導(dǎo)語：如何才能寫好一篇運(yùn)動(dòng)與健康，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

與針刺有異曲同工之妙的健足方法還有赤足踏石健身法和足底按摩法。我國(guó)古代對(duì)赤足走路的體療效果就有記載。古人在赤足舞蹈、走路或奔跑時(shí)發(fā)現(xiàn)，這類活動(dòng)對(duì)足部密集的穴位有刺激按摩作用，進(jìn)而起到健身作用。踏石健身術(shù)在我國(guó)已流傳了幾千年。近代，此術(shù)受到鄰邦日本健身者的青睞并發(fā)揚(yáng)光大。除了在鵝卵石小徑上踏石健身外，甚至有的游泳池也是卵石底，以便游泳者暢游之余，能在水中踏石放松?，F(xiàn)代人由于交通工具發(fā)達(dá)，常以車代步，步行機(jī)會(huì)少了，對(duì)足部的刺激也少了，這也是心血管疾病等一系列“文明病”的病因之一。赤足踏石可以通過石子按摩腳底的穴位，有針對(duì)性地彌補(bǔ)足底刺激，達(dá)到健身的目的。另外，由于人是個(gè)帶電體，在干燥的氣候環(huán)境中，人體表常帶有幾百至幾千伏特的靜電。這些靜電如不及時(shí)釋放，將干擾人的中樞神經(jīng)及血壓調(diào)節(jié)等功能，從而導(dǎo)致某些病癥。隨著生活條件的改善，人們多居住在高樓大廈，衣服也多由化學(xué)合成材料制成，靜電不易釋放。光著腳踩石子，恰恰創(chuàng)造了人體直接與大地接觸的機(jī)會(huì)，使靜電得以釋放。中老年朋友可以在溫度適宜的春秋季節(jié)，穿著寬松休閑的純棉服裝，腳著柔軟薄底的休閑鞋，找一處彎彎曲曲的卵石路，三五好友或快或慢健步行走，一路聊天談笑，不亦樂乎。遇見高溫、刮風(fēng)、下雨或者沒有卵石地，可找些鵝卵石放在家里，看電視或空余時(shí)間隨時(shí)踩踏。據(jù)有關(guān)資料介紹，踏石健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和血脂，使人精力充沛、情緒樂觀、思路清晰，且不易患感冒。

足底按摩法是指按摩足底部的涌泉穴，俗稱“搓腳心”。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，經(jīng)常刺激腳掌，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促使血液循環(huán)，有助于消除疲勞、改善睡眠，防治心腦血管疾病。老年人可在睡前或醒后用熱水洗腳，擦干后坐在床上，先用左手握住左腳趾，用右手拇指或中指指腹按摩左腳涌泉穴（位于足底前1／3凹陷處）36次，然后再用左手手指指腹按摩右腳涌泉穴36次，如此反復(fù)2～3次。或者用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之，如此反復(fù)2～3次。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳與人體，特別是呼吸道的健康密切相關(guān)。腳部受涼時(shí)，上呼吸道粘膜的毛細(xì)血管就會(huì)發(fā)生收縮，使粘膜的抵抗力下降，潛伏在鼻咽部的病毒和細(xì)菌便會(huì)乘虛而入，引起上呼吸道感染、支氣管炎和肺炎等疾病。熱水洗腳，可反射性地引起呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，粘膜表面纖毛的擺動(dòng)加快，從而增強(qiáng)呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎癥。此外，熱水洗腳還可消除疲勞、降低血壓、改善睡眠，達(dá)到防病治病、自我保健的目的。故我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)有“飯后百步走，睡前一盆湯(指洗腳的熱水)”之說。

《五言真經(jīng)》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！边@一方面說明人之健康長(zhǎng)壽始于腳下。因?yàn)槿梭w的老化是從雙腳開始的，腳的老化又是在不知不覺中發(fā)生的，而腳不老，則全身老化就會(huì)推遲。另一方面也說明，在防止腳的老化方面，行走常能起到至關(guān)重要的作用。其中，步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，也是一種不受場(chǎng)地、設(shè)備等條件限制，最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉還能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大，有益于預(yù)防或減輕肥胖，促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。此外，跑步特別是慢跑是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)形式，在草坪、房間或地毯上還可赤腳進(jìn)行。國(guó)外一項(xiàng)研究報(bào)道，練習(xí)慢長(zhǎng)跑的老年人的最大吸氧量要比一般人高出25％～30％。舞蹈則以舞代步，集藝術(shù)、娛樂、運(yùn)動(dòng)于一身。跳舞2小時(shí)相當(dāng)于走1萬步，行程2000米。從運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來看，它介于步行與慢跑之間，可以松弛大腦、強(qiáng)身健體。受場(chǎng)地限制的朋友，可采用爬樓梯的方式，每天堅(jiān)持上下樓梯三層以上，可以增加腰背肌和腿部肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，改善新陳代謝。

雙腳的老化常表現(xiàn)在腳的萎縮和硬化上，故提倡多做雙腳伸展運(yùn)動(dòng)。具體方法如下：仰臥在床上，右腳腳尖朝內(nèi)，用左腳的腳跟把右腳的腳尖按在床上，等右腳完全伸展時(shí)，立即放松。如此反復(fù)三次后，改換左腳。這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，每天早起、晚睡前，不妨多做幾遍，最好養(yǎng)成一上床就做的習(xí)慣。持之以恒，一定會(huì)收到效果。

人每只腳有26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)和許多肌肉肌腱。如果跟腱或是小腿肌肉太緊張，時(shí)間久了有可能引起踝部和腳前部不適。因此，關(guān)心足部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也不能忽略下肢的鍛煉。這里推薦一種簡(jiǎn)便易行的下肢操。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

動(dòng)作：1．旋腳運(yùn)動(dòng)：右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后換腳做同樣動(dòng)作。

2．轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

3．踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾彎曲；兩替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。

4．踢腿運(yùn)動(dòng)：兩替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

5．下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復(fù)做5次。

篇2

Exercise benefits every part of the body, including the mind. Exercising causes the body to produce endorphins, chemicals that lead a person to feel peaceful and happy. Exercise can help some people sleep better. It can also help with mental health issues such as mild depression and self-esteem. Plus, exercise can give people a real sense of accomplishment and pride at having achieved a certain goal - like beating an old time in the 100-meter dash. ﹒

Exercising can help you look better, too. People who exercise burn calories and look more toned than those who don't. In fact, exercise is one of the most important parts of keeping your body at a healthy weight. When you exercise, you burn food calories as fuel. If a person eats more calories than he or she burns, the body stores them away as fat. Exercise can help burn these stored calories.

Finally, exercising to maintain a healthy weight also decreases a person's risk of developing certain diseases, including type 2 diabetes and high blood pressure.

