小提琴演奏是一個(gè)十分復(fù)雜的生理動(dòng)作過程，從琴弦上流淌出來的一個(gè)個(gè)美妙的音符都是通過具體的演奏動(dòng)作使琴弦振動(dòng)發(fā)聲產(chǎn)生出來。而要發(fā)出優(yōu)美而有穿透力的琴聲，就必須使用松弛而有彈性的演奏方法，需要演奏者放松自如地控制自己的樂器，做到這些才能在琴上隨心所欲地表現(xiàn)出自己的音樂情感。持琴、持弓的姿勢(shì)都有一定的規(guī)范方法，如果單純強(qiáng)調(diào)自然、松弛，就會(huì)造成技術(shù)上的不到位、不規(guī)范，進(jìn)而造成發(fā)聲的障礙，因此，所謂放松應(yīng)該是一個(gè)從不自然、緊張到自然、松弛這樣一種經(jīng)努力追求得到的協(xié)調(diào)與舒適的感覺。

小提琴演奏的動(dòng)作細(xì)微而繁雜，需要演奏者對(duì)樂器的控制松弛而敏感，身體某部位一點(diǎn)微小的緊張都有可能使演奏幾個(gè)簡(jiǎn)單的音符變得困難重重。有些身體部位雖然沒有直接參與演奏動(dòng)作，但其放松的重要性也必須被提及，演奏者在練習(xí)時(shí)必須注意自己的演奏狀態(tài)，任何技術(shù)動(dòng)作都要在放松的狀態(tài)下完成。越是有意識(shí)地放松，越可以切實(shí)體會(huì)到每個(gè)演奏動(dòng)作的感覺，演奏時(shí)就會(huì)越有把握，越能把注意力更多地投入到音樂表現(xiàn)上去。

演奏姿勢(shì)演奏姿勢(shì)是小提琴演奏的基礎(chǔ)，也是小提琴教學(xué)中一個(gè)最基本的環(huán)節(jié)，它直接影響演奏動(dòng)作的合理和舒適與音色、音樂表現(xiàn)等各個(gè)方面。正確的演奏姿勢(shì)會(huì)使演奏動(dòng)作更為輕松和省力。在初學(xué)階段，首先要掌握正確的演奏姿勢(shì)，一旦壞的習(xí)慣養(yǎng)成，將對(duì)以后的學(xué)習(xí)造成重大影響。不良姿勢(shì)會(huì)使身體處于不自然的緊張狀態(tài)中，影響演奏動(dòng)作的順利完成，甚至?xí)斐缮砩系呢?fù)面問題，如肌肉拉傷、神經(jīng)組織受傷等。

（一）站姿、坐姿與身體重心

1.站姿與身體重心站立演奏時(shí)，演奏者兩腳自然分開，約和肩部同寬，同時(shí)體驗(yàn)身體的重量沉到腳掌上的感覺，并能自由地使身體重心在左右腳上轉(zhuǎn)換。女性演奏者最好不要穿高跟鞋演奏，因?yàn)闀?huì)使腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，從而影響身體重心的平衡。正確的姿態(tài)應(yīng)該是：演奏者身體正直，不要向左右扭曲，挺胸收腹，雙肩自然下沉，兩臂輕舉在身體兩側(cè)，要能自如地左右上下擺動(dòng)，頭部不要向前伸。

有些演奏者在練習(xí)時(shí)為了“省力”，放松了對(duì)演奏姿勢(shì)的要求，如琴頭隨意低垂著，身體倚靠在鋼琴或墻上，這樣不僅使發(fā)音受到影響，還會(huì)導(dǎo)致在正式演出時(shí)無法適應(yīng)正確的演奏姿勢(shì)而引起技術(shù)動(dòng)作的變形。

