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，應(yīng)積極治療。

（摘自《北京青年報》）

音樂與養(yǎng)生

我國古人很強(qiáng)調(diào)音樂的養(yǎng)生作用，這在《論語》、《禮記》、《列子》等古代名著中都有論述。魏晉時期嵇康的《養(yǎng)生論》一書在強(qiáng)調(diào)音樂的養(yǎng)生作用時曾提到，西漢時的竇公幼年不幸雙目失明，整日郁郁寡歡，憂悶成疾。后來他學(xué)會了彈琴，每遇不悅之事，即以琴抒懷，久而久之，不但解除了病痛，而且還活到高壽。

音樂雖然可以養(yǎng)生，但也須對癥下“樂”。不同的旋律、調(diào)式和節(jié)奏，對人體功能的影響是不同的。宮、商、角、徵、羽是五音，也組成五種音樂調(diào)式，與人體五臟一一對應(yīng)。只有正確地選擇調(diào)式，才能達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一定頻率與振幅的外部振動作用于人體后，相應(yīng)的臟腑部位就會產(chǎn)生諧振現(xiàn)象。這種特殊的諧振可起到“內(nèi)部按摩”的作用，促使人體產(chǎn)生有益于生理健康的一些生物活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)等生理功能。“聽君一支歌，勝服十劑藥”，既簡便又可行，何樂而不為呢?

晚上跑步睡得更香

一天的工作學(xué)習(xí)過后，晚上出來跑步的人越來越多。不過也有不少人擔(dān)心，跑完就睡覺，能不能達(dá)到鍛煉效果，運(yùn)動那么劇烈，會不會影響睡眠。其實(shí)，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨鍛煉無論從人體生理功能還是外界環(huán)境的角度講，都不如晚上鍛煉。另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感會使睡眠質(zhì)量大大提升。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30～60分鐘。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周加些慢跑，第五周散步、慢跑并重，最終慢慢跑起來。

跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑完步用溫水洗腳15～20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

重新認(rèn)識巧克力

巧克力以其獨(dú)特的香濃口感，使頰齒留香，令人回味無窮，而深受老幼婦孺的喜愛。過去，巧克力因人們擔(dān)心會引起血脂水平升高誘發(fā)心血管病，和其所含咖啡因不利于兒童生長而受到冷遇。

近年研究發(fā)現(xiàn)，人們的這種擔(dān)心是完全沒有必要的。巧克力有一百多種調(diào)節(jié)生理功能及營養(yǎng)保健的作用。常吃巧克力能增加羸弱者的體重，能刺激虛弱者的神經(jīng)系統(tǒng)，但對興奮亢進(jìn)者又有鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)胃腸功能，協(xié)助人體消化吸收，并且有一定利尿作用。

巧克力中所含的可可脂是由飽和脂肪和單不飽和脂肪組成。有輕度降低膽固醇和潛在的抗動脈硬化作用。研究結(jié)果可以消除人們既往恐懼巧克力升高血脂的疑慮。巧克力中雖然含有咖啡因，但較之可樂飲料少得多。

巧克力還含有人體必需微量元素鋅、錳、銅、鐵、氟和鈣、鎂、鉀及類黃酮物質(zhì)，后者是一類存在于植物中的化合物，是捕捉氧自由基的“能手”。吃巧克力不但能使人精力充沛，而且對心臟有好處。

不過，皰疹病毒引起的神經(jīng)痛、偏頭痛及有燒心的人不宜食用巧克力。

家常胡蘿卜菜肴

爽口金銀絲

原料：去皮胡蘿卜250克，白菜幫150克，鮮橘皮20克，精鹽3克，白糖40克，白醋25克，濃縮橙汁10克。

制法： 1.胡蘿卜和白菜幫均切細(xì)絲，然后放入清水中浸泡片刻（以保持其脆嫩的口感），稍后撈出瀝盡水分；鮮橘皮洗凈，摘除白色橘絡(luò)后，切成細(xì)末。

