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篇1

關(guān)鍵詞：中職教育；體能訓(xùn)練；重要性

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2012）09-0087-03

一、概述

當(dāng)今職業(yè)教育普遍關(guān)心的核心問題是如何提高教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)學(xué)生的操作技能水平，通過良好的校企合作渠道，提高中職學(xué)生的就業(yè)率。但隨著社會(huì)進(jìn)步、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，整個(gè)社會(huì)對(duì)中職學(xué)生的綜合素質(zhì)提出了更高的要求。為此中職學(xué)校已逐漸認(rèn)識(shí)到了單純提高教學(xué)質(zhì)量的弊端，在學(xué)校逐步有針對(duì)性的開設(shè)了德育、就業(yè)指導(dǎo)等課程，個(gè)別有條件的學(xué)校增加了心理咨詢服務(wù)（包括就業(yè)前學(xué)生焦慮情緒的心理疏導(dǎo)），起到了比較明顯的效果。但是在開設(shè)這些新課程的同時(shí)，我們往往忽略了中職教育的目標(biāo)是培養(yǎng)與我國(guó)國(guó)情相適應(yīng)、具有良好身心素質(zhì)和綜合技能的各種勞動(dòng)者和專業(yè)人才。所以對(duì)于中職學(xué)校來說，在日常教學(xué)中一定要注意學(xué)生的全面發(fā)展，尤其對(duì)于煤礦類技工學(xué)校，學(xué)生由于體能欠佳給從事煤礦井下作業(yè)帶來了諸多的問題。針對(duì)以上問題，我對(duì)中職類學(xué)生普遍存在的體能問題做以下分析。

二、中職學(xué)生體能欠佳原因剖析

1.教育主管部門的忽視。以前，教育主管部門一直沒有出臺(tái)有關(guān)中職學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，各類中職學(xué)校一直以2007年公布的《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中相關(guān)年齡段的測(cè)試項(xiàng)目作為學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的量化標(biāo)準(zhǔn)，有的學(xué)校則是采用《高中男、女生身高、體重、肺活量評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》、《高中男、女生各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》來評(píng)定中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及健康狀況，盡管學(xué)生都處于同一年齡階段，一方面但由于后期就業(yè)方向、就業(yè)環(huán)境的不同，顯然參考這些標(biāo)準(zhǔn)不全面也不是很恰當(dāng)?shù)?。另一方面由于參照的?biāo)準(zhǔn)各不相同，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力量化標(biāo)準(zhǔn)呈現(xiàn)出自主性、隨意性，對(duì)學(xué)生體能測(cè)試結(jié)果出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)狀。

2.整個(gè)社會(huì)的思想意識(shí)偏差?，F(xiàn)在社會(huì)上大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)于孩子的身體健康存在思想認(rèn)識(shí)上的偏差，影響學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。一般來說評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、健康狀況和體能素質(zhì)等幾個(gè)方面。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，許多家長(zhǎng)和學(xué)習(xí)都片面地認(rèn)為，只要給孩子吃好穿好，身體沒病沒災(zāi)的，孩子的身體就算健康，根本沒必要督促孩子去參加體育鍛煉。這種認(rèn)識(shí)上的偏差，使學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性下降，最終導(dǎo)致學(xué)生體能的下降。

作為中職學(xué)校來說，近年來由于國(guó)家政策的導(dǎo)向使得上中職學(xué)校的學(xué)生越來越多，多數(shù)學(xué)校逐年進(jìn)行擴(kuò)招。由于學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施、占地面積有限，使得學(xué)生的活動(dòng)范圍在逐年縮小，基礎(chǔ)鍛煉器材完全不能滿足學(xué)生的要求，而綜合的訓(xùn)練器械由于維護(hù)量大、地面有限，由于體育器材的相對(duì)匱乏，使得學(xué)生沒有機(jī)會(huì)參加訓(xùn)練，最終造成學(xué)生體能的下降。

3.中職學(xué)校教育教學(xué)導(dǎo)向偏離。對(duì)于畢業(yè)后大部分直接進(jìn)入社會(huì)的中職生來說，具有良好的體能素質(zhì)與學(xué)校的教育息息相關(guān)。所以生產(chǎn)實(shí)習(xí)教學(xué)法明確規(guī)定，中職學(xué)校生產(chǎn)實(shí)習(xí)教學(xué)的三大任務(wù)即：培養(yǎng)學(xué)生全面掌握生產(chǎn)基礎(chǔ)知識(shí)和基本操作技能，發(fā)展學(xué)生能力和體力，培養(yǎng)學(xué)生道德品質(zhì)。其中發(fā)展學(xué)生能力，就是要使學(xué)生認(rèn)識(shí)客觀事物，運(yùn)用知識(shí)，獨(dú)立的去發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決實(shí)際問題。但個(gè)別中職學(xué)校為片面追求教學(xué)質(zhì)量，只求好成績(jī)、高技能，而忽略了學(xué)生的體能鍛煉，最終使學(xué)生因不適應(yīng)高強(qiáng)度勞動(dòng)而被淘汰的局面。

4.中職學(xué)生自身的問題。我們學(xué)校每年對(duì)招生來的新生都要進(jìn)行軍訓(xùn)，據(jù)據(jù)教練反映現(xiàn)在學(xué)生總體耐力、素質(zhì)都相對(duì)較差，主要表現(xiàn)為下肢爆發(fā)力弱、上肢力量不強(qiáng)、身體協(xié)調(diào)性差，耐力也需要提高。在一周的軍訓(xùn)中，訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很大，尤其是女生只是做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，如左右轉(zhuǎn)、蹲下、齊步走、站軍姿等動(dòng)作，可是還是不少學(xué)生紛紛病倒，甚至出現(xiàn)了站在太陽下不到10分鐘就暈倒的情況，其體質(zhì)著實(shí)令人擔(dān)憂。筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析：首先學(xué)校招生進(jìn)來的學(xué)生，普遍都是初中畢業(yè)生，年齡相對(duì)較小，且多為家里的獨(dú)苗，意志力和體力都很差，而且自控力都相對(duì)較差，在體能訓(xùn)練過程中偷懶是常事。日常學(xué)習(xí)中參加一些體力勞動(dòng)就叫苦連天，有的干脆就請(qǐng)假借此逃避勞動(dòng)，造成身體素質(zhì)每況愈下，給就業(yè)帶來很大的壓力。有的學(xué)生勉強(qiáng)畢業(yè)，可就業(yè)單位的一般性中強(qiáng)度工作，卻視之為洪水猛獸，大大降低了學(xué)生的就業(yè)率，給學(xué)校、社會(huì)造成了巨大的就業(yè)壓力。

第二是學(xué)生參加體育鍛煉的熱情不高?，F(xiàn)在社會(huì)上各種娛樂設(shè)施、品種名目繁多，給學(xué)生提供了多種娛樂方式的選擇，而不單單局限于體育鍛煉。而舒適的家庭環(huán)境、平時(shí)嬌生慣養(yǎng)，室外活動(dòng)的日益減少是造成學(xué)生體質(zhì)差的原因。很多學(xué)生把自己整天關(guān)在家里看電視、玩電腦、睡覺，一整天不出家門，更不要說參加勞動(dòng)和體育鍛煉，身體素質(zhì)越來越差是不言而喻的事。

三、如何進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練

針對(duì)以上分析的原因，筆者就其學(xué)生的體能訓(xùn)練有幾點(diǎn)建議。

1.督促學(xué)校逐步建立健全中職學(xué)生的體能健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。建議中職學(xué)校參照學(xué)校專業(yè)工種工作崗位適應(yīng)程度和承載勞動(dòng)強(qiáng)度，組織專業(yè)人員建立學(xué)生崗前體能量化標(biāo)準(zhǔn)及等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生的體能測(cè)試做到有據(jù)可依，使得學(xué)生能及早發(fā)現(xiàn)體能的不足，能積極的進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

