導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健美訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵字：健美操； 訓(xùn)練

Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.

Key Words: aerobics sports; training

在科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化，信息技術(shù)網(wǎng)絡(luò)化，世界經(jīng)濟(jì)全球化的今天，人類在按照美的規(guī)律改造世界的同時，也在不斷地改造和完善著人類自身。近十年來，一個追求和完善自身的健美操運(yùn)動已蓬勃興起，風(fēng)靡全球，它跨體育、文化和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂于一體，要求練習(xí)者具備一定的文化素養(yǎng)和對美與藝術(shù)的追求及鑒賞能力。然而，競技健美操運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)多元素發(fā)展，相互融合，取長補(bǔ)短，這就需要在訓(xùn)練方法上不斷改進(jìn)，使之更有效、更科學(xué)。

一、國內(nèi)外競技健美操的發(fā)展趨勢和特點(diǎn)

美國從1985年開始舉行一年一度的阿洛別克健美操錦標(biāo)賽，1987年我國舉辦首屆健身邀請賽，以后每年均有如全國錦標(biāo)賽、大學(xué)生健美操比賽等各種性質(zhì)的比賽。隨著該項(xiàng)運(yùn)動的開展，競技健美操的運(yùn)動水平也在逐步提高。其主要特點(diǎn)：音樂。音樂是健美操的靈魂，是奪冠向上的重要因素之一。根據(jù)動作曲調(diào)設(shè)計動作以滿足不了當(dāng)今求新的創(chuàng)編需要，請專家根據(jù)動作特點(diǎn)、運(yùn)動員的個性制作新穎、獨(dú)特、動人、符合競賽規(guī)則的音樂，已成為健美操發(fā)展的趨勢。而制作音樂更能發(fā)揮教練員的想象力、創(chuàng)造力及運(yùn)動員的表現(xiàn)力，使健美操的動作、風(fēng)格、音樂渾然一體，突出健美操的特點(diǎn)；難度。難度動作的新形勢 近年來，國際健美操比賽中明顯的特征呈現(xiàn)出比難度的趨勢。難度動作是運(yùn)動員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，只有在素質(zhì)能力達(dá)到一定水平的情況下，才能選擇與其相適應(yīng)的動作，起到畫龍點(diǎn)睛的作用。難度動作的發(fā)展，一定要考慮到一個“新”字。要與眾不同，花色品種要多樣化、出人意料。難度動作的選擇應(yīng)是全方位的，既有上肢力量動作，又有下肢和腰腹力量動作；既有靜力性力量、柔韌性動作，又有動力性力量、柔韌性動作，只有這樣，才能符合當(dāng)今競技健美操的發(fā)展要求。

二、身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

競技健美操對人身體的影響是全面性的，因此全面地發(fā)展身體素質(zhì)，并重點(diǎn)對項(xiàng)目素質(zhì)相結(jié)合。

1.力量素質(zhì)。成套動作中力量性動作的增加，特別是復(fù)合型力量動作。把力量在健美操中的作用提到了一個新的頂點(diǎn)，力量展現(xiàn)美。首先訓(xùn)練力量一定要根據(jù)個人情況以及生理周期制定力量訓(xùn)練計劃。當(dāng)剛接觸力量器械訓(xùn)練時。應(yīng)注意安全，并有導(dǎo)師指導(dǎo)。力量訓(xùn)練原則應(yīng)是波峰低谷式。同時練習(xí)應(yīng)以隔天為宜。鍛煉過程中要在適應(yīng)原來的負(fù)荷基礎(chǔ)上，逐漸增加負(fù)荷，并應(yīng)全面安排，協(xié)調(diào)發(fā)展。全身不同部位或不同性質(zhì)的練習(xí)交替進(jìn)行，才能發(fā)揮它應(yīng)有的作用。

2.柔韌性。成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現(xiàn)運(yùn)動員的柔韌性并在動作串聯(lián)中充分展示肌肉美，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質(zhì)量動作的基礎(chǔ)。發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要。而被動柔韌性練習(xí)則能有效地提高柔韌性，發(fā)展柔韌性要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，主動與被動相結(jié)合，綜合的進(jìn)行訓(xùn)練。柔韌性的練習(xí)中要注意腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性，不要強(qiáng)求。但在每一次練習(xí)中都要盡力而做，并且注意姿勢，以免導(dǎo)致身體體形不正小腿部成“S”變曲，從而影響整個身體的感觀美。

3 .協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練習(xí)的，也是最容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)。但它卻是健美操所必須的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳組合來提高。進(jìn)行組合練習(xí)時應(yīng)選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復(fù)雜性的動作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)近廠變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習(xí)內(nèi)容，動作編排應(yīng)對稱與不對稱相結(jié)合，高、低沖力組合，節(jié)奏快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合，選擇的動作注意不同的肌肉群同時參加運(yùn)動，特別是小肌肉群參加運(yùn)動的動作。練習(xí)性具體動作，為分為理解性動作、分解性動作，整體感觀動作，動作熟練后填加新的難度動作，不同方式提高認(rèn)識動作的能力。從而提高協(xié)調(diào)性。

4. 耐力素質(zhì).一般普通比賽曲約為3――5分鐘，并且在開場就有難度動作要求運(yùn)動員有一定的耐力，在耐力訓(xùn)練方面可變項(xiàng)練習(xí)。例如，每月兩次中長跑，變速跑等。可用套路練習(xí)并把難度動作加在其中，平時訓(xùn)練應(yīng)把套路練習(xí)時間拉長可至6分鐘。這樣可使運(yùn)動員有充足的力量，瑜珈呼吸練習(xí)可在耐力訓(xùn)練中得以任用?？墒谷梭w放松，并加強(qiáng)運(yùn)動員的呼吸量。

三、 難度動作訓(xùn)練堅(jiān)持系統(tǒng)性

競技健美操的“重心”就在難度動作上。評價一個運(yùn)動員或一套操的完美程度，重點(diǎn)就在難度動作做的標(biāo)準(zhǔn)化程度，這是競技健美操訓(xùn)練的一個難點(diǎn)。人體的生理規(guī)律是“用進(jìn)廢退”。也就是說，只有堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，系統(tǒng)練習(xí)，而且逐漸加強(qiáng)運(yùn)動量，才能促進(jìn)機(jī)能得以發(fā)展，改善動作，從而達(dá)到難度動作標(biāo)準(zhǔn)化。因此，必須使鍛煉長期，持續(xù)，不間斷進(jìn)行，時斷時練的練習(xí)?？恳粫r的興趣和短時期的突機(jī)，既不能使有機(jī)體產(chǎn)生良好的生理適應(yīng)性變化，也不能取得良好的訓(xùn)練效果，想要達(dá)到一定的效果，必須堅(jiān)持長期而系統(tǒng)性的訓(xùn)練。

1.據(jù)運(yùn)動員自身特點(diǎn)選擇難度、練習(xí)難度。 過分追求難度動作就運(yùn)動員本身來說 ，是不切合實(shí)際的。對于過高的難度，很難保持質(zhì)量。而削弱難度動作訓(xùn)練，不能完整地完成一套合理的健美操動作。不能使一套操達(dá)到規(guī)定的要求。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員在身體素質(zhì)各個方面的特點(diǎn)，設(shè)計.練習(xí)適合本身的難度動作。例如：某運(yùn)動員的柔韌性較好，而力量稍差，那么在柔韌這一類難度動作中就可以選擇難度水平較高的動作。而在靜力性力量這類難度動作上就可以選擇較底水平的動作。這樣選擇難度動作，就做到了科學(xué)合理。

2.有針對性的進(jìn)行輔助訓(xùn)練。在難度動作練習(xí)過程中，就難度動作練習(xí)要素動作，有時是欲速而不達(dá)，就運(yùn)動員選定的難度動作，進(jìn)行有針對性的輔助練習(xí)，對難度運(yùn)動訓(xùn)練來講往往會起到事辦功倍的效果。例一：學(xué)生完成前倒俯撐，直角支撐時總會感到腕關(guān)節(jié)疼痛，那么在練習(xí)時就要有針對性地加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，利用啞鈴等輔助措施進(jìn)行腕關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，通過這些輔助練習(xí)，有針對性地對學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高學(xué)生完成難度動作的質(zhì)量，受到良好的訓(xùn)練效果。

四、音樂與動作結(jié)合要體現(xiàn)內(nèi)容

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摘 要 文章將核心力量作為研究方向的重點(diǎn)，分析了核心力量的相關(guān)內(nèi)容和具備的特點(diǎn)，并根據(jù)競技健美操訓(xùn)練中核心力量的價值加以分析，將促進(jìn)競技健美操訓(xùn)練質(zhì)量和提高核心力量訓(xùn)練作為研究重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 核心力量 競技健美操 訓(xùn)練

一、概述核心力量及其特點(diǎn)

（一）核心肌群的界定

核心肌群是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，這些肌肉分為局部穩(wěn)定肌和整體原動肌，背部的長、短肌對維持人體直立姿勢起重要的作用，短肌還與脊柱的韌帶一起保持各脊柱之間的穩(wěn)固連接，在人體運(yùn)動中，核心肌群起到穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、傳導(dǎo)力量等作用，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群在身體移動過程中保持平衡也起著重要的作用。