幾千年來,體力活動(dòng)與健康有關(guān)。今天,科學(xué)已經(jīng)證實(shí)了鏈接,壓倒性的證據(jù)表明,引導(dǎo)積極的生活方式的人不太可能早死,或經(jīng)歷重大疾病如心臟病、糖尿病、結(jié)腸癌。

鍛煉的好處身體的每一部分,包括思想。鍛煉使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,化學(xué)物質(zhì)使人感到平靜和快樂。鍛煉可以幫助一些人睡得更好。它還可以幫助輕度抑郁和自尊等心理健康問題。另外,運(yùn)動(dòng)可以給人們一個(gè)真實(shí)的成就感和自豪感,在實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)——比如擊敗老在100米短跑。摘要

篇3

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)；健康教育；有機(jī)融合

當(dāng)今高速發(fā)展的時(shí)代下，人們對(duì)于健康教育越來越關(guān)注。對(duì)于現(xiàn)代健康教育而言，需要將健康教育與各個(gè)學(xué)科教學(xué)相互融合起來，這對(duì)每一個(gè)參與其中的運(yùn)動(dòng)愛好者來說都很有幫助。運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)課程是高等院校體育教育專業(yè)的一門基礎(chǔ)課程，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等內(nèi)容都包括在體育教育專業(yè)的基礎(chǔ)課程中，其中蘊(yùn)含著豐富的健康教育素材。這也說明運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)與健康教育有著很緊密的關(guān)聯(lián)，所以在健康教育中融入運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的內(nèi)容不僅可以使健康教育教學(xué)更加有趣，還可以使健康教育體現(xiàn)出體育專業(yè)的優(yōu)點(diǎn)。［1］

一、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)與健康教育有機(jī)融合的依據(jù)

1．豐富運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)是當(dāng)今時(shí)代研究體育運(yùn)動(dòng)與人體之間的關(guān)系及規(guī)律的學(xué)科。在運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教學(xué)中有機(jī)融合健康教育，以此來豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生們的積極性，取得更好的教學(xué)效果。2．滿足健康教育的職業(yè)需求教育部將體育課的課程性質(zhì)劃定為體育與健康相掛鉤，重點(diǎn)提出了體育對(duì)健康的作用，通過體育教育來提高學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)知，讓他們了解體育的重要性，從而提高自己身體的健康素質(zhì)和終生鍛煉的體育能力。［2］教育部對(duì)體育課的界定導(dǎo)致現(xiàn)在對(duì)高校體育專業(yè)學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行重新的認(rèn)識(shí)。但是現(xiàn)在高校體育教育專業(yè)僅僅開設(shè)了一門30－40學(xué)時(shí)的健康教育課，這對(duì)學(xué)生們來說時(shí)間很短，無法形成一個(gè)完整的健康教育知識(shí)體系。［3］而且在開設(shè)這一課程之后有數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生對(duì)該學(xué)科知識(shí)的掌握情況不是很好，所以還應(yīng)該在其他的學(xué)科中加強(qiáng)滲透健康教育方面的內(nèi)容。3．突出健康教育的體育特色對(duì)于那些體育專業(yè)的學(xué)生們來說，好動(dòng)是他們的一大特點(diǎn)，所以體育運(yùn)動(dòng)屬于他們愛好的一種，在健康教育教學(xué)中融入運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的知識(shí)，這對(duì)于健康教育而言屬于發(fā)展變革的過程。同樣對(duì)于每一位體育專業(yè)的人們來說也是一種挑戰(zhàn)，而這也可以使運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)有著突出的特色，從而使每一位學(xué)生可以在學(xué)習(xí)的時(shí)候養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，這對(duì)于每一個(gè)人來說都十分有意義。

二、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)與健康教育有機(jī)融合的方法

1．在人體科學(xué)教學(xué)中融入健康教育我們可以從生理健康教育、心理健康教育、社會(huì)適應(yīng)能力健康教育以及道德健康教育等方面出發(fā)，將人體科學(xué)教學(xué)融入到健康教育中去。正如我們的生活中總是存在很多健康問題，我們對(duì)于這些問題沒有一個(gè)合理的解決辦法，就盲目地進(jìn)行治療，導(dǎo)致一些問題的出現(xiàn)。［4］針對(duì)此情況，我們可以通過開設(shè)一些小型教學(xué)課堂來進(jìn)行生活健康小知識(shí)的講解。體育專業(yè)的學(xué)生應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些理論知識(shí)，將人體科學(xué)教育與健康教育有機(jī)地結(jié)合在一起，有利于自身身體素質(zhì)的提高。2．在健康教育教學(xué)中融入運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)內(nèi)容健康的身體是每一個(gè)人都想要的，而健康是可以通過自己合理的運(yùn)動(dòng)來維護(hù)以及保持的。體育運(yùn)動(dòng)具有很多的特性，如娛樂性和競(jìng)技性都是體育的特點(diǎn)。體育本身就是一種健康的生活方式，每一位健康教育工作者就希望大家能通過體育鍛煉受益終生，但當(dāng)前人們對(duì)于健康教育教學(xué)都基本表現(xiàn)得積極性不高。

三、結(jié)語

將運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康教育有機(jī)結(jié)合，對(duì)于人們而言是一個(gè)良好的鍛煉機(jī)會(huì)，不過在具體實(shí)施當(dāng)中，主要還需依托常規(guī)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。我們通過生活中的常規(guī)運(yùn)動(dòng)來保持健康的身體，這符合當(dāng)今時(shí)展需求，對(duì)于我們每個(gè)人而言有著極為重要的意義。此外，這也是運(yùn)動(dòng)與健康教育發(fā)展的重大變革，能夠促使當(dāng)代人處于健康的生活狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊忠山．普通高校體育教育專業(yè)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)課程方案的模式構(gòu)建［J］．赤子（上中旬），2014（21）：215＋212．

［2］王會(huì)鳳．體育教育專業(yè)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)課程教學(xué)體系改革初探［J］．價(jià)值工程，2013（30）：255－256．

［3］李軍．健康教育與運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)相結(jié)合的教學(xué)模式探討［J］．新課程研究（中旬刊），2012（3）：182－183．

篇4

一、體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)定的物質(zhì)基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理健康奠定體育基礎(chǔ)。人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是相互制約、密切聯(lián)系的兩個(gè)方面。作為一個(gè)身心統(tǒng)一體的人，其身體素質(zhì)健康與否，必然會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響。通過體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。作為主要是從事腦力勞動(dòng)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的。經(jīng)常從事體育活動(dòng)，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，使大腦獲氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。舉一些研究例子，部分學(xué)生學(xué)習(xí)吃力、成績(jī)落后，其根本原因在于，由于神經(jīng)系統(tǒng)功能差，導(dǎo)致課上注意力難以集中，影響了思維的正常進(jìn)行。

有些學(xué)生擔(dān)心，參加體育鍛煉會(huì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，影響學(xué)習(xí)效果。這是一種急功近利、目光短淺的想法。研究表明，早操能使大腦消除殘余的睡眠抑制，為進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)作好準(zhǔn)備；體育課、課外鍛煉和課間操可以使因?qū)W習(xí)而緊張的大腦皮層得到休息，解除抑制，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