表演前的緊張與怯場(chǎng)是一種比較普遍的現(xiàn)象，盡管表演者平時(shí)訓(xùn)練有素，但參加正式演出時(shí)也十分緊張，如眼前發(fā)黑、手發(fā)抖、惡心甚至嘔吐，即使是一些大師級(jí)的演奏家也曾有這樣的經(jīng)歷。對(duì)于這種情況，除了要多出席正式的演出之外，心理上要消除懷疑自己的陰影，有堅(jiān)定的信心就是成功的一半。帕爾曼說：“不行，他們一定會(huì)緊張的，事實(shí)就是如此。緊張是生活中的一種實(shí)際情況。你必須與它相處，與它相處得越好，你就能把它控制得越好?！币霃母旧辖鉀Q心理緊張，就必須找出根源，分析導(dǎo)致演奏怯場(chǎng)、緊張的原因是什么，進(jìn)而尋求解決這個(gè)問題的辦法。本人根據(jù)自己演出和教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)看法。

一、增強(qiáng)自信心理學(xué)的原則和方法，對(duì)于教學(xué)來說具有重要意義，對(duì)于藝術(shù)教學(xué)則更有其特殊作用，因?yàn)楦杏X、記憶、想象、思維等等認(rèn)知過程，也就是心理活動(dòng)的過程。不少學(xué)生和求教者在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題，大多是心理因素所致，或者出于缺乏自信，或者急于求成，從而表現(xiàn)為焦慮、畏懼、緊張等等，使之不能輕松自如，成了演奏水平的提高重大障礙。更有甚者會(huì)出現(xiàn)職業(yè)病，愈練手愈僵硬，或者手痛，最后不得不終止練琴。根據(jù)學(xué)生的不同情況，找出他們的各自的心理特點(diǎn)，在教學(xué)中結(jié)合心理治療，往往能收到事半功倍的效果。

若是一味強(qiáng)調(diào)苦練而不幫助排除心理障礙，就難以增強(qiáng)自信心，進(jìn)而產(chǎn)生悲觀或厭倦情緒。上臺(tái)慌張的毛病首先表現(xiàn)在整個(gè)技術(shù)體系中的最弱部分。如果在平時(shí)練習(xí)缺乏足夠的科學(xué)訓(xùn)練，就會(huì)造成技術(shù)體系的缺陷，對(duì)于那些對(duì)樂曲技術(shù)難點(diǎn)缺乏理智分析的演奏者來說，僅憑模糊的感覺，在舞臺(tái)演奏時(shí)，這些技術(shù)難關(guān)便會(huì)造成心理陰影。演奏者為了演奏正確無誤而小心翼翼，大腦就會(huì)緊張地指揮手，然而平時(shí)沒有記憶足夠清晰完整的技術(shù)信息，也沒有形成穩(wěn)定的慣性動(dòng)作，這就會(huì)導(dǎo)致情緒高度緊張。對(duì)這種緊張情緒沒有解決的捷徑，必須首先解決技術(shù)問題。正所謂“藝高人膽大”，只有通過充分的扎實(shí)的練習(xí)和對(duì)表演曲目的純熟掌握，才能建立音樂表演的充分信心，克服臨場(chǎng)緊張狀態(tài)。

二、調(diào)控放松所謂放松，就是用最省力、最自然的方式奏出最佳的音響。這就要求將力用得集中、準(zhǔn)確、均勻、適度、通暢，即達(dá)到所謂“四兩撥千斤”的境地。要想克服緊張情緒達(dá)到放松狀態(tài)，首先要清楚什么是演奏中的放松。通常意義的完全的放松是指肌肉處于休息狀態(tài)，精神處于平和狀態(tài)，演奏中的放松是一種協(xié)調(diào)的松緊有序的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。演奏時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，做到有張有弛、忙里偷閑、節(jié)約消耗，注意勞逸結(jié)合。就是說在比較容易的片段時(shí)就該及時(shí)放松一些，它包括情緒、動(dòng)作和心理。而在某些自己感到難度較大的地方，就要調(diào)動(dòng)全部力量來完成任務(wù)，這時(shí)精神狀態(tài)會(huì)非常緊張，思想也高度集中，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，精神也是緊張的。這完全符合音樂作品的一般發(fā)展邏輯，即緊張———放松——再緊張———再放松。演奏者需要從理智上認(rèn)識(shí)到這一觀點(diǎn)。