（二）核心力量的概念

核心力量是指人體運(yùn)動中，核心肌群收縮所產(chǎn)生的綜合作用，核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，特別是在競技健美操運(yùn)動中，對身體的姿勢、運(yùn)動機(jī)能和專項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮起著穩(wěn)定和支持的作用。

（三）核心力量的特點(diǎn)

核心力量最大的特點(diǎn)就是穩(wěn)定性，在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化；其次是協(xié)調(diào)性，提高軀干與四肢之間的協(xié)調(diào)，大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào)；再次是控制性，神經(jīng)對四肢特別是遠(yuǎn)端肌肉的控制能力得到提高。

二、核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的價值體現(xiàn)

（一）培養(yǎng)良好心理素質(zhì)和意志力

核心力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體色深層肌肉和肌肉群的力量，對身體的平衡感有極高的要求，要在長期的控制身體和不平衡的狀態(tài)下不間斷完成的，要克服一定的生理、心理問題，相對來說，是具有很大難度和挑戰(zhàn)性的；只有真正熱愛的人才能做到堅(jiān)持不懈。因此，它有助于培養(yǎng)參與運(yùn)動人員的吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的思想理念，有助于培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，磨練出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

（二）穩(wěn)定骨骼的力量

在健美操運(yùn)動過程中，要把握好重心的起伏程度，掌握好姿勢的變化操作，使其能夠在不間斷穩(wěn)定的狀態(tài)下，保持軀干部位的平穩(wěn)，是對身體結(jié)構(gòu)的一個更好發(fā)展，更是穩(wěn)定骨骼力量的操作方式。人體骨骼中，脊柱本身就是一個不穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，脊椎活動過程中脊椎的穩(wěn)定主要依靠人體骨骼的韌帶將其穩(wěn)固，在關(guān)節(jié)的大幅度運(yùn)動下就顯得力不從心了。也就是說，脊柱和骨盆結(jié)構(gòu)為組建一個穩(wěn)定的運(yùn)動氛圍起到了相當(dāng)重要的作用。

（三）增強(qiáng)身體抵抗力和抗壓力

競技健美操運(yùn)動員常見病有很多，大部分的運(yùn)動員由于長期處于運(yùn)動一線，身體和心理上都具備一定的壓力，使其不能合理發(fā)泄，久而久之就會反應(yīng)在身體上，使得越來越多常見疾病突然發(fā)生；這與平時在訓(xùn)練中的意外傷害也有很大關(guān)系。常見的損傷有腰間盤損傷、腹肌拉傷等，這些部位都是在競技健美操運(yùn)動中最為用力的部位，很容易造成傷害。利用核心力量訓(xùn)練使得運(yùn)動員在進(jìn)行操作時，能夠迅速的發(fā)力；強(qiáng)有力的核心肌可以確保身體在動作過程中，保持在正常安全的位置，保持動作發(fā)力的正確性，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員腰背損傷、腹肌拉傷的現(xiàn)象明顯減少，有效緩解了運(yùn)動中的身體酸痛，也減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

三、健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法

（一）單人徒手練習(xí)

此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)的練習(xí)手段。如側(cè)橋等支撐動作，動作過程中均勻呼吸，始終保持身體的姿態(tài)。這類訓(xùn)練是以支撐時間的長短來衡量其負(fù)荷大小。剛開始的時候訓(xùn)練時間可以為20s×3組，慢慢增加到40s-50s×3組。再如仰臥挺髖支撐和單臂俯撐控腿練習(xí)等都是很好的練習(xí)方法，也可幾種練習(xí)交替進(jìn)行。此類練習(xí)主要發(fā)展運(yùn)動員的絕對力量，絕對力量在競技健美操中主要用于支撐類難度以及跳躍類難度動作。

（二）單一器械的練習(xí)

核心力量訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，多運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，不穩(wěn)定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。如在平衡球上的各種俯撐和仰撐練習(xí)，在練習(xí)過程中身體始終保持直線，腰背不晃動，這些練習(xí)能有效的動員深層肌肉參與運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度多采用40s-50s×3組。這些練習(xí)主要發(fā)展運(yùn)動員的相對力量，相對力量主要體現(xiàn)在競技健美操的支撐類難度動作以及空中身體姿勢的保持。

（三）多種器械相結(jié)合的練習(xí)

健美操運(yùn)動中很多跳轉(zhuǎn)難度動作，對各部位的協(xié)調(diào)性要求較高，在跳轉(zhuǎn)過程中還要保持良好的身體姿勢，這些都要求核心部位力量要很好。訓(xùn)練中多采用兩種常用器械相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。平衡球上俯撐拉彈力繩等練習(xí)。俯撐在平衡球上后身體已處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，再拉彈力繩進(jìn)行練習(xí)，可以提高各部位的協(xié)調(diào)能力，從而提高核心部位力量。運(yùn)動強(qiáng)度多采用40s-50s×3組。此類練習(xí)主要練習(xí)多個部位的協(xié)調(diào)能力，以提高身體的平衡控制能力，從而提高健美操運(yùn)動員所需的力量。

四、結(jié)語

核心力量在健美操運(yùn)動中是具有極為重要的作用，是保證核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中要按照實(shí)際情況和人體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行培訓(xùn)，遵循的原則也是有始有終，循序漸進(jìn)，切不可“一口吃個胖子”；通過對核心力量的訓(xùn)練可以提高身體核心部位的穩(wěn)定程度，使得身體在長期訓(xùn)練下處于一個很穩(wěn)定的狀態(tài)，在肢體調(diào)節(jié)上也有不同程度的進(jìn)步，對于身體的平衡感的有很大幫助，在一定程度上減少了損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：念動訓(xùn)練法；健美操訓(xùn)練；思路研究

念動訓(xùn)練法是一種建立于生理學(xué)、體育學(xué)上的訓(xùn)練方法，同時又是以心理學(xué)為基礎(chǔ)的，它是指在訓(xùn)練過程中，一邊將表象的訓(xùn)練動作體現(xiàn)在頭腦中，同時還要激發(fā)訓(xùn)練的臨場感覺，它在健美操訓(xùn)練中有著非常重要的作用，而健美操訓(xùn)練是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動，它既有利于人們的身心健康，又可以陶冶情操，開拓視野，它是一項(xiàng)集美術(shù)、舞蹈、體育于一身的運(yùn)動，所以我們應(yīng)該努力探索，將念動訓(xùn)練法有效運(yùn)用在健美操訓(xùn)練中，以便于讓更多的人能身心健康，也能夠豐富人們的生活。

一、念動訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的作用

（一）念動訓(xùn)練法有利于學(xué)生掌握動作要領(lǐng)

念動訓(xùn)練法非常明顯地區(qū)別于傳統(tǒng)的健美操教學(xué)方法，傳統(tǒng)的教學(xué)方法是教師在上面演示一次，然后讓學(xué)生照貓畫虎跟著做，這樣教學(xué)，通過一遍一遍的練習(xí)，學(xué)生肯定能夠?qū)W會每一個動作，但是，問題是他們都不懂這些健美操動作的要領(lǐng)，無法將健美操的每一個動作都做到精髓。而念動訓(xùn)練法不一樣，它是讓學(xué)生通過看和聽，在視覺和聽覺上都形成一個動作表象，學(xué)生首先在頭腦中行成一個模型，并且在訓(xùn)練的時候可以心中默念，這樣邊念邊做，不僅可以高度集中學(xué)生的注意力，而且可以讓學(xué)生精確掌握健美操每一個動作的要領(lǐng)、精髓，從而將每一個動作都做好。

（二）念動訓(xùn)練法有利于學(xué)生在頭腦中形成動作表象

在健美操的訓(xùn)練過程中，通過教師的講解和演示，學(xué)生可以在頭腦中形成一個基本的動作表象，在訓(xùn)練中，學(xué)生通過心中默念來鞏固教師講解的動作要領(lǐng)，并將健美操的每一個動作都分解開來集中訓(xùn)練，這樣，通過行為中樞和語言中樞的合力分工工作，學(xué)生就可以形成一個生動形象的動作表象，并且將健美操的每一個動作要領(lǐng)清楚地掌握，從而熟練，輕松地將健美操訓(xùn)練做到最好。

（三）念動訓(xùn)練法有利于學(xué)生鞏固健美操動作

念動訓(xùn)練法說白了就是念和動有機(jī)、高效地結(jié)合起來，教師的講解過程其實(shí)就是幫助學(xué)生念的過程，通過念，學(xué)生可以影響大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激和強(qiáng)化中樞神經(jīng)的運(yùn)動，這樣一邊念，一邊訓(xùn)練，可以有效縮短學(xué)生訓(xùn)練的時間，并且加強(qiáng)健美操訓(xùn)練動作的規(guī)范性，從而使學(xué)生對健美操動作的記憶得到鞏固和改進(jìn)。