二、體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動(dòng)心理發(fā)展的一種動(dòng)力

心理學(xué)告訴我們，心境是一種較穩(wěn)定、持久，而且在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)影響人全部行為的情感體驗(yàn)。良好的心境對(duì)人的行為具有增力作用，如做了一件即使非常平常的事情，也會(huì)感到愉悅、高興，得到心理上的滿足。相反，消極的心境會(huì)使以往做來有興趣的事情變得索然無味、厭倦和煩躁。

體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。如短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺和運(yùn)動(dòng)速度知覺。幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感，從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

上述心理活動(dòng)和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來說，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要。但是，在學(xué)生為了不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，原有心理水平便慢慢獲得提高。

三、體育運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)學(xué)生的自信與自尊，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)中的成功喜悅

中小學(xué)體育教育，不是用超強(qiáng)的體力付出贏得高額的回報(bào)，不會(huì)以比賽爭(zhēng)第一為目的。但是我們要通過體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，在體育活動(dòng)中努力展示自我，培養(yǎng)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和奮發(fā)向上、積極進(jìn)取、開拓創(chuàng)新的優(yōu)良心理品質(zhì)。學(xué)生對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能技巧，都有一個(gè)從不會(huì)到基本把握，再到完全熟練的過程，在這個(gè)過程中，他們需要付出自己的汗水和心血，努力達(dá)成既定的目標(biāo)。當(dāng)既定的目標(biāo)達(dá)成以后，他們會(huì)有一份成功的喜悅，

體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會(huì)需要，更能適應(yīng)社會(huì)的人。

四、體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志

篇5

【摘要】健康是人類的最大幸福，什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以良好的適應(yīng)能力，而不僅是沒有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；良好的社會(huì)適應(yīng)性。健康來自堅(jiān)持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長(zhǎng)壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓(xùn)，痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起運(yùn)動(dòng)這個(gè)護(hù)身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長(zhǎng)壽。

【關(guān)鍵詞】健康；基本生命活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)處方

1 世界衛(wèi)生組織提出了十條健康標(biāo)志。①精力充沛，從容不迫應(yīng)付工作壓力而且感到不緊張。②處事樂觀，態(tài)度積極。③善于休息，睡眠良好。④應(yīng)變能力強(qiáng)。⑤抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重正常，身材均勻。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。⑧牙齒清潔，無空洞。⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉有彈性，走路輕松有力。

2 運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的法寶

2.1 生命在于自身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng) 人人都需要適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)，無論嬰兒發(fā)育生長(zhǎng)，還是青壯年充沛精力都離不開營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉。鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，使人們沒有緊張壓迫，感到舒適、愉快。對(duì)于腦梗死患者，運(yùn)動(dòng)想象療法也能達(dá)到神奇效果，提高運(yùn)動(dòng)功能而進(jìn)行的反復(fù)運(yùn)動(dòng)想象，沒有任何行為運(yùn)動(dòng)輸出，根據(jù)運(yùn)動(dòng)記憶在腦組織中激活某一特定活動(dòng)的區(qū)域，從而達(dá)到促進(jìn)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)功能思維通路恢復(fù)目［1］。88年北京大學(xué)心理系曾對(duì)老年知識(shí)分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結(jié)果進(jìn)一步得到證實(shí)。

2.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體基本生命活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)的影響。

2.2.1 心血管系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)還能使心臟呈運(yùn)動(dòng)性增大，運(yùn)動(dòng)員的心臟外形豐實(shí)收縮力強(qiáng)，心力貯備高。冠狀動(dòng)脈是供應(yīng)心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時(shí)加大血量供應(yīng)才能使心臟這個(gè)供血總機(jī)正常工作。多血脂是現(xiàn)代病，血液中膽固醇過多也會(huì)胸悶，心肌缺氧。過去認(rèn)為動(dòng)脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國(guó)的一次心血管專家年會(huì)上有三位專家宣布：“在一定條件下，動(dòng)脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”――只要改變飲食習(xí)慣加上適合的運(yùn)動(dòng)，硬化的血管可以變軟。

2.2.2 呼吸系統(tǒng) 肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，是人體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所，功能是供氧和排出二氧化碳。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量增大，九十年代世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習(xí)慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。 2. 2.3 消化系統(tǒng)肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，擔(dān)負(fù)分泌膽汁，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化合物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。因肝臟中合成膽固醇，如是坐著不動(dòng)，膽固醇合成多而聚集于體內(nèi)，會(huì)損害心血管系統(tǒng)。經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉可使食欲增加，肝功能好轉(zhuǎn)，可精神煥發(fā)。

2.2.4 神經(jīng)系統(tǒng) 現(xiàn)代生活中對(duì)人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件等。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞，就會(huì)容易得病，中醫(yī)就總結(jié)了“怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾”的論說。體育運(yùn)動(dòng)可以提高腦細(xì)胞的供氧量，促進(jìn)大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边@里所說的是，要保持機(jī)體生命活動(dòng)的充沛，需要?jiǎng)趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)以使機(jī)體氣機(jī)保持于較佳狀態(tài)。

3 運(yùn)動(dòng)處方制定方法

3.1 運(yùn)動(dòng)處方基本原則①處方要個(gè)體化，因人制宜，個(gè)別對(duì)待。②處方要修訂調(diào)整，和開藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結(jié)合才能獲得最有效、安全、良好處方。②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當(dāng)然強(qiáng)度大，頻度高，時(shí)間長(zhǎng)，效果也最大，但個(gè)別不同要有個(gè)界限。

3.2 運(yùn)動(dòng)的必要性與危險(xiǎn)性

3.2.1 生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運(yùn)動(dòng)使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。美國(guó)有一專家在全國(guó)就其運(yùn)動(dòng)與死亡率作了調(diào)查。共調(diào)查100多萬人在100人中一年死亡率情況：

年齡 完全不運(yùn)動(dòng) 少量運(yùn)動(dòng) 中運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

45-49 1.06 0.56 0.38 0.23

60-644.90 2.32 1.19 0.29

80-84 16.43 8.29 3.96 2.49

3.2.2 運(yùn)動(dòng)也具有危險(xiǎn)性 如發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病，有過度訓(xùn)練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運(yùn)動(dòng)高血壓，血尿，運(yùn)動(dòng)性貧血，頭昏，月經(jīng)失調(diào)。運(yùn)動(dòng)中造成創(chuàng)傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進(jìn)一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。

3.3 運(yùn)動(dòng)目的：治病防病，減肥，健身，娛樂等。

3.4 運(yùn)動(dòng)種類 現(xiàn)代開展的全民健身運(yùn)動(dòng)分三類：一類：有氧項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、劃船、登山、步行機(jī)等。二類：伸展運(yùn)動(dòng)和健身操：體操、太極拳、健身球、健美操、跳舞等。三類：力量鍛煉。

