導(dǎo)語：如何才能寫好一篇木桶泡腳的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

自古以來，用熱水泡腳就是一個(gè)很傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。早在漢代以前，人們就認(rèn)識(shí)到足部保暖的重要作用。足于人體，猶如樹之有根。俗話說，“人老腿先老”，年長的人，一般都比較怕冷，尤其是腰部以下，腿腳更為怕冷。這是因?yàn)槟挲g漸長，陽氣漸衰，陽氣不能發(fā)揮溫煦作用所致。

足部還是一個(gè)很神奇的部位，分布著整個(gè)人體的縮影，每一個(gè)器官都有足部對應(yīng)的部位，這個(gè)原理稱為生物全息，意思是足部代表著人體的全部信息。從這個(gè)意義上講，足浴、按摩足部，可以調(diào)節(jié)人體各個(gè)臟器官的功能。

另外，人體的足部分布著6條經(jīng)脈與幾十個(gè)穴位，按摩足部，可以令經(jīng)脈通暢，精力充沛，氣色光華。

足浴有什么注意事項(xiàng)?

足浴的方法很簡單，就是用熱水泡腳。但有些細(xì)節(jié)需注意：

足浴的時(shí)間。根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，原則以熱度能耐受時(shí)開始泡，水溫冷卻時(shí)就好了，一般在20分鐘左右。如果想多泡一會(huì)兒，可以續(xù)加熱水，不宜在水溫冷卻后接著泡。

足浴的季節(jié)。一年四季都可以，以冬季為最宜。冬天陽氣潛藏，本身就是補(bǔ)益養(yǎng)生的時(shí)節(jié)。夏天泡腳的時(shí)間可以短一些，水溫也可以略低，但不能用涼水泡腳，這是足浴之忌。

足浴的護(hù)理。足浴之后，足部皮膚微紅，體溫略高，腠理開泄，氣血流暢，需要小心調(diào)護(hù)，切忌再遇冷水或赤腳在較冷的地板上走動(dòng)。一般需要用溫?zé)岬拿聿粮桑缓罂梢宰饕恍┳悴康淖o(hù)理保健，如修剪趾甲，去除角質(zhì)，足底按摩等。

誰不宜足浴。原則上熱水泡腳男女老少咸宜，但是有一些情況需要注意，如果足部有破損或者實(shí)施過針灸治療，為了防止感染就不宜泡腳了。還有，最好是一人一盆，不要交叉使用腳盆，以杜絕疾病的互相傳染。

關(guān)于中藥足浴，有什么講究?

中藥足浴，比單純的熱水泡腳的更有益處。泡腳的中藥以溫陽祛寒、活血通絡(luò)之品為主，以下中藥都是可以用來泡腳的：艾葉、紅花、川烏、草烏、花椒、桂枝、麻黃、川芎、赤芍、桃仁、五加皮、海桐皮、細(xì)辛、干姜、附片、桑枝、葡萄藤、葛藤、食鹽等。

以上中藥可以選擇幾種組成泡腳的處方。其中，艾葉、紅花是一個(gè)民間經(jīng)典的泡腳方，對有怕冷、大便稀溏的寒性體質(zhì)很為適宜，對女性宮寒痛經(jīng)，皮膚暗斑也有一定的輔助治療作用，有些地方還有用這個(gè)方為新生兒洗浴的習(xí)俗?；ń分Α⒑Ｍ┢?、桑枝、茄莖、葡萄藤等合用泡腳對局部筋骨不利，下肢疼痛、麻木、怕冷等癥狀有一定的緩解作用。單用食鹽也可以足浴，有一定的光潔皮膚的效用。

用什么樣的浴盆?

目前市場上的形形的足浴盆很多，價(jià)格也從數(shù)十元到上千元不等，選擇什么樣的浴盆很傷腦筋。家庭足浴其實(shí)也不必太講究，想節(jié)約的就買個(gè)塑料盆回來，晚餐后看電視的時(shí)候，泡泡腳，怡然自樂，也很有幸福感。

篇2

按摩涌泉穴，可以培補(bǔ)元?dú)?，調(diào)整臟腑功能，提高抗病能力。經(jīng)常按摩的話，還可以增強(qiáng)人體免疫功能，抵御季節(jié)性傳染病。

涌泉穴在哪里？

涌泉穴在腳底前部凹陷處第2、3腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，卷足心時(shí)，腳底肌肉形成“人”字紋路，涌泉穴就在這個(gè)“人”字的頂點(diǎn)處。