2.在日常教學(xué)中加強(qiáng)中職學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)。學(xué)生能力的發(fā)展離不開體能的支撐。作為中職學(xué)校在日常體育教學(xué)和實(shí)習(xí)教學(xué)中，注意發(fā)展學(xué)生的體能（包括體力、強(qiáng)耐力、動(dòng)作協(xié)調(diào)及靈敏度等）。在日常的體育課中，體育老師可針對(duì)當(dāng)前學(xué)生體育意識(shí)淡薄的情況，在日常教學(xué)中培養(yǎng)積極、自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣。此外體育老師可結(jié)合學(xué)校各專業(yè)的勞動(dòng)強(qiáng)度，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)能力和身體耐力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中結(jié)合科學(xué)的原則，采用循序漸進(jìn)的方法使得學(xué)生的體能得以逐步提高。

在實(shí)習(xí)教學(xué)中體能訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生年齡體征和個(gè)性特點(diǎn)，注意勞逸結(jié)合和腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的相互交替，促進(jìn)學(xué)生身體各部器官及其技能的發(fā)展，增加學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生的智力發(fā)展和生產(chǎn)技能的提高奠定生理基礎(chǔ)，這是實(shí)習(xí)教學(xué)不可忽視的一項(xiàng)工作。近幾年來，我校也逐步加強(qiáng)了煤礦工種學(xué)生的體能訓(xùn)練，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生的意志力和忍耐力進(jìn)行訓(xùn)練，取得了良好的教學(xué)效果。在教學(xué)中對(duì)采煤掘進(jìn)工種開展體能競(jìng)賽，在規(guī)定的時(shí)間、規(guī)定的路線讓學(xué)生負(fù)重進(jìn)行徒步賽跑，對(duì)學(xué)生的意志力和忍耐力方面是一個(gè)很好的磨練，參加的學(xué)生無一人放棄比賽，全部按規(guī)定完成比賽項(xiàng)目，這不能不說是我們平時(shí)注意加強(qiáng)思想教育和體能訓(xùn)練的結(jié)果。

3.中職學(xué)校加強(qiáng)體育設(shè)施建設(shè)。中職學(xué)校普遍存在體育場(chǎng)地和體育器材的嚴(yán)重匱乏，也是導(dǎo)致學(xué)生體育興趣缺乏、體能下降的原因之一。近年來，我校也投入了大量的人力、財(cái)力進(jìn)行體育場(chǎng)地和設(shè)施建設(shè)，但學(xué)生的人均占有量卻很少，真正提供學(xué)生自由鍛煉的公共場(chǎng)地不多。我想隨著我國(guó)國(guó)民意識(shí)的增強(qiáng)，全民健身運(yùn)動(dòng)如火如荼的進(jìn)行，在新的歷史時(shí)代下中職學(xué)校必將培養(yǎng)出健康、富有朝氣的新一代中職生。

篇2

一、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。沒根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒有注意一般體能訓(xùn)練，過多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過多、過頻，局部負(fù)擔(dān)過重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。

四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對(duì)無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語

針對(duì)以上的問題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專門要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

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[2] 路澤全.我國(guó)優(yōu)秀青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)研究[D].蘇州：蘇州大學(xué)，2008.

篇3

【關(guān)鍵詞】 男子自由式摔跤；體能訓(xùn)練方法；優(yōu)化

自由式摔跤是屬于通過力量、技能的對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上通過直接身體接觸進(jìn)行對(duì)抗，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能和體能都有很高的要求。因此，較強(qiáng)的體能訓(xùn)練對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來說是非常有效的，是突破運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。本文通過對(duì)男子自由式摔跤隊(duì)體能訓(xùn)練長(zhǎng)期跟蹤，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐和體能及專項(xiàng)測(cè)試，從理論角度深入認(rèn)識(shí)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段的優(yōu)化方案。從而為該項(xiàng)目體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供參考，對(duì)于確保摔跤運(yùn)動(dòng)員整體體能水平，提升競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)力具有較高的可行性與實(shí)際意義。

一、男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由自身身體機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況所決定。體能訓(xùn)練是通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在形態(tài)、技能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面都良好的應(yīng)賽能力，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。

男子自由式摔跤是通過兩個(gè)人的身體接觸、互相摟抱或抓握把對(duì)方摔倒的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，屬于技能對(duì)抗項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體技能提出了較高的要求，要求在短時(shí)間內(nèi)完成各種動(dòng)作的組合變化，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的熟練掌握同時(shí)要有良好的有、無氧代謝能力。日常訓(xùn)練中教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則變化以及專項(xiàng)要求、結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，對(duì)訓(xùn)練方法和手段及時(shí)優(yōu)化調(diào)整、進(jìn)行科學(xué)全面的體能訓(xùn)練。

二、男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化

1、身體機(jī)能訓(xùn)練的優(yōu)化

（1）有氧與無氧訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)是以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)為輔的運(yùn)動(dòng)，主要特點(diǎn)就是保持相對(duì)平均功率的基礎(chǔ)上，具有快速輸出大功率的能力，在這里可將其稱之爆發(fā)力。如果長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)而得不到有效的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)處于訓(xùn)練和比賽的“疲勞期”，常會(huì)表現(xiàn)出“快不起來，慢不下來”的現(xiàn)象，造成這一現(xiàn)象的主要原因在于有氧和無氧訓(xùn)練強(qiáng)度的控制上。研究認(rèn)為，無氧訓(xùn)練是必須的，尤其是高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練尤為重要，因?yàn)樗沁\(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一種直接體現(xiàn)；同時(shí)無氧能力的提高尤其是高強(qiáng)度無氧能力的保持能力，需要建立在低強(qiáng)度的有氧能力基礎(chǔ)之上，否則，就會(huì)止步不前，訓(xùn)練質(zhì)量也無從談起，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致傷病的發(fā)生。目前男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中有、無氧訓(xùn)練比例明顯偏少，這勢(shì)必影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，合理地加強(qiáng)有、無氧訓(xùn)練強(qiáng)度是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練的關(guān)鍵性問題。

（2）有氧與無氧訓(xùn)練的比例分配。無氧能力的提高應(yīng)建立在有氧能力的基礎(chǔ)上，尤其是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。但在日常體能訓(xùn)練卻存在明顯的“倒置”現(xiàn)象，有、無氧能力的訓(xùn)練比例失衡是制約男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵點(diǎn)，導(dǎo)致這一問題的根本原因在于對(duì)兩者關(guān)系認(rèn)識(shí)的不足。該項(xiàng)目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是諸多研究所證實(shí)的?；蛟S因?yàn)檫@一原因，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突出了無氧訓(xùn)練比例，過分強(qiáng)調(diào)無氧訓(xùn)練的重要性。從以往訓(xùn)練計(jì)劃來看無氧訓(xùn)練比例高達(dá)80%，而有氧訓(xùn)練僅占20%左右。在比賽前要讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好自己的競(jìng)技狀態(tài)，讓有氧訓(xùn)練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓(xùn)練有保證絕對(duì)的比例，這種比例的模式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓(xùn)練比例上應(yīng)增大有氧能力訓(xùn)練的內(nèi)容，尤其要加強(qiáng)低強(qiáng)度有氧能力的訓(xùn)練。

2、力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（1）在最大力量基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量。最大力量與快速力量訓(xùn)練失衡是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的又一個(gè)特點(diǎn)。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大力量與運(yùn)動(dòng)水平有著更為直接的關(guān)系，這也是摔跤運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練的一個(gè)原因，但快速力量同樣有著重要的作用；因?yàn)樵擁?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發(fā)力是關(guān)鍵。