三、投情演奏表演中，演奏家是否需要應(yīng)對(duì)樂曲變化，投入情感，這在音樂演奏或者說戲劇表演中歷來爭(zhēng)論不休，并導(dǎo)致“激情派”和“形式派”兩種演奏風(fēng)格的劃分。德國音樂家C·P·E巴赫主張音樂家除非自己也受感動(dòng)，否則就不能感動(dòng)別人。意大利音樂家布卓尼說：“假如一位藝術(shù)家想使別人感動(dòng)，他自己就一定不能感動(dòng)———否則在關(guān)鍵時(shí)刻，他將無法控制他的技術(shù)?！边@個(gè)問題應(yīng)該看演奏的是什么類型的作品。對(duì)于技術(shù)很難，又是首次演出的曲目，應(yīng)該更多地保證演奏的完整性。四、適應(yīng)環(huán)境變化值得注意的是，一些學(xué)生平時(shí)練琴時(shí)演奏得很不錯(cuò)，可一旦到了考場(chǎng)或演出時(shí)就緊張，結(jié)果導(dǎo)致失敗。

有時(shí)在同學(xué)面前演奏的很好，到老師面前卻不如意。引起這些變化的部分原因歸根于環(huán)境的變化。從熟悉的、小的環(huán)境和突然到一個(gè)大的、陌生的環(huán)境給人的感覺是很不一樣的。在不同的環(huán)境里聽到的琴聲也很不同。給不同的人聽也會(huì)產(chǎn)生不同的心理變化，這些不適應(yīng)，往往造成心情緊張而影響到演奏效果。解決這些問題，首先要從平時(shí)的練習(xí)開始。對(duì)于不經(jīng)常上臺(tái)的演奏者，可以有目的地經(jīng)常變換不同的練習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力。五、語言暗示“心病還須心藥醫(yī)”，心理因素既是致病的因素也可以是治病的一種力量。

北京地區(qū)共有74所普通高等學(xué)校，其中54所高校黨的關(guān)系在北京市委。近年來，我們按照“抓住一條主線、圍繞‘兩家’標(biāo)準(zhǔn)、突出三大重點(diǎn)、構(gòu)建四個(gè)體系”的工作思路，狠抓高校領(lǐng)導(dǎo)班子思想政治建設(shè)。

抓住一條主線即黨對(duì)高校的領(lǐng)導(dǎo)，首先是政治領(lǐng)導(dǎo)。高校是培養(yǎng)人才的搖籃，是意識(shí)形態(tài)的前沿陣地，是先進(jìn)文化建設(shè)的主戰(zhàn)場(chǎng)；北京作為全國的首都和政治中心，又是眾多名牌大學(xué)云集的重地，對(duì)高校工作有著更高、更特殊的要求。

圍繞“兩家”標(biāo)準(zhǔn)指抓組織建設(shè)，抓干部培訓(xùn)。以下發(fā)《全員培訓(xùn)干部工作實(shí)施意見》為標(biāo)志，正式啟動(dòng)了“首都高校領(lǐng)導(dǎo)干部能力建設(shè)工程”。

突出三大重點(diǎn)即理論建設(shè)、制度建設(shè)和作風(fēng)建設(shè)。首都高校普遍實(shí)行了校務(wù)公開，建立了校領(lǐng)導(dǎo)接待日、網(wǎng)上信箱等聯(lián)系群眾的制度，進(jìn)行了教代會(huì)民主評(píng)議干部的嘗試，96．8％的領(lǐng)導(dǎo)班子被認(rèn)為是與群眾關(guān)系密切或比較密切的。

構(gòu)建四個(gè)體系包括制度規(guī)范體系，基本形成了一套涵蓋從思想到作風(fēng)，從體制到機(jī)制，從選拔到培養(yǎng)，從教育到管理，從獎(jiǎng)勵(lì)到監(jiān)督的制度體系，做到有章可循。教育培養(yǎng)體系，已經(jīng)形成了學(xué)習(xí)培訓(xùn)、崗位提高、交流任職“三位一體”的教育培養(yǎng)體系；監(jiān)督檢查體系：從規(guī)范干部和班子考核、干部談話制度，進(jìn)行黨風(fēng)廉政建設(shè)檢查和抽查，落實(shí)重大事項(xiàng)報(bào)告、領(lǐng)導(dǎo)干部經(jīng)濟(jì)責(zé)任審計(jì)和離任審計(jì)、來信來訪的調(diào)查處理等制度，構(gòu)建監(jiān)督檢查體系；表彰獎(jiǎng)勵(lì)體系：在干部考核、理論學(xué)習(xí)文章評(píng)審、黨員和黨務(wù)干部評(píng)優(yōu)、黨建先進(jìn)校評(píng)選等方面形成了制度化的表彰體系，有效地激發(fā)了干部的熱情，有力地促進(jìn)了工作開展。