養(yǎng)護(hù)涌泉穴能否起到補(bǔ)腎益中的作用？

腎中陽氣是人體陽氣的根本，我們可通過按摩涌泉穴來治療泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)出現(xiàn)的問題，同時(shí)還可以治療四肢終末不溫的癥狀。

簡易的按摩方法

左手握左腳，右手手心（勞宮穴）對準(zhǔn)左腳腳心（涌泉穴），然后進(jìn)行縱向的快速摩擦，使手腳心產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，摩擦5-6分鐘后換另一只腳，如此交替3次左右。這樣能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、心包經(jīng)經(jīng)氣的運(yùn)行，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。摩擦的熱度可滲透到穴位內(nèi)部，溫通經(jīng)脈，溫補(bǔ)腎陽。

如何掌握按摩的力度？

其實(shí)，不管是足底按摩，還是軀體上的推拿，都應(yīng)講究“”，即準(zhǔn)確、柔和、持久、滲透，忌暴力按壓，這樣才能使力量逐漸滲透到穴區(qū)內(nèi)部，發(fā)揮治療作用。

足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣是人的元?dú)?，而涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起始穴位，腎中精氣由此涌動(dòng)出來。輕刺激為補(bǔ)，重刺激為瀉，暴力按壓涌泉穴，不僅會(huì)泄掉腎中的精氣，也會(huì)漏掉人體的元?dú)狻?/p>

暴力按壓會(huì)導(dǎo)致其他不良的后果嗎？

會(huì)。足部有很多穴位，從中醫(yī)的角度來講，它們都是下肢經(jīng)脈起始的穴位，如果按摩手法不當(dāng)，就會(huì)影響這些經(jīng)脈所主宰、連接的眾多器官的健康。暴力按壓不光是泄，有時(shí)還會(huì)堵住泉眼，后果很嚴(yán)重。

另外，一些長期從事案頭工作的白領(lǐng)都有著不同程度的下肢靜脈栓塞，血液流通不暢。如果按摩師過于用力或手法不正確的話，很容易把在下肢形成栓塞的“栓子”擠下來，然后通過血液流到人體的其他地方，從而造成更大危害。即便身體沒有栓塞，如果按摩師用力不當(dāng)，也會(huì)損傷血管內(nèi)皮，形成栓塞。

秋冬泡腳的原理是通過涌泉穴呵護(hù)身心嗎？

是的。秋冬用熱水泡腳，既解乏，又利于睡眠。其實(shí)，熱水泡腳在四季任何時(shí)候都適用，不僅能夠刺激足部血管，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解疲勞感，還能夠刺激下肢足部的經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，調(diào)節(jié)全身臟腑組織的功能。

泡腳有什么注意事項(xiàng)？

木桶保溫性能較好，很適合用來泡腳，我們還可以在桶里頭放些鵝卵石，石頭大小要均勻。這樣可以一邊泡腳，一邊在石頭上面活動(dòng)腳。通過按摩，刺激整個(gè)足底的穴位，從而加強(qiáng)泡腳的保健功效。

泡腳時(shí)可以放中藥嗎？

可以。比如新鮮的艾葉，其具有溫經(jīng)、去濕、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗過敏等作用；紅花，具有活血通經(jīng)、散瘀、止痛的功效，將其加入泡腳水中，能夠起到溫經(jīng)通脈、活血化瘀的作用。

泡腳的時(shí)間有限制嗎？

泡腳的時(shí)間以15-20分鐘為宜，很多人只泡三五分鐘是沒有保健效果的。泡腳的過程中，要不斷地添加熱水，保持水溫的相對恒定。

篇3

人為什么會(huì)失眠呢？簡單來說原因有三：一是心腎不交；二是血不足；三是胃不和。下面為您介紹三招老中醫(yī)推薦的治療失眠妙方，助你一夜酣睡。

老中醫(yī)解讀失眠

一、心腎不交

如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個(gè)心腎分離的象。心腎分離就會(huì)造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。

每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人總是不在此時(shí)間睡覺，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。

二、血不足

血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實(shí)際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。

我們常提到補(bǔ)血的問題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。血不足，不能有效地上輸于腦的話，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。

三、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。

中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九十點(diǎn)鐘一頓，下午四五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時(shí)的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

