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論文關(guān)鍵詞：身體鍛煉效應(yīng)鍛煉心理學(xué)心理健康

論文摘要：北京奧運(yùn)會已經(jīng)結(jié)束了，首先對我們的奧運(yùn)健兒在本屆奧運(yùn)會上的優(yōu)異表現(xiàn)高度贊揚(yáng)；其次，我國進(jìn)入了奧運(yùn)后經(jīng)濟(jì)時(shí)代，全國掀起了全民健身的浪潮，無論是兒童、學(xué)生、中年還是老年，都積極踴躍的投入到健身的行列當(dāng)中。但是光有熱情還不夠，還需要講究一定的方法問題，不同的群體應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)合理地選擇身體鍛煉的項(xiàng)目、進(jìn)行活動的時(shí)間、鍛煉的強(qiáng)度等等，而且鍛煉應(yīng)該合理科學(xué)；最后，由于不同的群體進(jìn)行身體鍛煉的心理動機(jī)是不同的，本文正是以這個(gè)為出發(fā)點(diǎn)，通過對不同群體的心理效應(yīng)進(jìn)行分析，探索引發(fā)他們產(chǎn)生不同方式的身體鍛煉的心理動機(jī)，從而為指導(dǎo)他們參加最有效的身體鍛煉提供理論依據(jù)，最終的目的是為了促進(jìn)他們身體上和心理上健康和諧的發(fā)展。

Abstract：BeijingOlympicGameshascometoanend，weshouldspokehighlyoftheoutstandingperformanceofourathletesatthisOlympicGames;Thesecond,ourcountryhasenteredeconomiceraaftertheOlympicGames,NationalsetoffthewaveoftheNationalFitness,Whetherchildren,students,middle-agedorelderly

Hasapositiveinputtothelistoffitness.Yet,itisnotenoughtohavetheenthusiasm,italsoneedtopayattentiontoacertaindegreeofmethod,Differentgroupsshouldbebasedonthecharacteristicsoftheirownphysicalexerciseareasonablechoiceofprojects,sportstime,strengthtrainingandsoon,Exerciseshouldbeareasonablescientific;Finally,Thegroupsdonothavethepsychologicalmotiveforphysicalactivityisdifferent,thisarticleisthestartingpointforthis,tostudythepsychologicaleffectsondifferentgroups,leadthemtoexploredifferentformsofphysicalexercisepsychologicalmotivation,inordertoguidetheminthemosteffectivephysicalactivity,Theultimategoalistopromotetheirphysicalandpsychologicalhealthandharmoniousdevelopment.

Keywords:PhysicalexerciseEffectExercisepsychologyMentalhealth

前言：

隨著人們生活水平的提高和經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，健康一詞已經(jīng)滲透到人們生活中的方方面面，人們現(xiàn)在不單單只追求著身體上的健康，心理健康也已經(jīng)被更多的人所關(guān)注，并逐漸成為生活中的主導(dǎo)因素。那么什么是健康？什么又是心理健康？可謂人云亦云。世界衛(wèi)生組織(WHO)1946年成立時(shí)，在其憲章中對健康的含義做了科學(xué)的界定：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！苯】凳侨祟惖囊粋€(gè)永恒話題，多少年來人們在不懈的努力著，研究它，創(chuàng)新它進(jìn)而完善它。健康包括兩部分的內(nèi)容:身體健康和心理健康。由于人們越來越多的重視起心理健康，這就使得對于它的研究尤為重要。

心理健康是一個(gè)很復(fù)雜的綜合概念，它涉及的范圍非常廣，影響人們社會生活的每個(gè)角落，人們進(jìn)行身體鍛煉不僅僅是為了使身體強(qiáng)健，更重要的是通過鍛煉能愉悅心情，陶冶情操，使自己感到滿足，最終完善自己的個(gè)性特征，在這其中，應(yīng)該注意一些問題，不能盲目的從事一切身體活動，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點(diǎn)選擇什么方式來鍛煉，合理有效的促進(jìn)身心全面發(fā)展。因此本文從身體鍛煉和心理健康的互動關(guān)系、不同群體參加體育鍛煉的心理效應(yīng)以及產(chǎn)生動機(jī)的原因著手，對身體鍛煉的心理效應(yīng)進(jìn)行進(jìn)一步探索，為鍛煉心理學(xué)的發(fā)展提供有價(jià)值的參考。

1身體鍛煉與心理的互動關(guān)系

1.1學(xué)術(shù)界關(guān)于兩者關(guān)系的理論假說

實(shí)踐表明，多參加身體鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康，還可以預(yù)防和治療一些生理疾病，例如心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、皮膚性疾病等，但在日常生活中，人們并非就了解進(jìn)行鍛煉還可以改善一個(gè)人的心理特征，例如情感、意志、認(rèn)知水平等等，所以這里就引出了一個(gè)學(xué)術(shù)界爭論的焦點(diǎn)問題，身體鍛煉與心理健康的關(guān)系問題。

