導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇肝臟對(duì)身體的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

我們這里所談到的導(dǎo)引術(shù)不僅可以使性機(jī)能恢復(fù)活力，也可以治療身體的老化，因?yàn)樾詸C(jī)能就是身體機(jī)能的一部分（當(dāng)然是最重要的一個(gè)部分）。

學(xué)習(xí)導(dǎo)引術(shù)的中年人不少，其動(dòng)機(jī)大多是希望醫(yī)治慢性病或老化引起的身體不適，練習(xí)約一個(gè)月后，性機(jī)能大都有很大的進(jìn)步，或像青春期一樣每天早上，而且時(shí)也增加了硬度。

女士們對(duì)性的意欲增加了，也增大了。過(guò)去以性生活為苦的人，也開始認(rèn)為是人生一大享受，皮膚也比過(guò)去要有光澤。

這些變化并不是因?yàn)榀煼ㄊ轻槍?duì)恢復(fù)性機(jī)能而施行。只是身體的不舒服既然消除了，身體的各種機(jī)能自然也就恢復(fù)了。任何一種機(jī)能都無(wú)法和全身的活力分開來(lái)單獨(dú)作用，只要身體有一個(gè)部位感到不舒服，就表示你的身體活力已經(jīng)衰竭了。

性機(jī)能衰竭并不只是性器官生病老化，除了那種確實(shí)只是性器官有毛病的老化外，其它身體部位的老化，只要把不舒服的部位治好了，性機(jī)能也就能夠恢復(fù)。

因此，想利用導(dǎo)引術(shù)恢復(fù)性機(jī)能的人在做強(qiáng)化性機(jī)能的行法之前，應(yīng)先確定自己的身體除了性機(jī)能衰退的毛病之外是不是還有其它的毛病，如果除了性機(jī)能之外沒(méi)有其它的毛病，可以只做強(qiáng)化性機(jī)能的方法；如果身體有任何不舒服，應(yīng)該一邊治療疾病一邊做強(qiáng)化性機(jī)能的保健方法，尤其是六十歲以上的人，一定得先治好身體的其它疾病，否則光增強(qiáng)性機(jī)能會(huì)使身體失去平衡，甚至喪命，這點(diǎn)需特別注意。

若想恢復(fù)，尤應(yīng)注意肝和腎，因?yàn)檫@兩個(gè)器官的活動(dòng)對(duì)性機(jī)能有很大的影響。這兩種臟器只要其中之一衰弱，性機(jī)能便會(huì)顯著的減退，因比，肝臟不好的時(shí)候，光吃強(qiáng)精藥物只能收到短期效果，而且效果也不大，沒(méi)有辦法真正恢復(fù)性機(jī)能，因此，若想治標(biāo)又治本，最好的法子就是醫(yī)治肝、腎的毛病。

如果你做過(guò)血液和尿的分析，又沒(méi)有什么顯著的發(fā)黑腫脹，表示你的肝臟和腎臟的健康情形不錯(cuò)，那么你可以做下面的肝臟與腎臟保健法，這種行法不僅對(duì)健康的人無(wú)害，還具有強(qiáng)化內(nèi)臟的效果，可以安心嘗試。如果試了一星期，身體并沒(méi)有什么變化，表示你的肝臟和腎臟都很健康，如果身體起了某些變化，也就是說(shuō)過(guò)去的不舒服解除了或是性機(jī)能增進(jìn)了，就表示你過(guò)去的內(nèi)臟功能是有毛病的，導(dǎo)引術(shù)可以診斷你的健康狀態(tài)。

肝臟強(qiáng)化法

肝臟和腎臟一樣對(duì)全身機(jī)能有很重要的作用，和肝臟有關(guān)的肝經(jīng)，無(wú)論男女都和性器官有關(guān)，這點(diǎn)是其它十二經(jīng)絡(luò)所沒(méi)有的特征。

有一種非常簡(jiǎn)單的方法可以判斷肝臟是否正常：

手指甲的顏色粉紅而且有光澤，表示你的肝功能正常；如果手指甲的顏色不好或是有裂痕，表示你的肝臟可能有毛病。

手心的拇指丘、小指丘和手指腹出現(xiàn)紅色的瘀血或是呈現(xiàn)紅黑色，表示你的肝臟生理狀況不佳，這種征兆稱為“手掌紅斑”。

肝臟和眼睛有密切的關(guān)系，肝臟不好，眼白會(huì)變得黃而混濁。

肝臟有毛病時(shí)，肝臟會(huì)肥大。肝臟一肥大，肋骨最下面的一根骨頭會(huì)往外拱起。

肝臟疾病如果再惡化，臉部和胸部會(huì)出現(xiàn)蜘蛛絲形狀、直徑半公分到一公分的斑點(diǎn)，這些斑點(diǎn)都是因?yàn)檠軘U(kuò)張而出現(xiàn)的。

肝臟和感情的作用也有很深的關(guān)系，肝臟是專司憤怒的機(jī)構(gòu)，人一發(fā)怒，肝臟的活動(dòng)就活潑起來(lái)，而肝臟也就會(huì)感到疼痛，而肝一不好就又更容易發(fā)脾氣了，所以肝臟不好的人應(yīng)該盡量不要發(fā)脾氣，如果最近突然變得易怒，應(yīng)該看看是不是肝臟有毛病了。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手握拳（拇指放在拳中）置于兩脅，慢慢地由嘴巴吐氣，鼻孔吸氣。

雙手掌摩擦發(fā)熱，先用右手掌在胸部右邊最下面的肋骨左右來(lái)回摩擦30次。

左手在胸部左邊最下面的肋骨摩擦30次。重復(fù)3至5次。

腎臟保健法之二

浸泡在澡盆中，雙膝屈起坐定。雙手拇指以外的八根指頭相接置左肋胃?jìng)?cè)，手指往內(nèi)側(cè)彎，用手指按胃與脅腹間的肉，即向肚子的內(nèi)側(cè)壓。壓的同時(shí)要吸氣，然后放松手力吐氣。

雙手手指沿著肋骨稍移動(dòng)到身體的外側(cè)，使得食指能夠碰到肋骨中點(diǎn)，和前面相同用兩手指尖按肚皮，使手指插入肋骨內(nèi)側(cè)，同時(shí)以鼻子吸氣。

手的力量漸漸放松，吐氣。雙手朝肚子最外側(cè)移動(dòng)，在左邊最下端肋骨脅腹部分以對(duì)齊的雙手指尖沿肋骨內(nèi)側(cè)壓，同時(shí)鼻子吸氣。接著指尖離開肋骨內(nèi)側(cè)，嘴巴吐氣。

以上兩個(gè)動(dòng)作是利用雙手手指沿著肋骨壓到內(nèi)側(cè)，從胃到脅腹分3次重復(fù)做。這些動(dòng)作算作1次，一共要做3到5次。開始的時(shí)候可以依癥狀的輕重做1至3次，直到適應(yīng)為止。

左側(cè)按完了，換到肚子的右側(cè)，同樣的做法，左右次數(shù)都一樣，最重要的是一定要從左側(cè)開始按。

當(dāng)手指要將肚皮按到肋骨下時(shí)，一定要調(diào)節(jié)力度，剛開始的時(shí)候，手指只要按入一厘米，習(xí)慣之后，可以兩厘米、三厘米遞增；剛開始手指頭如果不能按下去，表示你的內(nèi)臟僵硬了。健康的內(nèi)臟應(yīng)該是柔軟而且富有彈性。對(duì)付發(fā)硬的內(nèi)臟只要繼續(xù)使用這個(gè)方法，最快一個(gè)星期，最遲一至二個(gè)月就可以相當(dāng)柔軟了。只要柔軟了就表示身體已經(jīng)健康了。

做這個(gè)保健法如果會(huì)感覺(jué)疼痛或是不舒服，應(yīng)該立即停止，先做保健法一。繼續(xù)做這保健法一星期到一個(gè)月，等肝臟等內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)了再進(jìn)行保健法二。

除此之外，六字訣之一對(duì)肝臟功能的增進(jìn)也很有效。

腎臟強(qiáng)化法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精力”――生命力的源泉貯藏在腎臟中。中醫(yī)著作中說(shuō)：“腎臟藏精，主發(fā)育，司生殖?！睆倪@句話可以看出腎臟的重要性。

當(dāng)貯存在腎臟的用盡時(shí)，人的壽命也就完結(jié)了。精力直接支配性機(jī)能，因此，腎臟只要發(fā)生了障礙，性機(jī)能就會(huì)衰退。

腎臟將血液濾過(guò)之后形成尿液，經(jīng)過(guò)輸尿管送到膀胱。貯存在磅胱的尿液，通過(guò)尿道排出體外。尿道經(jīng)過(guò)外，直接與性器相連，所以導(dǎo)引醫(yī)學(xué)將腎臟和性器視為一體，這是“精”直接支配的領(lǐng)域，當(dāng)性機(jī)能衰弱時(shí)，也就表示這一整體的器官都衰弱了。因此，若想恢復(fù)性機(jī)能，就應(yīng)當(dāng)采用使這一連串器官得以血?dú)饣顫姷姆椒ā?/p>

腎臟系統(tǒng)器官的檢查法

腎臟、膀胱、尿道等機(jī)能衰弱時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)如下的癥狀：

其一是排尿的次數(shù)減少。一般健康的人，一天排尿次數(shù)大約是10次左右，但是可能因家事或是工作的關(guān)系減少排尿的次數(shù)。如果每天排尿的次數(shù)低于5至6次就表示腎臟或是膀胱的機(jī)能衰弱了。