4 運(yùn)動(dòng)鍛煉原則

①制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)。②因人而異，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。③適量而止，切忌過猛過勞。④選擇適宜的時(shí)間，注意氣候變化。⑤堅(jiān)持鍛煉，持之以恒。

5 討論

運(yùn)動(dòng)鍛煉無論對(duì)于健康人，還是病人都是至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)鍛煉是否有效的關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持，不論何種鍛煉，只要能持之以恒，都會(huì)收到好的效果。同樣，運(yùn)動(dòng)的效果與掌握運(yùn)動(dòng)的量也有一定的關(guān)系，過量運(yùn)動(dòng)可能適得其反，而運(yùn)動(dòng)量不足則達(dá)不到鍛煉目的。如何掌握適度，即運(yùn)動(dòng)的勞逸安排，要靠自己在實(shí)際鍛煉中逐步摸索。研究證明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和控制高血壓、糖尿病等疾??；運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)人的情緒，特別是有組織、有指導(dǎo)、有成效的體育運(yùn)動(dòng)更有助于改變?nèi)说木衩婷?，克服無所作為的心理，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，從而有效地防止疾病的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

篇6

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體育運(yùn)動(dòng) 健康 關(guān)系

一、體育與健康

（一）健康的重要性

身體是革命的本錢，無論從事什么工作都要擁有一個(gè)健康的身體，否則一切都將是徒勞。有一個(gè)比喻可以形象的來說明健康的重要性，我們將身體看成1，而金錢、地位、子女、房子等都看成0，只有1健康的存在，那么才有后面的若干的0，如果沒有了1，再多的0也將代表不了什么。雖然這個(gè)比喻很通俗，但它卻深刻反映出健康的重要性。

（二）體育與健康的內(nèi)涵

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們逐步意識(shí)到擁有一個(gè)健康身體的重要性，體育運(yùn)動(dòng)已成為人們?cè)陂e暇時(shí)間必不可少的活動(dòng)。但是多數(shù)人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)還停留在身體健康的基礎(chǔ)層面上，認(rèn)為只要身體好沒有疾病就是健康。世界衛(wèi)生組織早在上世紀(jì)已經(jīng)提出了三維健康觀，即身體的健康、心理的健康、良好的社會(huì)適應(yīng)。合理的膳食、運(yùn)動(dòng)量等是通過運(yùn)動(dòng)來獲得健康的主要方法，無論哪種方法我們都要考慮到“量”的因素，所謂量變引起質(zhì)變，我們不能否認(rèn)某種方法在對(duì)促進(jìn)健康上的作用，但要控制好“量”，否則會(huì)危害到身體健康。

關(guān)于體育的概念解釋有很多種。目前，較統(tǒng)一的解釋為“體育是一種以身體運(yùn)動(dòng)為基本手段促進(jìn)身心發(fā)展的文化活動(dòng)[1]”。其中身體運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，促進(jìn)身心發(fā)展是目的，文化活動(dòng)是形式。根據(jù)體育的定義我們可以將體育分為三大類。1.競(jìng)技體育，其以取得比賽的最終勝利為目的，在比賽中不斷挑戰(zhàn)人類的生理與心理極限。2.大眾體育，其以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的。3.表演類體育，其以促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、公益等為目的。我們常說的學(xué)校體育可以歸類到競(jìng)技體育和大眾體育中去。體育運(yùn)動(dòng)在人們的日常生活中扮演著不同的角色，由于其背后隱藏著巨大的價(jià)值，因此受到了越來越多人的青睞。

二、影響大學(xué)生健康的因素

（一）不良的生活方式

作息時(shí)間不規(guī)律、飲食不規(guī)律、缺乏體育運(yùn)動(dòng)等不良的生活方式是導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降的主要原因。據(jù)相關(guān)調(diào)查，大學(xué)生的肥胖率和近視率分別為29%和13%，且呈現(xiàn)每年穩(wěn)步上升趨勢(shì)。分析其成因，我們可以總結(jié)出兩個(gè)原因：1.缺乏體育鍛煉。2.不良的生活方式。作為個(gè)體來說這兩個(gè)因素我們都可以人為控制，但多數(shù)大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，自律能力嚴(yán)重下降，對(duì)于自己不能嚴(yán)格要求，課余時(shí)間基本都花費(fèi)在打網(wǎng)絡(luò)游戲上，每天休息時(shí)間較晚，不進(jìn)行體育鍛煉，連每周一至兩節(jié)的體育選修課也不去上。正是這種不良的生活方式導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降。鑒于上述原因，建議學(xué)校加強(qiáng)考勤管理制度，對(duì)曠課達(dá)一定次數(shù)的學(xué)生給予嚴(yán)厲的懲罰措施。其次，學(xué)校將可以組織學(xué)生跑早操，盡可能的組織學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)，從而提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）吸煙喝酒

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，在當(dāng)代大學(xué)生中有28%的學(xué)生吸煙，其中男性占據(jù)了絕大多數(shù)，女性僅占極少部分，在大學(xué)生吸煙群體中有部分學(xué)生的煙癮較大，每天吸煙量在一至兩包，甚至更多。吸煙不僅危害個(gè)人的身體健康，同時(shí)還會(huì)危害周圍的人，可謂百害而無一例。目前，每年因吸煙引發(fā)的肺癌患病率逐年增長(zhǎng)。適量的飲酒可以增進(jìn)心血管血液流動(dòng)，對(duì)人的健康有一定的幫助，但過量飲酒、酗酒對(duì)身體的危害都是巨大的，在日常生活中學(xué)生們很難掌握住這個(gè)“量”，往往過量飲酒。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的相關(guān)教育力度。同時(shí)，作為學(xué)生也要加強(qiáng)自控能力，盡量戒煙戒酒。

（三）心理因素

相關(guān)調(diào)查顯示精神疾病患者的年齡逐漸趨于幼齡化，高校學(xué)生中患有心理疾病的學(xué)生大約有20%，多數(shù)學(xué)生處于亞健康狀態(tài)。原因是多方面的，但主要原因仍與我國(guó)的應(yīng)試教育有密不可分的關(guān)系。學(xué)生從小到大都是在“分?jǐn)?shù)論成功”這個(gè)定式思維中長(zhǎng)大，從小到大只知道學(xué)習(xí)，課余生活基本被各種補(bǔ)習(xí)班所占據(jù)，沒有時(shí)間去接觸社會(huì)，在生活中遇到的各種問題也都由父母來解決，自己的任務(wù)就是好好學(xué)習(xí)考個(gè)好分?jǐn)?shù)。這樣一來當(dāng)進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生需要自己解決很多問題，例如師生關(guān)系，同學(xué)關(guān)系等等，一些學(xué)生處理不好這些關(guān)系，導(dǎo)致心理上出現(xiàn)問題。因此，家長(zhǎng)在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)脑黾雍⒆拥纳鐣?huì)實(shí)踐能力，使孩子逐步接觸社會(huì)，慢慢適應(yīng)社會(huì)，而不是做一個(gè)只會(huì)考試其他什么都不會(huì)做的人。其次，學(xué)校也要加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)。最后，作為學(xué)生個(gè)體來說也要明確，我們唯有增強(qiáng)自身的心理承受力，才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)下取得成功。