（四）念動訓(xùn)練法有利于培養(yǎng)學(xué)生的思維習(xí)慣

我們都知道，思維習(xí)慣的培養(yǎng)與行動是密不可分的，沒有行動是絕對不可能培養(yǎng)形成好的思維習(xí)慣的。其實(shí)，健美操訓(xùn)練中的念動訓(xùn)練法就是利用這一準(zhǔn)則來設(shè)計的。念動訓(xùn)練法就是讓學(xué)生將念和動結(jié)合起來，然后通過念和動思想的結(jié)合，對健美操訓(xùn)練中的每一個動作都加以總結(jié)、綜合、比較、訓(xùn)練等，最終，在頭腦中形成一個正確的，標(biāo)準(zhǔn)的動作表象。

二、念動訓(xùn)練法運(yùn)用在健美操訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

（一）對于不同的健美操學(xué)者要進(jìn)行因材施教

因材施教在所有的教學(xué)中都是非常重要的，當(dāng)然，健美操的教學(xué)也不例外。每一個健美操學(xué)者的訓(xùn)練水平都是不一樣的，這時候，老師就應(yīng)該對每一個學(xué)生都因材施教，而不能一視同仁。對于一些專業(yè)訓(xùn)練健美操的學(xué)生來說，他們應(yīng)該了解掌握每一個健美操動作的規(guī)范要領(lǐng)，這時候，就可以對他們實(shí)行念動訓(xùn)練法的教學(xué)方法。但是，對于沒有學(xué)過健美操的初學(xué)者來說，念動訓(xùn)練法就不適合他們的學(xué)習(xí)，并且如果強(qiáng)行對健美操初學(xué)者實(shí)行念動訓(xùn)練法，不僅不會讓健美操教學(xué)的效果得到提升，而且還會適得其反，影響初學(xué)者的學(xué)習(xí)進(jìn)程以及學(xué)習(xí)興趣。而且一些健美操學(xué)習(xí)者，雖然進(jìn)行過專業(yè)的訓(xùn)練教學(xué)，但是還不能夠準(zhǔn)確無誤地了解每一個健美操動作要領(lǐng)，對于這一類學(xué)生，進(jìn)行念動訓(xùn)練法的教學(xué)方法也是極不科學(xué)的，所以說，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練過程中，一定要注意因材施教。

（二）健美操教師要注重教學(xué)方式

無論學(xué)習(xí)什么，教師在學(xué)習(xí)的過程中所發(fā)揮的作用都是不容小覷、無可替代的。在健美操的訓(xùn)練過程中，教師更是發(fā)揮著非常重要的作用。在訓(xùn)練之前，教師要詳細(xì)地講解清楚健美操運(yùn)動的技巧和要領(lǐng)，并且引導(dǎo)學(xué)生在大腦中形成一個標(biāo)準(zhǔn)的動作表象，這樣既可以讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)正確的方向目標(biāo)，又可以讓學(xué)生掌握精準(zhǔn)的時機(jī)來進(jìn)行運(yùn)動。對于可以將每一個健美操動作都做到位的學(xué)生，教師應(yīng)該幫助他們加以鞏固，讓他們對學(xué)到的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行鞏固追憶。對于沒有掌握好健美操技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)生，教師應(yīng)該積極地去引導(dǎo)學(xué)生，循序漸進(jìn)，因材施教，保證每一個學(xué)生都能夠把握好技術(shù)要領(lǐng)，盡量努力將每一個動作都做到最好。

（三）念動訓(xùn)練法要遵循一定的教學(xué)規(guī)律

任何教育都不能脫離原有的教學(xué)規(guī)律。在健美操訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)對每一個健美操動作要領(lǐng)做詳細(xì)講解和演示，讓學(xué)生在大腦中形成一個正確的動作表象和動作成型，并且教師的講解應(yīng)該簡潔、明了、思路清晰，對于一些難理解的動作，教師應(yīng)該做更多的講解和演示，保證讓每一個學(xué)生都能夠正確、標(biāo)準(zhǔn)地將每一個動作都做到位。還有教師應(yīng)該將念動訓(xùn)練法與其他教學(xué)方法聯(lián)系起來才能將健美操的教育質(zhì)量提升起來，單單利用一個念動訓(xùn)練法是無法對健美操的教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行提升的，它必須結(jié)合多方面的教學(xué)方式，才能真正將健美操的教學(xué)工作要到位。

三、結(jié)束語

總之，念動訓(xùn)練法在健美操的教學(xué)中具有非常重要的作用和地位，我們一定要認(rèn)識到它的作用和意義，注意其在運(yùn)用時的問題，盡力將健美操訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量得到最大的提升。所以，我們在日后的健美操訓(xùn)練中更應(yīng)該積極探索更新的學(xué)習(xí)模式，最大限度地發(fā)揮健美操訓(xùn)練的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙瑞娟.試論表象訓(xùn)練對健美操教學(xué)的作用[J].當(dāng)代體育科技，2013（07）.

篇4

關(guān)鍵詞：健美操；訓(xùn)練；短期組織

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，不僅能提高人們身體素質(zhì)，還能減肥塑性，深受廣大群眾的喜愛。在練習(xí)健美操的過程中，要注重對健美操的短期組織和訓(xùn)練要點(diǎn)，這樣才能讓學(xué)員抓住重點(diǎn)，有效提高他們的健美操水平。

一、健美操的短期組織

（一）確定學(xué)員規(guī)模及學(xué)員身體素質(zhì)

在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的前期要確定學(xué)員的人數(shù)及其身體素質(zhì)是否能達(dá)到健美要求，主要考慮三個方面，一是學(xué)員的體能，身材勻稱、身體素質(zhì)和柔韌性良好、以及具有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生比較占優(yōu)勢。二是學(xué)員的技能，最好的情況當(dāng)然是學(xué)員有過健美操訓(xùn)練基礎(chǔ)的經(jīng)驗(yàn)最好，但如果沒有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，具有良好的協(xié)調(diào)性和伸展性，以及良好的悟性的學(xué)員也適合參加健美操訓(xùn)練。三是心理能力，學(xué)員必須具備強(qiáng)烈的訓(xùn)練欲望、活潑外向的性格以及積極表現(xiàn)自己不膽怯的心理素質(zhì)。一般來說健美操訓(xùn)練的學(xué)員一次性不超過20個，這樣是有便于學(xué)生更清楚接受健美操訓(xùn)練，快速掌握要領(lǐng)。

（二）確定健美操類型，制定訓(xùn)練計劃

健美操的類型可分為競賽型、健身型和表演型。對不同類型的健美操訓(xùn)練強(qiáng)度和安排也都不一樣。確定了健美操類型后，相關(guān)人員就要制定訓(xùn)練計劃，內(nèi)容包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練教材和視頻教學(xué)、教學(xué)方法介B、時間進(jìn)度安排等。

（三）設(shè)置后勤保障組織

制定好訓(xùn)練計劃后，健美操機(jī)構(gòu)也應(yīng)建立相應(yīng)的后勤組織，為學(xué)員提供后勤服務(wù)，保障學(xué)員的安全，提高訓(xùn)練的效果。另外，后勤組織的責(zé)任要劃分明確，并成立相關(guān)隊(duì)長和干部，來協(xié)調(diào)健美操訓(xùn)練工作和學(xué)員學(xué)習(xí)保障。

二、健美操訓(xùn)練計劃

健美操訓(xùn)練是有階段規(guī)劃和任務(wù)安排的，分為以下幾個階段：

（一）準(zhǔn)備階段

這一階段學(xué)員和教師的情況已經(jīng)完全確定好，主要是教師向?qū)W員進(jìn)行訓(xùn)練前的健美操介紹、熟悉舞蹈音樂，以及向?qū)W員介紹整個訓(xùn)練計劃的內(nèi)容和時間安排。

（二）訓(xùn)練階段

這一階段是對學(xué)員進(jìn)行健美操知識和技能培訓(xùn)，如確定學(xué)員的角色，向?qū)W員傳授基本動作和成套動作的要點(diǎn)，對各角色學(xué)員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，鼓勵學(xué)員表現(xiàn)自己，提高他們的積極性。在每一次訓(xùn)練結(jié)束都要對這個階段的訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，發(fā)現(xiàn)其中需要改善的地方，以便于下次更好地教學(xué)。

（三）成果階段

在這一階段，學(xué)員已經(jīng)學(xué)習(xí)了整套健美操，需要進(jìn)行表演或者展示，在上臺之前教師對學(xué)員進(jìn)行思想教育，鼓勵他們充分表現(xiàn)自己，完成表演任務(wù)或者競賽項(xiàng)目。

三、健美操訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）基本功訓(xùn)練要點(diǎn)

對學(xué)員進(jìn)行基本功訓(xùn)練，首先是鍛煉他們的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，再教授健美操的基本動作和難度動作的分解姿勢，這一階段，要注意多進(jìn)行基本動作訓(xùn)練，鍛煉學(xué)員的四肢力量和身體柔軟性，讓學(xué)員有個扎實(shí)的基本功，便于更高階段的訓(xùn)練。

（二）表演動作訓(xùn)練要點(diǎn)

表演動作主要關(guān)注教師教學(xué)的動作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行動作教學(xué)時，教師首先應(yīng)向?qū)W員介紹該動作的姿勢分解和動作要領(lǐng)，然后邊講解邊示范一次，最后再完整地練習(xí)一整套，加深學(xué)員對表演動作的了解，方便訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，要對學(xué)員的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢查和評比，方便發(fā)現(xiàn)學(xué)員訓(xùn)練過程中存在的問題，以便改進(jìn)和提高。