三招助你一夜酣睡

一、睡前泡腳安心神

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

就失眠來講，熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動(dòng)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進(jìn)一步增強(qiáng)對失眠的療效。因?yàn)橛咳ㄒ簿哂幸摶鹣滦?、?zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

進(jìn)行泡腳按摩時(shí)，應(yīng)注意：

1.泡腳時(shí)間不宜太長，最多半個(gè)小時(shí)，老年人更是如此。飯前、飯后半小時(shí)不宜泡腳，否則會(huì)影響胃部血液的供給，有礙營養(yǎng)的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。

2.水溫不宜過高，通常情況以30~40攝氏度為宜。

3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。

4.可以在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨(dú)按摩。

5.如果在熱水中加等比例的醋(100~150毫升)，效果更好。

6.糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。

二、穴位按摩睡得更香甜

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，精神壓力大，作息時(shí)間不規(guī)律，因此常會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好。輕者不容易入睡，重者徹夜難眠，嚴(yán)重影響人們的日常生活。下面教你一個(gè)穴位的按摩方法，幫你找回睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)、神門、三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

三、自制“安神補(bǔ)腦粥”

篇4

足療你了解多少?

現(xiàn)在大多的足療者是不辨其養(yǎng)生之道的，盡管大家模模糊糊也明白足部保健于養(yǎng)生有利，卻知其然并不知其所以然。

如今走在哪一個(gè)城市里，足療場所與飯店一樣都隨處可見，不管是冠以足道、足浴、足部保健還是細(xì)到“趾道”，都是在“足”的范圍做娛樂保健文章。一個(gè)常規(guī)的自我保健方法被披上時(shí)尚外衣，其風(fēng)靡速度絕對令人咂舌。不管冠以什么名目。我們把圍繞足部的洗浴、按摩均稱作足療。

那么，足療是不是一種有理有據(jù)的保健或治療方法呢?

從黃帝內(nèi)經(jīng)始，足療基于經(jīng)絡(luò)理論被應(yīng)用推廣，作為一種有效的保健養(yǎng)生手段，曾經(jīng)是古代文人雅士、皇帝嬪妃乃至一般百姓風(fēng)靡的晚間課程。

我國是足部療法起源最早的國家。幾千年前的中國就有關(guān)于足部按摩的記載。據(jù)考證，當(dāng)年足療與針灸在我國為“同根生”之療法。

從古代黃帝內(nèi)經(jīng)“足心篇”之“觀趾法”以后，隋朝高僧《摩訶止觀》的“意守足”、漢代《華佗秘笈》的“足心道”、司馬遷《史記》的“俞跗用足治病”等等，對足部保健的重視度都很高，都不吝筆墨地將足療寫進(jìn)了嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)或文學(xué)著作中去。

宋代牛人坡亦是一個(gè)對養(yǎng)生癡迷研究的名人，他對堅(jiān)持摩擦足底涌泉穴助益身體就大加贊賞，稱“其效不甚覺，但積累至百余日，功用不可量――若信而行之，必有大益”。

文獻(xiàn)和傳說中的記載，說明中國人很早就對足部按摩有益于健康給予很高的地位。據(jù)說足部按摩療法是在唐代傳入日本、朝鮮的，元朝以后又傳入歐洲，可見那時(shí)我們的科學(xué)文化在全世界是很吃香的。到了明朝時(shí)期，足部按摩得到進(jìn)一步發(fā)展。

纏足習(xí)俗對健康足療的影響是很大的，盡管傳統(tǒng)文化研究者認(rèn)為纏足可能始于隋唐，但是到了南宋還僅僅是上流社會(huì)的習(xí)俗，只是在清朝禁而未果后民間大行其道，步步生蓮花才遍布中華。纏足使得女人的足成為性的象征，很難在解放狀態(tài)自由探討、研究、發(fā)展。雖然那時(shí)女人有“三桶”(腳桶、腰桶、便桶)相伴，也只是解決生理之急而已。

隨著西風(fēng)漸進(jìn)，足療在很長一段時(shí)間僅僅剩下部分勞作者“熱水盆泡腳”這一千癟內(nèi)容。近幾十年來，隨著西方一些國家開始對足療進(jìn)行科學(xué)解釋和應(yīng)用推廣的同時(shí)，國內(nèi)足療業(yè)也迅猛繁榮，不過不是發(fā)軔于醫(yī)療正統(tǒng)、沒有納入醫(yī)療范疇或被公共健康高度重視，而是披著“娛樂時(shí)尚的面紗”由中心大都市帶動(dòng)向中小城市漫延，成為有閑階層和商業(yè)交際的新時(shí)尚。