通常認(rèn)為男子摔跤運(yùn)動(dòng)員只有掌握了最大力量就能夠在比賽中擁有絕對(duì)獲勝把握。當(dāng)然，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員不可否認(rèn)最大力量的重要性，但是當(dāng)這種基礎(chǔ)力量發(fā)展到力量瓶頸的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的其他部位的力量形式和力量表現(xiàn)形式則會(huì)表現(xiàn)出不平衡，這種最大力量則不再具有主導(dǎo)地位，這既是訓(xùn)練學(xué)的普遍規(guī)律，也是該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量全面要求的體現(xiàn)。摔跤比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言不僅是最大力量的較量，更需要運(yùn)動(dòng)員在相持對(duì)抗中具備快速轉(zhuǎn)移和用力的能力，即快速力量的作用。國(guó)外相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中最重要的是力量的坡度，就是在單位時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大力值，也就是我們強(qiáng)調(diào)的快速力量，這就確保了運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠完勝對(duì)手的關(guān)鍵因素。由此可見，該項(xiàng)目中快速力量的重要性不言而喻。

（2）加強(qiáng)不同部位的力量訓(xùn)練。鑒于男子自由式摔跤的項(xiàng)目特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行不同部位的力量訓(xùn)練是提升該項(xiàng)目體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵。國(guó)外諸多學(xué)者曾對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員上、下肢力量進(jìn)行了一系列研究和分析，如曾帶出多名世界摔跤冠軍的 Myron Roderick指出，速度能力（即爆發(fā)力）是摔跤運(yùn)動(dòng)員成敗的關(guān)鍵，并進(jìn)一步指出尤其要加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的練習(xí)。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員常用力量訓(xùn)練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發(fā)展的部位來看，主要是發(fā)展上肢力量，對(duì)下肢力量的訓(xùn)練主要是發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法，并且這種最大力量的訓(xùn)練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發(fā)展。因此，我們認(rèn)為，對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)不同部位肌肉力量的訓(xùn)練，這種對(duì)不同部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能夠改變運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并且可以提高運(yùn)動(dòng)員整體的力量發(fā)揮。

（3）加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練是近年來提出的新型力量訓(xùn)練方法，隨著訓(xùn)練理論的發(fā)展，其日益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求非常全面的運(yùn)動(dòng)，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎(chǔ)，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因?yàn)楣δ苄粤α渴峭黄屏藗鹘y(tǒng)的單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，并且更加注重了神經(jīng)肌肉募集能力和機(jī)體不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作控制能力訓(xùn)練，更多的強(qiáng)調(diào)人體肌肉的發(fā)力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協(xié)調(diào)關(guān)系，穩(wěn)定發(fā)力與不穩(wěn)定發(fā)力，上、下肢的用力順序等，這些都是對(duì)傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的一種擴(kuò)展，對(duì)最

大力量、快速力量及力量耐力等力量的發(fā)揮起到了重要的推動(dòng)作用，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的。建議教練員在日常訓(xùn)練計(jì)劃制定中安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)論

第一，有、無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和比例是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)。低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練是保證高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

第二，男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)合理安排訓(xùn)練比例，針對(duì)性制定訓(xùn)練方法；合理負(fù)荷的功能性力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、促使運(yùn)動(dòng)員全身性力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

【參考文獻(xiàn)】

篇4

關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法 訓(xùn)練原則

一、前言

在中長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對(duì)手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行各種體能訓(xùn)練和必須的體能訓(xùn)練。本文從理論角度，全面地分析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，提出幾種中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的方法，期望對(duì)提供運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所幫助。

二、體能訓(xùn)練應(yīng)重視均衡發(fā)展的原則

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，首先必須注意肌肉群平衡發(fā)展，偏重于某些肌肉群的發(fā)展，將會(huì)產(chǎn)生肌肉的不均勻性，導(dǎo)致肌肉損傷。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們了解到，如果驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員身體向前移動(dòng)的肌肉群經(jīng)?；顒?dòng)，那么它們的體能就會(huì)得到提高，而且也會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，反之，如果不經(jīng)?；顒?dòng)，那么它們便會(huì)變得松弛無力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢(shì)和正確的跑步技術(shù)動(dòng)作。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要注意均衡發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。我們可以把運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個(gè)均與中心點(diǎn)保持平衡的角，當(dāng)抬高其中某一個(gè)角時(shí)，其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低的位置，若同時(shí)提高其中兩個(gè)時(shí)，另一個(gè)角也會(huì)處于較低的位置。總之，同時(shí)抬高三個(gè)角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員就能加快提高體能訓(xùn)練身體素質(zhì)的三個(gè)組成部分。認(rèn)識(shí)耐力、速度和體能三者之間的關(guān)系。在日常體能訓(xùn)練課中，應(yīng)把體能訓(xùn)練、發(fā)展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習(xí)結(jié)合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動(dòng)作幅度縮小。體能訓(xùn)練課后要進(jìn)行整理活動(dòng)，包括以娛樂活動(dòng)形式進(jìn)行一些伸展性，放松性練習(xí)，以便能維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。

三、體能訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的不可忽視的重要環(huán)節(jié)

體能素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，尤其是快速體能是發(fā)展速度的重要手段之一，是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要途徑。國(guó)內(nèi)外有大量的資料表明，尤其德國(guó)運(yùn)動(dòng)專家研究表明，近幾年來中長(zhǎng)跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強(qiáng)所致，筆者通過大量的文獻(xiàn)資料分析認(rèn)為，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的專項(xiàng)技術(shù)外，還必須有同水平的體能素質(zhì)，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創(chuàng)造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績(jī)就是最好例子。由此可見對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來說，決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，體能耐力是保障，而要實(shí)現(xiàn)這一途徑，快速體能訓(xùn)練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀男子5000米和10000米運(yùn)動(dòng)員而言，就是要以不到55秒的時(shí)間跑完最后的400米。而對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀1500米運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)以50秒以內(nèi)的時(shí)間跑完最后400米，其中最后200米跑的時(shí)間要在25秒以內(nèi)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最后沖刺時(shí)所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統(tǒng)供給的。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具有相當(dāng)大的無氧體能。這一事實(shí)表明，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練是十分必要的。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肌群體能好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時(shí)間里保持原有的步長(zhǎng)。在力竭性的耐力和速度訓(xùn)練之后，合理的進(jìn)行一些體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力。

四、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障

當(dāng)今世界中長(zhǎng)跑的發(fā)展趨勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)預(yù)測(cè)表明，運(yùn)動(dòng)員只有成功地實(shí)施有效的體能訓(xùn)練方法，才可能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，目前常見的訓(xùn)練方法有自然跑訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法、法特萊克跑訓(xùn)練法、間隙跑訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練法等等。

（一）“法特萊克”訓(xùn)練法

法特萊克訓(xùn)練法是瑞典中長(zhǎng)跑教練員古斯塔•霍邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質(zhì)上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進(jìn)行，速度比較隨意的一種方法。這種訓(xùn)練方法是利用自然環(huán)境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的感覺來決定加速、放松的時(shí)間和距離。

爬山跑訓(xùn)練是在一定距離內(nèi)提高訓(xùn)練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓(xùn)練是對(duì)身體素質(zhì)提出的挑戰(zhàn)，相當(dāng)于在跑步的同時(shí)還要舉起由于重力增加而增加的相當(dāng)于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實(shí)上，山坡跑訓(xùn)練增加了肌肉的體能耐力。