2.將胡蘿卜絲和白菜絲納盆，放入精鹽、白糖、白醋、濃縮橙汁、橘皮末等拌勻，即制成爽口金銀絲。

特點(diǎn)：脆嫩爽口，清香怡人。

蜜汁胡蘿卜

原料：胡蘿卜500克，白糖150克，白醋10克，濃縮橙汁10克。

制法： 1.胡蘿卜去皮洗凈，切成滾刀塊，放入糖水（用150克開水溶化150克白糖，晾涼即成）中浸泡24小時，中途還需翻動幾次，以便浸泡均勻。

2.將浸泡后的胡蘿卜塊和糖水倒入不銹鋼小鍋內(nèi)，加入白醋并上火燒開，隨后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，調(diào)入橙汁，待煮至汁水濃縮呈蜜汁狀時，起鍋晾涼即成。

特點(diǎn)：色澤金黃透亮，酸甜可口。

下蹲能養(yǎng)生

下蹲運(yùn)動適合老年人在家中手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉。該運(yùn)動可起到防病健身的作用。

一、能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促進(jìn)下肢的血脈相通。

二、能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌紊亂、促進(jìn)人體的新陳代謝等方面起到一定的積極作用。

三、能增強(qiáng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，滑利關(guān)節(jié)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩關(guān)節(jié)的退變。

四、下蹲時由于大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張以及腰部的屈、伸運(yùn)動，所以，對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預(yù)防和治療作用。

虛證才需服補(bǔ)藥

很多中老年人認(rèn)為經(jīng)常服一些補(bǔ)益中藥或保健品，可以達(dá)到“有病治病，無病養(yǎng)生”的目的。其實(shí)服用補(bǔ)益中藥在養(yǎng)生保健方法的排位中是屬于最后一位的。養(yǎng)生保健方法中位居第一的是精神養(yǎng)生保健方法，第二位的是飲食養(yǎng)生保健方法，第三位的是運(yùn)動養(yǎng)生保健方法，最后一位才是藥物養(yǎng)生保健方法。

補(bǔ)益中藥用于中老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)該是在身體已虛弱到應(yīng)用以上3種方法無效，或已患有慢性疾病的情況下方可以采取的方法。補(bǔ)益中藥并不是像有些商業(yè)宣傳的那樣“純天然藥物，無毒副作用”、“適用于各類人群”等。補(bǔ)益中藥主要適用于中老年人中體質(zhì)偏于虛弱的人群，身體強(qiáng)壯的人沒有必要服用補(bǔ)益藥。

七類人員更要密切注視心臟病

心臟病是我國乃至全世界死亡人數(shù)最多的疾病。容易患心臟病的大致有以下七類人員。

第一類是A型性格者。A型的人一般來說，性格特征“快、急、忙”，這類人容易發(fā)生動脈硬化。他們?nèi)糁饾u改變急躁焦慮性格，可以大大降低心血管病易患率。

第二類是體重大起大落者。體重反復(fù)變化者，患心臟病的危險性比常人高1倍。

第三類是口吃者?？诔哉呖傄?yàn)閾?dān)心自己說話不流利而產(chǎn)生心理壓力，從而會促使心臟負(fù)荷加大。

第四類是大腹便便者。腹部過胖者很大程度上影響了肝臟制造高密度脂蛋白膽固醇，增加了患心臟病的風(fēng)險。

第五類是體重超標(biāo)30％的婦女。體重過重可以使血壓升高，血液中膽固醇含量增高，并易患糖尿病，這些都是導(dǎo)致心臟病的重要因素。

篇6

“多元文化”應(yīng)屬學(xué)者們研究的范疇，可是，多元文化與養(yǎng)生保健聯(lián)系起來，就形成了老百姓探詢的話題。一日生活許多領(lǐng)域都涉及了多元文化，諸如：教育、藝術(shù)、醫(yī)療，還有養(yǎng)生等。這些領(lǐng)域既然包容了多元文化，就會出現(xiàn)各種不同的觀點(diǎn)、理念、運(yùn)作、成效等。人們在認(rèn)知、理解、感受、體驗(yàn)等方面，就會有所差異，甚至截然不同。