三、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生健康的關(guān)系

（一）體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生的身體健康

任何事情都具有兩面性，我們不能否認(rèn)任何一種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康的作用，只要體育運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理的，在一定“量”的范圍之內(nèi)，其就可能對(duì)促進(jìn)身體健康有積極地作用，但過量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。因此，人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要掌握一些必要的運(yùn)動(dòng)原理。

身體健康的測(cè)試指標(biāo)有很多，但形態(tài)和機(jī)能是最直接、簡(jiǎn)單的指標(biāo)。形態(tài)即身體各部分的比例。通過有針對(duì)性的練習(xí)，我們可以改變相關(guān)部位的肌纖維，從而塑造健康的形態(tài)。機(jī)能即人體的系統(tǒng)的工作能力，體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人體機(jī)能全面發(fā)展的最佳手段，任何一種體育運(yùn)動(dòng)，不僅是我們所看到的外在的肢體運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)部多種系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，例如長(zhǎng)期進(jìn)行耐力練習(xí)能改善呼吸系統(tǒng)運(yùn)輸氧氣與二氧化碳的能力。體育運(yùn)動(dòng)可以使各個(gè)系統(tǒng)在原有的水平上得到全面發(fā)展。

（二）體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生的適應(yīng)性

適應(yīng)能力的發(fā)展是在后天的生活中不斷鍛煉而得到提高的，體育運(yùn)動(dòng)則可以有效的促進(jìn)大學(xué)生的適應(yīng)能力。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人的生物狀況，同時(shí)還能消除由于不適應(yīng)而帶來的負(fù)面影響。當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)，有些人會(huì)將它憋在肚子里，自己生悶氣，最后導(dǎo)致身心都遭到了損害，而體育人在遇到不順心的事情時(shí)多數(shù)采用運(yùn)動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)自己的心情，在球場(chǎng)上奮力奔跑、大吼大叫，以此來發(fā)泄自己的情緒。運(yùn)動(dòng)過后心情舒暢，自己心中的不快早已拋到九霄云外，從而以飽滿的精力投入到工作中去。

（三）體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生心理健康

人的任何一個(gè)有目的、有社會(huì)傾向性的活動(dòng)都必須通過心理活動(dòng)來調(diào)節(jié)[2]。心理活動(dòng)是三維健康觀中最重要的部分，在任何體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)產(chǎn)生心理活動(dòng)，心理活動(dòng)的好壞取決于體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適度時(shí)，可以使人興奮，精力旺盛。體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精神是努力拼搏、永不放棄，在一場(chǎng)比賽中經(jīng)常可以看到雙方為了一分拼盡全力，永遠(yuǎn)不放棄，即使輸了比賽也要讓對(duì)手對(duì)自己豎起大拇指。長(zhǎng)期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以使大學(xué)生的意志品質(zhì)、自信心得到鍛煉，其自信心、心理抗壓能力不斷提高，這在一些耐力項(xiàng)目、同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目中表現(xiàn)的更為明顯。一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目也能增強(qiáng)大學(xué)生之間的溝通能力，同時(shí)培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，這在當(dāng)今比較火爆拓展訓(xùn)練中表現(xiàn)的淋漓盡致。

（四）體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生健康的辯證關(guān)系

唯物辯證法指出事物具有兩面性，體育運(yùn)動(dòng)在對(duì)促進(jìn)大學(xué)生健康上也有兩面性，因此在平常生活中我們要盡量取其利而避其弊。適量的體育運(yùn)動(dòng)可以改善人體各部分機(jī)能，起到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的作用。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或者采用不科學(xué)的練習(xí)方法會(huì)損害人們的健康。因此在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)大學(xué)生要根據(jù)自身情況來選擇科學(xué)的適量的練習(xí)方法，當(dāng)自我感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，可以進(jìn)行一些小強(qiáng)度的鍛煉或者停止鍛煉，以避免過量運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面影響。

四、結(jié)語

健康是由多方面因素共同決定的，體育運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以促進(jìn)大學(xué)生健康水平，在參與體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大學(xué)生也要摒棄自身不良的生活方式，加之適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可以使自己獲得更加健康的身體。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊文軒，楊霆.體育概論[M].北京：高等教育出版社.2005，7.

[2] 賈莉莉.體育運(yùn)動(dòng)與健康研究[J].搏擊體育論壇.2013.4（4）：40-41.

[3] 田金華.體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)[J].中國(guó)體育科技.2003（1）：37-39.

[4] 吳秀云.有氧運(yùn)動(dòng)與心理干預(yù)對(duì)改善大學(xué)生體質(zhì)健康的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2011.34（3）：102-104.

篇7

【關(guān)鍵詞】 糖尿??；飲食；運(yùn)動(dòng)；健康教育

糖尿病是一種常見內(nèi)分泌疾病，患病率高，并發(fā)癥、致殘率高，所需費(fèi)用高，但普遍存在人們對(duì)該病的認(rèn)識(shí)率低、控制率低的現(xiàn)狀。對(duì)于初次被確診為糖尿病的患者來說，存在著飲食選擇及運(yùn)動(dòng)的極大誤區(qū)。因此，初步的健康教育尤為重要，可以幫助患者充分選擇合適的食物，并通過適度得法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，達(dá)到增強(qiáng)藥物療效、減少藥物用量，延緩、防止并發(fā)癥發(fā)生，達(dá)到延年益壽的目的。

1 飲食指導(dǎo)

（1）根據(jù)病情、體重、飲食習(xí)慣、文化程度、工作情況、因人施教，幫助其制定飲食計(jì)劃。通過飲食調(diào)節(jié)，控制食物中糖、脂肪、蛋白質(zhì)含量。三餐內(nèi)容要求均勻，每餐均有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，做到菜譜多樣化。（2）飲食九分飽，忌暴飲暴食。定時(shí)定量進(jìn)餐，有利于減慢葡萄糖的吸收，促進(jìn)胰島素的釋放。（3）嚴(yán)格限制白糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點(diǎn)心、巧克力、甜果汁的攝入。這些食物中含有較多葡萄糖、蔗糖，所含熱量較多，吸收后明顯升高血糖。（4）根莖類、堅(jiān)果類食物盡量少食，包括洋蔥、藕、土豆、白薯、胡蘿卜、山藥、花生、瓜子、鮮蠶豆、鮮豌豆、核桃、杏仁等。這類食物淀粉含量高，同樣可以升高血糖。（5）糖尿病患者是可以少量進(jìn)食水果。比較安全的水果如黃瓜、西紅柿、桃、蘋果、梨、柚子、木瓜等，但原則是“用糧食換水果”。水果所含的果糖比蔗糖甜度高，但吸收卻比葡萄糖慢，升血糖的作用也很緩慢，同時(shí)可以補(bǔ)充膳食纖維及維生素。西紅柿、黃瓜含糖雖低，但也不要天天吃，宜飯后2h或睡前吃，此時(shí)血糖高峰已過，血糖已開始下降。（6）提倡食用粗纖維食品，多食蔬菜。優(yōu)先選用糙米、玉米、豆類、綠豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、絲瓜、萵筍、茄子、空心菜等。食物中增加的纖維含量，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘，同時(shí)可延緩食物的消化吸收，降低餐后血糖高峰。（7）保證足夠精蛋白攝入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、魚類等。標(biāo)準(zhǔn)體重的蛋白質(zhì)供給量為1～1.5g/（kg?d），要求動(dòng)物性蛋白占1/3，以保證必需氨基酸的供給［1］。但要注意腎功能不全時(shí)，應(yīng)減少至0.6～0.8g/（kg?d）［2］。（8）忌食動(dòng)物性脂肪，以減少飽和脂肪酸的攝入。食用含不飽和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄欖油等。要保證每日蛋白質(zhì)及總能量的供給，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。少食膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腦、腎及魚子、蝦卵、蛋黃等，膽固醇攝入量應(yīng)