沒(méi)有排出的尿到哪兒去了呢？貯存在體內(nèi)的尿會(huì)使得腳或臉浮腫。而女性如果激素分泌不平衡，會(huì)貯存在中，形成巨大。如果為胸部過(guò)大而煩惱的人可以進(jìn)行腎臟保健法，同時(shí)在洗澡時(shí)多搓揉胸部，可以使在短時(shí)間內(nèi)縮小。

其二是排尿的次數(shù)增多。這是因?yàn)榘螂资セ盍?，尿道變窄，因前列腺線壓迫，使得排尿次數(shù)增多，也就是說(shuō)每一次的排泄量相對(duì)的減少了。尤其是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，如果起來(lái)排1次尿算是正常，如果2次以上的情形持續(xù)了好幾天，就表示你的腎臟功能亮起紅燈了。

腰部長(zhǎng)出贅肉，也就是看不出腰身，亦即腎臟肥大，輸尿管呈現(xiàn)老化。

眼眶出現(xiàn)黑圈，整個(gè)臉看起來(lái)較黑，皮膚也呈現(xiàn)黑色，這是因?yàn)槟I臟機(jī)能衰弱，所以血液的濾過(guò)不充分。天生膚色較黑的人，腎臟機(jī)能大多不好，這是得自母親腎臟的弱體質(zhì)。這種人只要做腎臟保健法，皮膚一定可以變得白皙光滑。

猛出汗。愛(ài)出汗的人大多是多余的水無(wú)法由尿道排出，表示腎臟和膀胱機(jī)能較弱。如果能夠由汗腺把多余的水排出體外倒也不錯(cuò)，但就怕年紀(jì)大了，可能因此患膀胱或是腎臟的疾病，所以應(yīng)及早治好。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手貼緊在身體的兩側(cè)，慢慢由嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

面向左側(cè)臥，雙手掌搓熱，右手放在背后的腰骨上，在背骨右側(cè)部位（也就是腎臟部位）上下搓揉30次。

面向右側(cè)臥，左右對(duì)調(diào)做同一的動(dòng)作。

以上的動(dòng)作算一次，重復(fù)3至5次。

腎臟保健法之二

泡在澡盆中，雙腿前伸坐好，膝蓋屈起跪坐也可以。右手繞到背后，食指和拇指在右側(cè)腎臟的位置來(lái)回捏揉30次左右。

左手在左側(cè)腎臟的那一邊也是捏揉30次左右。

手掌放在腎臟部位，上下摩擦30次以上。

以上的動(dòng)作重復(fù)3至5次。

膀胱強(qiáng)化法

想使膀胱功能活潑，做按腹保健法最具效果。尤其是在肚臍下的膀胱部位做仔細(xì)的摩擦，若能做按揉就更好了。做按腹保健法時(shí)，并配合腎臟保健法一和二一起做，效果將會(huì)更佳。

尿道保健法：腹股溝的按摩

仰臥、閉眼，雙手緊握置于身體的兩側(cè)，同時(shí)用嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

篇2

胰腺，被遺忘的角落

我們醫(yī)生在與病人接觸的過(guò)程中，常常遇到這樣的例子。人們因?yàn)槿狈?duì)胰腺的基本認(rèn)識(shí)，延誤了治療。

比如，某人很多年都覺(jué)得自己消化不好，一直當(dāng)成胃病治療。吃了不少藥，效果卻不怎么樣。其實(shí)，他得的是慢性胰腺炎。

又比如，某人長(zhǎng)期有慢性腹瀉。總是當(dāng)成腸炎治療。但是，病癥總是時(shí)好時(shí)壞。其實(shí)是他的胰腺中有內(nèi)分泌細(xì)胞瘤。

再比如，身強(qiáng)力壯的大漢與朋友歡聚后一覺(jué)睡去，再也沒(méi)有醒來(lái)。人們往往把這種猝死歸為“心肌梗死”。豈不知，有的時(shí)候急性胰腺炎才是罪魁禍?zhǔn)?

我的一位好朋友，40多歲就成了一個(gè)大企業(yè)的頭兒。可謂春風(fēng)得意。正在他躊躇滿志，準(zhǔn)備大干一番事業(yè)時(shí)，出現(xiàn)了左邊肩膀痛的情況。

為此，他跑過(guò)幾家醫(yī)院。幾家醫(yī)院都診斷為“肩周炎”。他聽說(shuō)肩周炎沒(méi)什么特效的治療方法，于是就忍著了。

過(guò)了一段時(shí)間，周圍的人看到他的臉色發(fā)黃。在別人的一再催促下，他才去醫(yī)院檢查。這次一檢查，才發(fā)現(xiàn)是胰腺癌。而且，癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散。一切都晚了。后來(lái)，他用各種方法“折騰”了一遍。堅(jiān)持了半年，之后永遠(yuǎn)離開了他眷念的崗位。

前擁后簇的胰腺

胰腺是人體中僅次于肝臟的第二大消化腺。它的外觀是長(zhǎng)條形的。人們形容它像“牛舌”。

胰腺的位置很隱蔽。前面有胃遮蓋。左邊有十二指腸環(huán)繞。右邊是脾。后面是腹后壁。真是前后左右皆有保護(hù)。

從物種進(jìn)化的角度看，一切現(xiàn)象都有它存在的理由。胰腺的位置這么隱蔽，就是要營(yíng)造一個(gè)既安全又安靜的“工作”環(huán)境。這間接說(shuō)明胰腺對(duì)于人體是多么重要!

如果從身體的背面來(lái)看，胰腺位于內(nèi)臟器官的最后部。它直接和身體的脊柱貼著。這就是為什么胰腺出了毛病，人會(huì)首先感到背部和左肩膀不舒服的原因。如果您覺(jué)得后背和肩膀疼痛或者不舒服，就要考慮胰腺出問(wèn)題的可能性。

胰腺“低調(diào)”，卻很重要

胰腺對(duì)人體的重要性主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。

首先，胰腺分泌的胰液對(duì)食物的消化和吸收起著不可或缺的作用。胰液是強(qiáng)堿性的，能中和胃酸。通過(guò)胃進(jìn)入小腸的食物，可以在胰液的作用下迅速由酸性變?yōu)閴A性。這有助于脂肪的分解消化，使它們變成人體可以吸收和利用的物質(zhì)。所以，得了慢性胰腺炎的人，胰腺功能減退，胰液分泌減少，容易出現(xiàn)消化不良。

其次，胰腺會(huì)分泌胰島素。胰腺里散布著大大小小的許多細(xì)胞團(tuán)。尤其以胰尾和胰體部最多，頭部最少。從胰腺的切面來(lái)看，這些細(xì)胞團(tuán)很像是分布在水面上的島嶼。所以，我們把它們叫做胰島。胰島素就是由胰島細(xì)胞分泌的。胰島素是人體糖代謝中不可缺少的物質(zhì)。如果胰島素分泌不足，人就有可能得糖尿病。

20多年前，醫(yī)學(xué)對(duì)于胰腺的檢查，幾乎束手無(wú)策。現(xiàn)在，我們借助超聲、CT、核磁共振等檢查技術(shù)，可以清楚顯示胰腺的位置、大小、形狀、病變等多種變化。這就使我們對(duì)胰腺病變的認(rèn)識(shí)、診斷、治療等都有了顯著的改觀。尤其是胰腺癌，如果早期發(fā)現(xiàn)，治療的效果是很好的。

以前，我們把胰腺癌叫做“癌中之王”。那是因?yàn)橐认偬幵诟骨簧畈俊Ｒ认侔┰缙诎Y狀不明顯。等到癥狀明顯時(shí)，已經(jīng)到了晚期，難以治療。

那么，胰腺癌有哪些癥狀呢?最明顯的就是后背痛。而且，后背痛放射到左肩部。疼痛在仰臥時(shí)加劇，坐立、彎腰、側(cè)臥、屈膝時(shí)減輕。出現(xiàn)這些情況時(shí)，都要格外警惕。

篇3

體寒變身

身體代謝減慢 酶是這些化學(xué)反應(yīng)的催化劑，在體內(nèi)溫度為38℃的時(shí)候活性最強(qiáng)。所以如果體溫變低，它們的作用也會(huì)相應(yīng)降低，從而減緩人體新陳代謝。體溫每降低1℃，新陳代謝會(huì)相應(yīng)減緩12%，對(duì)身體來(lái)說(shuō)這是相當(dāng)大的損失。

排毒功能降低 新陳代謝就是更新去舊。也就是說(shuō)，血液把從腸胃吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，之后再由每個(gè)細(xì)胞和組織各司其職，身體的廢物就會(huì)由血液運(yùn)往腎臟和肺部，然后通過(guò)尿液和呼吸排出體外，這一連串流水作業(yè)，在身體變冷后將變得緩慢。

血液被污染了 體溫下降，血液流動(dòng)變慢，新陳代謝減緩，首先會(huì)導(dǎo)致排泄不暢。而大小便和汗液淤積在體內(nèi)，則會(huì)引起水分和體內(nèi)廢物的過(guò)量積存，血液因此就會(huì)被污染。如果代謝繼續(xù)變差，所有的細(xì)胞和組織的活性都會(huì)降低，此時(shí)會(huì)引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機(jī)能低下，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。