但現(xiàn)在大多的足療者是不辨其養(yǎng)生之道的，盡管大家模模糊糊也明白足部保健于養(yǎng)生有利，卻知其然并不知其所以然。

現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：足浴保健法可以通過下列途徑調(diào)整人體的功能狀態(tài)，提高免疫調(diào)節(jié)能力。

?增加血管的數(shù)量，特別是側(cè)支微血管的增加，能促進(jìn)血液做更好、更有效地循環(huán)。

?軟化血管，增加血管的彈性，從而減少因受壓力而遭致破壞的危險(xiǎn)性。

?使身體的很多肌肉，尤其是腿部肌群能夠做連續(xù)的收縮和放松，促使肌肉中的大量血管也跟著連續(xù)收縮和放松，繼而增進(jìn)肌肉與血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)效率，加強(qiáng)氧的吸收、運(yùn)送和有效的運(yùn)用。

?可以強(qiáng)化心臟的效率，使心臟跳動(dòng)的頻率減低而輸送更多的血液，以便身體能應(yīng)付突發(fā)的緊急事件。

?可以增加體力與耐力，解除緊張和壓力。

?可以減少血液凝結(jié)，保持血液順暢，不使流入心肌的血管受到阻塞，有利于心肌梗塞的預(yù)防。

?可以控制體重與降低血壓，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖有高血壓的人，易患心臟病和糖尿病。

?可以解除緊張和憂慮，幫助入睡。

足療的功效在哪里

不管基于何種理論，也不管理論之間是否有沖突，足療都是有益于健康的。

古代的“足”與今天的“足”略有差別

“足”在中國古人那里遠(yuǎn)比現(xiàn)在所指的范圍要大。由于這個(gè)字是象形文字，我們不難發(fā)現(xiàn)，上邊那個(gè)“口”字很像我們的膝，像半月板，而下邊的部分恰恰像我們由小腿延伸到腳趾的部分。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“足”通常是指踝以下部分，較之古人的足，領(lǐng)地小了許多，這也給今天的偷懶的足療提供了借口：把足療變成腳療。

既然足療法始于古代養(yǎng)生，首先要還足以全部，那么首先看看從膝以下每天都在發(fā)生什么。

支撐：

俗話說人類之所以成為人類的標(biāo)志就是直立行走，在直立行走過程中，“足”的部分相對于大腿(即股)來說雖然瘦小，但是全身的重量都需要它來背負(fù)，由脛骨、腓骨以及一群小骨頭一起扛起來。

行走：

當(dāng)我們出門去約會(huì)的時(shí)候，大腦中樞發(fā)出的第一個(gè)指令并不是你的約會(huì)對象，而是對你的足發(fā)出行走命令。

與身體一起參與循環(huán)代謝：

這雖然不是足獨(dú)有的作用，但是如果足不配合，身體的其他“部門”也不會(huì)爽，甚至出現(xiàn)故障。我們了解的糖尿病足就是這個(gè)部位不好好參與代謝而導(dǎo)致血管病變而產(chǎn)生潰爛的結(jié)果。

足療都干些什么

不管基于何種理論，也不管理論之間是否有沖突，足療都是有益于健康的。其實(shí)所謂足療就是運(yùn)用中醫(yī)原理，集檢查、治療和保健為一體的無創(chuàng)傷自然療法。足療包括兩大部分：足浴和足部按摩。有人把足部喻為人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠比較準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況，有一定道理。而且足療的很顯著特點(diǎn)是操作推廣的可行性很強(qiáng)，不需要復(fù)雜的設(shè)備、復(fù)雜的診療流程和很高的醫(yī)療成本。

足療法一般分為以下2大類：足浴(含藥泡)、按摩。大家最熟悉的莫過于足浴了，體驗(yàn)最深的是遠(yuǎn)行歸來的人，在野外或室外奔行一天，腳酸腿脹，燒一盆熱水把雙腳放進(jìn)去，一種舒服的麻漲感緩緩上升，催人思睡，無比。用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。如果有條件進(jìn)行更專業(yè)的按摩或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥浴足療，效果會(huì)更好。