2 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

2.1 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全評(píng)估 （1）全面體檢，特別是監(jiān)測(cè)血糖，血糖在5.5～16.7mmol/L之間基本能保證運(yùn)動(dòng)是安全的，當(dāng)尿酮（+）時(shí)，不宜運(yùn)動(dòng)，當(dāng)血糖>16.7mmol/L時(shí)，禁止運(yùn)動(dòng)。（2）原本血糖控制佳者，運(yùn)動(dòng)前先將藥量減少20%，以免引起低血糖，若減量后運(yùn)動(dòng)后的血糖仍

2.2 如何掌握運(yùn)動(dòng)量 （1）1型糖尿病最好每天在固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，每次30min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為個(gè)體最大心跳數(shù)的60%～80%（個(gè)體最大心跳數(shù)=220-年齡）。（2）2型糖尿病每周至少應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次，每次30～60min，以增加熱量消耗并協(xié)助減輕體重。因其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，故強(qiáng)度可略低，達(dá)到個(gè)體最大心跳數(shù)的60%～70%即可。（3）完整的運(yùn)動(dòng)流程包括10～15min的熱身運(yùn)動(dòng)，5～10min的整理運(yùn)動(dòng)，真正的鍛煉時(shí)間為20～30min，至少要有20min，但也應(yīng)靈活掌握，微汗而止以不疲勞為原則。

3 小結(jié)

通過飲食、運(yùn)動(dòng)的行為干預(yù)，配合約物治療，住院周期大大縮短，從而節(jié)約了寶貴的醫(yī)療衛(wèi)生資源，住院患者的滿意率也得到了極大的提高。

參考文獻(xiàn)

篇8

摘要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)體系中的重要組成部分，其形成于西方。近代以來，隨著多元文化傳承交往不斷推進(jìn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著重要推動(dòng)力。但是目前整個(gè)運(yùn)動(dòng)在推進(jìn)過程中，缺乏對(duì)康復(fù)意識(shí)的有效重視，從而限制了該運(yùn)動(dòng)推廣與普及的效果。本文從我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展?fàn)顩r及限制因素分析入手，結(jié)合當(dāng)前我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康現(xiàn)狀，通過問題剖析和經(jīng)驗(yàn)借鑒，制定我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康的具體發(fā)展對(duì)策。

關(guān)鍵詞我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)制健康現(xiàn)狀發(fā)展對(duì)策

一、引言

隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展不斷成熟，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在這一過程中，實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)水平上的提升和發(fā)展內(nèi)涵上的完善性。尤其是在我國(guó)，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)普及程度日益提升，探究與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各項(xiàng)元素就極其必要。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，其在具體開展過程中，充滿對(duì)抗性，整體節(jié)奏較為激烈，因此想要實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)化推廣，就必須對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)開展過程中，潛在的安全隱患進(jìn)行分析，尤其是要構(gòu)建完善的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)及健康體系，從而推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體系化開展。

二、我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展?fàn)顩r及限制因素分析

雖然我國(guó)并不是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)源地，但是在我國(guó)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)成熟發(fā)展過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也實(shí)現(xiàn)了有效傳播，尤其是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)明星的出現(xiàn)，大大提升了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的知名度和影響力。但是從我國(guó)整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)顩r進(jìn)行分析，我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的知名度和參與度都較為有限，尤其是缺乏參與氛圍和環(huán)境，從而大大限制了W球運(yùn)動(dòng)開展的競(jìng)技水平，當(dāng)然也影響力我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的普及開展[1]。

通過對(duì)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體開展?fàn)顩r進(jìn)行分析，可以看到影響該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推廣的主要因素集中表現(xiàn)為：首先，我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在推進(jìn)過程中，缺乏完善的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)意識(shí)教育，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，不僅要全面認(rèn)識(shí)到該運(yùn)動(dòng)的具體理念內(nèi)涵，更重要的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)參與者也有運(yùn)動(dòng)意識(shí)培養(yǎng)的相應(yīng)要求。其次，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在具體開展過程中，需要具備相應(yīng)場(chǎng)地設(shè)施和基礎(chǔ)條件，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不同的是，想要推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)施，需要具備完善的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。最后，在整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)推進(jìn)過程中，該運(yùn)動(dòng)的推廣和普及主體在于體系化的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)體系。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)體系關(guān)系到該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有效推廣。

三、當(dāng)前我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康現(xiàn)狀分析

對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，想要實(shí)現(xiàn)理想的參與與訓(xùn)練效果，不僅需要掌握專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)知識(shí)和體能知識(shí)，同時(shí)更重要的是要具備必要的運(yùn)動(dòng)防護(hù)策略。尤其是要通過對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展過程中潛在的危險(xiǎn)因素進(jìn)行分析，并制定有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)策略，從而確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者，有效避免參與體育運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的各種損傷，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的有效推廣[2]。

通過對(duì)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康的現(xiàn)狀進(jìn)行系統(tǒng)化分析，不難看出目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在具體實(shí)施過程中，缺乏對(duì)康復(fù)與健康理念的重視程度，尤其是未能將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健康體系建設(shè)納入到整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中，從而大大限制了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)制建設(shè)應(yīng)用效果。此外，當(dāng)前在開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，其缺乏專業(yè)的康復(fù)與健康人才體系，尤其是多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)者更多掌握的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能，因此缺乏必要的防護(hù)意識(shí)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展過程中，其場(chǎng)上極易多變，所以需要參與者能夠及時(shí)快速做出應(yīng)對(duì)，因此其對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理及急救措施完善度直接關(guān)系到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)與健康狀況。所以，優(yōu)化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)制建設(shè)思路就極為必要。