多元文化是指在人類社會越來越復(fù)雜化，信息流通越來越發(fā)達(dá)的情況下，文化的更新轉(zhuǎn)型也日益加快，各種文化的發(fā)展都面臨著不同的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，傳統(tǒng)文化依然演繹傳承，創(chuàng)新文化也在層出不窮。我們正處在現(xiàn)代復(fù)雜的社會結(jié)構(gòu)下，必然需求各種不同的文化服務(wù)于社會的發(fā)展，這些文化服務(wù)于社會的發(fā)展，就造就了文化的多元，也就是復(fù)雜社會背景下的多元文化。

據(jù)說， 1988年春天，美國斯坦福大學(xué)發(fā)動一場課程改革，被后來學(xué)者們稱為“文化革命”,引起深遠(yuǎn)的社會影響。到了1992年《美國研究》載文，提出“文化多元主義”的概念。至今仍有許多疑問未解?！岸嘣幕痹~語，雖被世界高度使用，卻無公認(rèn)的定義和清晰的界定。

最近，聯(lián)合國教科文組織總部舉行了一次世界多元文化的研討會，提出“對全世界不同族群文化的多元，應(yīng)該是友善、和諧和相互尊重。”中國畫家范曾參與盛會研討，他認(rèn)為，中西文化邂逅，實(shí)現(xiàn)“化羽成蝶”。人類文化的多元性，早在原始社會就已存在。如何看待，原則是“君子和而不同”，這是先哲孔子之教，也可作多元文化之旨?xì)w?，F(xiàn)在看來，是有些保守。其實(shí)，前進(jìn)和保守之間，它們相互依存，不可或缺。守護(hù)既有的文化，是生發(fā)新文化之源。守護(hù)多元文化，則是使文化得以在新的時代，產(chǎn)生更加多元的基礎(chǔ)。如今，文化再多元，只分為兩元，即是東、西方文化。東方始于中國東周春秋戰(zhàn)國時代；西方源于古希臘、古羅馬時代。思維方法確立不同，西方說著”宇宙經(jīng)典鐵律“，東方稱為”天機(jī)不可泄露“。西方推演的邏輯思維和東方感悟的歸納法則，思想基礎(chǔ)的差別，便是”人“和”天“。電腦時代盛行，東西方文化會不會進(jìn)一步拉大距離，各保一元的地位，世人拭目以待靜觀其變。

回到生活中來，觸摸身邊瑣事，領(lǐng)略多元文化，非常需要我們用清醒冷靜的頭腦，審慎面對，認(rèn)真思考，權(quán)衡得失，泰然處之?；A(chǔ)是跟上時代，融進(jìn)潮流，轉(zhuǎn)變觀念；根源是，心胸豁達(dá)，高瞻遠(yuǎn)矚，人格完善。有了這樣的思維模式，自會正視身邊的多元文化現(xiàn)象，能接納，求包容，懂鑒賞，會吸收。這樣就能做到媒體常見的話語：心氣順暢，待人和善，處事通達(dá)，歲月平安。此與保健養(yǎng)生大有裨益，遠(yuǎn)比心理醫(yī)生勸解要好得多。

篇7

坐下來做自己愿意做的事，靜下心來看書，讀報，瀏覽雜志，進(jìn)入知識的海洋，采珠拾貝，意味盎然。報紙是生活的百科全書，它知識面廣，信息量大，內(nèi)容豐富，長期堅(jiān)持讀報，不僅能充實(shí)精神生活，凈化心靈，修身養(yǎng)性，還可以給人增加精神營養(yǎng)，促進(jìn)身心健康。瀏覽報紙后，將重點(diǎn)篇目勾畫出來，然后仔細(xì)研讀，將有用的資料、信息、文章一一剪下，分門別類裝入各個資料袋。我將剪報資料分為讀書、散文、養(yǎng)生等幾大類，又在每一大類中，根據(jù)內(nèi)容不同分成若干細(xì)目。如對“養(yǎng)生”又把它分成養(yǎng)生理論、飲食與健康、鍛煉與健身、心理與健康、老年保健、心腦血管病防治及生活方式7個細(xì)目，經(jīng)過這樣分類整理，到需要的時候便于查閱。