“中層”即“中堅(jiān)”。組建一支優(yōu)秀的中層隊(duì)伍，等于為企業(yè)樹立起了堅(jiān)實(shí)的中流砥柱。

一般來說，企業(yè)關(guān)鍵的中層人才是指那些在產(chǎn)品開發(fā)、策略規(guī)劃、人力資源、會(huì)計(jì)財(cái)務(wù)、行銷、生產(chǎn)等關(guān)鍵部門、崗位的管理和技術(shù)人員。企業(yè)的中層管理者是企業(yè)中的一個(gè)特殊群體，由于他們自身職責(zé)和權(quán)限的規(guī)定，決定了他們?cè)谄髽I(yè)中既不同于高層領(lǐng)導(dǎo)又不同于一般員工的角色定位，他們不僅僅承擔(dān)著信息傳遞的作用，而且還具有中繼以及監(jiān)督的職能。無疑，擁有一批精明強(qiáng)干的中層管理人員，是企業(yè)經(jīng)營戰(zhàn)略、各項(xiàng)計(jì)劃和各個(gè)決策方案順利組織實(shí)施的重要條件。

不斷提高中層人才的整體素質(zhì)和水平以適應(yīng)新的競(jìng)爭(zhēng)要求和“精明”地留住中層人才以組建堅(jiān)實(shí)的中層隊(duì)伍是企業(yè)同等重要的兩件事情。前者需要通過培訓(xùn)與學(xué)習(xí)來完成，后者則要求企業(yè)有一套良好的評(píng)估機(jī)制。那么，如何才能做好中層人才的培訓(xùn)與評(píng)估？

靈活的培訓(xùn)

好多企業(yè)經(jīng)常被這樣的矛盾所困擾：一方面，因?yàn)楹ε侣浜蠖奶幷?qǐng)人給員工做培訓(xùn)；另一方面，培訓(xùn)來培訓(xùn)去卻不見得有多大效果。事實(shí)上，在許多企業(yè)的觀念里，認(rèn)為培訓(xùn)就是理論學(xué)習(xí)，不知道要做到卓有成效的培訓(xùn)，其實(shí)和經(jīng)營一樣也得和企業(yè)的實(shí)際情況結(jié)合起來。筆者在做項(xiàng)目的過程中參考了國內(nèi)外許多成功企業(yè)以及管理咨詢公司的做法，認(rèn)為在靈活選擇的原則下，以下幾種培訓(xùn)中層管理人才的方式可供國內(nèi)企業(yè)借鑒：

系統(tǒng)理論學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)鋼琴是一個(gè)長期而又艱苦的過程，這個(gè)學(xué)習(xí)過程需要復(fù)雜的、正確的技術(shù)支持。而放松訓(xùn)練是學(xué)習(xí)過程中的重中之重。每一個(gè)學(xué)生從學(xué)琴伊始就被老師告知要放松再放松，但具體怎么做到，卻是每個(gè)學(xué)琴之人備受困擾的問題。那么，何謂放松？前蘇聯(lián)鋼琴家尼古拉耶夫?qū)ρ葑嗾呤值臓顟B(tài)曾這樣描述：“手不應(yīng)該像木棒那樣僵硬，也不能像爛布那樣松軟，它應(yīng)該像彈簧那樣有彈性?！?/p>

放松，是指身體的自然放松，即從肩關(guān)節(jié)到手腕都完全放松。觸鍵時(shí)，指尖能夠撐住整個(gè)臂部的重量，腕和肘能靈活地向其他方向移動(dòng)。演奏者能夠感覺到肩、腕、肘以及整個(gè)手臂輕松自如，彈出的曲子堅(jiān)實(shí)而有力，在快速彈奏時(shí)做到均勻、靈活、清晰。所以，鋼琴演奏中的放松，是運(yùn)動(dòng)中的放松，是積極的放松，是松而不懈。這是掌握鋼琴彈奏技術(shù)的重要基礎(chǔ)。