許多古代醫(yī)書中都記載著一些行之有效的方法，不妨可以參考應(yīng)用。

手足易涼，悄然的危害

深冬季節(jié)，手足冰冷似乎被認(rèn)為是正常現(xiàn)象。倘若在戶外活動(dòng)中，受到冷空氣作用手足部表面發(fā)涼，一般是正?，F(xiàn)象，但是許多人待在溫暖的屋子里甚至夜里睡覺中，足部也是冰冷的，這就不是一般現(xiàn)象，值得注意。

一般說，手腳冰涼多與身體受涼有關(guān)，所以保暖是調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)。秋冬換季時(shí)，天氣變化劇烈，要根據(jù)天氣情況增添衣服。冬季更要穿得暖和點(diǎn)，特別要注意腿、腳的保暖，正如俗話所說“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺得暖和。在睡覺時(shí)，尤其要注意腳部保暖，可穿上棉襪幫助保暖。平時(shí)多用熱水泡腳。既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。

在身體沒有發(fā)現(xiàn)其他疾病的情況下，手足冰涼屬于血液循環(huán)不暢。手足屬于人體的遠(yuǎn)端，道理如大樹的遠(yuǎn)枝水分難以供給一樣。如果長期足部冰冷會(huì)釀成各種慢性疾病，除了加強(qiáng)平時(shí)保暖外，每天堅(jiān)持足部熱水浴是一個(gè)非常好的選擇。

足浴美膚美容抗衰老，何樂不為?

長期的研究證明，堅(jiān)持足浴，適當(dāng)配以中藥護(hù)理，不僅保持足部的美麗，還對全身皮膚的老化有延緩作用。下面的方法長期使用可起到美膚作用。

鮮嫩絲瓜足浴。能涼血解毒，美容護(hù)膚，防皺，殺菌消炎。防治皮膚粗糙，面疣，粉刺，毛囊炎。

白芷、白芨、瓜蔞、白蘞等，可滋潤皮膚，消炎殺菌，防止皮膚萎黃、黯黑、粗糙及皮膚痤瘡。

專業(yè)的美膚機(jī)構(gòu)也采用中藥調(diào)理，其中外敷的部分與足浴有異曲同工之處。

便秘惹人惱，足療可緩解

便秘是許多人都會(huì)遇到的事情，壓力過大、精神緊張、肛腸疾患等都可導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘雖不是什么大病，但卻十分痛苦，且可導(dǎo)致一些并發(fā)癥。宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生各種毒氣、毒素，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差、精神緊張。宿便壓迫腸壁，使腸黏膜受傷，腸蠕動(dòng)變慢，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘和頑固性便秘，宿便產(chǎn)生的臭氣導(dǎo)致口臭和臭屁，宿便產(chǎn)生的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、褐斑、痤瘡、細(xì)小皺紋、肥胖、乏力、煩躁，還可導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)高血壓、心臟病、半身不遂、老年癡呆等。同時(shí)還會(huì)加重中老年人的心腦血管疾病。對于年輕人來說，便秘可致內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生脾氣暴躁，面部粉刺瘡。

長期便秘對健康危害很大，除了治療和改變生活方式外，堅(jiān)持足療足浴不失為一種經(jīng)濟(jì)簡便的方法。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，每晚睡覺前，用花椒、姜、鹽、醋、小茴香等浴足并按摩，對功能性便秘有較好的防治效果。

足浴助眠，無創(chuàng)天然

70％以上的睡眠障礙都是失眠，其中絕大多數(shù)人是心理因素和過度緊張引起的，尤其是“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)階層。足療與優(yōu)雅無關(guān)，如果你長期被失眠困擾，不妨堅(jiān)持一個(gè)階段的足療，最好在自己家里進(jìn)行。

準(zhǔn)備好一個(gè)杉木和香柏木的足浴木桶，最好不要用銅、鐵、塑料盆具。然后放一些輕音樂，將40度左右的水注入浴桶中，先用熱氣熏蒸一會(huì)兒腳部，然后把你的“貴足”緩慢伸進(jìn)水里，不要去想煩惱的事情，細(xì)細(xì)品味溫柔的熱緣著你的腳底緩慢上升，漸漸包圍你的全身，給你的細(xì)胞們進(jìn)行輕柔的安撫，直到渾身微微出汗或有出汗欲望。

在這個(gè)過程中，身邊準(zhǔn)備另外的熱水，保障水溫的恒定，每隔3-5分鐘續(xù)加一次。

注意：有的人足浴后會(huì)變得很清醒，這樣就安排自己在上床入睡前一個(gè)小時(shí)左右足浴。

推薦足浴小方：磁石，荊芥、夜交藤、丹參、獨(dú)活、遠(yuǎn)志各15克，水煎去渣，加熱水至3000毫升(水溫約攝氏40度)浸足，每晚睡前1次。

裝備自己的“足療室”