四、我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康的具體發(fā)展對(duì)策分析

如今網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著重要影響，但是我們必須看到在我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)推廣機(jī)制日益成熟的今天，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然有著廣泛市場(chǎng)認(rèn)知度，但是無論是具體的運(yùn)動(dòng)推廣理念，還是整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)推進(jìn)過程中，各項(xiàng)關(guān)聯(lián)要素之間均存在一定問題和不足，因此探究我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各項(xiàng)關(guān)聯(lián)要素，尤其是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的康復(fù)與健康狀況直接關(guān)系到該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣和普及，因此結(jié)合其具體開展現(xiàn)狀，并制定有針對(duì)性的發(fā)展對(duì)策就極其必要。

對(duì)于我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)推廣來說，完善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)制建設(shè)極為必要。結(jié)合當(dāng)前我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展?fàn)顩r來看，無論是具體的教學(xué)過程，還是對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的人才培養(yǎng)體系中，都缺乏對(duì)康復(fù)意識(shí)和理念措施的有效引導(dǎo)。因此，在我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康建設(shè)過程中，必須將這一系列內(nèi)容融入其中，通過實(shí)質(zhì)性創(chuàng)新和內(nèi)涵上的完善，從而推動(dòng)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的成熟發(fā)展。當(dāng)然，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康機(jī)制建設(shè)過程中，要完善引導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)者和愛好者認(rèn)識(shí)到防護(hù)意識(shí)培養(yǎng)和形成的重要性。結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，必須充分引導(dǎo)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練員掌握康復(fù)機(jī)制建設(shè)的價(jià)值與意義，通過提升其參與的重視意識(shí)，從而激發(fā)其具體參與性[3]。

五、結(jié)語

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)不斷成熟，在我國(guó)，如今網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸從精英體育項(xiàng)目，逐漸發(fā)展成為社會(huì)大眾項(xiàng)目。而在這一過程中，不僅需要提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平和具體層級(jí)內(nèi)涵，同時(shí)更重要的是完善與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展的各項(xiàng)元素，尤其是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展過程中，潛在的健康安全因素等等各種問題，通過有效融入具體安全健康機(jī)制，從而推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與社會(huì)大眾參與的有效融合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的社會(huì)化普及。

參考文獻(xiàn)：

[1] 盧偉芬.我國(guó)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展研究[J].體育與科學(xué).2012（11）：131-136.

篇9

一、心理健康的內(nèi)涵和標(biāo)準(zhǔn)

心理健康是指在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體,在高級(jí)神經(jīng)功能正常的情況下,智力正常,情緒穩(wěn)定,行為適度,具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力及性格。然而,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),卻是一個(gè)非常復(fù)雜的問題。因?yàn)樾睦斫】挡唤】抵g沒有明顯的界限,而且心理健康的標(biāo)準(zhǔn),只能根據(jù)心理測(cè)驗(yàn),具體觀察和個(gè)人主觀體驗(yàn)等方面的材料進(jìn)行綜合分析,做出判斷。北京大學(xué)王登峰,張伯源提出心理健康的8條標(biāo)準(zhǔn)是:了解自我,悅納自我;接受他人,善與人處;正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí);熱愛生活,樂于工作;能協(xié)調(diào)與控制情緒,心情良好;人格完整和諧;智力正常,智商在80以上;心理行為符合年齡特征。這8條標(biāo)準(zhǔn),更多地考慮了心理健康的個(gè)性(人格)因素及對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)。應(yīng)當(dāng)看到,人的心理健康都是通過自己對(duì)他人,對(duì)外界環(huán)境的態(tài)度和行為表現(xiàn)出來的。

二、目前大學(xué)生的心理健康狀況及原因分析

隨著社會(huì)的高速發(fā)展,人們的生活節(jié)奏正在日益加快,競(jìng)爭(zhēng)更加劇烈,人際關(guān)系越來越復(fù)雜。作為現(xiàn)代社會(huì)的特殊群體——大學(xué)生,在心理健康方面當(dāng)然也面臨這些威脅。由于他們的社會(huì)閱歷淺,社會(huì)經(jīng)驗(yàn)少,獨(dú)立生活能力差,對(duì)自己缺乏全面正確認(rèn)識(shí),又加之社會(huì)上各種各樣“浪潮”的沖擊和誤導(dǎo),從而使他們的心靈過早地承受各種的壓力。近年來的許多調(diào)查表明,大學(xué)生的心理健康狀況令人擔(dān)憂。據(jù)全國(guó)許多高校調(diào)查表明:

因精神疾病而休學(xué),緩考的比例不斷提高。根據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)教研室季建林等對(duì)來求詢的大學(xué)生病例分析,以神經(jīng)癥性障礙占極大多數(shù),占6914%(包括自卑、抑郁、恐怖、交往障礙、睡眠、強(qiáng)迫、焦慮),人際關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境問題占1415%(包括戀愛問題、人際關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境問題)。研究表明,大學(xué)生心理健康狀況要比社會(huì)群體差,約有三分之一的大學(xué)生存在不同程度的心理障礙。產(chǎn)生這些心理障礙的因素是復(fù)雜的,多方面的。其中關(guān)系比較密切的有早期教育與家庭教育,學(xué)習(xí)任務(wù)及環(huán)境的適應(yīng)問題,對(duì)專業(yè)的選擇問題,理想與現(xiàn)實(shí)的沖突問題,戀愛中的矛盾問題以及職業(yè)的選擇問題,心理沖突與不良人格特征等。這些因素直接導(dǎo)致大學(xué)生失去自我,信心喪失意志品質(zhì)減弱、孤獨(dú)、消沉、難以面對(duì)和適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng),嚴(yán)重可導(dǎo)致自殺和犯罪。

三、體育教學(xué)與心理健康的互動(dòng)作用

1、體育教學(xué)的“全面性”是發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理障礙的突破口。體育教育的全體性,正是對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行面對(duì)面的身體技能的傳授過程。在這個(gè)過程中教師對(duì)集體或?qū)W(xué)生個(gè)別直接進(jìn)行知識(shí)的傳授和技能的傳授,使學(xué)生在體育教育中得到全面發(fā)展,這個(gè)過程包括技能的學(xué)習(xí)及情感上獲得成功感的愉悅體驗(yàn)。通常說情緒是心理健康的晴雨表,是指示器。教師通過學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的行為、表情、意志等外在表現(xiàn),很容易發(fā)現(xiàn)存在不同程度心理障礙的學(xué)生。因此,心理素質(zhì)教育也應(yīng)是體育教學(xué)中的一個(gè)重要內(nèi)容,身體健康與心理健康相互依存,相互作用,體育教學(xué)是發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理障礙的突破口。