這個剪報整理過程是一個動靜結(jié)合的運(yùn)動過程：動手剪報、整理歸類活動了全身和四肢，屬于動的鍛煉；坐下來賞讀，心平氣和屬于靜的鍛煉，這就達(dá)到了人們常說養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動的養(yǎng)生目的。一動一靜，就像氣功師和書法家練功習(xí)字時進(jìn)入到一種物我兩忘的境界，起到樂而忘憂、癡而忘疾、心靜體動的作用。長期堅(jiān)持，身體自然而然地在高雅的愛好中強(qiáng)健起來。此外剪報手腦并用，既積累了資料，還靈巧了雙手和大腦，動靜結(jié)合，身心雙修，其樂無窮。

在我身邊有這樣一件事，有兩位患了鼻癌但又不是晚期的五十歲左右的人，因?yàn)榱私忉t(yī)學(xué)知識，對疾病的態(tài)度不同，其結(jié)局也不同。

老張患病后，每天定期服藥，配合醫(yī)生治療，由于他平時堅(jiān)持看報，懂得一些醫(yī)藥衛(wèi)生知識，思想上想得開，放得下，心情穩(wěn)定，心理平靜。幾個療程后復(fù)查，醫(yī)生告訴他，癌癥已控制，病情已緩解。而另一位老李也得了鼻癌，此人平時不看書讀報，知識貧乏，知道自己患了癌癥后，心理恐懼，愁眉不展。住院后打針吃藥做化療，但療效不大，一年后病情惡化，癌細(xì)胞擴(kuò)散，不久就走到了生命的盡頭。這兩個人的事例生動地說明，多看書讀報，掌握積累一些醫(yī)藥衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健知識和手法，對中老年人戰(zhàn)勝疾病保持身體健康是非常重要的。

篇8

如今,全球人口老齡化趨勢凸顯。老年人,按聯(lián)合國的標(biāo)準(zhǔn)是指年齡在65歲以上的人,而我國老年人的概念是指60歲以上的人,據(jù)最新統(tǒng)計(jì)我國60歲以上人口以達(dá)到1.3億,是世界人口總數(shù)的2%,接近我國人口的11%,引人注意的是,這一數(shù)字正以每年3%增長,幾十年后,每三個中國人中就有一個老人。面對一個日益擴(kuò)大的中老年群體,我們的廣播媒體為中老年朋友制作的節(jié)目卻顯得微不足道。當(dāng)前,全國各地廣播電臺都在辦老年節(jié)目,可是如何辦好老年廣播節(jié)目,是一個值得我們長期深入思考和探索的課題。

隨著人們生活水平的不斷提高,很多老年人不再滿足吃飽、穿好,而是樂于接受新鮮事物、追求時尚。除了養(yǎng)生保健等方面,他們渴望與時俱進(jìn)、開拓眼界、推陳出新。老年人有大量的閑暇時間,加上“視覺退化”等生理原因,老年人會選擇伴隨性強(qiáng)的廣播作為娛樂消遣的一個工具。老年人青睞廣播,這給廣播工作者提出了更高的要求。下面筆者結(jié)合本人幾年來辦老年節(jié)目的實(shí)踐,談一談辦好老年廣播節(jié)目的粗淺認(rèn)識:

一、根據(jù)受眾的需求準(zhǔn)確定位

老年廣播節(jié)目越來越根據(jù)老年聽眾的特點(diǎn)發(fā)展變化而變化。如今,60歲以上的老年人在生理、心理、信息、服務(wù)、娛樂、情感、教育、消費(fèi)、維權(quán)等方面,存在多層次、多方位的需求。因此,老年廣播節(jié)目在欄目設(shè)置上必須充分考慮到這一特定收聽群體的愿望和需求。老年廣播節(jié)目要真正的實(shí)現(xiàn)由提供節(jié)目內(nèi)容向提供服務(wù)轉(zhuǎn)變,首先要充分了解老年人的需求,需求決定節(jié)目定位。