我們提倡在家中互相進(jìn)行足療幫助，只要操作得法，不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)增加輕松的溝通。

目前市面上為經(jīng)營和家用的足療用品琳瑯滿目，如果你經(jīng)濟(jì)條件許可，盡可以奢華追求時(shí)髦產(chǎn)品。但是萬變不離其宗：如何使足療增效的關(guān)鍵用具不外乎以下幾個(gè)元素。

桶

之所以叫“桶”而不是叫“盆”，是因?yàn)槔硐氲呐菽_應(yīng)該從膝蓋下緣開始，也就是說把整個(gè)小腿和腳一起浸泡在水里。

市面上有很多專用木桶可供選擇，一般說杉木和香柏木的比較好。杉木和香柏木都是耐水性木料，其在有水的環(huán)境中經(jīng)久耐用，著水使用時(shí)間越長其木質(zhì)部件會(huì)吸水膨脹而變得愈加緊湊。相反在干燥的環(huán)境中，其木質(zhì)部件會(huì)收縮變松，致使產(chǎn)品出現(xiàn)松動(dòng)和漏水現(xiàn)象?；谏寄竞拖惆啬疽陨线@些特點(diǎn)，在長期不用這些木制品時(shí)，放一些水在其中，以保持其相對濕度，以防干裂。

溫水

水溫在40～50℃之間，而且準(zhǔn)備足所續(xù)之水，尤其是室內(nèi)溫度不高的時(shí)候，每隔3～5分鐘續(xù)一次水，以保持桶內(nèi)水溫。

還可以添加一些食材來提高足浴效果。鹽：溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果；姜：溫水中加入幾塊打扁的老姜生姜，姜有散寒、除濕的作用；酒：溫水中加入一瓶米酒或白酒，或用其他酒類，可促進(jìn)血液循環(huán)；醋：溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內(nèi)的酸，滋潤皮膚。

按摩石

使用按摩石有促進(jìn)足部皮膚血液循環(huán)和去老化角質(zhì)作用。選擇按摩石以舒適為好，孔洞太大、過分尖利和粗糙不小心會(huì)傷害皮膚。對心急的男性朋友在使用中尤其要注意，不可用力過大，也不可在一個(gè)區(qū)域過度反復(fù)摩擦，以免損傷皮膚。

當(dāng)好親人足療師

人體五臟六腑和腳都有相應(yīng)的關(guān)系，人體踝部以下有60余個(gè)穴位，用熱水泡腳可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，堅(jiān)持用熱水泡腳，浸腳15―20分鐘，有助于安神祛煩，催眠入睡，使睡夢更加香甜。

一般來說，自我足浴和按摩自然方便，但是他人操作畢竟感覺不同，會(huì)使自己更加放松。我們提倡在家中互相進(jìn)行足療幫助，只要操作得法，不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)增加輕松的溝通。

現(xiàn)在很多醫(yī)學(xué)專家寫了很多足部穴位按摩保健的書，而且圖文并茂，可以選擇其中優(yōu)秀的學(xué)習(xí)，家人一起交流體驗(yàn)。長幼之間互按，可以增進(jìn)親情交流，體驗(yàn)關(guān)愛。培養(yǎng)美德；情侶或夫妻之間互按可以通過關(guān)心加強(qiáng)愛意，了解對方身體的特點(diǎn)，增進(jìn)夫妻感情。

哪些人最好不要足療

盡管足療好處很多，但是以下情況不適合進(jìn)行足療，否則會(huì)有危險(xiǎn)。

妊娠及月經(jīng)期中婦女：因?yàn)橹兴幵∽憧赡軙?huì)刺激婦女的性腺反射區(qū)，從而影響婦女及胎兒的健康。

患有各種嚴(yán)重出血病的人：如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內(nèi)臟出血等。在進(jìn)行足底按摩時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。

腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死等各種危重病人：由于病情很不穩(wěn)定，對足部反射區(qū)的刺激可能會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，使病情復(fù)雜化。

一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者：如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因?yàn)榭赡軙?huì)貽誤治療最佳時(shí)機(jī)。