體寒標(biāo)志

上火

“上火”正是由于下半身體寒而導(dǎo)致血?dú)夂蜔崃哭D(zhuǎn)移到上半身所引起的癥狀，所以應(yīng)該歸類到體寒癥里。因?yàn)橄掳肷聿攀侨祟惿Φ乃凇?/p>

出汗

出汗也是體寒癥的一個(gè)信號(hào)。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)體溫上升，這時(shí)出汗是為了給身體降溫。如果稍微動(dòng)動(dòng)或者吃個(gè)飯就出汗的話，說(shuō)明體內(nèi)水分太多。跟身體淋了雨會(huì)變冷的道理一樣，多余的水分也會(huì)讓身體變冷，所以體內(nèi)水分過(guò)多就該認(rèn)定為體寒癥。

眩暈

體寒還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，所以容易引起頭痛、眩暈、手腳麻木和痛經(jīng)等癥狀。煩躁、失眠也是體寒癥人群易患的疾病。

測(cè)量溫度

■ 即使沒(méi)有以上癥狀，如果用手掌觸摸腹部（腹部是身體的中心）感覺(jué)涼的話，也可認(rèn)為患有體寒癥，因?yàn)槿绻眢w中心寒冷，全身必然都處于寒冷的狀態(tài)。

■ 還有最重要的一點(diǎn)，上午10點(diǎn)的體溫代表的是一整天的平均體溫，如果這時(shí)的體溫低于36.5℃，就可以判定為體寒癥了。

寒涼疾病

1疼痛

頭痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、風(fēng)濕痛等“疼痛”，經(jīng)常會(huì)隨著體寒出現(xiàn)。而這些疼痛在通過(guò)洗澡、桑拿或熱敷，使身體暖和起來(lái)之后基本都會(huì)減輕。

2便秘

腹瀉是腸胃為排出多余水分來(lái)溫暖自身而產(chǎn)生的反應(yīng)。但是，就像蛇會(huì)冬眠一樣，如果腸胃過(guò)冷，它的活動(dòng)能力就會(huì)降低，反而可能會(huì)引起“便秘”。

3過(guò)敏

當(dāng)身體寒冷、存在水毒時(shí)，淋巴細(xì)胞力量微弱，無(wú)法制造出能夠充分使致敏原無(wú)毒化的抗體。所以，致敏原侵入身體后，身體就會(huì)通過(guò)眼淚、噴嚏、鼻涕、水狀痰、濕疹等反應(yīng)將多余水分排出體外以溫暖身體。

4耳鳴

伴有眩暈和耳鳴癥狀的美尼爾氏綜合征，通常會(huì)在疲勞、睡眠不足以及壓力大的時(shí)候發(fā)作。這種狀態(tài)下，新陳代謝“出”的過(guò)程會(huì)因?yàn)楹溆龅阶璧K。

5心率過(guò)快

如果身體存在體寒或水毒，就會(huì)通過(guò)嘔吐和腹瀉、尿頻、盜汗等反應(yīng)來(lái)排出水分，以溫暖身體。如果身體無(wú)法產(chǎn)生這些反應(yīng)，就會(huì)提高體溫來(lái)消耗水分。

6肥胖

現(xiàn)代人的肥胖，相比因飲食過(guò)度而長(zhǎng)出的脂肪，體寒導(dǎo)致的水腫型肥胖更多，而女性基本上都是水腫型肥胖。

7癌癥

我確信，使癌癥急劇增加的原因，也是寒證所為，因?yàn)榘┘?xì)胞在35.0℃的體溫下增殖最為活躍，而體溫如果超過(guò)39.3℃，癌細(xì)胞將會(huì)死亡。

8血栓

一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)祟惖捏w溫大致在36.5℃以上。在這樣溫暖的身體內(nèi)和血液中，要是出現(xiàn)了血栓或結(jié)石這些“疙瘩”，主要原因就是“體寒”。

9糖尿病、高血脂

體溫每下降1℃，代謝將會(huì)減弱12%。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，體溫低（體寒）會(huì)阻礙血液中的糖和中性脂肪這些熱量來(lái)源的燃燒，可以說(shuō)，糖和脂肪未充分燃燒而殘留下來(lái)，形成高血糖（糖尿?。┖透哐?。如果血液中脂肪增加的話，脂肪還會(huì)附著在肝臟內(nèi)，形成脂肪肝。

本月養(yǎng)生提示

體溫低就是指體溫不到36.5℃，

如果長(zhǎng)期身體受寒，

就會(huì)形成寒證，就容易生病、

這是癌細(xì)胞最愛(ài)的身體。

所以，想要健康又美麗，

就要注意保暖。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做法是，雙腿叉開，比肩略寬，兩手交叉置于腦后。背部挺直，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲，然后一邊呼氣一邊慢慢站直。這種運(yùn)動(dòng)還能夠刺激被稱為第二心臟的足底，起到升高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)健康十分有益。

生姜濕敷

用生姜手工制成熱敷布，它集熱敷的溫暖效果和生姜等成分所具有的促進(jìn)血液循環(huán)和鎮(zhèn)痛效果于一身，對(duì)酸痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、婦科病、膀胱炎、腸胃?。ū忝睾透篂a）、支氣管炎和哮喘導(dǎo)致的咳嗽等一切疾病的疼痛和癥狀都可起到緩解的作用。

半身浴

前面說(shuō)過(guò)，如果進(jìn)行脖子以下都浸泡在水里的全身浴，流體靜壓會(huì)讓胸圍縮小大約2厘米，讓腰圍縮小大約5厘米，這樣一來(lái)，胸腔就會(huì)受到壓迫而空間變小，給心臟造成負(fù)擔(dān)。因此，患有呼吸系統(tǒng)疾病和心臟病的人更適合泡半身浴。如果半身浴超過(guò)30分鐘，泡澡時(shí)和泡澡后都會(huì)有十分驚人的發(fā)汗量，這樣水毒就會(huì)得到改善，從而使全身變暖。

篇4

人們通常認(rèn)為,男性由于經(jīng)常飲酒,損傷肝臟,所以應(yīng)該注意保肝。

但是對(duì)于女性而言,護(hù)衛(wèi)肝同樣重要。

尤其在春季,能夠保養(yǎng)好肝臟,

是確保女人能夠容顏靚麗、身體健康,成為一個(gè)美婦人的關(guān)鍵所在。

養(yǎng)肝護(hù)肝,幸福王道

清代名醫(yī)葉天士認(rèn)為:“女子以肝為先天”。中醫(yī)治療婦科疾病亦多從肝入手,這是因?yàn)榕越】惦x不開“氣血”二字,而肝與氣血有著密不可分的關(guān)系。

《靈樞?五音五味篇》中說(shuō):“婦女之生,有余于氣,不足于血。”強(qiáng)調(diào)了“氣血”對(duì)女性的重要性。這里“氣”主要指的是情志變化引起的氣機(jī)紊亂,女性的生理狀態(tài)較男性而言,更容易受到情緒波動(dòng)的影響,比如大多數(shù)女性的月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甲狀腺疾病的發(fā)生多與情志因素有著密切的聯(lián)系。這里所說(shuō)的“血”即是血液,婦女以血為用,血液是女性健康最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血,所以女性肌體相對(duì)地容易處于血虛或是血淤的狀態(tài),氣血虧虛,就容易出現(xiàn)面色萎黃無(wú)華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少等。因此,女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血,氣血充足才能使面色紅潤(rùn)靚麗、精神旺盛,美婦人是用平穩(wěn)的情緒和充沛的血液養(yǎng)出來(lái)的。肝的生理功能與氣血關(guān)系密切,肝藏血,主疏泄,儲(chǔ)藏血液,調(diào)理氣機(jī)和情志,而女人的肝,作為身體的大血庫(kù),先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思慮過(guò)多也很容易使肝受傷。

女性養(yǎng)血,重在養(yǎng)“肝、脾、腎”三臟,由于身體生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期不同,在養(yǎng)肝的基礎(chǔ)上,各年齡段滋補(bǔ)的臟腑各有側(cè)重。青春期主要在“補(bǔ)腎”上下功夫;青、中年要在“疏肝”上下功夫;老年要在“理脾”上下功夫。也就是說(shuō),二十歲以前,生理機(jī)能的正常維持主要靠肝腎的支持,以“補(bǔ)先天”腎為主;二十歲到四十歲之間是靠肝來(lái)維系;四十歲以后是靠肝、脾、腎三臟共同來(lái)維系。肝,始終貫穿人的生、長(zhǎng)、壯、老、已。肝臟的損傷,不但會(huì)使血液虧虛,氣機(jī)紊亂,更進(jìn)一步會(huì)影響脾腎。脾為后天之本,主管消化功能,同時(shí)也將氣血上輸于頭面,因此,脾虛之人往往出現(xiàn)面色暗黃、進(jìn)食較差、腹瀉、水腫、消化不良等癥狀,進(jìn)而又會(huì)加重氣虛,形成惡性循環(huán);腎為人體先天之本,為臟腑陰陽(yáng)之本,生命之源,腎的病變往往表現(xiàn)在泌尿生殖系統(tǒng)方面,與女性內(nèi)分泌系統(tǒng)和激素等關(guān)系也很密切。脾腎二臟要有賴于肝血的濡養(yǎng),肝臟也要靠脾的氣血以及腎精的支撐才能發(fā)揮正常功能,三者相輔相成。所以,好好地養(yǎng)肝護(hù)肝,才是女人獲得幸福的王道。