老年人在心理上的共同點(diǎn)主要表現(xiàn)在:老年人最關(guān)注健康,更珍視生命,老年人需要生活幫助,需要價值認(rèn)同,老年人害怕寂寞,也希望展示自我,希望受到尊重;希望為社會發(fā)揮“余熱”。老年節(jié)目就要為這些老年人提供幫助。因此中央人民廣播電臺的老年節(jié)目《桑榆情》開設(shè)的愛心版,以來信、來電為新聞線索,傾聽老人的心聲,幫助老人尋找親人朋友,溝通人與人的感情。黑龍江衛(wèi)星廣播電臺的老年節(jié)目《與長者聊天》,首次為全省的老年聽眾建立了電腦檔案,儲存他們的生日、結(jié)婚紀(jì)念日,并在這些特殊的日子里,給他們送去“金色祝?！?。

比如:鶴崗人民廣播電臺開辦的《老王婆聊天》節(jié)目開設(shè)了《知心話》、《逗秀場》、《連心橋》等欄目深得老年人的喜愛,在老年人自己的節(jié)目中,他們既可以了解到國內(nèi)外的民生信息,可以展示自己的才藝,可以說自己的心里話,也可以尋求一些幫助,《老王婆聊天》節(jié)目真正成為了中老年人的朋友。

在和一些老年人的接觸中,經(jīng)常聽到老年人訴說有些用了多年的舊物和老式電器、家具因小有損壞而無處修理,這對于節(jié)儉的老年人來說是很大的遺憾;還有老年人表示由于不會上網(wǎng)或者使用現(xiàn)代的通訊工具等,希望得到相關(guān)信息和幫助等等。我們的節(jié)目就可以通過老年生活資訊的提供為他們解決類似的困難,真正做到貼進(jìn)老年人的生活。

二、老年節(jié)目要注重內(nèi)容設(shè)置的科學(xué)性

從老年受眾角度來講,廣播和其他媒體相比也是具有比較優(yōu)勢的。編排任何類型廣播節(jié)目時,都要根據(jù)受眾群體做出科學(xué)的分析,使節(jié)目更貼進(jìn)受眾,更好的服務(wù)于受眾。老年節(jié)目尤其要體現(xiàn)出科學(xué)性。據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示:在老年聽眾經(jīng)常收聽的廣播節(jié)目類型中,醫(yī)療保健、健康養(yǎng)生類節(jié)目居第一位,占65.7%;新聞節(jié)目以58.6的比例居第二位,曲藝/相聲/小品節(jié)目的選擇比例也達(dá)51.4%,居第三位。此外,老年聽眾經(jīng)常收聽的節(jié)目類型還包括交通資訊、心理咨詢、法律知識、天氣預(yù)報、訪談節(jié)目、小說/評書/廣播劇以及生活資訊小常識等。

現(xiàn)在老年廣播節(jié)目普遍重視的內(nèi)容就是健康和養(yǎng)生。實(shí)際上,老年人的需求多種多樣,養(yǎng)生保健只是其中的一個方面。老年人所需要了解和得到幫助的方面還有很多,比如:老年信息、老年心理、夫妻情感、老年文藝、老年教育、老年消費(fèi)理財、離退休的角色轉(zhuǎn)化等等。

離退休職工在社會角色轉(zhuǎn)換的過程中,往往出現(xiàn)一些不健康的心理障礙,比如被遺棄感、孤獨(dú)感、封閉感等。因此,老年廣播節(jié)目要發(fā)揮自己的優(yōu)勢,做好老年聽眾的心理調(diào)適工作。鶴崗人民廣播電臺的《老王婆聊天》節(jié)目設(shè)置的《知心話》欄目就是為老年朋友開辟的傾訴空間,在節(jié)目中,主持人用親切的語言和聽眾交流,撫慰了很多老年人孤獨(dú)寂寞的心靈。筆者認(rèn)為,廣播更應(yīng)該為老年人提供這種服務(wù),因?yàn)樗麄兺巧鐣后w中心理問題最嚴(yán)重的人群。孤獨(dú)感、焦慮癥等常常困擾著他們的晚年生活。通過舒緩的音樂、親切的交流,可以使老年廣播節(jié)目成為老年人的知心朋友。

三、主持人要形成平易近人,親切自然的主持風(fēng)格

筆者認(rèn)為,老年節(jié)目主持風(fēng)格的形成主要依賴于對節(jié)目宗旨、節(jié)目特色、節(jié)目對象的把握。老年節(jié)目面對的是老年人,節(jié)目宗旨就是為老年人服務(wù),做老年人的知心朋友,力求從老年人的需要出發(fā),體現(xiàn)節(jié)目關(guān)愛、幫助的功能。