情緒失控者：正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。

足部有外傷、水皰、疥瘡、發(fā)炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張的患者。

饑餓、極度疲勞或酒醉后。

足療何止熱水藥浴按摩。

其實(shí)足療之目的是足部的保健和通過對足部的保養(yǎng)保健全身，在足浴和按摩基礎(chǔ)上，人們還積累了一些其他經(jīng)驗(yàn)，下面分享其中一些內(nèi)容。

曬腳

在日光充分的地方脫掉鞋襪。將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，稱之為足心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循

環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。

赤腳

在家中脫掉鞋襪赤腳行走，至少可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作。人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。

動(dòng)趾

與提肛一樣，日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。他們發(fā)現(xiàn)胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的入，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

捶腳

理由與按摩相似，用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50―100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺。左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。

晃腳

此法合適于辦公間白領(lǐng)，做法是身體稍微后仰，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5―6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。

足部反射區(qū)域圖解

足部反射非常多，本文羅列出部分也是相對比較重要的足部反射區(qū)域，可以對照、學(xué)習(xí)。

腎上腺反射區(qū)：

位于雙足足底第2、3跖骨體之間，距跖骨頭近心端一拇指寬處。

腎臟反射區(qū)：

位于雙足足底第2、3跖骨體之間，近跖骨底處。

尿管反射區(qū)：

位于雙足足底自腎臟反射區(qū)斜向內(nèi)方，至舟狀骨內(nèi)下方，呈弧形帶狀區(qū)。

膀胱反射區(qū)：

位于雙足內(nèi)踝前方，舟狀骨下方，拇展肌內(nèi)緣旁。

額竇反射區(qū)：

位于雙足十個(gè)腳趾趾端。

垂體反射區(qū)：

位于雙足拇趾趾腹中央部位。

小腦及腦干反射區(qū)：

位于雙腳拇趾根部靠近第二趾骨處。右半小腦及腦干反射區(qū)在左腳，左半小腦及腦干反射區(qū)在右腳。

三叉神經(jīng)反射區(qū)：

位于雙腳拇趾近第二趾的一側(cè)。右側(cè)三叉神經(jīng)反射區(qū)在左腳，左側(cè)三叉神經(jīng)反射區(qū)在右腳。

頭部(大腦)反射區(qū)：

位于雙腳拇趾趾腹全部。右半大腦反射區(qū)在左腳，左半大腦反射區(qū)在右腳。

頸項(xiàng)反射區(qū)：

位于雙腳拇趾趾腹根部橫紋處。右側(cè)頸項(xiàng)反射區(qū)在左腳，左側(cè)頸項(xiàng)反射區(qū)在右腳。

甲狀腺反射區(qū)：

位于雙腳腳底拇趾與第二趾蹼處沿第一跖骨頭向內(nèi)呈“L”形帶狀。

眼睛反射區(qū)：

位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。

耳反射區(qū)：

位于雙腳腳底第4、5趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)耳反射區(qū)在左腳，左側(cè)耳反射區(qū)在右腳。