一、關(guān)于手型的問題。筆者接觸過許多學(xué)生，在學(xué)琴伊始，就被告知手型很重要，一定要將手指第一指關(guān)節(jié)勾回來使指尖正對(duì)琴鍵，手心是空的，像手中握著一個(gè)雞蛋的感覺，手掌在彈奏時(shí)起支撐作用。很多學(xué)生為了保持這樣的手型，給整個(gè)手掌繃住了力量，手型是做出來了，但整個(gè)手掌是僵硬的。用這樣的手型彈奏鋼琴，是毫無音色可言的。要解決這個(gè)問題，筆者認(rèn)為，教師不應(yīng)對(duì)學(xué)生刻意強(qiáng)調(diào)手型的問題。告訴他們讓手掌自然放松置于琴上，當(dāng)手掌處于自然狀態(tài)時(shí)，手型也很漂亮，此時(shí)彈奏出來的音色就會(huì)很好聽，樂句也會(huì)很連貫。

二、筆者認(rèn)為演奏時(shí)手指落鍵之后的放松問題也應(yīng)值得認(rèn)真對(duì)待。大多時(shí)候，一些教師關(guān)注的是學(xué)生彈奏時(shí)的放松，卻很少注意到手指落鍵之后的放松問題。學(xué)生彈奏時(shí)，手掌很放松，抬指時(shí)也很自然，但隨著手指的落鍵，卻將力量緊緊地繃在了手掌的掌面和小臂上，一旦形成這樣的習(xí)慣，“放松”實(shí)際上就是一句空話。因?yàn)橹皇翘е笗r(shí)放松，落鍵后卻不知道將力量從手掌面和小臂上解放出來，手指還是緊張的。手指落鍵之后，指尖部位的肌肉及手臂都應(yīng)處于放松的彈性狀態(tài)，而非僵硬地死壓琴鍵。指尖恰到好處地把琴鍵保持在鍵盤底部，彈出的音色就優(yōu)美。依據(jù)筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這一點(diǎn)在鋼琴教學(xué)中很重要，需要教師特別注意，尤其是對(duì)初學(xué)的學(xué)生。

放松與緊張，要松中有緊、緊中有松，松緊適度。如何讓學(xué)生體會(huì)放松？筆者認(rèn)為，一是要進(jìn)行琴下的練習(xí)。讓學(xué)生坐在琴凳上雙手自然放在大腿上，告訴學(xué)生不要用任何力，老師用手托住學(xué)生的左手腕或右手腕，慢速向上抬起，越慢越好，如果感到學(xué)生的手臂很輕，說明學(xué)生沒有放松，老師可以讓學(xué)生托住老師的手腕，慢慢向上抬起，并啟發(fā)學(xué)生越往上抬感覺老師的手臂越重，抬到一定的高度，讓學(xué)生把手立即離開，這時(shí)老師的手腕會(huì)迅速落在大腿上，這種迅速落下的狀態(tài)說明手臂是放松的。通過多次托腕、上抬、離腕的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握手臂、手腕的放松。二是進(jìn)行琴上的放松練習(xí)。學(xué)生在離琴狀態(tài)下，手臂獲得了很好的放松后，進(jìn)入琴上放松訓(xùn)練。在琴上放松訓(xùn)練時(shí)，不用要求學(xué)生的手型，如果一開始要求學(xué)生的手型，會(huì)造成手的緊張。學(xué)生雙手自然放在大腿上，教師將學(xué)生的左手或右手自然放在琴上，通過反復(fù)練習(xí)，做到放松。然后教師用手托住學(xué)生的手腕，向上抬起，抬到一定的高度突然離開，學(xué)生的手迅速落在琴鍵上，許多琴鍵同時(shí)下鍵，琴聲飽滿圓潤。如果手臂緊張，收回緩慢落下，琴聲發(fā)虛，不飽滿；如果手腕加力則琴聲發(fā)硬。教師可以用三種觸鍵法彈奏，比較不同的音響，培養(yǎng)學(xué)生正確的觸鍵法、正確的聲音概念。通過反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握琴上的放松。