主持人要形成自己獨(dú)特的風(fēng)格,不是一朝一夕的事,需要一個探索積累、錘煉升華的過程。一些優(yōu)秀的主持人“用自己的眼睛去觀察,用自己的頭腦去思考,用自己的心靈去感受,用自己的語言去表達(dá)”,成為觀眾喜愛的富于個性的主持人。老年節(jié)目主持人與其他節(jié)目的主持人不同之處在于:不僅知識要多元化,最重要的是要有一顆關(guān)愛、尊重老人的心。面對一個需要社會關(guān)愛的群體,主持人更應(yīng)該注重感情投入、心靈溝通。只有如此,主持人的風(fēng)格才是發(fā)自內(nèi)心的、真切的和充滿感染力的。

篇9

體育運(yùn)動有益健康。我國城市居民，尤其是中老年人習(xí)慣在早晨鍛煉。這是件好事，但有幾件事須注意。第一不要摸黑鍛煉。因?yàn)樘炝燎暗孛婵諝庥掷溆譂?，而且質(zhì)量不好，尤其是樹叢林間含氧量更低，對呼吸道刺激大，不利健康。最好在太陽升起后到空曠處鍛煉。第二不要在霧中晨練。晨霧中含過量冷水和大量有害成分及灰塵，吸入大量晨霧有害健康。第三不要練出大汗。早晨過度運(yùn)動很傷身體，是痛快一時而長期有害的習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)以全身微熱為度。第四也是最被忽視的，不要空腹起早鍛煉。

空腹運(yùn)動弊病很多。清晨剛起床就鍛煉是一個大轉(zhuǎn)變。睡眠時機(jī)體處于休整狀態(tài)，生理活動處于最低點(diǎn)，代謝水平低下，即基礎(chǔ)代謝狀態(tài)；早起鍛煉由于劇烈肢體活動，需要各系統(tǒng)有較高的代謝產(chǎn)物的要求。中老年人的這種生理調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如年輕人那么迅速靈活。如果遇上生理機(jī)能節(jié)律低谷期就容易發(fā)生意外。同時，清晨體內(nèi)的血糖水平和肝糖貯量都較低，為了提供體育運(yùn)動的能量消耗，要靠轉(zhuǎn)化一部分脂肪來滿足需要。這給肝臟突然增加了額外負(fù)擔(dān)，心臟同時也要滿足肌肉和肝臟功能的血液供應(yīng)，往往不堪重負(fù)。此時容易發(fā)生疲勞及頭暈等低血壓、低血糖癥狀、低血糖暈厥，甚至猝死也時有發(fā)生。正確的做法是洗漱后吃少量易消化的食品，如幾塊餅干加一杯牛奶，有了“填底”再鍛煉。這如同給汽車加點(diǎn)油再將發(fā)動機(jī)預(yù)熱發(fā)動后行車。這時各系統(tǒng)經(jīng)“熱身準(zhǔn)備”，既提高代謝水平又有能量補(bǔ)充，就適應(yīng)早起鍛煉了。

我國居民把晚飯看得最重，往往吃得又多又好。這是只有晚飯才有充足時間在家享受的緣故。更糟的是往往晚飯后不久就上床睡覺。這種習(xí)慣很不好。首先，睡眠時全身大部分器官處于相對休息狀態(tài)，吃飽了就睡迫使消化系統(tǒng)單獨(dú)“加班加點(diǎn)”，與整體生理節(jié)奏不一致，既影響睡眠質(zhì)量，又容易誘發(fā)潰瘍病。而且睡眠時腸胃蠕動減緩，消化液分泌相對較少，食糜在腸道內(nèi)停留時間延長，導(dǎo)致腸內(nèi)異常發(fā)酵，氨、吲哚、胺酶等有毒物質(zhì)的產(chǎn)生增加。并對大腦造成毒性刺激，研究者還認(rèn)為會誘發(fā)大腸癌。其次，充盈的胃腸必然壓迫周圍器官，睡眠的靜態(tài)臥姿會使受壓器官給大腦傳去信息，與正忙碌的消化道信息一起引起大腦興奮紊亂，影響睡眠質(zhì)量。也是發(fā)生噩夢、磨牙、夢魘的重要原因。再次，飲食中的礦物質(zhì)經(jīng)吸收利用后，要經(jīng)腎臟排出，睡眠時尿量少而濃，飯后睡得太早正值排鈣的高峰，因而很容易形成腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等泌尿系統(tǒng)疾病。