（三）整套動作訓(xùn)練要點(diǎn)

學(xué)員學(xué)習(xí)完健美操的基本姿勢和難度動作，并能順暢地完成各階段的練習(xí)后，應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的整套動作訓(xùn)練。結(jié)合音樂的節(jié)奏，學(xué)員應(yīng)該自主練習(xí)和完整完成整套訓(xùn)練。在整個訓(xùn)練過程中，某些學(xué)員可能發(fā)生肢體錯誤或小失誤，整個訓(xùn)練組都不應(yīng)停下來，待整套訓(xùn)練完成后，再對訓(xùn)練不合格的學(xué)員進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，來提高整套訓(xùn)練效率。

（四）音樂和健美操訓(xùn)練結(jié)合要點(diǎn)

在訓(xùn)練初期，就要向?qū)W員介紹健美操的伴奏音樂，在訓(xùn)練過程中將音樂與訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)員慢慢熟悉和適應(yīng)所用的音樂節(jié)奏和節(jié)拍變化，在每階段健美操動作訓(xùn)練都能跟上和踩準(zhǔn)音樂的節(jié)拍，情緒也隨著音樂和動作變化。一般來說，學(xué)員充分適應(yīng)了伴奏音樂后，會更流暢更標(biāo)準(zhǔn)地做出對應(yīng)的健美操動作。

健美操不僅能強(qiáng)身健體，還能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然這都離不開健美操訓(xùn)練的效果和學(xué)員的堅(jiān)持。因此在訓(xùn)練前，健美操機(jī)構(gòu)應(yīng)對訓(xùn)練整個過程進(jìn)行好規(guī)劃，做好短期組織以及后勤保障服務(wù)，在訓(xùn)練過程中要注意向?qū)W員傳授訓(xùn)練要點(diǎn)，檢查和評估學(xué)員的訓(xùn)練結(jié)果，對學(xué)員負(fù)責(zé)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張杰，楊洪云.淺談健美操啦啦隊(duì)的短期組織和訓(xùn)練[J].湖北體育科技，2000（03）：13-15.

篇5

【關(guān)鍵詞】和田地區(qū)；中小學(xué)；健美操；研究對策

中圖分類號：G40文獻(xiàn)標(biāo)識碼A文章編號1006-0278（2013）06-240-01

一、前言

眾所周知，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，新疆和田地區(qū)地處我國最西端，經(jīng)濟(jì)發(fā)展相對落后。農(nóng)村經(jīng)濟(jì)收入來源單一，政府對體育運(yùn)動訓(xùn)練場地實(shí)施投資有限，和田地區(qū)大多數(shù)學(xué)校健美操訓(xùn)練場地簡陋，所幸的是這并沒有影響學(xué)生對健美操的熱愛。我國是一個多民族的國家，和田市是以維吾爾族為主的少數(shù)民族集聚地。中國足球的發(fā)展，與少數(shù)民族地區(qū)健美操資源的開發(fā)利用有密切聯(lián)系。實(shí)際經(jīng)驗(yàn)表明：要提高一個國家或地區(qū)的健美操水平，關(guān)鍵在于對健美操的普及程度和后備人才的儲備。健美操的普及應(yīng)立足于學(xué)校，以學(xué)校為基礎(chǔ)培養(yǎng)健美操后備人才。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

文章以和田地區(qū)一中、和田市三中、和田縣二中、和田市四中等鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)為研究對象，它們涉及面廣，具有研究的代表性。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在CNKI全文期刊數(shù)據(jù)庫中以“健美操”為題名，搜索到相應(yīng)文章25篇；查閱了關(guān)于中小學(xué)學(xué)校健美操運(yùn)動統(tǒng)計資料以及政府的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.問卷調(diào)查法。對健美操教師發(fā)放調(diào)查問卷100份，回收有效問卷98份，回收率達(dá)98%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。采用spss13.0對所回收的調(diào)查問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，并進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

三、對和田地區(qū)中學(xué)健美操訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練時間不足、訓(xùn)練不系統(tǒng)，影響技術(shù)水平的提高

很多學(xué)校為追求效率而采取一些不正常的，甚至是錯誤的教學(xué)管理模式，大量侵占學(xué)生的課余活動的時間，造成課余訓(xùn)練的時間不能保證，訓(xùn)練任務(wù)不能完成，影響了學(xué)校健美操訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。

（二）場地器材不充足，影響訓(xùn)練水平

和田地區(qū)中小學(xué)學(xué)校體育場地和器械落后，數(shù)量不充足，部分學(xué)校沒有標(biāo)準(zhǔn)健美操場地，很多場地和器材老化，陳舊。訓(xùn)練設(shè)施嚴(yán)重不能滿足健美操訓(xùn)練的要求，例如音響數(shù)量，鏡子數(shù)量不足等，影響了訓(xùn)練成績。

（三）訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)的不足，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的積極性

經(jīng)費(fèi)匱乏是每個中小學(xué)校健美操隊(duì)普遍存在的問題，因此建議和田地區(qū)中小學(xué)校健美操，一是要盡最大可能爭取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持，加大資金投入，保證訓(xùn)練和比賽的正常進(jìn)行；二是要積極爭取社會贊助；三要首先保證學(xué)校對足球隊(duì)發(fā)展的決策權(quán)和宏觀指導(dǎo)權(quán)的前提下，著眼互惠互利的原則把健美操融入社會，推向市場，與一些實(shí)力雄厚的行業(yè)、企業(yè)掛鉤，聯(lián)合辦隊(duì)，共同受益，實(shí)現(xiàn)健美操隊(duì)經(jīng)費(fèi)結(jié)構(gòu)多元化。

訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)是健美操隊(duì)課余訓(xùn)練能否正常開展的物質(zhì)基礎(chǔ)，是開展課余體育訓(xùn)練工作所必需的，是器材設(shè)備、運(yùn)動服裝、營養(yǎng)補(bǔ)貼和參加比賽的物質(zhì)保證。和田地區(qū)中小學(xué)訓(xùn)練和比賽經(jīng)費(fèi)方面嚴(yán)重不足。大部分都是由學(xué)校出資撥款的，社會各界及個人對其支持力度非常渺小

四、結(jié)論與建議

（一）建立完善的訓(xùn)練體制

完善地區(qū)訓(xùn)練、競賽體系，使競賽的杠桿作用充分發(fā)揮作用。各縣、市體委應(yīng)經(jīng)常組織各種形式的比賽，保證高質(zhì)量比賽的場次?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練形式是達(dá)到理想訓(xùn)練效果的重要手段。和田地區(qū)只有如和田市三中、和田市四中、和田市三小、和田市二小等的一種訓(xùn)練模式。從而導(dǎo)致這些學(xué)校的足球訓(xùn)練水平一般，使學(xué)校的體育總體訓(xùn)練水平、體育升學(xué)率等下降。

（二）合理利用現(xiàn)有場地器材

教練員應(yīng)該根據(jù)學(xué)校要求，結(jié)合實(shí)際情況，能夠利用實(shí)際情況，在這特殊的環(huán)境下發(fā)展艱苦創(chuàng)業(yè)自力更生的精神。做到不等學(xué)校不靠學(xué)校的訓(xùn)練精神，而作為體育及相關(guān)部門相對應(yīng)的提高基礎(chǔ)設(shè)施和改善學(xué)校的體育環(huán)境建設(shè)，加大在經(jīng)費(fèi)和器材方面的保障與力度。

（三）合理安排訓(xùn)練時間

科學(xué)合理的足球訓(xùn)練時間是保證健美操運(yùn)動技能提高的重要因素健美操技能的持續(xù)提高離不開充足的訓(xùn)練時間。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：和田地區(qū)中小學(xué)采用的是雙語教育。課時安排比一般的中小學(xué)要多，參加健美操訓(xùn)練的學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練時間少，訓(xùn)練單元時間短，訓(xùn)練隨機(jī)性大。

（四）提高教師待遇，增加訓(xùn)練積極性

政府部門及學(xué)校對中小學(xué)健美操的訓(xùn)練要求很高，工作訓(xùn)練強(qiáng)度也很大！但是教師訓(xùn)練的積極性卻在直線降低。原因在于這些工作未能納入正常的工作量中，訓(xùn)練津貼也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常體育課的教學(xué)，甚至有的學(xué)校還沒有津貼補(bǔ)助，而且教練員的帶隊(duì)成績也得不到重視。嚴(yán)重的影響教師訓(xùn)練的積極性。

（五）建立合理的健美操隊(duì)管理制度

對中小學(xué)學(xué)校對健美操隊(duì)的管理也是學(xué)校的一個重要環(huán)節(jié)，國家教育部還沒有制定統(tǒng)一的管理模式。而和田地區(qū)中小學(xué)校也沒有成套的、有效的管理方法，一般只是在集訓(xùn)時臨時管理。隨著社會主義市場經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，教育部對西部地區(qū)運(yùn)動隊(duì)的投入力度的不斷加大，對中小學(xué)校的管理水平也會提出更高的要求，管理水平將直接影響中小學(xué)校足球隊(duì)的水平。我區(qū)各個中小學(xué)校應(yīng)建立起一套行之有效的、適合自己學(xué)生有針對性的管理模式。