筆者認(rèn)為“聆聽”對(duì)于放松訓(xùn)練是有幫助的。法國鋼琴家齊格勒總結(jié)成功的鋼琴演奏時(shí)說：“許多富于才能的人所學(xué)習(xí)的鋼琴奏法秘訣，絕對(duì)不是只靠手指的練習(xí)，而是借著‘以心聆聽’自己彈出的聲音，具備符合調(diào)節(jié)演奏效果的能力?！彼慕虒W(xué)理念是靠聽覺，“唯有用耳朵去調(diào)整，動(dòng)作才能達(dá)到完美的境界?！饼R格勒的主張非常正確。動(dòng)作的放松，首先在于心態(tài)、神情，強(qiáng)調(diào)肢體，但不能忘記了聲音、音樂本身。若全然放棄依靠耳朵，“以心聆聽”去調(diào)整肢體的放松，也很難奏效。

摘要放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中心理技能訓(xùn)練的常用方法之一,本文通過對(duì)放松訓(xùn)練的概念、作用機(jī)制進(jìn)行闡述;并對(duì)近20多年國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域放松訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和特點(diǎn)進(jìn)行了綜合分析;指出了放松訓(xùn)練研究中存在的問題以及今后的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)心理學(xué)放松訓(xùn)練作用機(jī)理

上世紀(jì)60年代,心理放松方法引入運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域并成為最為廣泛采用的運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練方法之一,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中獲得最佳的喚醒水平,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好的個(gè)性心理特征。筆者通過查閱上世紀(jì)90年代以來國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域有關(guān)放松訓(xùn)練的研究論文,旨在對(duì)放松訓(xùn)練概念和作用進(jìn)行評(píng)述;并提出放松訓(xùn)練研究中亟待解決的問題與未來的研究方向。

1放松訓(xùn)練的定義及其種類

對(duì)于放松訓(xùn)練的定義,我國學(xué)者從不同的角度進(jìn)行了闡述。朱智賢(1989)主編的《心理學(xué)大辭典》中對(duì)放松訓(xùn)練的定義為體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體手段之一,是有意識(shí)、系統(tǒng)地訓(xùn)練肌肉動(dòng)作逐步達(dá)到松弛,并使呼吸減緩,目的是通過人工的放松訓(xùn)練,獲得控制身心活動(dòng)強(qiáng)度的能力。馬啟偉、張力為(1998)在《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》中提出,放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的過程。從我國學(xué)者對(duì)放松訓(xùn)練不同角度的定義可以得出,放松訓(xùn)練不同于一般的身體生理放松,它通過調(diào)節(jié)呼吸,調(diào)節(jié)意念,使受試者能有意識(shí)地主動(dòng)地控制自體的心理生理活動(dòng),以降低機(jī)體的喚醒水平,從而使注意集中,情緒穩(wěn)定,心情舒暢。放松方法經(jīng)過漫長的發(fā)展過程已形成了很多種方法,到目前為止有自生放松、漸進(jìn)放松、靜默放松、三線放松、氣功入靜、瑜伽放松、催眠放松、生物反饋放松等。

2放松訓(xùn)練的作用機(jī)理

【摘要】新課改的全面實(shí)施已經(jīng)一輪，我們了解到教師在實(shí)施新課改過程中普遍存在或多或少的精神壓力和心理壓力，我們應(yīng)該采取措施，千方百計(jì)地創(chuàng)設(shè)寬松、和諧的新課改實(shí)施氣氛和環(huán)境，緩解教師的精神壓力和心理壓力，讓他們輕裝上陣，積極參與，以保證新課改的順利實(shí)施，取得預(yù)期的成效。

【關(guān)鍵詞】新課改；壓力緩解；自我減壓

從2004年秋季開始，新課程改革全面實(shí)施已一輪，問及對(duì)新課程改革有什么感受，相當(dāng)一部分參與新課程實(shí)施的教師都有同樣的一個(gè)感受：壓力太大。我們說，人就要有一定的壓力，才能發(fā)揮自己的內(nèi)在潛力，也才能取得一定的成就，但是，如果壓力太大，就有可能危害一個(gè)人的心理健康，產(chǎn)生職業(yè)厭惡感。教師壓力太大，不利于新課程的實(shí)施。我們應(yīng)該為廣大教師提供寬松、舒適的工作環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境，讓他們輕松自如地去實(shí)施新課程，新課程改革才能順利實(shí)施。