綜合體能訓(xùn)練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)的6-12個(gè)體能練習(xí)手段組成一個(gè)組，再依據(jù)不同性質(zhì)體能之間的相關(guān)，給以科學(xué)的排序，進(jìn)行不同次數(shù)和不同間隙的重復(fù)練習(xí)。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內(nèi)收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉(zhuǎn)體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求是很高的，接受訓(xùn)練者可以完成耗時(shí)20-30分鐘的整個(gè)組合，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是極為有利的。訓(xùn)練研究結(jié)果證明：體能訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練相結(jié)合，其每個(gè)手段的用力結(jié)構(gòu)與技術(shù)結(jié)構(gòu)相一致，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力有非常顯著的訓(xùn)練效果。

（二）沙地跑訓(xùn)練法

沙地跑訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的益處很多，不少世界級(jí)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都曾將沙地跑作為體能訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要內(nèi)容。塞魯?shù)偈窒碌倪\(yùn)動(dòng)員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進(jìn)行大量的跑步訓(xùn)練。因此，沙地跑訓(xùn)練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運(yùn)會(huì)上，該項(xiàng)金牌得主埃利奧特經(jīng)歷過的訓(xùn)練中占很大的比重。遺憾的是，現(xiàn)在忽視沙地訓(xùn)練的現(xiàn)象很嚴(yán)重。非洲的絕大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員開始嘗試沙地跑訓(xùn)練，并且在環(huán)境和體能條件許可的情況下赤腳進(jìn)行這種訓(xùn)練，獲得了很好的訓(xùn)練效果。在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時(shí)承受力竭負(fù)荷，這也是其他訓(xùn)練不可能具有的功能。因此運(yùn)動(dòng)員只要做較少的練習(xí)便可取得明顯的效果。如果運(yùn)動(dòng)員謹(jǐn)慎的對(duì)待沙地跑訓(xùn)練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練，并且在沙地進(jìn)行跑步式跳躍練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不可能受傷。沙地跑訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的身體更加強(qiáng)壯，從而有利于運(yùn)動(dòng)員掌握一種能使跑步動(dòng)作產(chǎn)生更好的生物力學(xué)效果的跑步技術(shù)。而且，在草地、沙地和泥土地上進(jìn)行的跑步訓(xùn)練具有體能訓(xùn)練的功能。運(yùn)動(dòng)員在完成跑步訓(xùn)練后，無須進(jìn)行太多體能訓(xùn)練來維持各種肌肉體能的均衡發(fā)展，只要條件和環(huán)境允許，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在訓(xùn)練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消除乳酸的速度比靜止?fàn)顟B(tài)快兩倍以上，這一點(diǎn)是及其重要的。

運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期無損傷，則必定處于訓(xùn)練和比賽的最佳狀態(tài)，是恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)技能所必須的重要組成部分。

（三）柔韌性的練習(xí)

柔韌性對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度和體能水平至關(guān)重要，柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的體能受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失體能，實(shí)際使能改善運(yùn)動(dòng)員的體能。體能的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致肌肉能量的增加，從而提高體能儲(chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學(xué)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期八周的靜力性伸展練習(xí)，而對(duì)照組未進(jìn)行任何柔韌性練習(xí)。兩組都繼續(xù)完成他們正常的訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)組在完成正常訓(xùn)練課后用10-15分鐘進(jìn)行柔韌性練習(xí)，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)平均提高4.45。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員柔韌性、臥推能力和專項(xiàng)能力沒有顯著性提高。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論，柔韌性練習(xí)不僅能提高關(guān)節(jié)周圍的靈活性，而且能增強(qiáng)肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發(fā)展對(duì)那些運(yùn)動(dòng)前肌肉預(yù)先伸展的項(xiàng)目特別重要，對(duì)那些需要增強(qiáng)肌肉體能而又不能增加體重的項(xiàng)目也是很有意義的。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長(zhǎng)，橫斷面小，收縮能力強(qiáng)，彈性好，快速耐力強(qiáng)。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對(duì)體能大。增強(qiáng)肌肉體能，是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的柔韌性練習(xí)是要他們實(shí)際需要的動(dòng)力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都利用良好的跑步技術(shù)進(jìn)行動(dòng)力性屈伸練習(xí)提高體能。

五、小結(jié)

體能訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術(shù)的發(fā)揮具有非常重大的促進(jìn)作用。凡閱讀有關(guān)體能訓(xùn)練的研究文章及這方面文獻(xiàn)的人，都發(fā)現(xiàn)研究所得結(jié)論，更加強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性。但愿更多的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、教練員、體育老師、科研人員都來進(jìn)行體能訓(xùn)練的研究，進(jìn)一步完善中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鴻江等.中長(zhǎng)跑[M].人民體育出版社.1996.

篇5

關(guān)鍵詞：警察體能訓(xùn)練；新思路

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2013）35-0064-04

作者簡(jiǎn)介：尹雙雙，女，碩士，副教授，研究方向?yàn)榫祗w育教學(xué)；劉勇，男，副教授，研究方向?yàn)轶w育教育。

從反恐防暴到緊急處突，從抗洪救災(zāi)到解救人質(zhì)，警察的職責(zé)無時(shí)不與危險(xiǎn)連在一起。面對(duì)危險(xiǎn)，能否應(yīng)對(duì)自如，最后全身而退不受傷害，完全取決于平時(shí)的體能儲(chǔ)備與專業(yè)體能訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練多流汗，抓捕犯人少流血。打鐵還須自身硬，沒有行之有效的體能訓(xùn)練作為保障，警察在執(zhí)法過程中的危險(xiǎn)就會(huì)成倍增加。要提高警察隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力，并且打造頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗堡壘，警察學(xué)院就有必要以加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練作為切入點(diǎn)，制定科學(xué)并且人性化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。警察體能訓(xùn)練是維護(hù)社會(huì)治安的重要基礎(chǔ)，如何做到科學(xué)、有效，并且為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)，需要我們客觀地把握體能訓(xùn)練原則，認(rèn)真研究制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，高度重視體能訓(xùn)練效果，從而使體能訓(xùn)練在提高警察戰(zhàn)斗力中更好地發(fā)揮作用。本文重點(diǎn)闡述了體能訓(xùn)練敏感期原則、力量、速度、耐力相結(jié)合訓(xùn)練的原則、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合等原則，為的是拓寬體能訓(xùn)練思路，改革體能訓(xùn)練，全面提高警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力和凝聚力，以更好地為社會(huì)治安大局服務(wù)。

一、重視體能訓(xùn)練敏感期原則

力量是人體運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，力量素質(zhì)與速度、耐力、柔韌與靈敏素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，同時(shí)也影響到與速度、耐力等素質(zhì)的發(fā)展。速度、耐力等素質(zhì)的發(fā)展影響著力量素質(zhì)的發(fā)展。他們是相輔相成的。要想有效甚至高效率地提高體能素質(zhì)，不僅要掌握體能訓(xùn)練負(fù)荷的增減原則、循序漸進(jìn)式原則、與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則、系統(tǒng)性和科學(xué)性訓(xùn)練原則這幾個(gè)原則，還要了解和掌握并且重視體能訓(xùn)練敏感期原則。在不同的敏感期重點(diǎn)發(fā)展不同的體能素質(zhì)。中國(guó)拳擊隊(duì)張傳良等教練經(jīng)過多年的實(shí)踐和探索研究，總結(jié)出了幾條拳擊項(xiàng)目制勝因素之間的本質(zhì)聯(lián)系。其中，以體能為載體、速度為靈魂、以距離、時(shí)間差為突破口這幾點(diǎn)充分說明了良好體能的重要性和速度素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵性。