篇6

關(guān)鍵詞 健美操 表現(xiàn)力 訓(xùn)練方法

一、前言

表現(xiàn)力是通過各種健美操的身體動作，在音樂的伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，是指人的內(nèi)在精神和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是人通過身體的動作語言和面部表情來抒發(fā)內(nèi)在情感的一種能力。作為一種視覺藝術(shù)，健美操具有很高的欣賞價值。它主要憑借運(yùn)動員的肢體語言，引起人們對美的強(qiáng)烈共鳴和豐富的聯(lián)想。在健美操比賽中運(yùn)動員的表現(xiàn)力至關(guān)重要，它往往是運(yùn)動員取得比賽的關(guān)鍵所在。一個動作組合完成質(zhì)量的高低取決于運(yùn)動員自身的素質(zhì)以及表現(xiàn)力。一套動作中的音樂、動作強(qiáng)度、編排創(chuàng)造性和多樣性等方面，只有通過運(yùn)動員良好的表現(xiàn)力，才能淋漓盡致的展現(xiàn)給觀眾，最終起到感染觀眾的目的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以泰山學(xué)院2010級專修健美操課的學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1．文獻(xiàn)資料法

在泰山學(xué)院圖書館查閱相關(guān)書籍，收集健美操表現(xiàn)力方面的主要文獻(xiàn)資料，并對資料進(jìn)行整理和歸納。

2．專家訪談法

通過電話或者短信的方式向山東省健美操教師、專家進(jìn)行訪談。

3．觀察法

通過對專修健美操學(xué)生的觀察，對比專修健美操前后他們的表現(xiàn)情況，并通過對老師和學(xué)生的觀察進(jìn)行總結(jié)，對比分析表現(xiàn)力在教學(xué)中的地位和實(shí)際的健美操表現(xiàn)力在健美操表演中所占的重要地位。

三、研究結(jié)果與分析

（一）在教學(xué)訓(xùn)練中影響健美操表現(xiàn)力的因素

1．自身的觀察與表現(xiàn)力

觀察就是指借助于外部媒介進(jìn)行比他們在直觀觀察，運(yùn)動員的表現(xiàn)力是通過外在形式表達(dá)出來的，對于外在的形式我們感受的主要途徑是通過觀察來實(shí)現(xiàn)的。通過視覺感受，我門可以對運(yùn)動員的表現(xiàn)進(jìn)行評判，也才能感受到運(yùn)動員的吸引力、感染力，以及個人的魅力，因此細(xì)致的觀察在健美操表現(xiàn)力的訓(xùn)練中占有重要的，不可替代的作用。

2．面部表情與表現(xiàn)力

在基本技術(shù)動作訓(xùn)練、形體訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練完善之后，對于表現(xiàn)力影響最大的恐怕就是運(yùn)動員的面部表情。在基本動作技術(shù)不相上下的情形下，運(yùn)動員嘴角的一個弧度，一個具有靈性的眼神，或者是一種伴隨著音樂而引發(fā)的富有激情的表情變化，都能給裁判和觀眾留下深刻的印象，能烘托出比賽場上的氣氛，從而使運(yùn)動員的比賽成績得到提高。

3．鼓勵與表現(xiàn)力

鼓勵和激將是健美操中的一種心理訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練，就是指培養(yǎng)和完善運(yùn)動員完成專項(xiàng)訓(xùn)練及競賽任務(wù)所必須的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)的教育過程。在健美操這項(xiàng)運(yùn)動中，心理訓(xùn)練一般包括運(yùn)動員的情緒、意志訓(xùn)練、個性訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和掌握動作過程的心理訓(xùn)練以及比賽的心理訓(xùn)練等，通過這些訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動員心理承受能力、隨機(jī)應(yīng)變、自信等良好的心理素質(zhì)，以利于運(yùn)動員充分表現(xiàn)自我，達(dá)到增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用。

4．模仿與表現(xiàn)力

模仿是指根據(jù)實(shí)際的需要進(jìn)行相應(yīng)的模仿來對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的方法，在健美操運(yùn)動員的成長中，有很多都是通過模仿別的好健美操運(yùn)動員而慢慢成長起來的，并且通過時間的磨練慢慢的有了自己的見解和風(fēng)格，模仿法有對于比賽的模擬和特定場景的模擬等。利用模仿可以更快的讓自己融入到健美操這個大環(huán)境來，隨著時間的慢慢積累，每個人都會逐漸形成自己的風(fēng)格。

（二）健美操表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法與實(shí)施

1．觀察法

錄像觀察法是指運(yùn)用攝像等現(xiàn)代化設(shè)備來協(xié)助訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練的方法，實(shí)際上就是借助外部媒介對運(yùn)動員的表現(xiàn)予以記錄，然后直觀的反映出來，讓運(yùn)動員進(jìn)行觀察、比較，找出不足，逐漸提高的方法。

通過我自己參加基本功大賽的健美操訓(xùn)練和比賽，并通過自己的親身感受和體驗(yàn)，我們整支隊(duì)伍不論是在技術(shù)上還是在表現(xiàn)力上的進(jìn)步，大家都是有目共睹的。通過錄像觀察，可以更為直觀的了解自身動作中的不足之處，有利于改正動作和進(jìn)一步學(xué)習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動員的觀察能力，發(fā)揮運(yùn)動員的主觀能動性。錄像可以打破時間的局限性的特性，將瞬時發(fā)生的時間記錄下來，可以進(jìn)行反復(fù)的揣摩；動作是否協(xié)調(diào)、是否到位、是否有力度、是否具有節(jié)奏感、是否優(yōu)美，面部表情的展現(xiàn)是否合理、自然、恰到好處等等。通過對比找出自身的缺點(diǎn)，加以改善，提高實(shí)際能力。

2．表情法

表情法，即有意識的改變自己的面部表情的方法。即使在緊張的狀態(tài)下，也能夠控制自己的面部肌肉，展現(xiàn)出燦爛的微笑，自信的表情等，達(dá)到感染觀眾的目的。這種訓(xùn)練，是在比賽中通過對面部表情的調(diào)節(jié)，來調(diào)整自身競技狀態(tài)的方法。如在比賽前情緒緊張而感到焦慮，可以有意識地放松面部肌肉，用手搓面部，使肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或低落時，可以有意識的做出笑臉，或者想象自己以前高興的事。這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到控制面部表情的目的。通過這種方法，可以控制自己的面部表情，在比賽中表現(xiàn)出最令人滿意的狀態(tài)。

3．鼓勵法

鼓勵法是指教練員通過語言或動作等多種形式的鼓勵，來對運(yùn)動員進(jìn)行激勵的一種訓(xùn)練方法。通過教練對運(yùn)動員的表揚(yáng)，使他們認(rèn)為自己的表現(xiàn)得到了認(rèn)可，從而更加激發(fā)了運(yùn)動員的勇于表現(xiàn)的精神，使得運(yùn)動員更快、更好的掌握技術(shù)要領(lǐng)，發(fā)揮出更理想的水平。語言鼓勵法、暗示法，如“加油!”“自信一點(diǎn)!”“再大膽一點(diǎn)表現(xiàn)!”“好的，有進(jìn)步!”等等此類鼓勵性的話語都有助于運(yùn)動員自信心的提高，能在比賽中更好的發(fā)揮。

4．模仿法

“模擬訓(xùn)練是使用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法?！苯栌闷古仪蜻\(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法來研究表現(xiàn)力，通過模擬訓(xùn)練，運(yùn)動員一方面可以增強(qiáng)自信，對自己的實(shí)力有所了解；另一方面，也可以對模擬訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題做出糾正，以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動員賽前不良的心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，提高自身的表現(xiàn)能力的目的。

情景模擬是設(shè)定一個特定的場景對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練中，可以任意指定一個場景，讓運(yùn)動員運(yùn)用肢體語言進(jìn)行相應(yīng)的表演，模擬比賽環(huán)境，在日常的訓(xùn)練場地上按正規(guī)的比賽要求劃線，設(shè)置虛擬的主席臺，讓學(xué)生在練習(xí)套路時按照正規(guī)的比賽步驟進(jìn)行。使學(xué)生在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上消除對比賽的恐懼感。將比賽的過程和情景更好地融入日常的訓(xùn)練，減少學(xué)生對比賽的心理壓力和焦慮。要求學(xué)生應(yīng)以正確的態(tài)度對待這種訓(xùn)練，注意學(xué)生的反應(yīng)與發(fā)揮水平，并進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)。

四、結(jié)論與建議

（一）運(yùn)動員們在平常訓(xùn)練中應(yīng)該多聽、多想、多記、多練，就能大大促進(jìn)表現(xiàn)力的提高，在場上加強(qiáng)與裁判和觀眾的交流。

（二）改進(jìn)訓(xùn)練設(shè)施，提供攝像教學(xué)，讓學(xué)生能看到自己的表現(xiàn)，以不斷改進(jìn)、不斷提高。

（三）定期的去藝術(shù)學(xué)院觀看他們的舞蹈課成果展示，并觀看藝術(shù)體操等相關(guān)學(xué)科的表演來吸取所需要的營養(yǎng)。