斜方肌反射區(qū)：

位于雙腳腳底眼睛、耳反射區(qū)的近心端，自甲狀腺反射區(qū)至肩反射區(qū)之間，約一拇指寬的橫帶狀。

肺及支氣管反射區(qū)：

位于雙腳斜方肌反射區(qū)下方一拇指寬處。支氣管敏感帶自肺反射區(qū)的中部向第3腳趾延伸。

心反射醫(yī)：

位于左腳底第4跖骨與第5跖骨間，在肺臟反射區(qū)后方(向腳跟反向)。

脾反射區(qū)：

位于左腳底第4跖骨與第5跖骨間，心臟反射區(qū)下一拇指處。

胃反射區(qū)：

位于雙腳腳底第1跖骨底遠(yuǎn)心端。

胰反射區(qū)：

位于雙腳腳底胃反射區(qū)與十二指腸反射區(qū)之間。

十二指腸反射區(qū)：

位于雙腳腳底第1跖骨與楔骨關(guān)節(jié)前方(向腳趾方向)，胃及胰反射區(qū)的后方(向腳跟方向)。

小腸反射區(qū)：

位于雙腳腳底中部凹入?yún)^(qū)域。第1、2、3楔骨、骰骨至跟骨前緣所形成的凹入?yún)^(qū)域，被大腸反射區(qū)所包圍。

橫結(jié)腸反射區(qū)：

位于雙腳腳底第1至3楔骨、骰骨交界處，橫越腳底中部的帶狀區(qū)。

降結(jié)腸反射區(qū)：

位于左腳腳底第5跖骨沿骰骨外緣至跟骨前緣，與腳外側(cè)平行的豎條狀區(qū)。

乙狀結(jié)腸及直腸反射區(qū)：

位于左腳腳底跟骨前緣呈一橫帶。

反射區(qū)：

位于左腳腳底跟骨前緣乙狀結(jié)腸及直腸反射區(qū)的末端，拇展肌外側(cè)緣。

肝反射區(qū)：

位于右腳腳底第4跖骨與第5跖骨間。

膽囊反射區(qū)：

位于右腳腳底第4跖骨與第5跖骨間，肝臟反射區(qū)的內(nèi)下方。

盲腸(及闌尾)反射區(qū)：

位于右腳腳底跟骨前緣，第4、5趾間的垂直線上。

腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)：

位于雙腳腳底第1至4跖骨體處，分布在腎臟反射區(qū)附近的橢圓形區(qū)域。

生殖腺反射區(qū)：

位于雙腳腳底腳后跟跟骨中央。

胸椎反射區(qū)：

位于雙腳足弓內(nèi)側(cè)緣，第1跖骨頭下方到第1楔骨前。

腰椎反射區(qū)：

位于雙腳足弓內(nèi)側(cè)緣第1楔骨至舟骨、上接胸椎反射區(qū)下連低骶骨反射區(qū)。

骶骨反射區(qū)：

位于雙腳足弓內(nèi)側(cè)緣，起于舟狀骨后方經(jīng)距骨下方到跟骨前緣。

尾骨內(nèi)側(cè)反射區(qū)：

位于雙腳跟骨內(nèi)側(cè)，沿眼骨結(jié)節(jié)后內(nèi)側(cè)呈L形區(qū)域。

前列腺或子宮反射區(qū)：

位于雙腳跟骨內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后下方的近似三角形區(qū)域。

尿道及明道反射區(qū)：

位于雙腳內(nèi)側(cè)，自膀胱反射區(qū)斜向后上方延伸經(jīng)距骨至于內(nèi)踝后下方。

內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)反射區(qū)：

位于雙腳內(nèi)踝下緣呈弧形區(qū)域。

直腸及反射區(qū)：

位于雙腳脛骨內(nèi)側(cè)，踝后溝內(nèi)，從內(nèi)踝后方向上延伸四橫指的帶狀區(qū)域。

腹股掏反射區(qū)：

位于雙腳內(nèi)踝上方凹陷處。

內(nèi)側(cè)坐骨神經(jīng)反射區(qū)：

位于雙腿內(nèi)踝關(guān)節(jié)后上方起，沿脛骨后緣上行至脛骨內(nèi)側(cè)髁下。

尾骨外側(cè)反射區(qū)：

位于雙腳跟骨外側(cè)，沿跟骨結(jié)節(jié)后外側(cè)呈L形區(qū)域。

下腹部反射區(qū)：

位于雙腳腓骨外后方，自外踝向上延伸四橫指的帶狀區(qū)域，與腳內(nèi)側(cè)的直腸及反射區(qū)相對應(yīng)。

膝反射區(qū)：

位于雙腳外側(cè)跟骨前緣，骰骨、距骨下方形成的半圓形凹陷處。

肩反射區(qū)：

位于雙腳外側(cè)第5跖趾關(guān)節(jié)后方凹陷處。

肩胛骨反射區(qū)：

位于雙腳腳背第4、5跖骨間延伸到骰骨處稍向兩側(cè)分開的帶狀區(qū)域。

上頜反射區(qū)：

位于雙腳腳背拇趾趾關(guān)節(jié)橫紋下的帶狀區(qū)域。

下頜反射區(qū)：

位于雙腳腳背拇趾趾關(guān)節(jié)橫紋上的帶狀區(qū)域。

扁桃腺反射區(qū)：

位于雙腳腳背拇趾近節(jié)趾骨，拇長伸肌的左右兩側(cè)。

喉與氣管及食管反射區(qū)：

喉反射區(qū)位于雙腳腳背第1跖趾關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)；氣管及食管反射區(qū)位于雙腳腳背第1跖骨體內(nèi)側(cè)。

胸部淋巴腺反射區(qū)：

位于雙腳腳背第1、2跖骨底間，延伸至第1、2趾蹼處。

頸椎反射區(qū)：

位于雙腳拇趾趾關(guān)趾根橫紋內(nèi)側(cè)盡頭。