反應(yīng)速度是速度素質(zhì)的內(nèi)容之一。反應(yīng)速度的敏感發(fā)展期是6～12歲，特別是9～12歲明顯加快，到12歲第一次達(dá)到。12歲后反應(yīng)速度增長(zhǎng)減慢，16～20歲出現(xiàn)增長(zhǎng)的第二次高峰。耐力發(fā)展敏感期，男子是10～20歲，女子是9～18歲。男子在10～20歲間，無氧耐力水平逐年增加，16～20歲增長(zhǎng)幅度最大，也就是無氧耐力的良好發(fā)展時(shí)期。女子是15～18歲增長(zhǎng)幅度最大。警察進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的時(shí)期一般是進(jìn)入公安院?；騾⒓庸ぷ饕院?，年齡段是18歲后。在此階段，抓住敏感期結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效地訓(xùn)練和最大效能地提高反應(yīng)速度和無氧耐力。速度和耐力素質(zhì)提高了，力量的爆發(fā)性和力量的持續(xù)性也就相應(yīng)得到提高。入校的警員一般年齡在16歲以上，可以根據(jù)體能訓(xùn)練的敏感期原則，重點(diǎn)訓(xùn)練和提高警員的反應(yīng)速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

二、力量、速度、耐力相結(jié)合訓(xùn)練的原則

力量是基礎(chǔ)，速度是靈魂，耐力是保障。力量訓(xùn)練一直以來是各類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。擒拿格斗中的“千狠萬狠，力為根本”更是突出了力量訓(xùn)練的重要性。而在格斗中，警察要發(fā)揮出最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機(jī)，瞬間爆發(fā)出最大有效力量還擊對(duì)手，在與對(duì)手相互的對(duì)峙中，能堅(jiān)持到最后的就是靠力量的耐力。同時(shí)在擒拿格斗中，進(jìn)攻、防守和反攻都取決于技術(shù)動(dòng)作的速度，速度也是力理的補(bǔ)充和延伸。

從擒拿格斗教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，有些警員力量素質(zhì)相來說可以，比如在俯臥撐、引體向上的力量練習(xí)時(shí)表現(xiàn)均可，但在力量的運(yùn)用上卻有“有勁使不出”的現(xiàn)象。為了解決這一問題，筆者采用新的訓(xùn)練方法和教學(xué)方法，要求學(xué)員學(xué)習(xí)和練習(xí)拳法時(shí)分三個(gè)階段，第一階段，放松練習(xí)找發(fā)力順序的感覺。第二階段，用很少的力量找動(dòng)作終止瞬間的爆發(fā)感。第三，用較大的力量，練習(xí)力量與速度的結(jié)合。即首先全身放松練習(xí)，通過柔和的動(dòng)作路線和動(dòng)作終止的緊張感來感覺力量發(fā)力的順序和發(fā)力的爆發(fā)感。在找到動(dòng)作發(fā)力順序正確感后，再慢慢將引體向上中練出的力量慢慢加大釋放和爆發(fā)出來。確保動(dòng)作用力的合理性、經(jīng)濟(jì)性和有效性。在掌握發(fā)力順序正確和動(dòng)作在接觸目標(biāo)能瞬間爆發(fā)力量的感覺后，將力量快速釋放的感覺自然也就培養(yǎng)出來了。肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的掌握過程。在學(xué)員的動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)、輕松、熟練后，教官再加上幾分力度示范動(dòng)作，學(xué)員再反復(fù)練習(xí)，根據(jù)自己的感覺慢慢將力度加上去。特別是對(duì)協(xié)調(diào)性差、力量大、爆發(fā)力好的學(xué)員，此種練習(xí)的效果會(huì)更好。剛?cè)嵯酀?jì)練習(xí)動(dòng)作，該放松的部位就放松，該發(fā)力的部位就發(fā)力，這樣發(fā)力就活而不僵了。學(xué)員在放松的前提下，再將力度加上去，練習(xí)次數(shù)多了，剛?cè)嵯酀?jì)的感覺就會(huì)慢慢體會(huì)出來。筆者在教沖拳的實(shí)踐中，將學(xué)生分為兩組，第一組用一般的分解完整示范教學(xué)，第二組用“先柔后剛”、再過度到剛?cè)嵯酀?jì)的示范教學(xué)。第二組的動(dòng)作協(xié)調(diào)性、發(fā)力的寸勁和發(fā)力的經(jīng)濟(jì)性明顯比第一組要好。快慢結(jié)合。動(dòng)作的快慢練習(xí)應(yīng)根據(jù)學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)的情況而定，對(duì)有基礎(chǔ)、技術(shù)水平較高的學(xué)員多進(jìn)行速度練習(xí)，對(duì)初學(xué)者或新授學(xué)員則應(yīng)先掌握動(dòng)作的發(fā)力順序。擒拿格斗的速度訓(xùn)練主要練習(xí)爆發(fā)力和速度耐力，某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施都需要爆發(fā)力，這種爆發(fā)力的培養(yǎng)必須結(jié)合實(shí)際對(duì)抗練習(xí)，所以要找優(yōu)秀的陪練員陪練，以此來有針對(duì)性地提高專項(xiàng)速度素質(zhì)和速度耐力。

力理、速度、耐力相結(jié)合訓(xùn)練，能使警員的體能訓(xùn)練得到最有效的提高，同時(shí)也能最大程度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在教學(xué)過程中，學(xué)生在練習(xí)拳法的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，多次提到腕，肘關(guān)節(jié)疼痛的問題。筆者在觀察動(dòng)作練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)此情況的緣由是學(xué)生的發(fā)力不順，爆發(fā)點(diǎn)不干脆，也就是爆發(fā)的力量沒有完全發(fā)出來，力量倒是通過自己的腕、肘關(guān)節(jié)反吸收了，震得關(guān)節(jié)發(fā)疼。在通過多次放松練習(xí)找到正確的發(fā)力順序和爆發(fā)感覺后，學(xué)生的這種疼痛感就消失了。

三、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則

20世紀(jì)90年代，體能訓(xùn)練的理念被引入到我國(guó)，但長(zhǎng)期以來，我國(guó)體能訓(xùn)練理念仍僅局限于耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練形式主要是跑步訓(xùn)練和大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的內(nèi)容就是一般體能訓(xùn)練內(nèi)容。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指根據(jù)不同的專項(xiàng)需要來進(jìn)行的特殊體能訓(xùn)練。比如擒拿格斗的警員在專項(xiàng)上，對(duì)上肢肩帶的收縮力量，腰部的左右旋轉(zhuǎn)力量以及膝踝各關(guān)節(jié)的控制力量有較高要求。這些力量的獲得和提高，不能通過簡(jiǎn)單的一般體能訓(xùn)練獲得的力量來轉(zhuǎn)化，而是要結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練來獲得。在散打?qū)箤?shí)戰(zhàn)中，不但要全面抓身體素質(zhì)訓(xùn)練，還要抓重點(diǎn)訓(xùn)練，“千狠萬狠，力為根本”、“手是兩扇門，全憑腳打人”，因此要特別重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練，特別是下肢的力量訓(xùn)練?！安慌虑д袝?huì)，就怕一招精”，由此在訓(xùn)練中要充分發(fā)揮自身的最大優(yōu)點(diǎn)，練到極致，一招治敵。要練到極致，就要根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)，將某一種力量素質(zhì)或者是速度素質(zhì)練到超于常人。當(dāng)然，戰(zhàn)術(shù)在散打?qū)崙?zhàn)中也是占有重要地位的。比如“借他千斤力，不費(fèi)四兩功”，就是講的戰(zhàn)術(shù)中的借力發(fā)力法。狙擊手不僅需要?jiǎng)e的專業(yè)所具備的一切身體素質(zhì)，還需要穩(wěn)定和強(qiáng)大的心理素質(zhì)，甚至心理素質(zhì)在比賽中比體能專業(yè)素質(zhì)更重要。因?yàn)?，在?xùn)練中要把專業(yè)心理素質(zhì)放在第一位?？傊?，專項(xiàng)體能的提高是在合理安排基本體能的原則下，加大實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中對(duì)抗的力度、強(qiáng)度和難度，同時(shí)緊密結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的路線、一定的速度及力量爆發(fā)的時(shí)機(jī)，加以針對(duì)性地加強(qiáng)部分專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合警員不同的個(gè)性和身體特性來安排訓(xùn)練，將一般與專項(xiàng)相結(jié)合，達(dá)到提高警員專項(xiàng)素質(zhì)水平和競(jìng)技能力的目的。