（四）開設(shè)音樂賞析等相關(guān)課程，提高運(yùn)動員藝術(shù)修養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】激勵管理機(jī)制健美操訓(xùn)練應(yīng)用

健美操的練習(xí)是基于人們對形態(tài)美的追求與喜愛，練習(xí)健美操并不是那么容易的，只有堅(jiān)持每天的練習(xí)，持之以恒才能見到成效。但堅(jiān)持一件事情對人們來說往往是比較困難的。激勵管理機(jī)制恰恰可以解決這個問題。只有不斷地去激勵人們才更有可能堅(jiān)持下去，才能刺激出人們的最大的活動限度。管理是一種監(jiān)督，激勵是管理的一種方法。在現(xiàn)代社會，激勵與管理是密不可分、相互聯(lián)系的[1]。

一、 激勵管理機(jī)制在健美操訓(xùn)練中存在的必要性

健美操是將舞蹈、體操與音樂融為一體的體育項(xiàng)目。由于這項(xiàng)運(yùn)動充滿著青春的活力，與青少年的個性相符，所以備受年輕人的喜愛。又因?yàn)榻陙恚隗w育高考中很多高等體育院校出現(xiàn)了健美操方向的招考，吸引了越來越多的學(xué)生加入到健美操運(yùn)動中來。但健美操訓(xùn)練是辛苦的，大部分人不能始終如一的參加訓(xùn)練。當(dāng)累了的時候就會產(chǎn)生一種惰性，慢慢的若是一直都是循規(guī)蹈矩的被教授練習(xí)，經(jīng)過時間的打磨，不僅對健美操的興趣不再像當(dāng)初那樣執(zhí)著，反而會產(chǎn)生厭倦的思想，這是很危險的。激勵管理機(jī)制則能很好的抑制了問題的產(chǎn)生。采取不同的激勵辦法去激發(fā)健美操訓(xùn)練者的興趣、潛力，使人們始終對健美操保持著一種積極的狀態(tài)。

二、 激勵管理機(jī)制對健美操訓(xùn)練的作用

1、 使隊(duì)員們對健美操訓(xùn)練更加積極

健美操訓(xùn)練者們?nèi)绻刻於荚谥貜?fù)著相同的動作練習(xí)，會覺得訓(xùn)練太過于枯燥乏味，就會產(chǎn)生厭煩的情緒。普通人也是如此，每天做著相同的工作，早晚會失去興趣。這就需要激勵管理機(jī)制來改變這種現(xiàn)狀，使隊(duì)員們始終能夠保持積極。如何調(diào)動隊(duì)員們的積極性，往往取決于他們的需要能否得到滿足[2]。例如當(dāng)一部分訓(xùn)練者整天訓(xùn)練都很刻苦努力，但是他的訓(xùn)練卻還是跟不上訓(xùn)練的需要，這時就可以用合適的訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)來解決這其中的問題。這樣不僅消除了訓(xùn)練者們的后顧之憂更使其訓(xùn)練越發(fā)的刻苦，還帶動了全體隊(duì)員的訓(xùn)練積極性。

2、 能夠使隊(duì)員們有更強(qiáng)的集體主義精神

健美操比賽是一個集體的活動，并不是個人的，所以健美操訓(xùn)練者要有集體主義精神。激勵管理要時刻提醒隊(duì)員們團(tuán)隊(duì)精神的重要性，耳濡目染的熏陶他們，使得集體主義精神能夠融入到他們的生活、學(xué)習(xí)以及工作中去。這樣他們的集體主義精神就會增強(qiáng)，逐漸在各個方面表現(xiàn)出來，形成一種良性思維。

3、 能夠增強(qiáng)健美操訓(xùn)練者的競爭意識

有競爭才會激勵著每個人去努力進(jìn)取，刻苦訓(xùn)練。在健美操訓(xùn)練中總是會出現(xiàn)平時訓(xùn)練能力差不多的隊(duì)員，在測試或者比賽時表現(xiàn)出不同的得分。對于這種情況通常會用激勵管理的辦法來培養(yǎng)他們的競爭意識。不競爭，無發(fā)展。競爭使得他們對訓(xùn)練更加的自覺，因?yàn)榇嬖诟偁幟總€人都會去努力去發(fā)奮進(jìn)取，誰都不愿意做最后一名。團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的競爭是為了團(tuán)隊(duì)集體水平的更好進(jìn)步。這樣不僅可以調(diào)動個人的競爭意識，還可以促進(jìn)比賽時團(tuán)隊(duì)的集體主義精神[3]。如在一次比賽中，由各代表團(tuán)隊(duì)參賽。團(tuán)隊(duì)中的個人都想在此次比賽中表現(xiàn)出最好的成績，他們更想自己的團(tuán)隊(duì)是最好的。此時的集體主義精神就會格外高漲。由于平時的激勵鼓勵，在臨近比賽的氛圍下會全部表現(xiàn)出來。團(tuán)隊(duì)本身具有的是競爭意識，隊(duì)伍內(nèi)部存在的則是集體主義精神。這樣的團(tuán)隊(duì)肯定能贏得比賽，更好的發(fā)揮自己的水平。

三、激勵管理機(jī)制在健美操訓(xùn)練中的方法

1、在訓(xùn)練中用精神激勵的方法

精神激勵可以指在某個健美操訓(xùn)練者訓(xùn)練時或者測試時表現(xiàn)優(yōu)秀，就當(dāng)著所有隊(duì)員的面進(jìn)行夸獎。對他進(jìn)行精神上的鼓勵。這樣既是對于該表現(xiàn)突出的隊(duì)員的肯定，也是為所有隊(duì)員樹立了好的榜樣，使他們朝著一個好的目標(biāo)發(fā)展。精神激勵還可以指的是在某個隊(duì)員訓(xùn)練跟不上需要時，給他加油鼓氣，在他得到肯定后他就不會因失望沮喪而失去信心了。例如在一次個人健美操比賽中，有個隊(duì)員因?yàn)樽约涸诒荣愔袥]有表現(xiàn)好，而一直處于自責(zé)的狀態(tài)。對接下來的訓(xùn)練總是心不在焉。教練員對他進(jìn)行了悉心的指導(dǎo)，跟他促膝長談，最終他又慢慢恢復(fù)到了之前的積極訓(xùn)練的狀態(tài)?？梢娋窦畹姆椒ㄒ彩呛芄苡玫摹?/p>

2、 在訓(xùn)練中用獎罰分明的方法

在健美操訓(xùn)練中一定要做到獎罰分明，公平處理。這樣才能使所有人心悅誠服的聽從安排。獎勵是可以多一些的，每隔一段時間的獎勵可以大大促進(jìn)訓(xùn)練者的積極性，有利于訓(xùn)練和比賽。但對于處罰制度則要慎用，對任何一個人的處罰都該再三斟酌或者尋找其他方法幫助犯錯的人改正。如在本校的健美操隊(duì)中，有個隊(duì)員老是遲到，按照規(guī)定遲到達(dá)到三次以上者該接受處罰，但是教練員并沒有

處罰他，而是找他談話，通過這樣的方法慢慢引導(dǎo)他不再遲到，而且跟其他隊(duì)員講明了原因，其他隊(duì)員也原諒了他。多種實(shí)踐證明，少用、慎用懲處的方法在激勵管理中也是非常重要的。

3、 在訓(xùn)練中采取物質(zhì)激勵的方法

物質(zhì)激勵顧名思義就是用物質(zhì)進(jìn)行激勵。如在一次健美操考試完成后，教練員提出制定獎勵制度。獎勵的標(biāo)準(zhǔn)由團(tuán)隊(duì)一起討論制定，討論出來的結(jié)果必須是所有隊(duì)員都同意的，為的是保證獎勵的公正性[4]。成績在前三名的隊(duì)員獎勵豐厚。這就激勵隊(duì)員們在以后的每次考試中都認(rèn)真對待，平時的訓(xùn)練也更加的刻苦了。獎勵的力度一定得適中，頻率不能過高，這樣物質(zhì)激勵的效果就會減小了。

結(jié)束語:

激勵管理機(jī)制在健美操訓(xùn)練中的作用很明顯，所以在健美操訓(xùn)練過程中應(yīng)用激勵管理機(jī)制是很有必要的。激勵管理本身就是激發(fā)鼓勵人的一種方法，能夠很好的調(diào)動人們積極性，刺激出人們的潛力，發(fā)揮訓(xùn)練者的水平，使得健美操訓(xùn)練者在訓(xùn)練競賽方面受益匪淺。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 周紅妹，林向陽.談普通高校學(xué)生競技健美操的訓(xùn)練原則[J]. 福建體育科技. 2011，11(05):12-22

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關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操；作用

1.前言

近年來，由于全國各高校擴(kuò)招，學(xué)生身體各方面素質(zhì)基礎(chǔ)較差，技術(shù)水平也比較低，對形體訓(xùn)練基本沒有涉及，對形體美的訓(xùn)練沒有認(rèn)識。這對學(xué)習(xí)健美操、學(xué)好健美操，有著很大影響。青年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體形態(tài)的可塑性很強(qiáng)，希望通過健美操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，改善不良的體形體態(tài)，修正由于長期伏案學(xué)習(xí)埋頭讀書等不良習(xí)慣而形成的許多不良姿態(tài)。