中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,“木曰曲直”,其特性是生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢,一年四季中春季恰恰具備這種性質(zhì),因此,春季也屬于木,與肝是相對(duì)應(yīng)的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中言:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。”其中指出了春季人們應(yīng)該在飲食起居、情志等方面注重順應(yīng)春季生發(fā)的季節(jié)特性,尤其強(qiáng)調(diào)如果違背了春季的自然生長(zhǎng)特性,會(huì)損傷肝臟,由此可以看出,春季是女性保肝養(yǎng)肝的最好季節(jié)。

調(diào)節(jié)起居,護(hù)衛(wèi)肝臟

1.在11點(diǎn)前睡“肝”覺(jué)。

睡眠,古人稱為“眠食”。有“養(yǎng)生之道,莫大于眠食”的名言。英國(guó)大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。研究表明,睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于身心的變化,起到祛病延年的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“人臥血?dú)w于肝”。睡眠時(shí)人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持肌體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙容易累及肝功能。

醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。要提升睡眠質(zhì)量,首先要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次,晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。因此,我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈理論認(rèn)為,凌晨前后為“肝經(jīng)”當(dāng)令時(shí)間。我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息,所以一定要讓自己按時(shí)睡覺(jué)才能養(yǎng)肝、排毒。女人的美麗要靠充足的睡眠說(shuō)的就是這個(gè)道理,因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是女人的“美容時(shí)間”,如果這段時(shí)間不睡覺(jué),就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以,養(yǎng)肝護(hù)肝的最好方法就是晚上11點(diǎn)前就寢,讓自己每天都睡個(gè)飽,中青年女性在春季應(yīng)保證8小時(shí)睡眠,堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過(guò)飽,睡前莫飲濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”,以右側(cè)臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.在7點(diǎn)左右排“腸”渣。

春季應(yīng)該早起,春回大地,人體的陽(yáng)氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦,故有“春眠不覺(jué)曉,處處聞啼鳥”之說(shuō),往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此,在起居方面要求早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場(chǎng)地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助陽(yáng)氣之升發(fā)。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,六七點(diǎn)是“大腸經(jīng)”當(dāng)令時(shí)間,有利于排泄,“肺與大腸相表里”,肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),大腸此時(shí)蠕動(dòng)最旺盛,完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程在排出體內(nèi)積滯宿便的同時(shí),也減少了體內(nèi)的毒素,對(duì)于保衛(wèi)肝臟有著積極的促進(jìn)作用。

暢達(dá)情志,調(diào)理肝臟

元代名醫(yī)朱丹溪指出“司疏泄者,肝也”。肝主疏泄的內(nèi)涵實(shí)質(zhì),在于保持全身氣機(jī)的流暢,調(diào)節(jié)人體精、氣、血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為人的精神心理活動(dòng)與肝臟的功能有關(guān)。如果肝氣不疏,郁結(jié)不暢,不僅會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人經(jīng)常生氣發(fā)怒,情緒失控,還會(huì)因氣血淤滯不流暢引起周身氣機(jī)紊亂,其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。比如《紅樓夢(mèng)》里多愁多病的林黛玉,其疾病源頭就要?dú)w結(jié)于氣郁日久而引起肝郁氣滯。眾所周知,林黛玉有肺病,“黛玉每歲至春分秋分之后,必犯咳嗽”,卻較少注意到她的另一病機(jī):終日尋愁覓怨,肝郁化火,“木火刑金”,這也是導(dǎo)致她宿疾常發(fā)的禍?zhǔn)?。因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)影響了脾胃運(yùn)化,水谷化生無(wú)源,同時(shí)也損傷肺氣,使身體抵抗力下降,必然易生疾患。林黛玉的故事是個(gè)極端例子,不過(guò)“肝郁”確實(shí)會(huì)使女性健康危機(jī)四伏。

1.肝氣郁結(jié)引起的壓抑、憂慮往往導(dǎo)致女性頭痛、煩躁、情緒波動(dòng)、易怒、胸脅脹痛、腹部脹滿、內(nèi)分泌紊亂。

2.女子月經(jīng)正常與否與肝的疏泄功能正常與否密切相關(guān),肝氣不疏可導(dǎo)致經(jīng)期過(guò)短、月經(jīng)量少、經(jīng)間期出血、經(jīng)行眩暈、經(jīng)行不寐。

3.肝經(jīng)循行在兩脅,肝經(jīng)脈運(yùn)行不暢還可能導(dǎo)致乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)甚至乳腺癌的發(fā)生。

4.肝郁導(dǎo)致失眠,無(wú)法保證睡眠質(zhì)量,使女子氣血失榮、皮膚粗糙、臉色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因惱怒傷肝,肝失條達(dá),肝氣郁久而化火上擾心神引起;肝郁血虛型則表現(xiàn)為難以入睡,即使入睡也多夢(mèng)易驚。

5.肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不利,還會(huì)讓人不思飲食,因?yàn)榇x緩慢,四肢乏力、懶惰少動(dòng),從而造成肥胖、便秘等問(wèn)題。

因此,春季注重情緒調(diào)養(yǎng),順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律,方可使肝氣順暢條達(dá),“以使志生”。這就要求,學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時(shí)進(jìn)行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂(lè)觀開朗的性格,多些興趣愛(ài)好。在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂(lè):讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂(lè)、把帚之樂(lè)、教子之樂(lè)、知足之樂(lè)、安居之樂(lè)、暢談之樂(lè)、漫步之樂(lè)、沐浴之樂(lè)、高臥之樂(lè)、曝背之樂(lè)。學(xué)學(xué)古人的“十樂(lè)”,對(duì)春天養(yǎng)肝大有裨益。

堅(jiān)持鍛煉,運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

肝臟應(yīng)該保持調(diào)達(dá)暢通,郁滯不通則易生疾病。中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則達(dá)郁。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使肢體舒展的同時(shí),也促進(jìn)肝臟的氣血運(yùn)行,尤其在春季,氣溫開始真正回升,響應(yīng)和風(fēng)暖陽(yáng)的召喚,多做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法。

1.健走護(hù)肝經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季,身體各臟器的功能都處于比較低迷的狀態(tài),四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”,此時(shí)的運(yùn)動(dòng)目的就是喚醒身體。春季,人體需要一定階段的調(diào)整才能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,否則身體消耗沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充,或者運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多,被冷風(fēng)侵入誘發(fā)各種呼吸道疾病,都違背了運(yùn)動(dòng)初衷。所以初春的運(yùn)動(dòng)不必制定減脂目標(biāo),只要將身體舒展開就好。春季最適合的運(yùn)動(dòng)是健走。人體坐著時(shí),對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長(zhǎng)期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;健走時(shí)需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時(shí)增加到每分鐘4000立方厘米。對(duì)照初春的運(yùn)動(dòng)要求,顯然跑步的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了,只要徒步走就可以了。在早春的陽(yáng)光下,遠(yuǎn)離車流、街道,呼吸綠色植物制造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部位的肌肉替收縮、放松,血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善,氣機(jī)運(yùn)行暢通無(wú)阻,氣為血之母,氣血充沛以使肝臟得到良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.導(dǎo)引護(hù)肝傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的八段錦,屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法?；顒?dòng)肢體可以舒展筋骨,疏通經(jīng)絡(luò);與呼吸相合,則可行氣活血、周流營(yíng)衛(wèi)、斡旋氣機(jī),經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。例如“兩手托天理三焦”,即說(shuō)明雙手托天的動(dòng)作,對(duì)調(diào)理三焦功能是有益的。兩手托天,全身伸展,又伴隨深呼吸,一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化,二則對(duì)內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用,收到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時(shí),對(duì)腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如“調(diào)理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等,均是通過(guò)宣暢氣血、展舒筋骸而達(dá)到養(yǎng)生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn),而綜合起來(lái),則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉,對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用,是肌體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。

3.按摩護(hù)肝按揉肝經(jīng)的重要穴位,可以補(bǔ)益肝臟,使肝經(jīng)氣血運(yùn)行通暢。具體步驟如下:第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(足大趾外側(cè)趾甲根角旁約0.1寸),順時(shí)針按壓15次,逆時(shí)針按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(足背,第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng),做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),順時(shí)針按壓15次,逆時(shí)針按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來(lái)回推搓30次。

4.小動(dòng)作護(hù)肝第一步:伸懶腰。兩臂上舉,可稍作停留。第二步:按掌轉(zhuǎn)腰,雙手重疊向兩腿下按,兩臂伸直,同時(shí)身體緩緩向右轉(zhuǎn)動(dòng)。第三步:伸臂翻掌。兩手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次〜5次;隨后向外翻5次〜6次。做這套動(dòng)作的過(guò)程中,用力時(shí)吸氣;放松時(shí)呼氣,爭(zhēng)取做到呼吸均勻。這一套動(dòng)作下來(lái),時(shí)間不超過(guò)10分鐘,卻可以很好地行氣血,益肝臟,通經(jīng)絡(luò)。

少酸多甘,飲食養(yǎng)肝

春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味,養(yǎng)肝亦需如此。故《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō):“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸泄之。”酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的運(yùn)化功能,故《攝生消息論》說(shuō):“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣?！贝簳r(shí)木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ),然肝木太過(guò)則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說(shuō)。但飲食調(diào)養(yǎng)之法實(shí)際應(yīng)用時(shí),應(yīng)因人而異,靈活掌握,切忌生搬硬套。