四、重視警察體能訓(xùn)練負(fù)荷控制的原則

在警察體能訓(xùn)練的方法和負(fù)荷控制上，由于受條件限制以及任務(wù)的突發(fā)性影響，警體教官在這兩個(gè)方面存在一定的主觀隨意性。在訓(xùn)練負(fù)荷的把握上，更是恨不得一夜把警員訓(xùn)練成鋼筋鐵骨。筆者本著可行性和科學(xué)性的原則，全力探討和研究警察體能訓(xùn)練過程中負(fù)荷的控制，不至于因訓(xùn)練負(fù)荷過大引發(fā)受傷事故。對(duì)于體能訓(xùn)練過程負(fù)荷的控制，采訪中有部分警員表示，體能訓(xùn)練不能須到用時(shí)方恨少，為了在執(zhí)行特殊任務(wù)時(shí)減少不必要的傷亡，體能訓(xùn)練再苦再累也要自覺承受，而進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度，可以更好地提升自身職業(yè)素養(yǎng)。當(dāng)然也有不同的聲音。有一部分警員則表示，警察是一門特殊的職業(yè)，其性質(zhì)決定了他們不可能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和軍人那樣有得天獨(dú)厚的訓(xùn)練條件和環(huán)境。如果他們每天只是忙于訓(xùn)練，就沒有時(shí)間來對(duì)犯人實(shí)施抓捕。再說，冰凍三尺非一日之寒，體能訓(xùn)練不是一朝一夕之功，絕大部分警員在節(jié)假日都忙于值班，或者要執(zhí)行重大任務(wù)，這樣就決定了他們的訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性，更沒有規(guī)律可言，如果突然加大訓(xùn)練負(fù)荷，身體一時(shí)半會(huì)承受不了，就有可能引起反作用。警察帶著疲憊不堪的身軀去執(zhí)行任務(wù)，只會(huì)增加危險(xiǎn)。體能訓(xùn)練中，盡管不一定有受傷的事情發(fā)生，但仍要積極預(yù)防訓(xùn)練引發(fā)損傷事故的發(fā)生。體能訓(xùn)練的目的是為提高警察的職業(yè)素質(zhì)服務(wù)，而不是讓他們疲憊得完成不了任務(wù)。如何把握控制體能訓(xùn)練的負(fù)荷，這是本文研究的重點(diǎn)。超負(fù)荷訓(xùn)練不行，那么不超負(fù)荷呢？從運(yùn)動(dòng)學(xué)原理看，如果參訓(xùn)者用肌肉輕松就能克服的阻力做力量練習(xí)，力量水平就無法提高。力量上不去，也就意味著體能素質(zhì)無法適應(yīng)警察的實(shí)際工作需要，這就說明了適度的超負(fù)荷體能訓(xùn)練，可以打破肌肉拉力與承載阻力之間的原始平衡，最終可以促使參訓(xùn)者的體能素質(zhì)有所發(fā)展。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，采用極限負(fù)荷和逐漸增加負(fù)荷的訓(xùn)練方法，可以促使參訓(xùn)者更多的肌肉纖維達(dá)到力竭的地步，從而促進(jìn)肌肉組織中收縮蛋白的增加，最終使肌肉的體積和力量得到全面增長(zhǎng)。

警察體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循動(dòng)作規(guī)范性是負(fù)荷增加的前提原則。美國(guó)體能專家在授課中反復(fù)強(qiáng)調(diào)：在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。這是因?yàn)檎麄€(gè)體能訓(xùn)練過程都需要通過各種技術(shù)動(dòng)作來完成，不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，不僅會(huì)影響體能訓(xùn)練的效果，而且可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，從體能訓(xùn)練初期開始，就要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，即使非常細(xì)小的錯(cuò)誤動(dòng)作，也要不厭其煩的反復(fù)予以糾正，使運(yùn)動(dòng)員形成正確的條件反射，打好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。在掌握動(dòng)作后，才能逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷。這樣就有效地減少了動(dòng)作中的額外能量代謝，經(jīng)濟(jì)地使用能量，并且有效防止了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，作為指導(dǎo)者的教官或教練，要重視技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，不能只重視負(fù)荷的訓(xùn)練。在進(jìn)行負(fù)荷的訓(xùn)練的增負(fù)時(shí)，要遵循動(dòng)作規(guī)范性是負(fù)荷增加的前提原則。

警察體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循有序增減負(fù)荷的原則。進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練時(shí)，開始階段應(yīng)當(dāng)控制好負(fù)荷的增加量，身體適應(yīng)一周后再增加一組練習(xí)，如此逐漸提升加大負(fù)荷，才能達(dá)到逐步突破自身極限的訓(xùn)練目的。體能訓(xùn)練的后期，訓(xùn)練負(fù)荷的減少也不能一減為零，應(yīng)分層次地減少訓(xùn)練負(fù)荷，以給參訓(xùn)者提供適應(yīng)的時(shí)間和過程。警察體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)式原則。體能儲(chǔ)備是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就，這是由人體肌肉功能變化和生理規(guī)律決定的。在體能訓(xùn)練中，肌肉承載阻力無論是總量還是強(qiáng)度的增加，短時(shí)間內(nèi)不宜提高太大、太快。否則，不僅達(dá)不到預(yù)定的訓(xùn)練目的，還容易造成參訓(xùn)者肌肉的損傷。對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的增加，只有遵循由少到多、由低至高的循序漸進(jìn)式原則，才能保證體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。警察體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循系統(tǒng)性和科學(xué)性訓(xùn)練原則。體能訓(xùn)練是警察技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)體能訓(xùn)練具有促進(jìn)作用，二者有機(jī)結(jié)合起來，就會(huì)獲得最佳的訓(xùn)練效果。當(dāng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞，出現(xiàn)間斷和停頓時(shí)，先前獲得的體能訓(xùn)練效應(yīng)就會(huì)消退。為了避免體能的消退，就一定要保持訓(xùn)練過程的連續(xù)性。警察體能訓(xùn)練科學(xué)化是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，涉及到訓(xùn)練過程的方方面面，包括訓(xùn)練目標(biāo)體系、訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練組織實(shí)施的科學(xué)安排與負(fù)荷控制等內(nèi)容。科學(xué)化體能訓(xùn)練有賴于各個(gè)環(huán)節(jié)因素的有機(jī)整合，講求整體效益。在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，警體教師必須從實(shí)際情況出發(fā)，有步驟、分階段地進(jìn)行負(fù)荷由小到大、由少到多的合理安排。