2.研究對象與方法

以高校大學(xué)生為研究對象。采用文獻(xiàn)資料法、訪問調(diào)查法、邏輯推理法等進(jìn)行研究。

3.結(jié)果與分析

3.1形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

基礎(chǔ)性、針對性和藝術(shù)性是健美操形體訓(xùn)練的三個基本特點(diǎn)，只有在充分考慮這三個基本特點(diǎn)的前提下，通過系統(tǒng)的形體訓(xùn)

練，才能發(fā)展學(xué)生身體各部位的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體形態(tài)。

3.1.1形體訓(xùn)練適用于不同水平的練習(xí)者

形體訓(xùn)練的內(nèi)容依據(jù)高校學(xué)生生理、心理特點(diǎn)來編創(chuàng)，考慮到學(xué)生不同年齡、水平的需求，將內(nèi)容以權(quán)重排列，教師和學(xué)生可自行選擇適宜的方法練習(xí)。因此，形體訓(xùn)練不但要有一定的范圍，而且要把對形體美有特殊意義的專門訓(xùn)練合理地安排好。每個動作的組合要求明確、清晰、易學(xué)、易練，符合中學(xué)生不同需求和不同的鍛煉要求。

3.1.2形體訓(xùn)練具有一定藝術(shù)性的要求

形體訓(xùn)練不僅在于塑造學(xué)生的形體美和儀態(tài)美，對學(xué)生身心健康發(fā)育也具有積極的促進(jìn)作用。動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)美，并要求在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。

3.1.3形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度

氣質(zhì)，是指人的心理活動、穩(wěn)定的動力性特征，是在人的情緒和言行上的表現(xiàn)。換而言之，氣質(zhì)是一個人外在美和內(nèi)在美的綜合表現(xiàn)，是一個人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現(xiàn)。形體訓(xùn)練能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度是因?yàn)樾误w訓(xùn)練的內(nèi)容包含有站、走、跑、坐正確姿勢的練習(xí)，可培養(yǎng)得體的行為。

4.形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的運(yùn)用

在健美操教學(xué)中充分重視形體訓(xùn)練，針對健美操的特點(diǎn)制訂

合理、有效的形體練習(xí)，使形體訓(xùn)練真正融入健美操的教學(xué)中去。

4.1創(chuàng)造良好的形體訓(xùn)練氛圍、環(huán)境

訓(xùn)練場所盡量寬敞明亮，清潔整齊，必須具備一定的場館、器材及音樂配置，在訓(xùn)練房四周安上鏡子、扶桿以便學(xué)生隨時可以觀察自己所做動作準(zhǔn)確與否并及時予以糾正，隨時調(diào)整身體姿勢，盡可能克服不良習(xí)慣，使學(xué)生通過教師優(yōu)美的身體姿態(tài)在另一個層次獲得美感和學(xué)習(xí)的動力。

4.2訓(xùn)練時音樂和動作相結(jié)合

形體訓(xùn)練是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂中通過各種的變化及波浪動作和轉(zhuǎn)動肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習(xí)，感受肌肉的用力（即拉長，伸展）加強(qiáng)全身的控制力和平衡力，增強(qiáng)肌肉的彈性和靈活性，促進(jìn)身體正確姿勢和形態(tài)的形成。它是融音樂、舞蹈、體操于一體的動作項(xiàng)目，對培養(yǎng)學(xué)生的審美觀、鑒賞能力具有獨(dú)特的作用，從而達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。

4.3形體訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)，提高綜合能力

音樂和舞蹈是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，歡快的音樂和與之相適

應(yīng)的動作能使人活力無限，在形體訓(xùn)練過程中人們感知音樂、舞蹈的能力得以提高。形體練習(xí)融入健美操能夠更好地提高健美操所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力等專項(xiàng)素質(zhì)，增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng)，提高他們的綜合能力。

4.4重視形體訓(xùn)練過程中的動作規(guī)范性和準(zhǔn)確性

在學(xué)習(xí)動作過程中，學(xué)生既要掌握動作的技術(shù)、技巧，更要理解動作的要領(lǐng)和注意自我保護(hù)、在教學(xué)過程中可以分開幾組，讓學(xué)生們自由組合，互相糾正對方的動作，教師在示范過程中盡量講到教學(xué)訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和易犯錯誤，加深學(xué)生在練習(xí)過程中的印象，使學(xué)生體驗(yàn)到一種規(guī)范、流暢、和諧，進(jìn)而產(chǎn)生美的感覺。

5.建議

在健美操教學(xué)中，一定要重視形體訓(xùn)練，第一學(xué)期應(yīng)該安排多些，以后學(xué)期根據(jù)學(xué)生掌握的情況逐漸減少。

形體訓(xùn)練應(yīng)貫穿每一節(jié)課的始終，不能把準(zhǔn)備活動僅僅當(dāng)做暖身舒筋的手段，要將形體訓(xùn)練與健美操動作兩者結(jié)合起來。

為了保持良好的身體姿態(tài)，健美操動作練習(xí)，先進(jìn)行慢節(jié)奏練習(xí)，經(jīng)過多次練習(xí)后動作成熟了，再進(jìn)行快節(jié)奏練習(xí)。

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作者簡介：

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【關(guān)鍵詞】競技健美操；專項(xiàng)力量；內(nèi)容設(shè)計

一.健美操運(yùn)動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

不同專項(xiàng)的需要，采用不同結(jié)構(gòu)的負(fù)荷去發(fā)展不同性質(zhì)的力量，更利于對力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化控制。這種訓(xùn)練的不足是不能保證在動作的整個過程中肌肉收縮的負(fù)荷都相等，肌肉只能在動作過程的某個階段承受最大負(fù)荷，因而訓(xùn)練的綜合效果受到一些影響，但它所受的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于靜力性工作。這種訓(xùn)練的另外一個不足是在采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練時極易出現(xiàn)傷害，所以進(jìn)行大負(fù)荷的動力性力量訓(xùn)練時應(yīng)特別注意加強(qiáng)保護(hù)措施。動力性力量訓(xùn)練在許多運(yùn)動中都普遍受到教練員和運(yùn)動員的喜愛，也是至今為止最常見的力量訓(xùn)練。

有關(guān)健美操運(yùn)動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容的具體設(shè)計如下表

上表所w納的則是運(yùn)動員身體各部位的動力性力量練習(xí)內(nèi)容，在進(jìn)行具體練習(xí)時，要根據(jù)競賽規(guī)則來注意幾點(diǎn)要求，一是在開始或結(jié)束姿勢時，當(dāng)單手或雙手支撐地面肘關(guān)節(jié)要伸直，肩部平行于地面，頭部處于脊椎的延長線。二是肘部的屈伸問題，當(dāng)俯臥撐下降到最低點(diǎn)的時候，胸離地面的高度不得高于厘米。俯臥撐的起落必須要有控制，兩肩在起落位置必須與地面平行。三是倒和后倒俯臥撐的四個階段必須清晰。單臂單腿的俯臥撐兩腳間的距離除要根據(jù)一定的規(guī)定與肩的寬度相符合。四是在做文森類的動作時，要求腿伸直，并展示出良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性。

二.健美操運(yùn)動員靜力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

靜力性力量，是肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍拥淖枇毩?xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時，要動員更多的肌肉參與工作，應(yīng)該注意關(guān)節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓(xùn)練效果。靜力性力量在競技健美操中各方面都起著重要的作用。

首先在身體姿態(tài)控制方面，競技健美操中運(yùn)動員的身體姿態(tài)要求雙眼平視、抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、收臀、雙腿并攏。在站立情況下，身體姿態(tài)的保持容易掌握。當(dāng)競技健美操運(yùn)動員完成高難度成套動作快速的移動時，如果控制身體姿態(tài)的控制力量不夠，運(yùn)動員的身體姿態(tài)就不容易保持。在實(shí)踐中表現(xiàn)出在移動過程中頭部位置的不穩(wěn)定、腰腹前后擺動，給人肢體動作脫節(jié)的感覺。

其次在操化動作方面，競技健美操的操化動作復(fù)雜，要求動作的力度、幅度和速度。在長時間高強(qiáng)度復(fù)雜多變的動作中，身體要保持正確的形態(tài)。肢體的動作要求準(zhǔn)確、清晰、流暢，有明顯的開始結(jié)束的位置和停頓。在這種高強(qiáng)度高要求下，靜力性力量起著至關(guān)重要的作用。肩、臂、臀、腿的各個部分肌肉的控制力能力的好壞直接影響著四肢的操化準(zhǔn)確性。如果靜力性力量運(yùn)用不好，會給人肢體僵硬或者動作松弛無力的感覺。靜力性力量訓(xùn)練能夠有效的提高肌肉對操化的這種控制能力。包括操化中身體姿態(tài)的控制也依賴于靜力性力量的訓(xùn)練。