一、新課改實(shí)施中的壓力

新課程實(shí)施過程中教師的壓力主要有以下幾個(gè)方面：

（一）角色變換的壓力

狠抓禁毒不放松，爭(zhēng)創(chuàng)無毒鎮(zhèn)—xx鎮(zhèn)創(chuàng)建無毒鎮(zhèn)活動(dòng)工作總結(jié)

xx鎮(zhèn)位于xx縣東部，屬典型的農(nóng)業(yè)山區(qū)鎮(zhèn)，轄x個(gè)村委會(huì)、x個(gè)居委會(huì)，x條自然村，住戶x戶，常住人口x萬人，面積x平方公里。近年來，在上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)和部署下，我鎮(zhèn)狠抓拒毒防毒、禁毒查毒不放松，通過加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，健全機(jī)制，協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)和綜合治理，營造一個(gè)穩(wěn)定、和諧、安康的社會(huì)環(huán)境。到目前，我鎮(zhèn)轄區(qū)內(nèi)連續(xù)十年無一人吸販毒、無非法種植原植物、無一例制販毒的案件，達(dá)到創(chuàng)建無毒鎮(zhèn)標(biāo)準(zhǔn)。我鎮(zhèn)今年在禁毒工作主要做好以下幾個(gè)方面：

一、強(qiáng)化組織領(lǐng)導(dǎo)，落實(shí)層級(jí)責(zé)任

我鎮(zhèn)深刻認(rèn)識(shí)禁毒工作是得民心、順民意的工作，是實(shí)現(xiàn)社會(huì)治安明顯進(jìn)步的具體步驟，是進(jìn)一步樹立黨和政府威信的重要舉措，是實(shí)踐“三個(gè)代表”重要思想的具體體現(xiàn)。為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)禁毒工作的領(lǐng)導(dǎo)，我鎮(zhèn)成立了禁毒委員會(huì)，由鎮(zhèn)委書記任禁毒委主任，鎮(zhèn)長、分管政法的副書記、派出所長為副主任，由黨政辦、綜治辦、派出所、司法所、人大辦、婦聯(lián)、團(tuán)委、文化站、中小學(xué)校、各村（居）委會(huì)等單位負(fù)責(zé)人組成成員，并設(shè)立辦公室，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)處理全鎮(zhèn)禁毒的日常工作。各村委會(huì)、各單位也相應(yīng)成立了領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，列為“一把手”工程，加強(qiáng)了對(duì)禁毒工作的領(lǐng)導(dǎo)。特別是在今年x月份xx現(xiàn)場(chǎng)會(huì)議后，我鎮(zhèn)結(jié)合村（居）兩委換屆干部變動(dòng)的情況，及時(shí)調(diào)整了鎮(zhèn)禁毒委員會(huì)成員，并充實(shí)了禁毒辦的力量，并及時(shí)修訂完善創(chuàng)建“無毒鎮(zhèn)”“無毒村（社區(qū)）”實(shí)施方案和工作計(jì)劃。

同時(shí)，為健全責(zé)任機(jī)制，我鎮(zhèn)層層簽訂禁毒工作責(zé)任書，層層落實(shí)責(zé)任。鎮(zhèn)政府與各機(jī)關(guān)單位、各村（居）委會(huì)、各中小學(xué)校簽訂了“無毒單位”、“無毒村（社區(qū)）”、“無毒學(xué)校”責(zé)任書，建立x個(gè)責(zé)任小區(qū)。各村（居）委會(huì)，分別與各村（居）小組簽訂責(zé)任書，各村（居）小組分別與家庭簽訂責(zé)任書，從而建立起鎮(zhèn)包村、村包組、組包戶、戶包人的禁毒責(zé)任制，調(diào)動(dòng)各級(jí)力量共同做好禁毒工作。