警察學(xué)院體能訓(xùn)練的目標(biāo)，是為了提高警察在行使正當(dāng)職權(quán)時(shí)取勝嫌犯的能力。警察的能力和戰(zhàn)斗力來自于系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練。警察體能訓(xùn)練不是單純的身體鍛煉活動(dòng)，除了其特殊性，還有警察職業(yè)性質(zhì)的因素。沒有良好的體能作為保障，警體技能也不可能很好地發(fā)揮作用，再高超的技戰(zhàn)術(shù)都是紙上談兵。向體能訓(xùn)練要戰(zhàn)斗力，加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練，培養(yǎng)職業(yè)素質(zhì)全面發(fā)展的警察，是時(shí)代的需要，更是國(guó)家的需要。依靠持之以恒的體能訓(xùn)練，可以使警察保持最佳的體能水平，從而將執(zhí)行任務(wù)過程中潛在的危險(xiǎn)因素減少到最低，并且盡可能地將損傷和事故控制在最小范圍內(nèi)?？茖W(xué)有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合體能訓(xùn)練終身鍛煉習(xí)慣，可以幫助警察更好地、持久地勝任當(dāng)前工作，提高工作效率，減少傷亡，更好地服務(wù)于現(xiàn)代公安實(shí)戰(zhàn)工作。

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篇6

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來。

運(yùn)動(dòng)員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

1.目前在我國(guó)基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國(guó)基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對(duì)青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長(zhǎng)期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)具有集體性、對(duì)抗性、轉(zhuǎn)換性、動(dòng)態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對(duì)抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。

一般來說籃球運(yùn)動(dòng)員成熟較晚，但是運(yùn)動(dòng)壽命較長(zhǎng)。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對(duì)力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長(zhǎng)期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長(zhǎng)都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時(shí)增長(zhǎng)的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長(zhǎng)期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長(zhǎng)最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對(duì)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識(shí)模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，或者在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動(dòng)作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門的練習(xí)同籃球運(yùn)動(dòng)所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長(zhǎng)期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競(jìng)技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競(jìng)技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會(huì)縮短日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長(zhǎng)期過于簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動(dòng)器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長(zhǎng)期在籃球場(chǎng)上的折返跑和田徑場(chǎng)的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評(píng)價(jià)體系

感覺和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評(píng)價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測(cè)量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

由于缺乏對(duì)體能訓(xùn)練長(zhǎng)期系統(tǒng)的測(cè)量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長(zhǎng)期有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練研究。

參考文獻(xiàn)：

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篇7

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個(gè)描述人體基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實(shí)踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

通過中國(guó)期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

對(duì)于籃球項(xiàng)目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技體育的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體聯(lián)系為主，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運(yùn)動(dòng)中快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體對(duì)抗能力、移動(dòng)速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守?；@球場(chǎng)只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動(dòng)距離只有十幾米，大多在作瞬時(shí)改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣要求絕對(duì)速度，而是要求加速跑速度和高速運(yùn)行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)與跑位練習(xí)有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運(yùn)用較多?？梢圆捎没@球場(chǎng)變速跑練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間“米”字移動(dòng)練習(xí)、籃球場(chǎng)往返跑練習(xí)等。

4.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項(xiàng)速度為首要考慮，同時(shí)在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅(jiān)持以體能訓(xùn)練來促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長(zhǎng)期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時(shí)也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對(duì)肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時(shí)消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實(shí)戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實(shí)力相差無幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個(gè)人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員體能互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類競(jìng)賽時(shí)常出現(xiàn)逆境對(duì)抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，用長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和正對(duì)性相對(duì)不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素決定了起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前一些教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

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篇8

體能，就是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包含身體形態(tài)、機(jī)體機(jī)能與身體素質(zhì)三部分。體育活動(dòng)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練身體素質(zhì)以達(dá)到改善身體形態(tài)、提高機(jī)體技能的目的，所以，體能訓(xùn)練也可以看成是對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項(xiàng)目的發(fā)展，導(dǎo)致小學(xué)生沉迷于電子與網(wǎng)絡(luò)的游戲世界，缺少在室外進(jìn)行體能訓(xùn)練的機(jī)會(huì)；高熱量、低營(yíng)養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學(xué)生體質(zhì)的弱化，嚴(yán)重影響了青少年的健康；而小學(xué)生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長(zhǎng)對(duì)孩子文化成績(jī)的關(guān)心遠(yuǎn)大于對(duì)體育教育的關(guān)心，所以當(dāng)前的小學(xué)教育中，體能訓(xùn)練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會(huì)的熱切思考與討論，因此學(xué)生體能訓(xùn)練的增強(qiáng)也就勢(shì)在必行。

二、小學(xué)體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實(shí)踐探析

1.善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學(xué)生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運(yùn)用多種教學(xué)手段，善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成終身體育意識(shí)，促使其真正樂于體育訓(xùn)練。小學(xué)生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓(xùn)練的活動(dòng)之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。如：引導(dǎo)學(xué)生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習(xí)，或往前推“車”走，以鍛煉學(xué)生的上肢力量；為其講述七個(gè)小矮人的故事，引導(dǎo)其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學(xué)生的上肢力量。為學(xué)生營(yíng)造這樣一個(gè)輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓(xùn)練興趣與熱情，促使其主動(dòng)參與教學(xué)過程，積極主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，以達(dá)到更好的練習(xí)效果的目的。2.體能訓(xùn)練要側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展。值得注意的是，小學(xué)生正處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，所以，其體能訓(xùn)練教學(xué)也必須立足于其年齡特點(diǎn)，講究訓(xùn)練方法的合理性與科學(xué)性，不斷進(jìn)行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，科學(xué)促進(jìn)小學(xué)生體能的強(qiáng)化。在《400米———600米走走跑》的教學(xué)中，體育教師就可在示范講解后，引導(dǎo)學(xué)生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重?cái)[臂的重要性；同時(shí)，也可利用相關(guān)地形，如學(xué)校的草坪、球場(chǎng)、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的枯燥性的同時(shí)，提高學(xué)生的鍛煉興趣，達(dá)到良好體能訓(xùn)練的結(jié)果。小學(xué)生雖然可進(jìn)行力量與耐力訓(xùn)練，但必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時(shí)間與強(qiáng)度。因此，教師就應(yīng)針對(duì)這一特性，安排適合小學(xué)生身體素質(zhì)、符合小學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練活動(dòng)。3.將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于課外生活領(lǐng)域。授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)教育的理念，在關(guān)注學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學(xué)生自我鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學(xué)生的自我訓(xùn)練意識(shí)，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于學(xué)生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。例如：教師可幫助并引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)個(gè)人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點(diǎn)的課外體育鍛煉計(jì)劃，或在每個(gè)寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評(píng)價(jià)與個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。以課堂體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)，引導(dǎo)其掌握正確的鍛煉方法，并及時(shí)反饋，不斷提升，最終形成自我訓(xùn)練、終身體育訓(xùn)練的精神，不斷促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為社會(huì)輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目?；@球真正的魅力在于快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動(dòng)作，在瞬息萬變的球場(chǎng)上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對(duì)抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動(dòng)向更高水平籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本動(dòng)力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢(shì)，才可以戰(zhàn)勝對(duì)手贏下比賽。

（二）為了使我國(guó)籃球競(jìng)技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競(jìng)技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲(chǔ)備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。例如美國(guó)NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動(dòng)的最高水平和籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最前沿，而支撐著美國(guó)籃球蓬勃發(fā)展、長(zhǎng)盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國(guó)的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平較發(fā)達(dá)國(guó)家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過程中的自然增長(zhǎng)并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對(duì)體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場(chǎng)跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國(guó)，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場(chǎng)地設(shè)施比較簡(jiǎn)陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對(duì)體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問題

在我國(guó)還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)、場(chǎng)地條件等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒有針對(duì)性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練

通過對(duì)教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)越來越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對(duì)核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動(dòng)員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測(cè)評(píng)，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平，為各級(jí)青少年體校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 田福海.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練藝術(shù)[M].上海：上海教育出版社.1993.