1.適當(dāng)食用辛溫升散之品

一般說(shuō)來(lái),為適應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),此時(shí)為扶助陽(yáng)氣,在飲食上適當(dāng)食用辛溫升散的食品,如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜、香椿等。《本草綱目》記載:大蔥味辛,性微溫,具有發(fā)表通陽(yáng)、解毒調(diào)味的作用;韭菜性溫,味甘、辛,具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫中開胃、散淤活血的功效;香椿具有清熱利濕、利尿解毒的功效,可清熱解毒、澀腸、止血、健脾理氣、殺蟲、固精。所以,多吃點(diǎn)大蔥、韭菜和香椿等,能夠排毒養(yǎng)顏,適合女性春季養(yǎng)肝。

2.甘味應(yīng)該多吃

甘味最宜補(bǔ)脾氣,脾臟強(qiáng)健了反過(guò)來(lái)可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。在春天,女性可以每天早晨喝一杯蜂蜜檸檬汁。將新鮮檸檬切成丁,泡在蜂蜜里,每天晨起用溫水沖開即飲。蜂蜜可以滋補(bǔ)脾胃,減少肝臟上火,檸檬的香氣可以通竅健肺,還能減少腸胃積食。

篇5

【關(guān)鍵詞】普通高校；大學(xué)生；身體素質(zhì)；對(duì)策

青少年學(xué)生健康體魄是有效學(xué)習(xí)與幸福生活的基礎(chǔ)，也是青少年學(xué)生獻(xiàn)身社會(huì)和報(bào)效祖國(guó)的基本前提，更是華夏民族強(qiáng)健身軀與旺盛生命力的體現(xiàn)。但長(zhǎng)期以來(lái)，受到片面追求升學(xué)率及社會(huì)重智輕體思想的影響，青少年學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，極大地影響到學(xué)生的身體健康，黨與國(guó)家對(duì)此問(wèn)題十分關(guān)注，2007年教育部、 國(guó)家體育總局和聯(lián)合制定了 《關(guān)于開展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的決定》，教育育部和國(guó)家體育總局同時(shí)出臺(tái)了 《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作 ，切實(shí)提高學(xué)生健康素質(zhì)的意見(jiàn)》，這些決議的出臺(tái)體現(xiàn)了黨與國(guó)家對(duì)青少年學(xué)生身體健康的關(guān)注與重視，學(xué)校教育應(yīng)樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想 ，積極推進(jìn)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作。使學(xué)生的身體素質(zhì)與健康水平得到穩(wěn)步提高，開創(chuàng)學(xué)校體育工作的新局面。

一、大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因

近年來(lái)大學(xué)生的身體素質(zhì)下降現(xiàn)象已經(jīng)成為高校教育面臨的一個(gè)棘手問(wèn)題，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因是多方面的，以下是對(duì)這一現(xiàn)象成因的分析：

（一）少數(shù)高校缺乏對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康重要性的認(rèn)識(shí)

目前一些高校受應(yīng)試教育思想的影響，管理者在體育教育管理中功力意識(shí)濃重，管理者認(rèn)為目前受擴(kuò)招的影響，高校學(xué)生迅速增長(zhǎng)，由此導(dǎo)致學(xué)生畢業(yè)走向社會(huì)時(shí)面臨極大的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力。學(xué)校出于對(duì)學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的考慮，同時(shí)也是出于對(duì)學(xué)生就業(yè)指標(biāo)對(duì)學(xué)校招生的影響，一些高校管理者會(huì)把學(xué)校的教育資源更多地傾斜到直接增強(qiáng)學(xué)生就業(yè)能力的課程方面，而一些與學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)力及學(xué)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力相關(guān)不高的學(xué)科就不得不為這些“主課”讓路，使得一些學(xué)校體育設(shè)施和條件不足，學(xué)生體育課和課外體育活動(dòng)難以保證，這極大地影響了學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣與積極性。

（二）體育活動(dòng)管理意識(shí)與模式陳舊

學(xué)生的課外體育活動(dòng)是高校體育教育的有機(jī)組成部分。從目前情況看，高校體育課程多數(shù)是在大一與大二年級(jí)展開，高年級(jí)部分學(xué)校有體育提高課程，但時(shí)數(shù)與科目有限，不能惠顧廣大學(xué)生。加之校內(nèi)單位組織的各種體育活動(dòng)相對(duì)較少，并是針對(duì)體育精英展開，廣大學(xué)生很少能夠參與進(jìn)來(lái)。由此來(lái)看，課外體育活動(dòng)成為學(xué)生鍛煉身體的主要方式，但在一些高校管理者的管理意識(shí)中認(rèn)為課外體育活動(dòng)是學(xué)生個(gè)人的事，課外體育活動(dòng)組織地再好對(duì)學(xué)校的聲譽(yù)與競(jìng)爭(zhēng)力沒(méi)有多大貢獻(xiàn)，反而減少了學(xué)生的學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，分散了學(xué)生的學(xué)習(xí)精力。與此同時(shí)，一些學(xué)校課外體育管理模式僵化、形式單一、內(nèi)容單調(diào)、缺乏人性化嚴(yán)重地挫傷了學(xué)生參與課外體育活動(dòng)的積極性，從而削弱與降低了學(xué)生的活動(dòng)效果，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)水平的下降。

（三）社會(huì)就業(yè)形勢(shì)影響大學(xué)生的活動(dòng)意識(shí)取向

我國(guó)的高等教育自1998年擴(kuò)招以來(lái)，在校學(xué)生從1998年的108萬(wàn)發(fā)展到2012年的680萬(wàn)人，加上去年沒(méi)有就業(yè)的一百多萬(wàn)學(xué)生，學(xué)生的就業(yè)壓力越來(lái)越大。鑒于歷屆學(xué)生面臨的就業(yè)形勢(shì)，不少在校學(xué)生開始謀劃增強(qiáng)自身的就業(yè)能力，其中一部分學(xué)生會(huì)考取各種證書，如：英語(yǔ)4或6級(jí)證、計(jì)數(shù)機(jī)等級(jí)證、駕駛證、會(huì)計(jì)證等各種證件；還有一些學(xué)生會(huì)參加一些專業(yè)技能培訓(xùn)，如：軟件人員培訓(xùn)、電工培訓(xùn)、會(huì)計(jì)培訓(xùn)等，這些證件與技能是學(xué)生能力與經(jīng)歷的證明，在求職時(shí)會(huì)帶來(lái)一些優(yōu)勢(shì)。這無(wú)形間就擠占了學(xué)生許多空閑時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生在校內(nèi)外課程忙完之后沒(méi)有足夠的時(shí)間參與體育鍛煉，影響到學(xué)生的體質(zhì)健康。

（四）學(xué)生沒(méi)能養(yǎng)成課余體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣

在中學(xué)方面，長(zhǎng)期以來(lái)一些中學(xué)受到應(yīng)試教育的影響，許多中學(xué)只關(guān)注學(xué)生的升學(xué)率，忽視學(xué)生的身體健康發(fā)展，有些學(xué)校體育課程上課較隨意，上課站隊(duì)教師點(diǎn)名后學(xué)生解散，愿意玩的就玩，不玩就坐到下課，這就造成許多學(xué)生沒(méi)能養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣。形成這一現(xiàn)象的原因是一些學(xué)校缺乏必要的體育教學(xué)資源，此外一些學(xué)校管理者缺乏對(duì)學(xué)生身體健康重要性的認(rèn)識(shí)，對(duì)體育教學(xué)管理與要求不嚴(yán)導(dǎo)致體育課程流于形式。在高校方面同樣也存在上述問(wèn)題，一些高校對(duì)體育教學(xué)不夠重視，管理粗放，導(dǎo)致教師上課不盡心，致使一些學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)失去興趣，加上課外體育活動(dòng)管理缺失導(dǎo)致學(xué)生疏于參與課余體育鍛煉，沒(méi)能形成課余體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣。

（五）部分學(xué)生缺乏健康保健知識(shí)，沒(méi)能養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣

部分學(xué)生體質(zhì)下降與學(xué)生缺乏健康保健知識(shí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣有著直接關(guān)系。一些學(xué)生覺(jué)得在高中階段為了過(guò)千軍萬(wàn)馬的獨(dú)木橋，自己拼命學(xué)習(xí)犧牲了許多娛樂(lè)時(shí)光，到了大學(xué)應(yīng)該很好地放松一下，把中學(xué)失去的補(bǔ)償回來(lái)。由此少數(shù)學(xué)生養(yǎng)成了熬夜、吸煙、喝酒、泡吧等不良嗜好。這些不良的起居習(xí)慣對(duì)學(xué)生的身體健康極為不利，一些學(xué)生由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重上升，體脂過(guò)多，而熬夜打游戲的學(xué)生會(huì)造成睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降的癥狀，飲酒的學(xué)生會(huì)導(dǎo)致肝臟方面的問(wèn)題，吸煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致消化不良、體重上升，體脂過(guò)多，睡眠質(zhì)量下降，吸煙會(huì)患上呼吸系統(tǒng)疾病。所有這些都會(huì)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康帶來(lái)不利影響。