二、強(qiáng)化宣傳教育，共筑拒毒防毒防線

行程安排

時(shí)間：2005年6月15日星期五

會(huì)議活動(dòng)地點(diǎn)：北京市延慶縣龍慶峽風(fēng)景區(qū)快樂假日大酒店

5：00pm從辦公樓前出發(fā)（各部門值班人員6：00另留車出發(fā)），整個(gè)車程預(yù)計(jì)一個(gè)半小時(shí)。

乘車方式：A.自駕車B.班車

之后，領(lǐng)房間鑰匙、活動(dòng)票和餐票。

摘要:放松，是鋼琴學(xué)習(xí)中恒久不變的話題，但是放松不同于松懈，它也該有適度的緊張，需要演奏者把握好兩者的關(guān)系和尺度。同時(shí)，身體和心智也是我們學(xué)習(xí)鋼琴中不可忽視的兩個(gè)方面。只有充分的掌握“松”與“緊”的辯證關(guān)系，協(xié)調(diào)好生理與心理的關(guān)系，才能表現(xiàn)出富于戲劇化的表現(xiàn)力和感染力，才能更深刻的打動(dòng)聽眾。因此，在鋼琴教學(xué)中注意放松訓(xùn)練有著重要的意義。

關(guān)鍵詞:鋼琴教學(xué);放松;演奏

“放松“，應(yīng)該是初學(xué)鋼琴的人在老師口中聽到的高頻詞匯，亦是學(xué)習(xí)鋼琴的道理上被無數(shù)次提及的詞語之一。放松，既是每一位鋼琴學(xué)習(xí)者必然面對(duì)并且需要妥善解決的問題，而且，鋼琴演奏技巧中的關(guān)于放松這一概念卻不是絕對(duì)的，因此，鋼琴教師在教學(xué)過程中，一定注意對(duì)學(xué)生的放松訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的放松習(xí)慣，松懈有度，在鋼琴演奏過程中，演奏者協(xié)調(diào)好身體的各個(gè)部位互相不形成壓力，也要充分的調(diào)動(dòng)軀體和精神的積極性，此時(shí)，也就出現(xiàn)了“緊張”與“放松”的狀態(tài)，那么協(xié)調(diào)好兩者就顯得格外重要了。嚴(yán)格來說，放松可分為生理和心理兩個(gè)層面。從生理層面“放松”指的是:以鋼琴演奏某一具體操作行為為前提，參與演奏的身體的各部分肌肉適度緊張并去除多余過分的緊張，保持彈性，做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng);而心里層面的“放松”指的:以某一具體演奏行為為前提，調(diào)整演奏者的心理狀態(tài)，并呈現(xiàn)積極的準(zhǔn)備狀態(tài)和表現(xiàn)欲望，再根據(jù)恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，最后呈現(xiàn)出積極靈活的應(yīng)激狀態(tài)。如此說來，不禁讓人覺得十分抽象，難以理解，更別說準(zhǔn)確的把握這其中的分寸了?這也就是放松問題遲遲不能被很好的掌握的重要原因之一了。

一、從生理層面理解、學(xué)會(huì)放松

曾經(jīng)有解剖生理學(xué)家做過關(guān)于肌肉運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:我們的肌肉具有“拉”的功能而不是“推”的功能，那么與“拉”相反的動(dòng)作就需要靠肌肉的收縮或者重力來完成。因此，我們?cè)谧鲞B續(xù)做一系列動(dòng)作時(shí)，都是通過肌肉的拉———復(fù)原———再拉反復(fù)進(jìn)行的，這就一定會(huì)促使肌肉產(chǎn)生緊張，而且也正是通過肌肉的反復(fù)收縮來完成我們的動(dòng)作的。這也就充分的說明，肌肉必要的緊張是動(dòng)作的原動(dòng)力。其次，不同人的生理特點(diǎn)造就了不同的緊張和反應(yīng)，在學(xué)琴過程中，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)肩膀僵硬，有的學(xué)生則是出現(xiàn)手腕僵硬，還有的學(xué)生手臂僵硬等等。但這一切僵硬，都是由于這種或者那種的不正確的坐姿或者不科學(xué)的方法導(dǎo)致的。因此，教師在教學(xué)過程中，需要發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)問題的原因，再引導(dǎo)其正確的方式方法緩解僵硬，做到真正意義上的“放松?！痹诮虒W(xué)過程中，教師一定要把握以下幾點(diǎn):

(一)正確的坐姿