1.2身心的解釋假說

1.2.1唯心論

該理論認(rèn)為，唯有精神存在，對世界的認(rèn)識是建立在對心理事件的知覺基礎(chǔ)上的，所假設(shè)的知覺基礎(chǔ)的物質(zhì)只存在于人們的精神之中。

1.2.2唯物論

該理論認(rèn)為，唯有身體存在，身體才是一個(gè)真正的原子和分子的世界，而精神僅是一種幻覺。

1.2.3萬物有靈論

該理論聲稱，精神控制身體，但精神不受身體的影響，精神活動引起身體現(xiàn)象，但物質(zhì)事件不能引起精神事件。總之它認(rèn)為靈魂使身體存在。

1.2.4副現(xiàn)象論

該理論認(rèn)為身體事件引起精神事件。精神活動被看成是來自大腦的秘密。

1.2.5相互作用論

基本觀點(diǎn)是，身體和靈魂、大腦和心理、物質(zhì)過程和精神過程同時(shí)存在，它們之間相互影響。關(guān)鍵問題是，非物質(zhì)的精神如何影響物質(zhì)的身體和生理過程，以及這些過程如何影響心理事件。

1.2.6雙面論

該理論指出，精神是大腦的特性，也是大腦的一個(gè)不可分離的部分。精神被理解為來自大腦特別部分的自我知覺。

1.3生物學(xué)理論假說

第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。該理論似乎有道理，但缺乏研究。

第二種理論認(rèn)為，身體鍛煉可以促使人釋放兒茶酚胺，它隨著度鍛煉而增加。

第三種理論認(rèn)為，身體鍛煉可導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，這種物質(zhì)具有像麻醉劑一樣的效應(yīng)，可使人產(chǎn)生愉快感和減少疼痛。

1.4心理學(xué)理論假設(shè)

第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉可促進(jìn)身體健康，使個(gè)體從中更多地獲得競爭感和成功感，從而使自我效能得到提高。

第二種理論認(rèn)為，鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識、情緒和行為。

第三種理論認(rèn)為，鍛煉可使人產(chǎn)生恍惚狀態(tài)，它是一種“變更的意識狀態(tài)”。

1.5存在的問題

以上各種假說都試圖去解釋身體鍛煉和心理健康之間的關(guān)系，但都存在著片面性，到目前為止還沒有一種理論能充分的說明兩者之間的關(guān)系，不過可以肯定的是參加鍛煉可以改善一個(gè)人的心理健康水平，可以愉悅一個(gè)人的心情，使其身心全面發(fā)展。以下是對不同的群體參加身體鍛煉的心理效應(yīng)研究。

2兒童鍛煉的心理效應(yīng)

2.1參加鍛煉的動機(jī)

少年兒童參加鍛煉的目的并不只是為了要鍛煉身體，掌握運(yùn)動技能，更多的屬于一種從眾行為。他們認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目很有趣就會不自覺的參與進(jìn)來，從身體鍛煉當(dāng)中獲得一種愉快感。他們的心智發(fā)育還不成熟，導(dǎo)致內(nèi)部動機(jī)的不穩(wěn)定性，因此他們參加鍛煉的行為大多是不自主的。

2.2身體鍛煉與兒童的心理健康

少年兒童正處于長身體的黃金階段，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)之外，還要多鼓勵(lì)他們參加鍛煉，身體鍛煉不僅能夠促進(jìn)他們的發(fā)育，而且還能提高他們的自尊。想像一下，如果一個(gè)兒童在要求參加某項(xiàng)身體鍛煉時(shí)被拒絕，他肯定會心里難過，自尊心受挫，從而產(chǎn)生自閉心理，不利于他的成長。

2.3身體鍛煉的堅(jiān)持性

大多數(shù)兒童對新生事物充滿了好奇，他們不會只局限于某個(gè)或某幾個(gè)鍛煉項(xiàng)目，因此會出現(xiàn)中途退出的現(xiàn)象，這里需要指出的是，這種退出不代表他們不繼續(xù)進(jìn)行身體鍛煉，而是他們的注意力轉(zhuǎn)向別的身體活動中去了，這種現(xiàn)象受兒童的鍛煉動機(jī)、年齡、性別、社會文化環(huán)境等因素影響。

3學(xué)生鍛煉的心理效應(yīng)

3.1參加鍛煉的動機(jī)

學(xué)校教育是一個(gè)人一生最系統(tǒng)全面的教育，這個(gè)時(shí)期學(xué)生的各方面發(fā)育都趨于成熟，他們會自主的選擇自己所擅長的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，動機(jī)水平也逐漸穩(wěn)定下來，對于他們的研究相對容易。我國對學(xué)生時(shí)期的心理效應(yīng)研究比較關(guān)注，大量的文獻(xiàn)資料表明，身體鍛煉在以下幾個(gè)方面對心理效應(yīng)產(chǎn)生影響。

3.1.1身體鍛煉與認(rèn)知水平

研究表明，認(rèn)知水平與身體鍛煉有著某種規(guī)律似的聯(lián)系，身體鍛煉能激發(fā)一個(gè)人的潛能，能產(chǎn)生積極的情感，這些積極的情感可以減輕他們進(jìn)行鍛煉的焦慮、恐懼、自卑心理，可以幫助他們建立自信心，更好的投入到鍛煉中來。