二、對(duì)策研究

篇6

誤區(qū)一：保健品是治病的良藥？

時(shí)下很多人把保健品當(dāng)藥品，尤其是一些慢性病患者，長(zhǎng)期受疾病困擾，他們想要治愈的愿望特別強(qiáng)烈，一旦有人推薦，便容易跟風(fēng)購(gòu)買。這類人對(duì)保健品給予很高的期望，在他們的意識(shí)里，保健品就等同于藥品。但是事實(shí)上，保?。üδ埽┦称分皇鞘称返囊粋€(gè)種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。不能直接用于治療疾病，它是人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。而且如果將保健品以藥品形式每天定量服用，一旦停用，往往會(huì)使服用者若有所失，造成心理的不適。

誤區(qū)二：保健食品就是營(yíng)養(yǎng)品？

保健品不是營(yíng)養(yǎng)品。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有很多，營(yíng)養(yǎng)品一般都富含比較多的營(yíng)養(yǎng)素，人人都可以食用。而保健食品是具有特定保健功能，只適宜特定人群的食品，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不一定很高。當(dāng)然保健品在固定的保健功能方面可以比營(yíng)養(yǎng)品作用要大，人身體的礦物質(zhì)并不平衡，所以在某些方面保健品占更大的優(yōu)勢(shì)。但是現(xiàn)在有很多的保健品片劑之所以市場(chǎng)持續(xù)低迷就是因?yàn)槠湮章时容^低，效果不佳。消費(fèi)者在購(gòu)買保健品時(shí)需要考慮其吸收率的問(wèn)題。

誤區(qū)三：多吃保健品有益健康？

有的人認(rèn)為保健品吃得越多越有益健康，親朋好友送，自己也買，結(jié)果造成過(guò)量服用。曾有報(bào)刊報(bào)道：一位老人去世后，她的子女在清理遺物時(shí)，發(fā)現(xiàn)家里還有價(jià)值數(shù)萬(wàn)元沒(méi)吃完的營(yíng)養(yǎng)保健食品。其實(shí)，這種濫用保健食品的做法不僅無(wú)益于健康，反而還會(huì)對(duì)健康造成損害。其實(shí)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求是不能超過(guò)一定限度的，一旦過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致總體比例的失衡。老年人要明確自身需要調(diào)補(bǔ)的方向，進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)補(bǔ)。一般調(diào)補(bǔ)宜以五臟為主，主要應(yīng)根據(jù)各臟器的生理功能進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

誤區(qū)四：保健品能當(dāng)飯吃？

這對(duì)身體十分不利，因?yàn)楸＝∑分粚?duì)身體某一項(xiàng)機(jī)能的改善有用，并不能提供人體正常運(yùn)作所需要的所有養(yǎng)分，把保健品當(dāng)飯吃，容易使人忽視從正常飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)的重要性，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。其實(shí)，蔬菜、水果等食物除了主要營(yíng)養(yǎng)，還包含許多活性成分，這都是保健品所無(wú)法提供的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，只要食物品種多樣，就能使人體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。所以僅以保健品來(lái)代替由身體各器官共同參與攝取營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看對(duì)健康是不利的。

誤區(qū)五：保健品不超量服用就沒(méi)有危險(xiǎn)？

篇7

女性體內(nèi)的雄激素作用何在

女性體內(nèi)所含的雄激素比起男性當(dāng)然是要少得多。據(jù)測(cè)定，女性血中雄激素(睪酮)水平是男性的1／10(女性25～100ng／mI，男性250～1200ng／ml)。

婦女體內(nèi)少量雄激素的生物學(xué)作用至今還沒(méi)有徹底被研究。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，單純使用雌激素就可使女子的性器官發(fā)育完善無(wú)缺，具有雌激素和孕激素就可以達(dá)到女子完整的月經(jīng)周期。這樣看來(lái)，雄激素對(duì)女子的生理活動(dòng)似乎沒(méi)有存在的生理必要。但一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)否定了這種想法。醫(yī)生僅用了雌激素和孕激素代替卵巢的工作后發(fā)現(xiàn)，這些女子的身體發(fā)育會(huì)缺少一些第二性征，腋毛和不像正常女子那樣。

醫(yī)生在給垂體功能低下的女病人(這些女病人性發(fā)育遲緩)使用單純的雌激素治療，可能不會(huì)長(zhǎng)出或腋毛，但如另加上少量雄激素，體毛的生長(zhǎng)就和正常女子一樣?？磥?lái)，婦女體內(nèi)的雄激素可能和雌激素一起，互相配合，控制著女性的和體毛的生長(zhǎng)和分布。

而另一項(xiàng)觀察還發(fā)現(xiàn)，婦女體內(nèi)少量的雄激素與性沖動(dòng)、也有關(guān)系。在一些切除了雙側(cè)卵巢的婦女身上沒(méi)有發(fā)生明顯的低下現(xiàn)象，如果給她服用一些雌激素后她的往往是降低而不是增強(qiáng)，但如給予小劑量的雄激素c睪酮)后，則可使恢復(fù)，這明顯提示雄激素對(duì)于女性的重要性。雄激素使婦女增強(qiáng)的原因目前還不十分明了，可能是它能促使發(fā)育，提高其對(duì)性刺激的敏感性，或是通過(guò)大腦皮層作用的結(jié)果。

此外，婦女體內(nèi)的雄激素還可能對(duì)女性肌肉強(qiáng)壯、有力起到一定的作用。雄激素也在女性生理過(guò)程中起著相當(dāng)重要的作用。已經(jīng)明確，雄激素會(huì)影響女性的、情緒、認(rèn)知功能、骨密度，甚至行為。

女性體內(nèi)的雄激素(睪酮)的來(lái)源是卵巢、腎上腺的分泌以及在外周由其它雄激素轉(zhuǎn)化而來(lái)的。多數(shù)女性在50歲絕經(jīng)時(shí)，雌激素水平會(huì)明顯下降，但雄激素水平則無(wú)明顯下降。

青春期少女臉上長(zhǎng)痘痘給愛(ài)美的女孩帶來(lái)許多煩惱。其實(shí)這種痘痘的主要成因就是雄激素。這是因?yàn)槁殉苍谧屢粋€(gè)女孩迅速成長(zhǎng)為一個(gè)女人的過(guò)程中，卵巢會(huì)“開足馬力”大量生產(chǎn)女性激素，但同時(shí)也會(huì)“順便的”產(chǎn)生不少雄激素，這些雄激素的作用之一就是使皮脂腺分泌過(guò)于旺盛，以至發(fā)生毛囊的炎癥，形成痘痘。(少男在發(fā)育時(shí)身上出現(xiàn)的這種變化就更明顯而多見(jiàn)了)

中年女性如出現(xiàn)體毛偏濃，皮脂腺分泌比較旺盛等一些雄激素癥狀不必緊張，這是生理現(xiàn)象的個(gè)體差異。但如果出現(xiàn)雄激素水平過(guò)高癥狀時(shí)就要引起重視了，一個(gè)典型的疾病就是多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征是一種生殖功能障礙與糖代謝異常并存的內(nèi)分泌紊亂綜合征。其重要特征是持續(xù)性無(wú)排卵、多卵泡不成熟、雄激素過(guò)多和胰島素抵抗，是生育期婦女月經(jīng)紊亂最常見(jiàn)的原因。一些女性可具備以上全部典型癥狀，也可以只有部分癥狀，但因排卯障礙而致不孕則是多囊卵巢綜合征的主要表現(xiàn)。多囊卵巢綜合征使卵巢產(chǎn)生過(guò)多的雄激素。

多囊卵巢綜合征常發(fā)生于20～40歲生育期的婦女，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：1.月經(jīng)稀少以至閉經(jīng)，2.不孕；3.肥胖：約半數(shù)患者有此表現(xiàn)，毛發(fā)增多、粗而黑，有的毛發(fā)分布有男性化傾向，部分患者尚有痤瘡，4.雙側(cè)卵巢增大：通過(guò)腹腔鏡直視卵巢或B超顯像檢查可確定；5.多個(gè)卵泡不成熟，在整個(gè)月經(jīng)期里B超顯像檢查都有多個(gè)不成熟卵泡。雄激素過(guò)多是多囊卵巢綜合征的基本特征。這些女性就要進(jìn)行治療，否則不但會(huì)引起不孕癥，還會(huì)發(fā)生其他身體的內(nèi)分泌異常，影響健康。

婦女進(jìn)入更年期后，約有80％會(huì)出現(xiàn)一些程度不同的更年期癥狀，其中約4％的女性出現(xiàn)明顯的更年期綜合征時(shí)需要進(jìn)行心理和藥物的綜合治療。國(guó)內(nèi)外治療更年期綜合征的最有名的就是激素替代療法，其中實(shí)用得做多的是雌激素和孕激素復(fù)合制劑，以替代因絕經(jīng)所發(fā)生的激素急劇下降而發(fā)生的全身不適癥狀。但醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，僅用雌激素和孕激素復(fù)合制劑的替代療法后一些婦女的更年期癥狀并沒(méi)能得到理想的改善效果，而加入了雄激素后癥狀卻明顯得到了改善，這也從另一個(gè)方面證實(shí)了雄激素在女性體內(nèi)不可或缺的作用。因此國(guó)內(nèi)外的一些激素替代藥物中都加入了雄激素。