再次是在難度動作方面，根據(jù)2013-2016年版的國際體操聯(lián)合會（FIG）競技健美操競賽規(guī)則，競技健美操的難度動作具體分為四組：組一動力性力量；組一靜力性力量；組一跳與躍；組一平衡與柔韌。其中靜力性力量作為難度中的一組單獨(dú)出現(xiàn)，可見其在難度動作中的重要性。例如：支撐與水平就屬于靜力性力量難度。靜力性力量不僅只存在于組難度中，在屬于動力性力量的跳與躍中也存在著。例如：在跳躍的過程中，要求對空中各種姿態(tài)的保持。在平衡動作中有靜力性平衡和動力性平衡，靜力性的平衡包括身體在特定空間位置的控制。靜力性力量還體現(xiàn)在平衡時的支撐臂、支撐腿，用以穩(wěn)定身體保持動作的平衡。

最后在托舉動作方面，競技健美操成套動作中要求必須有托舉動作。托舉是指當(dāng)一名或多名運(yùn)動員被托、舉、支撐或抬離地面時。允許身體接觸但是不能騰空。托舉分為靜力性托舉、動力性托舉兩大類。以托舉動作的技術(shù)特點(diǎn)為主要依據(jù)進(jìn)行第二級分類，將靜力性托舉分為平衡類托舉、柔初類托舉、造型類托舉三類；將動力性托舉分為轉(zhuǎn)體類托舉、諭壤嗤芯?、忿D(zhuǎn)類托舉、旋腿類托舉四類。在動力性托舉中也不能忽視靜力性力量的作用。當(dāng)把運(yùn)動員托舉在空中時，為保持空中的造型和姿態(tài)，作為底座支撐運(yùn)動員要調(diào)整好托舉的位置和角度，保證被支撐者可以長時間在空中停留以完成空中動作。被支撐者要使用靜力性力量，努力將身體肌肉收緊保持空中的動作姿態(tài)。靜力性力量在托舉中得到了最充分的發(fā)揮，體現(xiàn)了靜力性力量訓(xùn)練在競技健美操力量訓(xùn)練中的重要性。

那么，在進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練的時候，要在現(xiàn)有的競賽規(guī)則下根據(jù)一定的要求來設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，在進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練時，要求每一個動作停留的時間要盡可能是的長，支撐轉(zhuǎn)體動作無論是在開始或結(jié)束位置，還是在轉(zhuǎn)體過程中，整個支撐過程也要保持較長的時間，此外身體各種姿勢完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面，而且在整個技術(shù)動作過程中，雙腳或臀部不得接觸地面。在進(jìn)行支撐時手掌或拳頭必須平整的撐于地面。

由于健美操力量訓(xùn)練具有周期性特點(diǎn)，因此，我們必須根據(jù)不同階段的訓(xùn)練特點(diǎn)有針對性的安排內(nèi)容，準(zhǔn)備階段以全面發(fā)展運(yùn)動中各部位的力量素質(zhì)為主，基礎(chǔ)階段以難度表中的力量動作練習(xí)為主。發(fā)展力量的動作以單一動作練習(xí)為主，由易到難，由徒手到有一定的運(yùn)動負(fù)荷。素質(zhì)訓(xùn)練課比貫較大，占總訓(xùn)練次數(shù)三分之二。在己獲得力量的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)運(yùn)動員快速完成動作的能力，運(yùn)動負(fù)荷由輕到重。

在專項(xiàng)提高階段，力量素質(zhì)訓(xùn)練的針對性強(qiáng)，以組合動作練習(xí)為主，逐漸過渡到成套動作。組合動作由單一力量組合練習(xí)到復(fù)合類動作組合練習(xí)。專門的力量素質(zhì)訓(xùn)練課較少，占總訓(xùn)練三分之一，素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分。以大強(qiáng)度、中運(yùn)動量負(fù)荷為主。

總之，競技健美操運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)《規(guī)則》對動作的要求以及運(yùn)動員的個體特點(diǎn)，依據(jù)力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，并結(jié)合力量訓(xùn)練的手段和方法去具體實(shí)踐，不僅要做到訓(xùn)練的計對性、均衡性、差異性，而且還要遵照力量訓(xùn)練的要求，全面發(fā)展運(yùn)動員所需要的力量素質(zhì)，為運(yùn)動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

篇10

一、高校開展健美操競賽的意義和價值

其中，高校健美操運(yùn)動訓(xùn)練是為培養(yǎng)專業(yè)人才而設(shè)定的，然而，競賽的主要目的是針對人才的選拔和對優(yōu)秀運(yùn)動員的進(jìn)一步深化和改造，從而為我國健美操事業(yè)注入新鮮血液?，F(xiàn)如今，我國高等學(xué)校有百余所，在校學(xué)生眾多，因此，大學(xué)生是高校不容忽視的一支強(qiáng)大隊(duì)伍也是優(yōu)秀運(yùn)動員的后備力量。由于，現(xiàn)代健美操運(yùn)動訓(xùn)練已發(fā)展成為采用“多學(xué)科綜合運(yùn)用”的新階段，使得運(yùn)動員如若缺乏較高的科學(xué)文化知識就很難接受現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練，單憑自身的努力和勤奮是很難到達(dá)世界先進(jìn)水平的。因此我們可得出，要想成為一名優(yōu)秀合格的運(yùn)動員，除了要有吃苦耐勞的精神外，還需具有較高的科學(xué)文化知識和心理素質(zhì)及先天性的專業(yè)技能。然而，要想成為一名優(yōu)秀合格的健美操運(yùn)動員，必須具備全面的專業(yè)技能、良好的智能、健強(qiáng)的體能和穩(wěn)定的心理平衡能力，當(dāng)然天賦是必備的，再通過后天的專業(yè)化訓(xùn)練和實(shí)際鍛煉，最終蛻變成一名優(yōu)秀合格的健美操運(yùn)動員。因此，訓(xùn)練是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)，競賽是發(fā)現(xiàn)人才的前提。

二、高校健美操競賽和訓(xùn)練中存在的問題

（一）競賽制度方面

就我國目前的健美操競賽的制度而言，主要分為全國性的競賽與地方性的競賽兩種。所謂全國性的競賽主要是全國健美操錦標(biāo)賽、全國青少年健美掃錦標(biāo)賽等。所謂的地方性競賽主要是我國各省市舉辦的健美操競賽。就我國近幾年的健美操競賽參與程度比較而言，大學(xué)生參與地方性健美操競賽的機(jī)會和次數(shù)性對于全國性的競賽較多，這主要是因?yàn)榇髮W(xué)生參與全國性的競賽可能難度較大，距離較遠(yuǎn)，經(jīng)費(fèi)不足等，這不僅僅在一定程度上阻礙了健美操的發(fā)展，同時還減少了學(xué)生展示自己能力的機(jī)會和場所。所以，國家應(yīng)對這一問題與現(xiàn)狀提起重視，增強(qiáng)大學(xué)生在全國性的競賽中積極參與。

（二）缺少較高水平的健美操教練員

因?yàn)槲覈慕∶啦僖氲妮^晚，所以其發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如其他的體育項(xiàng)目，尤其是健美操教練員的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)難以達(dá)到健美操發(fā)達(dá)國家的水平。健美操是一個綜合性的體育項(xiàng)目，它融合了體操、音樂、舞蹈等多種因素，所以健美操教練員不僅僅要會跳健美操，更應(yīng)懂得音樂及舞蹈的欣賞，同時還要提高自己的審美水平及審美情趣。然而，現(xiàn)在我國許多的健美操教練員并不是真正的從事健美操行業(yè)，而是“半路出家”，所以說我國的健美操教練員整體的水平都較低，難以促進(jìn)健美操項(xiàng)目的發(fā)展。

（三）健美操科研水平較低

健美操是一種綜合性的體育項(xiàng)目，它把體育與音樂、舞蹈等藝術(shù)結(jié)合在一起，在鍛煉身體的同時還提高了學(xué)生的審美意識。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國的健美操教練員整體的水平都較低：英語水平較低，技能水平較低。這多種因素的相同作用，使得健美操在諸多方面的發(fā)展都受到了限制，所以高校的健美操教練員在課余時間應(yīng)當(dāng)逐漸的提高自身的英語水平和專業(yè)技能，努力抓科研。

三、建議和對策

（一）加強(qiáng)重視地方性健美操競賽

地方性健美操競賽時大學(xué)生參與的主要方式，所以為了更好的提高大學(xué)生的健美操水平，應(yīng)當(dāng)更加重視地方性的健美操競賽。

（二）促進(jìn)媒體宣傳， 盡力得到地方企業(yè)的支持和發(fā)展

為了促進(jìn)地方性健美操競賽的發(fā)展，要促進(jìn)地方性健美操經(jīng)典賽的媒體宣傳，盡力得到地方企業(yè)的支持與發(fā)展，從而使地方性的競賽持久的發(fā)展下去。

（三）進(jìn)行健美操運(yùn)動員的專業(yè)化訓(xùn)練，提高教練員的整體素質(zhì)

鑒于我國健美操教練員的整體水平較低以及運(yùn)動員訓(xùn)練專業(yè)性較差，所以要在一定程度上提升教練員的整體素質(zhì)，同時要針對不同的運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，真正做到有的放矢。