3.1.2身體鍛煉與應(yīng)激

隨著知識數(shù)量的增多，知識難度的增強(qiáng)，無形中給了學(xué)生們極大的壓力，他們面臨的挑戰(zhàn)越來越嚴(yán)峻，他們常常處于一種應(yīng)激狀態(tài)中，所謂應(yīng)激是指個(gè)體對應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng),即個(gè)體認(rèn)為所擁有的資源不能滿足自身的需求,并對其健康產(chǎn)生威脅。只有從這種狀態(tài)中解脫出來，他們才會全面發(fā)展。多進(jìn)行身體鍛煉可以使他們暫時(shí)從枯燥乏味的學(xué)習(xí)環(huán)境中解脫出來，活躍自己的思維，放松繃緊的神經(jīng)，享受體育鍛煉帶來的樂趣，消除疲勞，從而完善心理特征。

3.1.3身體鍛煉與人格品質(zhì)

人格是指一個(gè)人的整個(gè)精神面貌,即具有一定傾向性的心理特征的總和。學(xué)生參加身體鍛煉可以達(dá)到實(shí)現(xiàn)自我的一種心理滿足，在這個(gè)過程中要克服很多困難，如果他們能堅(jiān)持下來就可以使意志品質(zhì)加強(qiáng)，自信心樹立起來，更驅(qū)使他們繼續(xù)進(jìn)行身體鍛煉。

3.1.4身體鍛煉與情緒

學(xué)生的情緒很容易受周圍環(huán)境的影響，比如老師的批評、考試的失誤、知識的復(fù)雜等等，一旦這種情緒產(chǎn)生后，會持續(xù)很長時(shí)間，嚴(yán)重影響學(xué)生的日常生活。而參加鍛煉可以使這種不良情緒得到宣泄，使大腦充分放松，從這個(gè)情緒中解脫出來，從而維護(hù)心理健康。

3.1.5身體鍛煉與人際交往

大多數(shù)鍛煉活動都屬于群體活動，需要人與人之間的配合來完成。多參加體育鍛煉可以結(jié)識很多新朋友，擴(kuò)大自己的交友面，使人際關(guān)系越來越融洽。

4中年人鍛煉的心理效應(yīng)

4.1鍛煉的一個(gè)現(xiàn)狀

目前的研究說明處于這個(gè)時(shí)期的人進(jìn)行身體鍛煉的是最少的，造成這種現(xiàn)象的原因是多方面的，主要有鍛煉意識淺薄、工作壓力大、家務(wù)事多、社會責(zé)任重等，這就使得他們根本沒有時(shí)間來進(jìn)行身體鍛煉，身體各機(jī)能都明顯降低，不能更好的為國家做貢獻(xiàn)。

4.2參加鍛煉的動機(jī)

4.2.1興趣的需要

中年人在工作之余根據(jù)自己的興趣選擇鍛煉項(xiàng)目，既鍛煉了身體，又滿足了一定的心理需要。可以從百忙中找到屬于自身的樂趣。

4.2.2審美的需要

為了給自己的老板或同事留下好印象，中年人通過多參加身體鍛煉，可以保持一個(gè)好的體型，使自信心大增，通過鍛煉還能提高自尊水平，使其有了主觀幸福感，體育鍛煉也就容易堅(jiān)持下來。

4.2.3健康的需要

繁瑣的工作使中年人的身心不能很好的發(fā)展，幾乎每天都在一種緊張狀態(tài)中度過，再加上來自家庭的壓力使他們的身體條件每況愈下，而進(jìn)行身體鍛煉可以改善這種現(xiàn)象，延緩衰老，增進(jìn)健康。

5老年人鍛煉的心理效應(yīng)

5.1鍛煉的動機(jī)

人到老年后，無論是體力、腦力還是精力都明顯下降，而且隨著衰老的加劇，各種疾病也接踵而來。為了抵抗這些因素，他們會通過少負(fù)荷的運(yùn)動量來緩解自己的衰老，這個(gè)時(shí)期的人們有大量的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，但由于身體機(jī)能的低下，應(yīng)妥善的選擇鍛煉項(xiàng)目，還要注意安全，最終的目的只有一個(gè)——延緩衰老。

5.2鍛煉的注意事項(xiàng)

鍛煉要合理有效，選擇適合自己身體條件的項(xiàng)目來活動，鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，還要持之以恒，最后最重要的也就是安全第一，只有這樣才能夠提高其各器官系統(tǒng)的工作能力，起到抗衰老的作用。

6結(jié)論

綜上所述，多進(jìn)行身體鍛煉不僅可以從生理上影響著人們，比如強(qiáng)身健體，延年益壽，還能從心理上作用于人們，可以改善人們的情緒、增強(qiáng)自我效能感,而且能夠減輕或消除某些心理疾病，幫助個(gè)體提高心理健康水平，雖然我們還不能全面的理解身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，但可以肯定的是有規(guī)律的身體鍛煉絕對有助于心理健康，讓我們一起投入到全民健身的行列中來吧！

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