篇10

摘 要 體能是游泳項(xiàng)目的基礎(chǔ)所在，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出自身的實(shí)力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性，重點(diǎn)探討了游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的一些問題，并針對(duì)性提出了一些合理的訓(xùn)練方法，以供實(shí)踐借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳項(xiàng)目 必要性 體能訓(xùn)練 存在問題

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項(xiàng)目之一，也受到全世界許多運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展，游泳項(xiàng)目的特征不在局限在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的細(xì)膩程度，而更多地對(duì)要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各種有機(jī)能能力和對(duì)抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。但目前游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練仍存在一些問題，比如訓(xùn)練理念有誤區(qū)、訓(xùn)練方法單一和訓(xùn)練機(jī)制不完善等，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化。因此，加強(qiáng)游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究力度，對(duì)我國(guó)游泳項(xiàng)目的健康發(fā)展有著重要意義。

一、加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性分析

（一）科學(xué)、全面的體能訓(xùn)練能使青少年運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展

游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，人們對(duì)優(yōu)秀人才的選拔和培養(yǎng)也更加關(guān)注，誰擁有雄厚的高質(zhì)量的游泳后備人才基礎(chǔ)，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平是掌握與運(yùn)用游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，青少年訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來的競(jìng)爭(zhēng)中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，必須加強(qiáng)對(duì)少年游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練，抓好青少年的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展的需要。

（二）體能訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動(dòng)身體的全面發(fā)展，為提高專項(xiàng)技能打下基礎(chǔ)

青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而提高，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、持續(xù)的不同負(fù)荷的刺激，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體不斷產(chǎn)生各種適應(yīng)的變化，有效地改善身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。同時(shí)，體能訓(xùn)練可以克服心理障礙，磨練出運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，保障運(yùn)動(dòng)技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中充分發(fā)揮，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發(fā)展，為提高專項(xiàng)素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)地體能訓(xùn)練能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

有目的、有針對(duì)性的科學(xué)化、個(gè)性化體能訓(xùn)練，是保持不同個(gè)體相關(guān)肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發(fā)展的必要手段，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的功能，并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到改善。在國(guó)外，體能訓(xùn)練早已科學(xué)化，并成為運(yùn)動(dòng)員自覺的必修課。世界游泳強(qiáng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練都非常重視，而我國(guó)游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負(fù)責(zé)技術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和球隊(duì)的日常管理，難以對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。同時(shí)，教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也存在偏差，對(duì)訓(xùn)練量與強(qiáng)度模糊控制，過于注重技術(shù)的要求，致使訓(xùn)練手段不科學(xué)，使得過度訓(xùn)練現(xiàn)象始終存在，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生。因此，科學(xué)地運(yùn)用體能訓(xùn)練預(yù)防游泳運(yùn)動(dòng)損傷，不僅能有效地協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員技能與體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，還可以更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命。

二、我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題分析

（一）訓(xùn)練理念存在著一定的誤區(qū)

長(zhǎng)期以來，我國(guó)在技能主導(dǎo)類競(jìng)技體育中一直處在世界領(lǐng)先地位，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢(shì)，于是錯(cuò)誤的認(rèn)為“體能”是影響我國(guó)專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的主要問題。這樣就出現(xiàn)了各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)于“體能訓(xùn)練”過分重視，甚至出現(xiàn)了個(gè)別體能主導(dǎo)類項(xiàng)目“體能測(cè)試”制度，出現(xiàn)了“體能”與“技術(shù)”分割的、脫離的現(xiàn)象，造成我國(guó)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的現(xiàn)象。而茅棚認(rèn)為，“訓(xùn)練大方法具有普遍性，訓(xùn)練小方法是具體的”。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，不但取決于“訓(xùn)練大方法”的理論認(rèn)知和操作，還取決于“訓(xùn)練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術(shù)”分割、脫離是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，多數(shù)教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在游泳的平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)覆蓋，這也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。重視技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練是我國(guó)青少年游泳隊(duì)普遍存在的現(xiàn)象，教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實(shí)施就行了，實(shí)際上這樣僅解決了速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，而力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，嚴(yán)重影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的整體水平的提高。

（二）訓(xùn)練方法、手段比較單一

從“生物適應(yīng)”理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和負(fù)荷。訓(xùn)練手段確定了機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓(xùn)練手段和負(fù)荷的安排是否科學(xué)合理才能確保體能訓(xùn)練的最終效果和訓(xùn)練方向發(fā)展。我國(guó)青少年游泳體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段單一。如力量訓(xùn)練時(shí)以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)，其它方法、手段練習(xí)則很少；對(duì)速度的訓(xùn)練只注意反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度的訓(xùn)練，而忽視了只有結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行水點(diǎn)的速度訓(xùn)練才是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的；陸上耐力訓(xùn)練多采用田徑式長(zhǎng)跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿足游泳項(xiàng)目特點(diǎn)的高強(qiáng)度的有氧代謝；對(duì)柔韌素、力量等其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)往往忽略與專項(xiàng)相結(jié)合，個(gè)別教練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是取得最佳訓(xùn)練效果的必要條件。人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)必須通過機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)部分肌肉的變化，逐步地實(shí)現(xiàn)。因此，游泳體能訓(xùn)練只有長(zhǎng)期系統(tǒng)性、計(jì)劃性、科學(xué)性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，體能訓(xùn)練有其特殊性，需和成人訓(xùn)練有所區(qū)分。由于我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練大多沒有專業(yè)的體能教練，訓(xùn)練是主教練負(fù)責(zé)制，訓(xùn)練任務(wù)由主教練在訓(xùn)練前臨時(shí)分配給助理教練，這勢(shì)必造成體能訓(xùn)練的隨意性、盲目性。而泳壇強(qiáng)國(guó)的體能教練對(duì)于每天的訓(xùn)練內(nèi)容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時(shí)根據(jù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況和問題做記錄，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的每一個(gè)細(xì)節(jié)都做出了精心的指導(dǎo)。在這些方面我國(guó)教練員比較欠缺。

（四）不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練的監(jiān)控

體能訓(xùn)練的根本目的是要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)競(jìng)技水平。要解決這個(gè)問題，教練員不僅需要科學(xué)的訓(xùn)練安排、科學(xué)的恢復(fù)手段，還需要科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控。我國(guó)青少年游泳教練員在體能訓(xùn)練中往往只注重訓(xùn)練的內(nèi)容和數(shù)量，對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生的效果并沒有明確的數(shù)據(jù)和科學(xué)有效的監(jiān)控。美國(guó)、澳大利亞等國(guó)家有著良好的游泳項(xiàng)目傳統(tǒng)，游泳體能訓(xùn)練積累了大量訓(xùn)練數(shù)據(jù)，有些方法值得我們借鑒，有訓(xùn)練數(shù)據(jù)的支撐，也就減少了訓(xùn)練的盲目性，增強(qiáng)了訓(xùn)練的科學(xué)性。國(guó)內(nèi)的青少年游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般沒有配備專門的體能訓(xùn)練師，很少對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，即使有，也多為訓(xùn)練后監(jiān)控，缺乏運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控，對(duì)體能訓(xùn)練監(jiān)控沒有形成規(guī)范化和制度化，訓(xùn)練監(jiān)控與訓(xùn)練本身嚴(yán)重脫節(jié)，很容易引發(fā)一定的傷病，使體能訓(xùn)練本身不但沒有起到積極的促進(jìn)作用，反而干擾和阻礙了訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

三、結(jié)語

綜上所述，體能是游泳項(xiàng)目競(jìng)技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，也是充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。因此，在游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)掌握當(dāng)前體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，結(jié)合游泳項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，制定出合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，同時(shí)針對(duì)每個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定出相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，通過合理地訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。從而促進(jìn)我國(guó)游泳項(xiàng)目的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：