一些婦科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，處于絕經(jīng)期的女性有些人會(huì)出現(xiàn)明確增強(qiáng)的現(xiàn)象，但羞于啟口，大多數(shù)婦女不向醫(yī)生請(qǐng)教，而醫(yī)生也無(wú)法解釋這種現(xiàn)象，更不知道該如何處理。事實(shí)上處于絕經(jīng)期的女性身上常?？梢钥吹接幸恍┬奂に卦龈叩闹┙z馬跡，如嘴唇上出現(xiàn)絨毛狀小胡子，嗓音變粗、毛孔變粗變大等。

為什么絕經(jīng)期的女性中會(huì)出現(xiàn)上的異常呢!有人發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象是由于性激素結(jié)合球蛋白的改變和在缺乏雌激素時(shí)對(duì)雄激素有較大的生物利用度所致。因?yàn)榕砸簧忻吭乱淮蔚脑陆?jīng)周期的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生一批性激素，而人體肝臟中有一種球蛋白會(huì)清除那些“過(guò)期無(wú)用的“性激素(包括雌、孕、雄激素)這個(gè)球蛋白就是性激素結(jié)合球蛋白。在女性體內(nèi)這種球蛋白對(duì)雄激素的清除能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)雌激素的清除能力，這就保證了女性體內(nèi)雌激素占“主導(dǎo)地位”，給女性一個(gè)女性的身體形象。但進(jìn)入絕經(jīng)期時(shí)，一方面是卵巢產(chǎn)生性激素的能力明顯下降，而與此同時(shí)，肝臟產(chǎn)生性激素結(jié)合球蛋白的水平也在明顯下降。此時(shí)獲得解放的性激素水平就可能有所提高，但此時(shí)長(zhǎng)期被大量清除的雄激素獲得的解放是最多的，一些婦女體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)雄激素相對(duì)比原先的雌、雄激素比例增高的現(xiàn)象，于是就會(huì)出現(xiàn)包括增強(qiáng)等現(xiàn)象的發(fā)生。不過(guò)這種現(xiàn)象維持的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，可在1～2年后就會(huì)恢復(fù)正常，所以不必介意，更無(wú)需治療。

利用這個(gè)原理，醫(yī)生會(huì)給希望增加的女性進(jìn)行雄激素治療，國(guó)外早有報(bào)道，給絕經(jīng)后的女性使用能增加雄激素作用的制劑(如去氫表雄酮)后一些60～70歲的女性的增強(qiáng)了。

篇8

進(jìn)入實(shí)習(xí)后才發(fā)現(xiàn)，超聲遠(yuǎn)沒(méi)有想象中的容易， 在學(xué)校里學(xué)的理論知識(shí)主要是診斷，然而臨床上所見(jiàn)的并非都是標(biāo)準(zhǔn)的聲像圖表現(xiàn)， 不同的患者即時(shí)是正常結(jié)構(gòu)形態(tài)也是各有千秋， 開始的時(shí)候真的很困難，圖像很多不認(rèn)識(shí)，我的帶教老師要求我先認(rèn)識(shí)正常圖像， 正常圖像認(rèn)清之后，再記異常聲像圖表現(xiàn)，只有這樣看到了異常圖像才能準(zhǔn)確的診斷出來(lái)， 這就需要長(zhǎng)期大量的接觸病患，多看、多記，才能提高自己的診斷水平。

超聲還有一個(gè)關(guān)鍵就是手法，深入的手法必須靠在臨床上的實(shí)踐才能不斷進(jìn)步， 手法的重要性在于有時(shí)即使你能診斷，若手法不到位打不到關(guān)鍵的理想的切面， 病變未能清晰顯示，診斷就無(wú)從談起了，這就在于超聲的實(shí)時(shí)顯像的特點(diǎn)， 尤其是心臟超聲，嬰幼兒的導(dǎo)管未閉，常常是很細(xì)微的， 需要輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)探頭，仔細(xì)觀察，手法稍一不到位， 就會(huì)導(dǎo)致漏診。 手法確實(shí)是一個(gè)艱難的學(xué)習(xí)過(guò)程，手力、臂力， 都要用的，特別遇到脂肪層較厚的患者，有時(shí)需要雙手加壓才能獲得比較理想的圖像， 不然根本診斷不了，剛開始操作時(shí)只壓個(gè)幾分鐘， 手就開始使不上勁發(fā)起抖來(lái)，我想我也許應(yīng)該像針灸推拿醫(yī)師一樣， 練手力、指力等等的肢體力量練習(xí)，我以后一定加強(qiáng)手法練習(xí)。

超聲科主任趙老師說(shuō)過(guò)：“手法這個(gè)東西要活，不能硬搬書本，比如說(shuō)觀察胎兒唇部，書上肯能會(huì)說(shuō)，先找到胎兒的頦下，往上打唇部，其實(shí)當(dāng)你頦下不好打而眼睛鼻子好打的時(shí)候可以選擇往下找打唇部，反而更容易一些?！庇纱丝闯鍪址ㄐ枰欢ǖ念I(lǐng)悟能力， 多做，不斷總結(jié)，才能提高手法技能。 剛開始實(shí)習(xí)確實(shí)心比較急，理論在實(shí)踐的過(guò)程中， 因?yàn)椴罹喽粩嘤龅秸系K，但是只要堅(jiān)持，這樣一段過(guò)程總會(huì)成為過(guò)去， 漸漸的熟悉明了：看到腎盂積液下一步開始找結(jié)石； 膽囊內(nèi)的高回聲，讓患者翻身，動(dòng)則為結(jié)石，不移動(dòng)則為息肉； 看到肝臟的聲像圖出現(xiàn)聲暈征即為肝占位性病變， 看到腸管明顯擴(kuò)張考慮腸梗阻等理論和實(shí)踐漸漸聯(lián)系起來(lái)了， 我也逐漸進(jìn)步了。

我記得趙老師給我講過(guò)一個(gè)50幾歲的腸套疊患者， 由于很久才下診斷，因?yàn)閺奈匆?jiàn)過(guò)除小孩之外的腸套疊患者， 但是超聲就是這樣既然看到了腸套疊的聲像圖就沒(méi)什么好懷疑的了， 要敢于診斷。 醫(yī)學(xué)上的無(wú)限可能，我們要敢于相信自己的所見(jiàn)： 先天性的個(gè)別動(dòng)脈的狹窄，先天性的單葉腎患者等。 那次就遇到一個(gè)患者，始終沒(méi)能看到膽囊回聲， 如果萎縮的話也會(huì)看到膽囊窩回聲，趙老師堅(jiān)定的診斷先天性無(wú)膽囊， 外科手術(shù)果然證實(shí)了這一點(diǎn)。 趙老師說(shuō)診斷的依據(jù)就是膽囊、膽總管與毗鄰結(jié)構(gòu)的解剖關(guān)系。 在老師們的身上我深刻的體會(huì)到了自信而不能自負(fù)的精神， 也由此可知解剖學(xué)對(duì)超聲的重要性。 超聲診斷醫(yī)師也需要有豐富的臨床知識(shí)，我們也需要看、問(wèn)病人的病史， 這樣心里有譜，一定的臨床經(jīng)驗(yàn)反過(guò)來(lái)有助于自己超聲診斷。 平時(shí)要注意多與臨床溝通來(lái)逐漸提高診斷水平。 醫(yī)院定期安排中國(guó)醫(yī)科大學(xué)教授講課，記得那次附屬一院的王教授講膽囊， 小小的一個(gè)膽囊學(xué)問(wèn)可真不少，我印象最深的就是慢性膽囊炎脂餐試驗(yàn)后膽囊充盈， 而膽囊腺肌癥脂餐后膽囊強(qiáng)烈收縮；還有膽囊頸部的脂肪組織并非局限性增厚； 膽囊疾病并非局限膽囊壓痛等等，讓我受益匪淺。

篇9

女性怕冷有因?qū)?/p>

一般來(lái)說(shuō)，男性的“火力”要比女性旺一些。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在同一氣溫下，女性實(shí)際感受到的溫度要比男性感受到的低一些，原因有以下幾方面：

男性身上的肌肉多，脂肪少，而女性身上的肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過(guò)程中，消耗掉大量的卡路里，釋發(fā)出大量的熱能。所以男性的新陳代謝快，女性的新陳代謝慢。男人消耗掉的卡路里多于女性，男性的體表要比女性的體表溫暖一些。

女性對(duì)寒冷更敏感。這是因?yàn)榕云つw里的“傳感器”比男性身上的靈敏，會(huì)更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受到“冷”這個(gè)信息之后，會(huì)立即下令新陳代謝系統(tǒng)加速工作，接著命令血液循環(huán)系統(tǒng)退守到第二防線，即從皮膚、四肢退守到軀干。這就是氣溫低時(shí)，人們感到手腳冰涼的緣故。當(dāng)氣溫下降到人體難以承受的程度時(shí)，人體會(huì)本能地做出過(guò)度的反應(yīng)，即新陳代謝的過(guò)程會(huì)更快，血液循環(huán)退守的速度也更快。

女性體內(nèi)雌激素高，新陳代謝速度低?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高，體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下，另外由于新陳代謝速度比男性低，熱量的合成作用大于分解作用，從而使體內(nèi)熱量釋放較少。再加上女性一般不太喜歡活動(dòng)，熱量的產(chǎn)生就會(huì)更少。此外，還有以下原因。

缺少鐵 美國(guó)生理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明：那些對(duì)寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低。女性主要因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致鐵的流失。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，婦女應(yīng)每日攝入18毫克的鐵，但是大多數(shù)婦女沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求，因而怕冷。