篇10

體育運(yùn)動有益健康。我國城市居民，尤其是中老年人習(xí)慣在早晨鍛煉。這是件好事，但也須注意：第一不要摸黑鍛煉。因?yàn)樘炝燎暗孛婵諝庥掷溆譂?，而且質(zhì)量不好，尤其是樹叢林間含氧量更低，對呼吸道刺激大，不利健康。最好在太陽升起后到空曠處鍛煉。第二不要在霧中早鍛煉。晨霧中含過量冷水和大量有害成分及灰塵，吸入大量晨霧有害健康。第三不要練出大汗。早晨過度運(yùn)動很傷身體，是痛快一時而長期有害的習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)以全身微熱為度。第四也是最被忽視的：不要空腹早鍛煉。

空腹運(yùn)動弊病很多。清晨剛起床就鍛煉是一個大轉(zhuǎn)變。睡眠時機(jī)體處于休整狀，生理活動處于最低點(diǎn)，代謝水平低下，即基礎(chǔ)代謝狀態(tài)；早鍛煉由于劇烈的肢體活動，需要各系統(tǒng)有較高的代謝產(chǎn)物的要求。中老年人的這種生理調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如青少年那么迅速靈活。如果逢上生理機(jī)能節(jié)律處于低谷期時就容易發(fā)生意外。同時，清晨體內(nèi)的血糖水平和肝糖貯量都較低，為了提供體育運(yùn)動的能量消耗，要靠轉(zhuǎn)化一部分脂肪來滿足需要。這給肝臟突然增加了額外負(fù)擔(dān)，心臟也要同時滿足肌肉和肝臟功能的血液供應(yīng)，往往不堪重負(fù)。此時容易發(fā)生疲勞及頭暈等低血壓、低血糖癥狀，低血糖暈厥甚至猝死也時有發(fā)生。正確的做法是漱洗后吃少量易消化的食品，如幾塊餅干加一杯牛奶，有了“墊底”再鍛煉。如同給汽車加點(diǎn)油再將發(fā)動機(jī)預(yù)熱發(fā)動后行車。這時各系統(tǒng)經(jīng)“熱身準(zhǔn)備”，代謝水平提高又有能量補(bǔ)充，就適應(yīng)早鍛煉了。

我國居民把晚飯看得很重要，往往吃得又多又好。認(rèn)為只有晚飯才有充足的時間在家享受。更糟的是往往晚飯后不久就上床睡覺了，這種習(xí)慣很不好。首先，睡眠時全身大部分器官處于相對休息狀態(tài)，吃飽了就睡迫使消化系統(tǒng)單獨(dú)“加班加點(diǎn)”，與整體生理節(jié)奏不一致，既影響睡眠質(zhì)量，又容易誘發(fā)潰瘍病。而且睡眠時胃腸道蠕動減緩，消化液分泌相對較少，食糜在腸道內(nèi)停留時間延長，導(dǎo)致腸內(nèi)異常發(fā)酵，氨、吲哚二胺酶等有毒物質(zhì)產(chǎn)生增加，并對大腦造成毒性刺激，還會誘發(fā)大腸癌。其次，充盈的胃腸必然壓迫周圍器官，睡眠的靜態(tài)臥姿會使受壓器官給大腦傳去信息，與正忙碌的消化道信息一起引起大腦興奮紊亂，影響睡眠質(zhì)量，也是發(fā)生噩夢、磨牙、夢魘的重要原因。再次，飲食中的礦物質(zhì)經(jīng)吸收利用后，要經(jīng)腎臟排出，睡眠時尿量少而濃，飯后睡得太早正值排鈣的高峰，因而很容易形成腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等泌尿系疾病。