篇10

體育的愉快教育，不僅僅是為了減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的輕松教育。作為教師，我們不能僅停留在這一表面。俗話說，要想給別人一杯水，自己必須有一桶水。而且，現(xiàn)在老師“桶”內(nèi)的“水”要永遠(yuǎn)是滿的，是流動(dòng)的，是新鮮的，還要是五顏六色的。所以我們應(yīng)當(dāng)發(fā)揮主觀能動(dòng)性，遵循教育規(guī)律，轉(zhuǎn)變思想，改變教學(xué)內(nèi)容、教育方法和教育手段。不要總是找條件有限、學(xué)生水平不行的客觀原因，要面向全體學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使每一個(gè)學(xué)生都能在德、智、體各方面得到發(fā)展?，F(xiàn)在是信息時(shí)代，體育教師很多方面的知識(shí)和能力可能遜于他的學(xué)生，這就要求體育教師放下架子與學(xué)生建立既是師生又是互相學(xué)習(xí)的伙伴、朋友的關(guān)系。體育教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，同時(shí)也要真誠(chéng)地向?qū)W生學(xué)習(xí)，包括學(xué)習(xí)學(xué)生的良好品德和知識(shí)能力，教學(xué)相長(zhǎng)，共同進(jìn)步。

二、激發(fā)學(xué)生的好奇心，為主動(dòng)學(xué)習(xí)、產(chǎn)生質(zhì)疑、創(chuàng)新思維打好基礎(chǔ)

好奇――是學(xué)生獲得知識(shí)的推動(dòng)力，有了推動(dòng)力才會(huì)有學(xué)習(xí)、活動(dòng)的欲望，才會(huì)有思考、有疑難，才會(huì)向前發(fā)展。而質(zhì)疑則構(gòu)成了學(xué)生從一般性思維發(fā)展到創(chuàng)新思維鏈上的關(guān)節(jié)點(diǎn)，疑而生變。在這種情感的刺激下，抓住學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生去探索、去揭示“奇”的奧妙，去尋求“疑”的答案。創(chuàng)新思維的火花就會(huì)在白熱化的思考中迸發(fā)而出。

活動(dòng)――是體育教學(xué)的主要特點(diǎn)，是使學(xué)生形成鍛煉習(xí)慣的重要方法，也是促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展的重要途徑。欲強(qiáng)化培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造能力的功能，應(yīng)將一些活動(dòng)內(nèi)容的練習(xí)方法要求學(xué)生重新設(shè)計(jì)，重新尋找新的練習(xí)方法，盡可能地讓學(xué)生自己去探索、去研究、去發(fā)現(xiàn)。這樣設(shè)計(jì)，既具有探索性與啟發(fā)性，又鍛煉了學(xué)生的實(shí)際能力及創(chuàng)新能力，激發(fā)了學(xué)生的求知欲望，啟發(fā)和活躍了思維，又培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)造能力，創(chuàng)設(shè)了情境，提供了條件。

三、創(chuàng)設(shè)情境，巧用音樂，培養(yǎng)孩子的興趣

不同的情境，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的感情就不同。教師要有目的地引入或創(chuàng)設(shè)具有一定情緒色彩的、以形象為主體的生動(dòng)具體的場(chǎng)景，以引起學(xué)生一定的態(tài)度體驗(yàn)，從而幫助學(xué)生理解教材，并使學(xué)生的心理機(jī)能得到發(fā)展。所以，體育教學(xué)中教師要根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，合理地安排場(chǎng)地、使用器材，給學(xué)生創(chuàng)造一種具有強(qiáng)烈感染力的教學(xué)環(huán)境。可利用音樂，激發(fā)、帶動(dòng)學(xué)生想動(dòng)、求知的欲望，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣。如進(jìn)行健美操、韻律操的教學(xué)中，使用音樂教學(xué)，他們一聽到音樂便會(huì)有一種想動(dòng)的感覺，使他們輕松、自由地跳動(dòng)，能收到更佳的教學(xué)效果。

俗話說“興趣是最好的老師”，針對(duì)不同的教材，要采取不同的方式，讓學(xué)生積極主動(dòng)、心情愉快地接受學(xué)習(xí)。如何激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生帶著明顯的學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)入學(xué)習(xí)過程呢？在創(chuàng)設(shè)情境時(shí)我采用了多種手段，包括利用直觀手段創(chuàng)設(shè)問題情境。如在教授健美操或球操時(shí)，我做了兩種演示：一種是完美的，另一種是胳膊、腿都伸不直的、不正確的，讓學(xué)生通過直觀的方式直接比較。

四、聯(lián)系實(shí)際，創(chuàng)造成功機(jī)會(huì)，發(fā)展自我

場(chǎng)地和器材是進(jìn)行體育教學(xué)的重要條件，許多農(nóng)村學(xué)校的現(xiàn)實(shí)情況，卻是活動(dòng)場(chǎng)地小、器材不足，不能滿足教學(xué)和學(xué)生活動(dòng)的基本需要。農(nóng)村學(xué)校中不只是各項(xiàng)教育設(shè)施條件差，學(xué)生身體素質(zhì)與城市相比也存在著一定的差距，所以，我們不能照搬城市模式，必須從農(nóng)村實(shí)際出發(fā)，發(fā)展有特色的農(nóng)村教育。要因地制宜，利用簡(jiǎn)單的、合適的教具，為學(xué)生創(chuàng)造“快樂”的條件。在我們學(xué)校缺少體育器材的情況下教學(xué)，我一般是讓學(xué)生自己動(dòng)手制作。如：在球類缺少的情況下，可以讓學(xué)生利用簡(jiǎn)單的器具做游戲，也可利用廢棄的紙張、一個(gè)方便袋、一卷膠帶紙自制“球”，可以當(dāng)足球，也可作排球，還可作其他用途；開展踢毽子活動(dòng)，學(xué)校的毽子不夠用，我們就組織學(xué)生進(jìn)行了“巧手自制毽子比賽”，既豐富了學(xué)生的課外生活，又充實(shí)了活動(dòng)器材。在同學(xué)們自制、玩的過程中，既鍛煉了學(xué)生的身體，也使學(xué)生的思維得到了鍛煉，有效地進(jìn)行了創(chuàng)新思維。

為了提高體育教學(xué)質(zhì)量，不只是在課堂上要精心組織安排，也要積極開發(fā)學(xué)校的體育社團(tuán)運(yùn)動(dòng)。開展豐富多彩的課外活動(dòng)輔助搞好體育教學(xué)，與校園環(huán)境氛圍是分不開的，所以開發(fā)學(xué)校的體育社團(tuán)運(yùn)動(dòng)、開展豐富多彩的課外活動(dòng)很有必要。我根據(jù)我校的實(shí)際情況和大部分學(xué)生的愛好，開發(fā)了足球作為我校的主要體育社團(tuán)運(yùn)動(dòng)，每學(xué)期的班級(jí)足球賽可以說是學(xué)生們的節(jié)日。我在上足球課的時(shí)候，學(xué)生們的積極性和參與性都相當(dāng)高，教學(xué)的效果也是比較好的。同時(shí)我們也開展了豐富多彩的課外活動(dòng)，如拔河、接力、集體跳繩等活動(dòng)，不僅豐富了學(xué)生的課外生活，加強(qiáng)了身體素質(zhì)，提高了學(xué)生的思想情操，對(duì)體育課堂教學(xué)也有很大的幫助。