甲狀腺素分泌不足 這也是女性怕冷的重要原因。甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，增加熱量，而甲狀腺素分泌不足時(shí)，產(chǎn)熱少，所以怕冷。

女性的體溫還受到飲食的影響 許多女性為了保持苗條的體形過(guò)分節(jié)食，這樣，從食物里攝取到的熱量根本不夠消耗。特別是在冬季，要保證身體溫暖，每人每天必須多攝取100大卡的熱量，供體內(nèi)新陳代謝的需要。否則，一旦體內(nèi)新陳代謝的速度放慢，體溫就會(huì)下降，就會(huì)感到更“冷”。

“體寒癥”易引發(fā)疾病

不要小看身體的溫度低1℃～2℃，它可能引起多種疾病。人體的正常體溫是36 . 5℃左右。體溫降低1℃的話，免疫能力就會(huì)下降30%；體溫在35℃時(shí)，也是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。一般來(lái)說(shuō)，危寒癥易引發(fā)以下病癥：

肥胖 比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動(dòng)也能自動(dòng)燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝的速度也會(huì)提升12%，即使不限制飲食，身體也能輕而易舉地瘦下去。

水腫 水腫其實(shí)是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。未能排泄出去而殘留在體內(nèi)的水分，是小腹突出和腿部水腫的主要原因。

便秘 雖說(shuō)多喝水對(duì)便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸溫度過(guò)低、蠕動(dòng)不好而造成的。對(duì)于這些“冷腸型”的人，攝取過(guò)多水分只會(huì)讓便秘更加惡化。

癌癥 人體體溫35℃時(shí)是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。正如在癌癥治療法中也有被稱為“溫?zé)岑煼ā钡囊环N方法，癌細(xì)胞是遇熱則弱，遇冷則強(qiáng)。癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時(shí)進(jìn)行繁殖。相反，在溫度較高的心臟、脾臟里，癌細(xì)胞則不能生存。

腰酸背痛 腰酸背痛是患部血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的癥狀。因此，避免患部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，會(huì)改善血液循環(huán)。

婦科病 拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過(guò)多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷。不孕癥的女性也都有下腹部冰冷的特征。

犯困與失眠 寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺(jué)得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過(guò)低、血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時(shí)體溫偏低的人容易因?yàn)檠貉h(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶，尤其是11月至來(lái)年的3月，這段寒冷的時(shí)間里更容易讓人犯困。

抗嚴(yán)寒莫入五個(gè)誤區(qū)

戴口罩抵擋住寒氣 鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫，所以無(wú)需戴口罩擋寒。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺(jué) 有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，感覺(jué)可能會(huì)暖和些。但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉，全身疲乏無(wú)力。

熱水洗臉 人體的皮膚也遵循熱脹冷縮的原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人感覺(jué)面部皮膚緊繃干燥，還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生皺紋。正確的方法是：最好能用冷熱水交替洗臉。

飲酒抗寒 數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時(shí)不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒，覺(jué)得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個(gè)人都喝得暖融融的，既浪漫又愜意。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過(guò)酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。

裙子配厚靴 一些人認(rèn)為，腳暖和了身上就暖和了，因此，有些愛(ài)美的女性在三九天喜歡穿裙子，再配雙厚靴，覺(jué)得這樣就保暖了。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。當(dāng)人們的身體受冷時(shí)，首先感到的是，心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，上身保暖更加重要。

健康度過(guò)寒冬學(xué)問(wèn)多

穿衣 選擇質(zhì)料密度較高的衣物，保暖功能比較好；穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫；可選擇擋風(fēng)能力較強(qiáng)或厚絨質(zhì)料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質(zhì)料密度高的襪子。

睡覺(jué) 睡覺(jué)前以熱水浸腳約5分鐘～10分鐘，令血液循環(huán)加快，有助于入睡。早上起床后洗一個(gè)熱水浴，絕對(duì)是驅(qū)寒提神的良方；對(duì)于體質(zhì)較弱者，晚上可喝少量酒（切勿加冰）；睡覺(jué)前20分鐘把熱水袋放進(jìn)被窩內(nèi)，被窩暖和后再鉆進(jìn)去，也可穿上襪子睡覺(jué)。

篇10

小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域，據(jù)說(shuō)早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時(shí)興用“九九消寒圖”來(lái)避寒養(yǎng)生。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的2021小寒節(jié)氣的小常識(shí)_小寒應(yīng)注意什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

2021小寒節(jié)氣的小常識(shí)小寒進(jìn)補(bǔ)因人施膳

說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑?！边@說(shuō)明飲食物對(duì)人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補(bǔ)特補(bǔ)無(wú)可非議，但進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無(wú)章無(wú)法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強(qiáng)調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進(jìn)，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患?！彼栽谶M(jìn)補(bǔ)時(shí)不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)。

肥甘厚味多食傷身

一般說(shuō)來(lái)，青年人機(jī)體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來(lái)源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細(xì)糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點(diǎn)，往往有些人因過(guò)食肥甘厚味、辛辣之品而招來(lái)不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生?？傊?，小寒養(yǎng)生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補(bǔ)。

泡腳按摩

生命在于運(yùn)動(dòng)。民諺亦曰:“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽(yáng)。

在冬至的時(shí)候，地面得到的太陽(yáng)熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發(fā)，所以并不是全年最冷的時(shí)候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點(diǎn)，盡管白天稍長(zhǎng)，太陽(yáng)的光熱略有增加，但實(shí)際這是最入不敷出的時(shí)期，于是成為全年最冷的時(shí)節(jié)。

中國(guó)傳統(tǒng)文化特別講“物極必反”，認(rèn)為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺(jué)了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國(guó)人的思維習(xí)慣。

小寒應(yīng)注意什么防凍瘡

小寒節(jié)氣是“三九”中最冷的時(shí)間段，好多讀者這個(gè)時(shí)候擔(dān)心凍瘡又準(zhǔn)時(shí)來(lái)“報(bào)到”。特別是有些女孩子，長(zhǎng)得俊俏，身材苗條，可是一雙手兒伸出來(lái)，像細(xì)長(zhǎng)的胡蘿卜，又紅又腫!

民間常用生姜、雪水、冰塊搓手，用辣椒水涂抹等方法來(lái)防治凍瘡，促進(jìn)手部血液流通，加速血液循環(huán)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長(zhǎng)明介紹說(shuō)，這些方法僅僅能起一個(gè)預(yù)防凍瘡的作用，并不能治療凍瘡。如果使用不當(dāng)，還會(huì)導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生，可能還會(huì)引起皮膚潰爛，導(dǎo)致更嚴(yán)重的病情。

還有泡溫水的方法可以鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，但只適用于凍瘡形成前，減少發(fā)生幾率，對(duì)已形成的凍瘡是沒(méi)有治療功效的，甚至?xí)觿∧[脹等癥狀。

練三九

時(shí)間宜晚不宜早：小寒節(jié)氣區(qū)間內(nèi)，早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。

運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大：每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量不宜大，可進(jìn)行太極拳、健步走、體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉。

吸氣宜鼻不宜口。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕加溫作用，還能有助于防灰塵和細(xì)菌對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。此外，冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

1、在應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無(wú)足輕重的東西。

其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

2、在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。

戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時(shí)要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應(yīng)該常接受寒冷的考驗(yàn)，使抗病能力增加，這樣對(duì)健康有利。

3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對(duì)減少。

室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

4、民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;

冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒吃什么水果1、蘋果

蘋果性平，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，哪個(gè)季節(jié)都適合吃蘋果。蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，同時(shí)蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長(zhǎng)，防止牙床出血。

2、甘蔗

冬季人軟綿綿的沒(méi)有精氣神，吃甘蔗可以幫助我們提神，并且甘蔗還能下氣、補(bǔ)肺益胃，腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素，比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等，其中含鐵量相當(dāng)充沛，非常適合缺鐵的人群食用。

3、冬棗

由于冬棗果實(shí)中富含各種維生素，對(duì)于高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預(yù)防作用。另外，冬棗還還對(duì)氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病癥有著明顯的治療效果，同時(shí)冬棗含有19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，有效保護(hù)肝臟。

4、荸薺

荸薺嚴(yán)格說(shuō)來(lái)不算是水果，是根莖類果實(shí)，不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過(guò)后，荸薺會(huì)大量上市，這個(gè)時(shí)候吃荸薺真的很對(duì)時(shí)候，荸薺是被人們奉稱“地下雪梨”，其口感覺(jué)脆甜，有非常好的消食醒酒的功效。另外，荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效，冬季人們常常把它作為止咳的原料。

5、梨

梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱功效、滋養(yǎng)腸胃等功能、食用有飽腹感、對(duì)緩解皮膚干燥,美容養(yǎng)顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜于肝炎、肺結(jié)核、大便秘結(jié)、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應(yīng)該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲(chǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)，軟化血管，促進(jìn)血液將鈣質(zhì)輸送到骨骼，起到補(bǔ)鈣作用。

6、柿子

冬季是柿子的盛產(chǎn)季節(jié)，小寒時(shí)節(jié)多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果，柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個(gè)柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

7、柚子

柚子能有效的幫助身體吸收鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，同時(shí)柚子之中所含有的大量維生素C，能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸，這對(duì)于正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好，并且對(duì)于胎兒發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。

8、橙子